Когда волнуешься тошнит что делать
Тошнота обычно возникает из-за стресса, беспокойства, страха или боли.[1] У некоторых людей тошнота может возникнуть из-за беспокойства перед выступлением (презентацией или речью) или во время поездки на автомобиле. Некоторые люди боятся того, что их может вырвать, они нервничают и их начинает тошнить. Чтобы унять тошноту, вызванную беспокойством, необходимо уменьшить стресс и тревогу.
Как преодолеть симптомы тревоги до и в момент ее появления
1
Съешьте что-нибудь, чтобы подготовиться к тошноте. Если вы считаете, что вас вскоре может начать тошнить, подготовьте к этому свой желудок. Перейдите на щадящую диету, например, БРЯТ, которая состоит их бананов, риса, яблочного сока и тостов (сухарей).[2] Старайтесь не есть жаренную и острую пищу, а также продукты с сильным запахом. Ешьте небольшими порциями, чтобы ваш желудок мог переварить меньше еды.[3]
- Начните есть или пить имбирь, например, в виде имбирного чая. Имбирь поможет успокоить желудок.[4]
- Больше информации можно найти в статье Как справиться с симптомами тошноты.
2
Выполните технику глубокого дыхания. Если вас начнет тошнить, глубоко вдохните, чтобы унять беспокойство.[5] Делайте глубокие вдохи, если занервничаете и вас начнет тошнить. Используйте дыхание, чтобы расслабить свое тело и разум. Где бы вы ни находились, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на дыхании. Увеличьте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте 3-6 глубоких вдоха, чтобы успокоиться.
- Обратите внимание на свои ощущения до глубоких вдохов и после. Вы чувствуете себя иначе? У вас те же мысли?
3
Выполняйте техники визуализации.[6] Если вы боитесь чего-то конкретного (например, презентации или экзамена), воспользуйтесь методом визуализации, чтобы справиться со своими страхами. Представьте, как вы уверенно проводите безупречную презентацию или как с легкостью отвечаете на любой вопрос экзамена. Представьте, что вы успешно выполнили какую-то задачу или что вы расслаблены.
4
Задействуйте свои чувства. Если вы о чем-то переживаете и вас начинает тошнить, постарайтесь не думать о причинах своего беспокойства или о том, что вас тошнит. Вместо этого сосредоточьте свои чувства на том, что вас окружает. Оглянитесь и сосредоточьтесь на мельчайших подробностях своего окружения. Возможно, вы успокоитесь, взглянув на какие-то фотографии или изображения. Прислушайтесь к различным звукам, например, к гудению обогревателя или щебету птиц за окном. Если хотите, можете включить успокаивающую музыку. Что касается запахов, то можно насладиться ароматизированными свечами или вдохнуть приятный аромат цветов. Съешьте вкусную еду и насладитесь каждым ее кусочком. Закутайтесь в мягкое одеяло, погладьте собаку или кота, посидите на свежем воздухе.[7]
- Задействуйте свои чувства, чтобы сосредоточиться на своем окружении и попытайтесь успокоиться.
5
Носите с собой гигиенический пакет. Никогда не знаешь, что наступит первое: тошнота или тревога. Как правило, они возникают вместе: во время длительного путешествия на автомобиле у вас может возникнуть чувство тошноты от поездки. Когда человека начинает тошнить, он может испугаться, что его вырвет. Чтобы успокоиться, носите с собой различные лекарства и прочие полезные предметы.[8]
- Берите с собой лекарства, а также крекеры, воду и прочие вещи, которые могут вам помочь.
- Возьмите мячик для снятия стресса или что-то небольшое, что может вас успокоить.
Как уменьшить стресс
1
Тошнота лишь предупреждает организм о проблеме. Тошнота является симптомом беспокойства, который оповещает вас о вашем эмоциональном состоянии.[9] Думайте о ней, не как о проблеме или неудобстве, а как о сигнале, что ваше эмоциональное и психическое состояние не в порядке. Возможно, вы так привыкли к этому беспокойству, что уже не в силах осознать, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь, поэтому ваш организм говорит вам: «Обрати внимание!»
