Беременность кашель с рвотой

Когда появляется кашель на ранних сроках беременности, то женщина может не придать ему особого значения. Хотя такое явление, как кашель – это потенциально опасное состояние для жизни, здоровья матери и ее ребенка, который еще даже не родился на свет. Почему возникает кашель и чем его можно лечить?

Почему возникает кашель при беременности

Есть несколько причин, которые могут спровоцировать появление кашля, стоит обратить внимание на сопутствующую симптоматику, которая присуща той или иной причине.

Кашель у беременной

Условно факторы можно классифицировать следующим образом:

Кашель вирусного или бактериального характера:	Когда патогенны микроорганизмы нарушают работу органов системы дыхания. Слизь в носу начинает продуцироваться в избыточном количестве, стекая по задней стенке носоглотки и взывая, при этом, раздражение бронхов, а затем и легких. Отсюда и появляется кашель.
Аллергической природы возникновения:	Когда приступы кашля беспокоят на фоне непереносимости определенных веществ. Контакт с аллергенами приводит к развитию реакции гиперчувствительности, в результате слизь продуцируется в избыточном количестве, она попадает в органы дыхательной системы и раздражает их, вызывая кашель.
Неврологическая причина появления.	Кашлевые центры находятся в головном мозге, и они «посылают» импульсы организму. При определенных расстройствах неврологического характера, эти «сигналы» могут быть слишком сильными или частыми. Что связано не с болезнью, а с состоянием психики женщины.

В некоторых случаях, кашель –это явление, вызванное контактом с определенными, нередко токсическими веществами. Как реакция органов системы дыхания на раздражающие вещества, попавшие в организм.

Кашель может стать следствием приема препаратов различного спектра действия, в таком случае он считается побочным явлением, связанным с приемом лекарства.

Другие причины возникновения кашля:

Заболевания органов дыхания, хронического характера с развитием рецидива.
Опухолевые образования в органах системы дыхания, пищеварения.
Плохая экологическая обстановка в регионе проживания.

Вдыхая грязный или слишком влажный воздух, женщина на любом сроке беременности моржат столкнутся с кашлем, который нельзя будет связать с вирусным или простудным заболеванием.

Но чаще причина кроется именно в этом. Контакт с вирусами и бактериями приводит к появлению кашля, носящего приступообразный характер.

Разрешенные лекарства на первом триместре от сухого кашля

Причиной возникновения такого кашля считается спазм пищевода, который характеризует себя часто повторяющимися позывами. В результате чего и возникает кашель. Он носит острый, болезненный характер, доставляя женщине массу беспокойства, нарушая процесс дыхания.

При лечении сухого кашля основная задача – снизить выраженность неприятной симптоматики, устранить спазм. Помогут в этом следующие медикаменты:

Стодаль.	Выпускается в виде сиропа и применяется для лечения любых видов кашля. Помогает снять спазм и устранить позывы, а также способствует выведению мокроты. В состав сиропа входят гомеопатические, натуральные компоненты, не способные нанести организму беременной женщины вред. Но в составе сиропа есть этиловый спирт. Но в незначительном количестве он не сможет навредить организму. Медикамент принимают 3 раза в стуки, по 15 миллилитров.
Синекод.	Препарат, предназначенный для лечения сухого кашля, который носит различную причину возникновения. Сироп или капли подавляют позывы, но содержат в составе спирт. По этой причине, целесообразность применения лекарства в 1 и последующих триместрах беременности, зависит от общего состояния женщины. Препарат не имеет большого количества противопоказаний, но может стать причиной развитиям аллергии.
Гербион.	В виде сиропа, на основе растительных компонентов, который применяется при лечении заболеваний воспалительного и иного характера органов системы дыхания. Гербион содержит экстракт подорожника и может стать причиной аллергии. Сироп принимают с назначения врача, формально его результативность не доказана исследованиями, поскольку клинические испытания на пациентах этой группы не проводились.

Многие лекарственные средства запрошены к приему в период вынашивания ребенка, женщине стоит проконсультироваться с доктором, а уже после покупать сиропы или таблетки.

Предпочтение отдается препаратам натурального происхождения, которые не способны нанести организму серьезный вред. Но принимать их стоит по показаниям. В противном случае, предсказать результативность терапии будет сложно.

