Меня тошнит перед публичным выступлением

Сегодня мы поговорим про беспокойство перед публичным выступлением, также известное как глоссофобия, оно является одним из наиболее часто упоминаемых социальных страхов. Некоторые люди могут нервничать из-за выступления или презентации, если у них социальное тревожное расстройство.

Беспокойство перед публичным выступлением

Симптомы беспокойства при публичных выступлениях такие же, как и при социальном тревожном расстройстве, но они случаются только в контексте публичных выступлений. Если вы живете с беспокойством на публичных выступлениях, вы можете беспокоиться за несколько недель или месяцев до выступления или презентации, и у вас, вероятно, есть серьезные физические симптомы тревоги во время речи, такие как:
Застенчивость
Бьющееся сердце
Дрожащий голос
Одышка
Головокружение
Расстройство желудка

Эти симптомы являются результатом реакции «бой» или «бегство» — выброса адреналина, который готовит вас к опасности. Когда реальной физической угрозы нет, может возникнуть ощущение, что вы потеряли контроль над своим телом. Это очень затрудняет успех во время публичных выступлений и может привести к тому, что вы будете избегать ситуаций, в которых вам, возможно, придется выступать публично.

Публичное беспокойство может быть диагностировано как SAD, если оно значительно мешает вашей жизни. Ниже приведены некоторые примеры того, как беспокойство публичных выступлений может вызвать проблемы:

Изменение курса в университете, чтобы избежать устной презентации
Смена работы или карьеры
Отказ от продвижения по службе из-за публичных выступлений
Неспособность произнести речь, когда это будет уместно

Если у вас наблюдаются сильные симптомы тревоги во время публичных выступлений и это влияет на вашу способность жить так, как вам хотелось бы.

Советы по подготовке к речи

В дополнение к традиционному лечению, существует ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с речевой тревогой и улучшить свои навыки публичных выступлений в целом. Публичное выступление похоже на любое занятие — лучшая подготовка равна лучшей производительности. Когда вы будете лучше подготовлены, это повысит вашу уверенность и облегчит концентрацию на доставке вашего сообщения.

Независимо от того, произносите ли вы речь на свадьбе, собрании акционеров или в аудитории колледжа, существуют стратегии, которые вы можете использовать, когда речь идет об управлении тревогой.

Выберите тему, которая вас интересует. Если вы можете, выберите тему, которая вас волнует. Если вы не можете выбрать тему, попробуйте использовать подход к теме, которая вам кажется интересной. Например, вы можете рассказать личную историю из вашей жизни, связанную с этой темой, как способ представить свою речь. Это гарантирует, что вы заняты своей темой и мотивированы к исследованиям и подготовке. Когда вы представляете, другие почувствуют ваш энтузиазм и будут заинтересованы в том, что вы хотите сказать.

Познакомьтесь с местом проведения. В идеале вы должны попытаться посетить конференц-зал, классную комнату, аудиторию или банкетный зал, где вы будете выступать, прежде чем выступить. Если возможно, попробуйте хотя бы один раз попрактиковаться в среде, в которой вы в конечном итоге будете говорить. Знание места и знание, где аудиовизуальные компоненты опережают время, будет означать на одну вещь меньше, о которой нужно беспокоиться во время вашей речи.

Не пишите это. Вы когда-нибудь слушали речь, где слово в слово кто-то читал из готового сценария? Вы вероятно не помните большую часть того, что было сказано. Вместо этого подготовьте список ключевых моментов на бумаге размером А4, к которой вы можете обратиться. Хотя использование контрольных карт может быть заманчивым, но перелистывание стопки карт может отвлечь вашу аудиторию.

Готовьтесь к хейтерам. Хотя маловероятно, что на вашей свадьбе или вечеринке, посвященной 50-летию, у вас будут хейтеры, критика или сложные вопросы всегда возможны в деловой обстановке. Разберитесь с трудным участником аудитории, сделав ему комплимент или найдя что-то, с чем можно согласиться.