- Примите тот факт, что вас что-то беспокоит. Затем постарайтесь любым способом справиться с тревогой и уменьшить стресс.
2
Уменьшите количество стрессовых факторов.[10] Если в вашей жизни есть вещи (или люди), из-за которых вы испытываете стресс, подумайте о том, чтобы вычеркнуть их из нее. Возможно, у вас есть друг или родственник, который постоянно приходит к вам со своими проблемами или который нуждается в вас больше, чем следует. Поговорите с ним/ей и скажите, что вы больше не хотите быть для него жилеткой, в которую можно поплакаться.
- Скажите: «Я ценю нашу дружбу, но ты постоянно взваливаешь на меня свои проблемы. Я был бы очень признателен, если бы ты нашел кого-то другого, на кого ты сможешь положиться».
- Возможно, ваш стресс вызван маршрутом на работу или обратно. Подумайте о том, чтобы ездить на метро / автобусе или выберите маршрут с меньшим количеством автомобилей.
3
Пересмотрите свои обязательства. Подумайте о всех вещах в своей жизни, из-за которых у вас возникает стресс (как хороший, так и плохой): работа, учеба, семья, партнер, дети, волонтерская работа, встречи, презентации, путешествия, болезни и прочее. Если вы не в состоянии со всем этим справиться, решите, от чего можно отказаться или что можно сократить. Чем меньше стресса будет в вашей жизни, тем меньше беспокойств вы будете испытывать.[11]
- Если вы будете загружены работой, попросите начальство уменьшить вашу рабочую нагрузку или разделить ваши обязанности с коллегой.
4
Возьмите отгул. Если вам никак не удается избавиться от стресса, возьмите несколько дней отгула. Выделите себе время на восстановление, чтобы насладиться вещами, которые вам нравятся, и попытаться убежать от того, из-за чего у вас стресс, пусть даже ненадолго. Во время отдыха не позволяйте себе думать о всем том стрессе, который вы испытываете на работе или дома. Постарайтесь в полной мере насладиться своим отдыхом.
- Когда будете брать отгул, займитесь тем, что хотели сделать, но никак не находили на это время. Сходите в музей, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь со своей собакой. Займитесь тем, что вернет улыбку на ваше лицо.
- Если вам не удается взять отгул с работы, небольшого отдыха в течение дня должно быть достаточно.[12] Сходите на прогулку во время обеденного перерыва, приберитесь немного в саду или поиграйте со своим питомцем.
Как уменьшить беспокойство
1
Выполняйте техники релаксации. Есть много способов расслабиться. Для этого можно вести дневник, играть на музыкальных инструментах или слушать музыку, зажечь свечи или принять ванну. Чтобы расслабить и тело, и разум, выполните прогрессивную мышечную релаксацию. Лягте на пол, а затем напрягайте и расслабляйте определенные группы мышц.[13] Начните со ступней и двигайтесь вверх. Напрягите пальцы ног, после чего расслабьте их. Затем перейдите к мышцам на лодыжке, голени, бедрам, ягодицам, мышцам живота, рукам, грудной клетки, шее и лицу.
- Ежедневно уделяйте по 5-10 минут на то, чтобы выполнить метод релаксации.
2
Медитируйте. Регулярные медитации помогут “перезапустить” сознание и активировать те части мозга, которые отвечают за радость и покой.[14] Чтобы справиться со стрессом и беспокойством, займитесь осознанной медитацией. Прочувствуйте каждый момент и взгляните на себя и свое окружение, ничего не осуждая и не оценивая.
- Выполняйте осознанную медитацию во время ходьбы (обратите внимание на каждый сделанный вами шаг и скорость, с которой вы двигаетесь) или сидя, обращая внимание на каждую мысль, которая возникнет в вашей голове, без самокритики и осуждения.
- Практикуйте осознанность во время еды. Понюхайте пищу, прежде чем положить ее в рот. Когда будете пережевывать ее, обратите внимание на ее текстуру, вкус и температуру. Делайте так с каждым укусом.