От влажного кашля

Предпочтение отдается средствам, оказывающим муколитическое действие, то есть, препаратам, стимулирующим отхождение мокроты.

К таким средствам можно отнести:

Доктор Мом:	Препарат, содержащий комбинацию целебных трав и растений, стимулирующих отхождение мокроты. В период беременности может быть назначен женщине, в том числе и в первом триместре, при наличии показаний. Сироп обладает мягким, освежающим вкусом, в составе есть ментол.
Мукалтин:	Проверенное средство в таблетках, которое применяют для лечения кашля, еще со времен СССР. Это комбинация трав, оказывающих отхаркивающее действие. Препарат стоит разводить теплой водой, в ней растворять таблетки, а потом пить получившееся средство. Желательно сочетать с другими лекарствами, поскольку результативность у препарата невысокая и в тяжелых случаях он вряд ли принесет желаемый эффект.
Сироп корня солодки:	Натуральный препарат, состоящий из экстракта корня солодки и этилового спирта. Медикамент принимают, когда кашель только появился. Его результативность низка, при воспалительных заболеваниях бронхов и легких, его вряд ли стоит применять вообще.
Доктор Тайс:	Натуральное лекарственное средство, в состав которого входят экстракты целебных растений, назначается и применяется для лечения влажного и сухого кашля различной природы возникновения. Продается в форме леденцов и сиропа. В состав входит свекла.

У препаратов на растительной основе есть несколько недостатков, перечислим их:

невысокая эффективность средства, обусловленная отсутствием компонентов, способных оказать ярко выраженное действие;
возможность вызвать аллергическую реакцию, которая усугубит состояние беременной женщины;
необходимость проведения длительного курса лечения, поскольку многие препараты обладают накопительным эффектом и лечить кашель придется не меньше 10-14 дней.

Даже, несмотря на то, что препараты имеют органическое происхождение, содержат натуральные компоненты, не все они разрешены в период вынашивания ребенка. Поскольку могут навредить здоровью матери и плода.

Преимущества таких лекарств:

Подходят для длительного применения и неспособны нанести организму беременной женщины серьезный вред.
Сочетаются с другими лекарствами, которые могут быть составляющими комплексного лечения болезни органов системы дыхания.

Если на ранних сроках беременности у женщины появился кашель, то не стоит оставлять его без внимания. Явление может указывать на бронхит или воспаление легких.

Запрещенные медикаменты

Чтобы не повлиять на процесс роста и формирования плода, женщине стоит знать, что помимо разрешенных препаратов, есть и запрещенные. К таковым относят средства, которые во время беременности не назначают пациенткам.

В «черный» список входят следующие медикаменты:

АЦЦ.

Не назначают женщинам в период лактации и беременности, что указано в инструкции. Лекарство помогает справится с кашлем, но сужает протоки и может спровоцировать застой мокроты, стать причиной ухудшения состояния больного.

Пертусин.

Недорогой препарат, который запрещено применять в период беременности, что указано в противопоказаниях, несмотря на растительное, натуральное происхождение составляющих средства.

Во время вынашивания беременности, женщине запрошены практически все медикаменты, особенно если срок маленький. В таком случае, при возникновении кашля, стоит в незамедлительном порядке обратится к доктору. Самостоятельно лечить кашель не стоит, это приведет к нежелательным последствиям.

Ингаляции

Одним из эффективных методов устранения кашля считается проведение ингаляций. Процедуры помогают «донести» лекарство непосредственно в такни органов дыхательной системы.

Ингаляции беременной

Ингаляции проводят с использованием:

эфирных масел и физиологического раствора;
специально приготовленных для проведения процедуры, лекарств;
некоторых препаратов, выпускаемых в жидкой форме.

Выбор раствора зависит от решения врача. Ингаляции можно проводить в домашних условиях, сочетая несколько препаратов, для повышения результативности процедуры.

Как делать ингаляции

Можно делать ингаляции несколькими способами, опишем 3 доступных:

Первый:	Стандартный, с использованием небулайзера. В резервуар которого заливают заранее подготовленный раствор. Продолжительность процедуры составляет 3-6 минут. Когда ингаляция будет завершена, остатки раствора выливают, резервуар, маску и трубку – промывают теплой водой с небольшим содержанием уксусной кислоты.
Второй:	В ванной, когда в теплую воду капают несколько капель эфирного масла. Проблема заключается в том, что длительные горячие ванны могут спровоцировать кровотечение. В первом триместре оно чревато выкидышем. Поэтому стоит контролировать температуру воды и время проведения процедуры.
Третий:	Воду доводят до кипения в кастрюле и, вносят в нее несколько капель эфирного масла, потом накрывают голову одеялом и дышат паром над кастрюлей. Можно также отварить картофель, а потом капнуть на него несколько капель эфирного масла и подышать над паром.

Противопоказания и рекомендации

Не рекомендуется проводить ингаляции в следующих случаях:

Если у женщины есть явные признаки аллергии: покраснели глаза, чешется нос. Контакт с эфирными маслами усугубит общую симптоматику.
Когда поднялась высокая температура. Желательно сбить температуру, вызвать врача на дом и, если он разрешит, то приступать к ингаляциям.
Болит живот. Лучше принять лежачее положение и, если боль носит схваткообразный характер, то вызвать скорую помощь.
Когда кашель слишком сильный и нарушает процесс дыхания, может начаться приступ удушья. Усугубит приступ влажный или сухой воздух в помещении.
Если женщина страдает от заболеваний системного характера, которые внесли структурные изменения в строение органов дыхательной системы.

Врачи рекомендуют самостоятельно проводить ингаляции, используя физиологический раствор. Другие лекарства могут навредить. А перед началом процедур стоит проконсультироваться с доктором. Это поможет избежать проблем при проведении ингаляций.

Рецепты для ингаляций при беременности

Есть несколько рецептов, которые будут полезны женщинам, находящимся в «интересном положении»:

Стоит приготовить отвар ромашки и подорожника. Травы смешать в равных пропорциях, разбавить физиологическим раствором или минеральной водой. Остывший настой использовать для проведения процедуры.
Вынести в физиологический раствор несколько капель эфирного масла эвкалипта и применять раствор для проведения ингаляции.
Смешать в равных пропорциях: Хлоргексидин, Физиологический раствор, добавить несколько капель сока лимона – раствор можно использовать для проведения ингаляций и полосканий горла.
Не запрещается применять такой препарат, как Хлорофиллипт, его разводят кипячёной, минеральной или дистиллированной водой. Можно использовать и физиологический раствор.

Хлорофиллипт – это хлорофилл листьев эвкалипта, он помогает в лечении заболеваний отоларингологического и иного характера. Оказывает противовоспалительное и противобактериальное действие.

Народные средства от кашля при беременности

Есть несколько проверенных методов, которые помогут избавить беременную женщину от приступов кашля:

Стоит сварить кедровую шишку в молоке.	А потом принимать получившееся лекарство по ложкам, на протяжении всего дня. Такой рецепт безопасен и результативен.
Отвар из почек сосны.	Поможет устранить сильный сухой кашель. Почки обладают специфическим, горьким вкусом, могут вызвать у беременной отвращение или даже рвотные позывы.
Теплый мед с молоком и кусочком сливочного масла.	Молоко разогревают, добавляют в него ложку меда и небольшой кусочек масла. Все тщательно размешивают, потом выпивают. Но стоит заметить, что мед может стать причиной реакции гиперчувствительности.
Луковица в молоке.	Луковицу варят в небольшом количестве молока, потом выпивают его за день, лекарство непременно должно быть теплым.

Описанные выше методы лечения вряд ли стоит считать высокоэффективными, но в комбинации с препаратами они помогут достичь результата быстрее.

В период беременности, на ранних сроках даже несильный, безобидный кашель, першение в горле – расценивается, как потенциально опасное состояние, которое требует коррекции. Подбор медикаментов и самолечение народными средствами может стать причиной осложнений, чтобы этого не произошло – примите меры, обратитесь к врачу за помощью.

Источник

кашель при беременности

Тема статьи — кашель при беременности. Расскажем о причинах его возникновения и способах лечения.

Содержание статьи:

Почему возникает кашель при беременности

Обычно кашель возникает вследствие наличия инфекционных болезней дыхательных путей, уха, гортани, носа или глотки.

Иногда он появляется по причине сильных нервных напряжений или стрессов. Аллергия также может стать причиной возникновения кашля, особенно в том случае, когда происходит систематическое воздействие аллергена на организм будущей матери.