3
Не употребляйте спиртное и не курите. Алкоголь и никотин расслабляют лишь на время. Когда же эффект проходит, беспокойство только усиливается.[15] Не поддавайтесь желанию выкурить сигарету или выпить спиртное, чтобы справиться со стрессом и беспокойством. Вместо этого выполните технику релаксации, займитесь медитации или другой техникой преодоления стресса.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 714 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
О том, что от волнения может тошнить, знают все. Даже те, кто не страдает неврозом (ВСД, вегето-сосудистой дистонией). Что и не удивительно, так как тошнота в момент волнения, то есть подготовке к «борьбе и бегству», является вполне нормальным физиологическим явлением, которое имеет место даже у тех, кто крепок духом и телом.
Признаки тошноты на нервной почве
Симптомами нервной тошноты являются:
- какое-то неспокойное ощущение в желудке, которое наводит на мысль о том, что может вырвать;
- боли в желудке, которые иногда приводят к позывам на рвоту;
- произвольное желание вырвать, так как кажется, что это поможет устранить неприятные ощущения в желудке;
- ощущение какого-то горячего раздувания желудка, при котором кажется, что вот-вот вырвет;
- тяжесть в желудке и ощущение его переполнения;
- позывы к рвоте, которые зарождаются где-то выше, чем желудок (в пищеводе или просто в гортани) и заставляют совершать рвотные движения без исторжения при этом из организма настоящих рвотных масс.
Иногда тошнота при ВСД может приводить к рвоте.
Внимание!
Если тошнота у вас не связана явно с приступом волнения и носит хронический характер, это может указывать на наличие серьезных соматических заболеваний, а у женщин – еще и на беременность. Поэтому в этом случае, прежде чем поставить себе диагноз «нервная тошнота от вегетососудистой дистонии», надо пройти медицинское обследование.
Интенсивность симптомов тошноты при тревоге может меняться час от часа и день ото дня. Иногда тошнота может не давать и куска проглотить, иногда невротик может полностью забывать о ее существовании.
Довольно часто ощущение тошноты четко связано каким-то стрессовым событием. Причем может возникать, как за некоторое время до него, так и после, когда все уже вроде бы позади. Часто поводом для появления симптома становится чувство беспомощности, которое испытает невротик при столкновении с какими-то проблемами, которые, как ему кажется, неразрешимы.
У других больных вегетососудистой дистонией тошнота может накатывать внезапно. Во всяком случае они не могут четко привязать усиление симптома к какому одному событию в жизни.
Довольно у большого процента больных тошнота появляется в основном в утренние часы, особенно если день предстоит тяжелый. Или после приема какого-то одного типа пищи. Причем некоторые невротики доводят себя такой фиксацией на «опасных» продуктах питания до того, что могут в итоге спокойно есть всего несколько видов пищи. И это при том, что у них нет никаких физических показаний к подобной жесткой диете.
Причины развития тошноты на нервной почве
Подготовка организма к состоянию борьбы или бегства
Когда организм готовится сражаться или убегать, он должен облегчить себя и выбросить все лишнее и из желудка, и из кишечника, и из мочевого пузыря (с последней потребностью связано учащённое мочеиспускание на нервной почве, которое донимает многих невротиков).
Кроме того, оборонительное тревожное восприятие мира всегда активизирует симпатическую нервную систему и ингибирует парасимпатическую, которая и отвечает за пищеварение.
В результате процесс пищеварения затормаживается, а непереваренная пища стремиться покинуть организм.
Мышечное перенапряжение
В момент стресса происходит напряжение мышц тела. В первую очередь это касается скелетной мускулатуры, например, мышц живота, которые давят на желудок и вызывают тошноту.
Кроме того, при очень сильном волнении спазмировать начинают и мышцы верхних отделов пищеварительной системы, что неминуемо заканчивается позывами к рвоте.