Определенные желудочные расстройства такие, как рефлюкс, могут спровоцировать появление кашля.

Также стоит отметить негативное влияние курения как на развитие плода, так и на женский организм. Нередко пристрастие к табачной продукции становится причиной хронического кашля.

Кашель на ранних сроках беременности

Во время беременности внимательнее относитесь к своему здоровью. Ведь именно от вашего самочувствия зависит, как будет себя чувствовать ребенок в утробе.

Если в небеременном состоянии при любой болезни можно использовать различные медикаменты, то во время беременности можно принимать только определенные лекарства.

При возникновении кашля на ранних сроках беременности перед лечением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Самостоятельные и нерегулярные попытки справиться с заболеванием могут стать причиной повышенного тонуса матки, а также недостаточного поступления кислорода к плоду.

При кашле напрягается и сокращается брюшная стенка, а это становится причиной сокращения матки. Сильный кашель, возникающий приступами, повышает маточный тонус. Подобное состояние опасно угрозой прерывания беременности.

При постоянном кашле беременная получает меньше кислорода, чем нужно, а это приводит к сбою кровообращения в плаценте и ее недостаточному снабжению кровью. А это влечет за собой невозможность получения плодом всех необходимых микроэлементов для развития и роста ребенка в утробе. Все эти отклонения в женском здоровье могут стать причиной гипоксии плода.

Еще одним неприятным последствием сильного кашля является рвота. Если вы не пытаетесь вылечить кашель, то регулярная рвота после него может стать причиной обезвоживания и выведения из организма многих полезных микроэлементов.

Беременность кашель с рвотой

Кашель на поздних сроках беременности

На поздних сроках беременности кашель также опасен, как и на ранних, особенно если у беременной низкая плацентация.

Связано это с тем, что возникающее во время кашля мышечное сокращение способно вызвать кровотечение.

Профилактика

Для профилактики заболевания обязательно позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своих близких.

Принимайте витамины, старайтесь избегать сквозняков, резких перепадов температур. Придерживайтесь правильного образа жизни.

Сведите к минимуму или полностью откажитесь от общения с больными людьми.

Повысить иммунитет вы сможете при помощи витаминов, правильного образа жизни. Отсутствие любых контактов с больными людьми поможет вам избежать различных недугов.

Чем лечить кашель при беременности

Устранить кашель во время беременности можно при помощи средств народной медицины, медикаментов и ингаляций.

Иногда избавиться от него, особенно если он является симптомом пневмонии, можно лишь при помощи антибиотиков.

Чаще всего врачи назначают:

Амоксил;
Оспамокс;
Цефтриаксон;
Флемоксин;
Макролен.

Иногда кашель сопровождается повышением температуры тела. В таких случаях допустимо принимать парацетамол, например, Панадол, а также Аспирин.

Строго запрещены к применению препараты, содержащие анальгин — такие средства нельзя употреблять во всех триместрах беременности.

1 триместр

В первом триместре беременности происходит формирование нервной трубки и задатки позвоночника плода. В это же время организм беременной и плода является максимально чувствительным к любым химическим воздействиям.

Поэтому беременным в 1 триместре противопоказаны многие лекарственные средства.

В это время разрешено для лечения сухого кашля использовать Синекод, Грудной Эликсир.

При влажном кашле возможно употребление с осторожностью Лазолван, Флавамед или Амбробене.

2 и 3 триместр

Помимо Грудного Эликсира и Синекода дополнительно для устранения сухого кашля можно принимать Стоптусин, Колдрекс Найт, Лиибексин и Фалиминт.

При лечении влажного кашля предварительно проконсультируйтесь со специалистом и только после этого начните принимать лекарства, назначенные им. Обычно врач назначает Мукалтин, Бронхикум, Туссин. Также для лечения можно принимать Геделикс, Доктор Мом, Проспан.

Запрещенные медикаменты

Во время вынашивания ребенка запрещено принимать следующие медикаменты:

Коделак, Гликодин и аналогичные медикаменты, содержащие в своем составе большую дозу кодеина;
АЦЦ, Бронхолитин — эти препараты провоцируют влажный кашель, что приводит к сокращению мышц брюшной стенки;
Аскорил — содержит агрессивный состав, который способен проникать сквозь плацентарный барьер;
Термопсис — провоцирует сильное сокращение матки.