Аэрофагия
В состоянии тревоги человек дышит ртом. Это часто приводит к тому, что он, сам того не замечая, заглатывает большие объемы воздуха, которые попадают в желудок. И раздувают его. Воздух этот затем стремиться вверх наружу, и появляется тошнота.
Описанные три механизма возникновения тошноты при тревоге касаются, прежде всего, острого состояния волнения. У здорового человека такая тошнота проходит сразу после того, как он перестает беспокоиться. Однако у невротиков (больных ВСД) симптомы тошноты могут быть практически постоянными. Почему так происходит?
Во-первых, потому, что даже тогда, когда человеку, пребывающему в состоянии хронической тревоги, кажется, что он спокоен, он на самом деле далеко не спокоен, и высокое вегетативное напряжение у него по-прежнему существует. Он как готовился «бороться или убегать», так и готовится. Только сам этого не замечает.
Во-вторых, у больных вегето-сосудистой дистонией существуют еще несколько путей возникновения тошноты.
Диспепсические явления в ЖКТ
Постоянное ингибирование работы пищеварительной системы, которое имеет место при хронической тревоге, отрицательно сказывается на работе ЖКТ. Со временем это может приводить к развитию различных патологий. Например, такое заболевание, как гастрит, практически всегда сопровождает жизнь невротика.
Но даже пока какие-то настоящие соматические поражения пищеварительной системы не возникли, имеют место многочисленные функциональные нарушения в ее работе. Например, возникают синдром раздраженного кишечника и дискинезия желчно-выводящих путей, одним из симптомов которых часто является тошнота.
Состояния эти не угрожают ни жизни, ни здоровью человека. Зато с успехом становятся источником неиссякаемых жалоб больного неврозом и его перманентного желания проходить медицинские обследования.
Навязчивые мысли на тошноте
Несмотря на то, что навязчивым мыслям в этом перечне причин тошноты на нервной почве присвоен порядковый номер пять, их стояло бы поставить на первое место в тех случаях, когда речь идет о больных ВСД, испытывающих регулярные позывы на рвоту.
Как правило, такие невротики только и заняты тем, что думают о свое тошноте, даже тогда, когда им кажется, что они думают о чем-то другом. Мысли про тошноту при этом являются автоматическими и фактически не осознаются. Но это не означает, что они не оказывают своего тлетворного влияния.
Как избавиться от тошноты при ВСД?
Кардинальное избавления от нервных симптомов тошноты связано с устранением самого генерализированного тревожного расстройства, которое в нашей стране все еще нередко имеют вегето-сосудистой дистонией.
Однако процесс лечения хронической тревоги длителен и не всегда имеет положительный результат. Поэтому приведем те способы, которые дают возможность облегчить состояние человека здесь и сейчас, не устраняя при этом саму основу физических симптомов тревоги.
Легкие физические упражнения
Расслабят спазмированные мышцы и израсходуют те гормоны стресса, которые выбросились в кровь при подготовке организма к борьбе и бегству, но так и не нашли себе применения.
Физическая нагрузка показана, как при острой тошноте, обусловленной внезапным стрессом, так и при тошноте хронической, разливающейся на фоне такой же хронической тревоги.
Упражнения, однако, должны быть очень легкими. Если вы перетренируетесь, это может только усилить тошноту и даже привести к рвоте.
Медленное дыхание через нос
Сядьте в удобную позу. Сделайте вдох, затем медленно досчитайте до 4-х и выдохните. Затем также медленно досчитайте до 4-х на выдохе и вдохните.
Дышите в таком режиме хотя бы минуту.
Расслабление мышц брюшного пресса
Чтобы расслабить мышцы брюшного пресса, сжимающие желудок, напрягите мышцы живота так, как будто вы защищаетесь от удара. Вместе с этим напрягите зону промежности.
Держите напряжение на пределе своих возможностей в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.
Упражнение помогает, как при сильной острой тревоге в момент явного стресса, так и при хроническом желудочном недомогании.
Умывание прохладной водой
Этот метод помогает уменьшить любые физические проявления острой тревоги, в том числе и тошноту.