Беременность кашель с рвотой

Сухой кашель при беременности

При сильно раздраженном горле и сухом кашле устранить эти симптомы помогут полоскания, которые необходимо делать до 6 раз в сутки.

Ниже представлены рецепты средств для полосканий.

Шалфей, эвкалипт и календула

Ингредиенты:

шалфей — 10 г;
эвкалипт — 5 г;
вода — 250 мл;
соцветия календулы — 5 г.

Приготовление:

Смешайте компоненты, после чего возьмите 20 г состава, залейте кипятком.
Поместите емкость со средством на водяную баню и готовьте ее на протяжении 10 минут, не давая составу закипеть.
Полученный состав процедите.

Использование: Полощите горло теплым отваром только первые 2 часа, так как по прошествии этого времени продукт теряет свои целебные свойства.

Листья подорожника

Ингредиенты:

шиповник — 10 г;
вода — 0,5 л;
весенний первоцвет — 10 г;
листья подорожника — 10 г;
ромашка — 10 г.

Приготовление:

Смешайте травы, затем возьмите 2 столовые ложки состава и залейте горячей водой.
Поместите средство на водяную баню и готовьте его на протяжении 20 минут.
Снимите средство с огня, дайте ему настояться полчаса в теплом помещении.

Использование: Принимайте средство по ⅓ стакана 4 раза в сутки.

Влажный кашель при беременности

Для устранения заболевания воспользуйтесь нижеприведенным рецептом. Используйте для его приготовления соцветия растения.

Отвар из мать-и-мачехи

Ингредиенты:

мать-и-мачеха — 60 г;
вода — 500 мл.

Приготовление:

Высыпьте соцветия в термос, после чего залейте их кипятком.
Дайте отвару настояться в течение 90 минут, после чего процедите его.

Использование: Принимайте отвар по ⅓ части стакана за полчаса до еды трижды в сутки.

По желанию добавьте в лекарственное средство 20 г меда.

Ингаляции

Обычно для процедуры применяют компрессорный ингалятор. Его удобно использовать и для лечения можно применять любые лекарственные средства. К недостаткам следует отнести громоздкость, шум и работу от сети.

Также многие люди применяют ультразвуковые ингаляторы. Для лечения в них применяется холодный пар. Главным преимуществом такого устройства является возможность использования при повышенной температуре тела. К минусам следует отнести необходимость применения только определенных медикаментов, изготовленных специально для такого вида устройства. Поэтому перед проведением ингаляции при помощи ультразвукового ингалятора обязательно ознакомьтесь с составом подходящих медикаментов, так как не все из них можно использовать во время вынашивания ребенка.

Также перед использованием ингаляционных устройств следует проконсультироваться с врачом, чтобы он подобрал нужные лекарства и их оптимальную дозировку.

Если же в вашей домашней аптечке отсутствует ингалятор, то для процедуры вы можете использовать любую емкость с водой.

Ингаляции помогут вылечить сухой кашель.

Как делать ингаляции

Правильное проведение ингаляционной процедуры является залогом скорейшего выздоровления.

Ниже приведена схема подготовки и проведения ингаляции:

Для ингаляции применяйте воду с температурой не выше 40 градусов.
Дышите парами, наклонясь над емкостью на расстоянии 30 см от нее.
Для усиления результата от процедуры накройте голову полотенцем.
Вдыхайте пары через рот.
Длительность процедуры — не более 10 минут, при этом дискомфорт у вас должен отсутствовать.
В сутки проводите не более 6 процедур и следите за своим самочувствием. Если вы почувствуете себя хуже, прекратите делать ингаляции.

Противопоказания и рекомендации

При повышенной температуре тела откажитесь от проведения ингаляции. Связано это с тем, что дополнительное воздействие тепла может спровоцировать еще большее повышение температуры.

Во время лечения нельзя применять горчичники, так как они могут стать причиной повышения температуры тела. Но допустимо использовать компрессы из капустных листьев и тертого картофеля.

После ингаляции не курите, по возможности воздержитесь от выхода на улицу или в холодные помещения.

Также не пейте холодные напитки и постарайтесь не разговаривать 2-3 часа.

Беременность кашель с рвотой

Рецепты для ингаляций при беременности

Ниже представлены рецепты средств для ингаляций.