Просто подержите руки под прохладной водой и ополосните ею лицо. Это активизирует вашу парасимпатическую нервную систему и затормозит симпатическую. Что и требуется для уменьшения волнения.
Обратите внимание на то, что вода должна именно прохладной. Слишком холодная вода может дать обратный эффект. И не надо становиться под холодный душ, если вы не привыкли к этой процедуре.
Акупунктурный массаж
На запястье человека находится акупунктурная точка, известная как «точка против тошноты».
Массаж этой точки в течение нескольких минут дает возможность ослабить позывы на рвоту любого происхождения, в том числе и нервного.
Массировать точку лучше всего при сильной строй тошноте. Если делать это часто при тошноте хронической, возникнет привыкание, и положительного эффекта не будет.
Опровержение мыслей о собственной беспомощности
Помогает и в момент острой тревоги, и при хроническом нервном состоянии, сопровождающимся тошнотой.
Запишите от руки на бумаге те мысли, которые вызывают у вас состояние беспомощности. Возможно, с первого раза найти их будет не так-то просто, но, если вам это удастся, вы сможете не только побороть нервную тошноту, но и улучшить свое состояние в целом.
Итак, запишите на листе бумаги от руки (это важно – не при помощи гаджетов, компьютеров и т.д., именно от руки) те мысли, которые делают вас беспомощным.
Затем очень подробно, пункт за пунктом, напишите логическое опровержение этих своих мыслей. Чем больше опровержений вы найдете, и чем более логичными и развернутыми они будут, тем лучше.
Вы можете удивиться, но через 5-10 минут после этого упражнения ваша тошнота, если она обловлена состоянием беспомощности, заметно ослабеет или пропадет вовсе.
Любимая трапеза
Эта рекомендация относится к симптомам тошноты, которые преследуют невротика постоянно и не дают ему нормально питаться.
В таких случаях обязательно надо заставлять себя есть. Желательно то, что хочется, то, к чему лежит душа. Даже если это и не слишком здоровая пища.
И, наконец, главный совет всем больным ВСД при наличии у них любых физических симптомов тревоги: перестаньте думать о своем состоянии и сосредотачиваться на своих физиологических особенностях. Чем меньше вы думаете о том, как работает ваш организм, как он переваривает пищу и как часто ходит в туалет, тем более правильно он все это делает.
Источник
Волнение и переживание являются неотъемлемой частью жизни, но далеко не каждый человек способен справляться с такими проявлениями самостоятельно. Когда уровень стресса слишком велик, может наступить ощущение тошноты. Тошнота от нервов – привычное явление, характерное не только для людей, имеющих неустойчивую психику, но и для совершенно здоровых людей. Почему появляется тошнота на нервной почве и как с ней справиться, разберем далее.
Признаки
Следует дифференцировать приступ тошноты, который связан с нервами и те же неприятные симптомы, причиной которых являются заболевания органов ЖКТ.
В том случае, когда дискомфорт в желудке и неприятные ощущения возникают беспричинно, сопровождаются острой болью в животе, значит необходимо обследоваться на наличие проблем в пищеварительном тракте.
Если же человеку предстоит важное событие в жизни, его нервная система терпит повышенную нагрузку, а все мысли сосредоточены только на этом дне. Тошноте могут предшествовать такие признаки, как:
- Отсутствие аппетита – наблюдается у большей половины человечества при повышенной психоэмоциональной нагрузке.
- Спастическая боль в желудке, сильное урчание.
- Приступ тошноты, изредка подкатывающей к горлу.
Помимо этого, могут появляться второстепенные симптомы:
- потемнение в глазах;
- головокружение;
- шум в ушах;
- бледность кожных покровов;
- холодный пот;
- скованность движений.
Все эти симптомы испытывал каждый человек хоть раз в жизни, будь то научная конференция или свадьба.
Нервная тошнота может иметь два типа возникновения:
- Спонтанная – человеку сложно контролировать нервные процессы, поэтому может возникнуть дискомфорт в желудке, иногда с рвотой.
- Периодическая – неприятные ощущения в верхней части желудка возникают время от времени, но полностью не проходят самостоятельно.
- Постоянная – отмечается крайне редко, когда человек переживает сложные моменты в своей жизни (смерть близких, увольнение с работы, расставание). Тошнить может постоянно, аппетит полностью отсутствует. Все это сопровождается депрессией и апатией.
Если первые два типа могут проходить самостоятельно, достаточно успокоиться, то постоянная тошнота требует медицинского вмешательства.
Прием седативных препаратов помогает избежать негативных последствий сильного стресса, а также снизить проявление тошноты.
Причины
Выделяют несколько причин, которые могут определять тошноту при нервных напряжениях:
- Аэрофагия – во время стресса человек дышит чаще, а сердце стучит быстрее. Это вполне биологический процесс, осуществляемый рефлекторно. Большая часть вдыхаемого воздуха входит в организм через рот, попадая небольшими порциями в пищевод и желудок. Воздух, скапливаемый в полости желудка, стремиться выйти наружу, поднимаясь обратно через пищевод. Отсюда чувство тошноты и распертости в желудке. Появляется обильная отрыжка.
- Гипертонус мышечного скелета – когда человек находится в стадии острого волнения, все мышцы тела напряжены. Этот процесс также контролируется на подсознательном уровне. Вырабатывается большое количество адреналина, и если он не расходуется, мышцы становятся каменными. Все органы приходят в тонус, в том числе и желудок, откуда может проявиться неприятный симптом подташнивания.
- Физиология стресса – психосоматика такова, что если организм испытывает психологическую нагрузку, организм подготавливается к возможной атаке. Поэтому, для облегчения схватки необходимо освободить все органы от ненужного балласта, который может мешать сражению. Происходит учащенное мочеиспускание и дефекация, а также тошнота с рвотой.
- Мысли о возможной тошноте – если в жизни человека уже была стрессовая ситуация с повышенной психологической нагрузкой, в результате которой проявилась тошнота, мозг запомнил это состояние и попытается повторить в другой подобной ситуации. Поэтому, если предстоит важное мероприятие или в жизни имеет место постоянный стресс, не нужно думать о плохом. Мысли человека в данной ситуации должны быть направлены только на положительные эмоции.
Тошнота при повышенной стрессовой нагрузке
Рассмотрим весь процесс нарастания тошноты при стрессе поэтапно:
- Активизация нервных центров – нейроны получают сигнал об опасности, после чего весь организм направляет свои силы на борьбу с агрессором. При этом пропадает аппетит, а пищеварительный тракт старается максимально быстро удалить остатки имеющейся пищи.
- Отсутствие выработки ферментов в желудочно-кишечном тракте – приняв сигнал об опасности, органы ЖКТ перестают заниматься своим привычным делом (переваривать пищу), стараясь максимально быстро освободить организм от продуктов переваривания.
- Потеря аппетита – в мозг поступает сигнал, который блокирует нейрогуморальные центры, вызывающие аппетит. Реакция вполне естественная, сформированная в течение тысячелетий существования человека на земле.
Многим людям кажется, что стресс – это болезнь души, хотя на самом деле тело страдает не меньше. Все жизненные силы направлены на то, чтобы избавить организм от переживаний и выровнять нервные процессы.
Тошнота при ВСД
Вегетососудистая дистония определяется нарушениями в сосудистой системе, которые приводят к потере проводимости нейронных окончаний. ВСД – это многосимптомное заболевание, охватывающее весь организм. Больше всего страдает сердечно-сосудистая система, которая неспособна полноценно транспортировать кровь.
При наличии этого заболевания тошноту невозможно переждать. Ее следует лечить, при чем лечение должно быть комплексное. Оптимальным вариантом будет прием седативных препаратов, которые помогут расслабиться, а также снять нервное напряжение.
Людям, у которых диагностирована ВСД, следует аккуратно относиться к собственному здоровью и не поддаваться пагубному влиянию стресса. Любые резкие скачки артериального давления могут спровоцировать разрывы сосудов, что чревато инфарктом и инсультом головного мозга.