С медом

Ингредиенты:

мед — 20 г;
вода — 100 мл.

Приготовление: Нагрейте воду до 40 градусов, после чего растворите в ней мед.

Использование: Вдыхайте пары средства сначала через нос, а потом через рот.

С шалфеем

Ингредиенты:

вода — 250 мл;
шалфей — 40 г.

Приготовление: Залейте кипятком измельченный шалфей, дайте составу настояться в течение 20 минут, плотно накрыв его крышкой.

Использование: Дышите парами полученного состава.

С эвкалиптом

Ингредиенты:

эвкалипт — 10 г;
валидол — 1 таблетка;
чеснок — 1 зубчик;
хвойное масло — 1 капля.

Приготовление:

Измельчите чеснок при помощи чеснокодавки, возьмите 1 ч.л. полученного состава.
Смешайте ингредиенты, после чего поместите состав в жидкость для ингаляции.

Использование: Дышите парами.

С пищевой содой

Такая ингаляция помогает устранить кашель, бронхиальную астму, при этом она безвредна, не вызывает аллергическую реакцию.

Ингредиенты:

сода — 60 г;
вода — 1 л.

Приготовление: Высыпьте воду в кипяток.

Использование: Дышите над парами

Народные средства от кашля при беременности

В народной медицине существует много средств, которые помогают справиться с приступами кашля.

Но перед их использованием проконсультируйтесь со своим врачом. Использовать нижеприведенные рецепты можно только в случае отсутствия аллергии на компоненты, входящие в состав целебных средств.

Для полоскания рта

Ингредиенты:

вода — 250 мл;
пищевая сода — 3 г.

Приготовление: Разведите соду в теплой кипяченной воде.

Использование: Полощите рот приготовленным составом до устранения кашля.

Компресс из капустного листа

Ингредиенты:

капустный лист — 1 шт;
мед — 20 г.

Приготовление: Намажьте лист медом.

Использование: Поместите лист на грудную клетку, сверху укутайте целлофаном и теплым полотенцем, оставьте этот компресс на ночь.

Картофельный компресс

Ингредиенты:

мед — 20 г;
картофель — 1 шт;
растительное масло — 20 г.

Приготовление:

Отварите картофель, затем натрите его на терке.
Добавьте в картофельную кашицу остальные компоненты, из полученного состава сформируйте лепешку.

Использование: Приложите полученную лепешку к грудной клетке, сверху поместите полиэтилен, после чего укутайте грудь теплым полотенцем.

Проводите эту процедуру на ночь.

С молоком

Ингредиенты:

молоко — 250 мл;
мед — 5 г;
масло сливочное — 10 г;
сода — 1 г.

Приготовление: Нагрейте молоко, чтобы оно стало теплым, добавьте в него остальные продукты.

Использование: Пейте молочный состав 3 раза в сутки, пока не почувствуете себя лучше и кашель не пройдет.

Отзывы

Анжела, 25 лет

В первом триместре очень сильно простыла, температуры не было, но присутствовал сухой кашель. Пила молоко с медом, делала отвары с подорожником. Кашель стал пропадать уже на 2 день лечения.

Жанна, 30 лет

Обычно кашель лечу ингаляциями, во время беременности этому правилу не изменяла. Для устранения болезни использовала и ультразвуковое, и компрессорное устройство. Больше всего понравился компрессорный аппарат, так как в нем можно применять любые средства для лечения, да и по эффективности он оказался мощнее.

Ванда, 36 лет

Во время беременности приходилось себя беречь, чтобы не навредить здоровью ребенка. Обычно при любой болезни принимала разные лекарства, но тут пришлось от них отказаться. Спасалась только народными средствами от кашля. Конечно, эффект от них наступал не сразу, но я рада, что при использовании этих средств нет никакой угрозы для ребенка.

Полина, 22 года

Практически всю беременность меня не отпускал сильный кашель. Для его устранения применяла средства народной медицины в виде компрессов. Делала их из вареной картошки и капустного листа. Облегчение наступило уже после первой процедуры.

Заключение

Перед приемом медикаментов или проведением ингаляции проконсультируйтесь с врачом.
Лечение сухого и влажного кашля происходит разными способами.
Для профилактики принимайте витамины, правильно питайтесь, старайтесь больше времени проводить на природе и чистом воздухе.

Источник