Симптомы тошноты подкрепляются отсутствием аппетита, резкой потерей массы тела и апатичным настроением. Человек может смотреть в одну точку сутками, при этом его организм требует помощи.
В данном случае ждать пока тошнота пройдет сама, неуместно. Человеку нужна высококвалифицированная помощь.
При неврозах
Невроз – это психическое расстройство, которое имеет массу предпосылок. Чаще всего это постоянные стрессы, отсутствие полноценного отдыха, нарушение и недостаточность сна. При этом человек чувствует себя плохо, появляется раздражительность и хроническая усталость. Организм начинает работать в аварийном режиме, где вся энергия экономится на поддержание процессов жизнеобеспечения. Отсюда имеет место быть тошнота.
Наличие тошноты и рвоты указывает на то, что невроз затрагивает большие участки головного мозга, нарушая вегетативные функции. Человек может ощущать неприятные симптомы в животе несколько суток, что не является благоприятным для всего организма.
Помочь в данном случае медикаментозно практически невозможно. Человеку нужна консультация психиатра и невропатолога, а также гармония с самим собой. Последнего достичь крайне сложно, но нужно понимать, что все болезни и расстройства, а также неудовлетворенность жизнью и собой идут именно из головы.
Только правильно благоприятное мышление и медитация помогут побороть неврозы с минимальными потерями для организма.
Очень рекомендуем посмотреть данное видео
При панических атаках и фобиях
Механизм нарастания тошноты в этом случае довольно прост: человек испытывает страх в определенной ситуации, после чего организм на уровне подсознания пытается ему помочь в его преодолении через освобождение желудочно-кишечного тракта. Паническая атака – это расстройство психики, но она не вызывает летальный исход. Человек испытывает повышенную психическую нагрузку, которая возникает в организме как ответная реакция на раздражитель.
Фобия, по сути, схожа с панической атакой. Человек, к примеру, боится пауков, и когда он видит это крохотное создание, которое в принципе не способно нанести ему физический вред, организм остро реагирует. Повышается давление, учащается сердечный ритм, а сам организм испытывает тревогу и опасность. Появляется тошнота, холодный пот и скованность движений.
Панические атаки, так же как и фобии, поддаются лечению у психотерапевта.
Несомненно, смертельной опасности при их наличии организм не испытывает, однако такие нервные скачки могут повлиять на работу сердца и сосудов.
Какие случаи не требуют лечения?
Тошнота – это лишь признак того, что нервная система испытывает повышенную нагрузку и для нормализации всех жизненно важных процессов организму нужна помощь. Однако не всегда стрессы и психоэмоциональные переживания требуют медицинского вмешательства и лечения. Рассмотрим ряд признаков, которые указывают на отсутствие необходимости лечения:
- Тошнота не имеет ярко-выраженных признаков, рвота отсутствует.
- Дискомфорт в желудке проходит самостоятельно, когда стрессовая ситуация исчерпывается.
- Тошнит только в случае сильного психического потрясения, но не при ссоре или выяснении отношений.
- Продолжительность тошноты менее 1 часа.
Если человек способен сам справиться с собственными нервами, успокоиться и вернуться к привычному ритму жизни, значит помощь специалистов не нужна.
Когда лечение необходимо?
Не каждый человек способен справиться со стрессом самостоятельно. Иногда ситуации настолько сложные, что человеку требуется помощь:
- Если тошнота длится более суток, а состояние человека постепенно ухудшается: он становится замкнутым, отрешенным, не желает разговаривать.
- Дискомфорт в животе сопровождается спастической болью и рвотой.
- Полностью отсутствует аппетит, человек перестает пить.
- Тревожность преследует более 3 суток.
- Седативные препараты (валериана, пустырник) не дают никакого эффекта.
- Нарушен сон, иногда он может полностью отсутствовать.
В такой ситуации человеку требуется помощь невропатолога и психиатра. Зачастую в процессе беседы человек способен высказать свое состояние, после чего наступает облегчение. Лечение неврозов требует комплексного подхода и длительного времени. Консультаций может быть недостаточно, поэтому врачи рекомендуют общаться с животными, близкими друзьями и маленькими детьми, а также заниматься тем, что радует.
Как бороться с тошнотой при стрессе: советы и рекомендации
При появлении тошноты, которая сохраняется длительное время, мало кто может связать этот симптом именно с нервами. Зачастую пациенты ищут помощи у гастроэнтеролога, обследую желудочно-кишечный тракт на наличие заболеваний и патологий. Хотя, большая часть приступов тошноты объясняет психическое расстройство. В такой ситуации следует посетить следующих врачей:
- Терапевт – соберет анамнез, а также посоветует к какому более узкоспециализированному специалисту обратиться.
- Невропатолог – обследует нервную систему, а также проконсультирует о том, как правильно вести себя при наличии стресса.
- Психотерапевт – в ходе беседы поможет самостоятельно побороть страх и избавиться от стресса.
Физические упражнения
Поскольку при наличии стресса в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, и он не расходуется по назначению, следует снизить его концентрацию. Для этого рекомендовано выполнять самые простые физические упражнения:
- несколько раз присесть;
- быстро подняться по лестнице;
- пройтись быстрым шагом по коридору.
Этого вполне достаточно, чтобы разработать «каменные» мышцы и снизить содержание адреналина. Не стоит вдаваться во все тяжкие и поднимать гантели. При наличии стресса это неуместно.
Нормализация дыхания
Как уже было сказано выше, стресс порождает раздражительность и нервозность, при которых учащается дыхание и сердцебиение. Чтобы вернуть себя в прежнее русло необходимо провести несложную дыхательную гимнастику:
- делается медленный вдох через нос на полную грудь;
- дыхание задерживается на 5-7 секунд;
- воздух медленно выдыхается через рот.
При проведении этой высокоэффективной процедуры можно закрыть глаза и представить самые приятные моменты жизни.
Нормализация дыхания приводит сердце в норму, а также снижает риски развития гипертонического криза.
Снятие спазма мышц брюшного пресса
Мышцы, удерживающие желудок, терпят повышенное напряжение. Важно дать им расслабиться. Для этого необходимо максимально сильно напрячь пресс, при этом глубоко выдохнув. Задержать дыхание на 5-7 секунд, после чего медленно выдохнуть и ослабить пресс. Сокращение мышц поможет им прийти в тонус, от чего тошнота исчезнет.
Умывание
Чтобы снизить тревогу и невротический дисбаланс, важно «переключить» организм. Для этого психосоматика предлагает использовать холодное умывание, которое помогает избавиться от нервной тошноты. Руки смачивают в холодной воде, после чего умывают лицо несколько раз. Холодная вода сужает сосуды, при этом мозг переключается и стремится восстановить температурный дисбаланс.
Однако не стоит принимать холодный душ, поскольку это может привести к обширному переохлаждению и болезни.
Достаточно слегка смочить лицо холодной водой, а в жаркое время можно еще и голову.
Акупунктура против тошноты
На внутренней стороне запястья находиться точка, массирование которой вызывает приток крови, после чего тошнота проходит. Если тошнота преследует довольно часто и это мешает в повседневной жизни, следует знать эту точку и массировать всякий раз, как возникнут позывы.
Медикаменты
Для подавления приступа тошноты, когда возможна рвота (если имеет место быть нарушение психики, но не пищеварительного тракта), могут использоваться такие препараты, как:
- Хофитол – растительный препарат, способен подавлять тошноту и нормализовать пищеварительную систему. Стоимость фито-препарата 350 рублей. Разрешен в период беременности.
- Церукал – блокирует нервные центры, отвечающие за тошноту. Вводят преимущественно внутримышечно. Имеет противопоказания. Цена одной ампулы 20-30 рублей. Используется разово, пока не установлена истинная причина тошноты.
- Драмина – блокирует деятельность блуждающего нерва, особенно если у человека имеются нарушения вестибулярного аппарата. Стоимость ?