Скажите что-то вроде: «Спасибо за этот важный вопрос» или «Я действительно ценю ваш комментарий». Покажите, что вы открыты и расслаблены. Если вы не знаете, как ответить на вопрос, скажите, что вы изучите его. Перед вашей презентацией постарайтесь предвидеть сложные вопросы и критические комментарии, которые могут возникнуть, и заранее подготовьте ответы.

Практика, практика, практика! Даже люди, которым удобно выступать публично, много раз репетируют свои речи, чтобы понять их правильно. Практика вашей речи 10, 20 или даже 30 раз придаст вам уверенности в вашей способности выступить. Если у вашего выступления есть ограничение по времени, отведите время во время тренировочных выступлений и отрегулируйте содержание так, чтобы оно соответствовало времени, которое у вас есть. Много практики поможет повысить вашу уверенность в себе.

Получите перспективу. Во время пробежки, говорите перед зеркалом или запишите себя на смартфоне. Запишите, как вы выглядите, и определите любые нервные привычки, которых следует избегать. Этот шаг лучше всего делать после того, как вы получили терапию или лекарство, чтобы справиться с беспокойством.

Вообразите себя преуспевающим. Знаете ли вы, что ваш мозг не может отличить воображаемую деятельность от реальной? Вот почему успешные спортсмены используют визуализацию для улучшения спортивных результатов. Практикуя свою речь (вспомните 10, 20 или даже 30 раз!), представьте, что вы удивляете аудиторию своими удивительными ораторскими способностями.

Со временем то, что вы представляете, будет преобразовано в то, на что вы способны. Не уверены, будет ли это действительно работать? Что ж, давайте рассмотрим обратное. Если вы думаете, что произносите ужасную речь и испытываете ужасное беспокойство — как вы думаете, что произойдет? Цикл тревоги в SAD — это не только самоисполняющееся пророчество, но и реакция на событие. Учитесь визуализировать успех, и ваше тело последует его примеру.

Разработайте план.Составьте план для управления тревогой в день выступления или презентации. Этот план должен помочь вам прийти в надлежащее настроение и позволить вам поддерживать расслабленное состояние. Примером может быть осуществление практики медитации утром в день выступления.

Собираем все вместе

Научитесь принимать некоторое беспокойство. Даже профессиональные исполнители испытывают немного нервного возбуждения перед выступлением — на самом деле, большинство считает, что небольшое беспокойство на самом деле делает вас лучшим оратором. Научитесь принимать, что вы всегда будете немного беспокоиться о том, чтобы произнести речь, но что это нормально и привычно чувствовать это.
Ставьте цели. Вместо того, чтобы просто пробираться мимо, сделайте личную цель стать отличным оратором. При правильном обращении и большой практике вы можете хорошо выступать публично. Кто знает, возможно, вам даже понравится.
Поместите вещи в перспективу. Если вы обнаружите, что публичные выступления не являются одной из ваших сильных сторон, помните, что это всего лишь один аспект вашей жизни. У всех нас есть сильные стороны в разных областях. Вместо этого поставьте себе цель просто чувствовать себя более комфортно перед аудиторией, чтобы публичное выступление не мешало вам достигать других жизненных целей.

Источник: https://www.verywellmind.com/

Коучинговая компания NEXT LEVEL

Международная программа обучения коучингу “Коучинг в бизнесе»

Источник

Что делать если боюсь публичных выступлений, руки трясутся, начинает тошнит, во рту все пересыхает, как с этим справиться,

Анна

[2886623410] – 10 ноября 2019, 12:47

Серафима

[1661905619] – 10 ноября 2019, 12:53

Тоже волнуюсь перед публичными выступлениями.

Гость

[3119320338] – 10 ноября 2019, 12:55

Я думаю, что никак. По жизни постараться их избегать. Если организм дает такую реакцию, это не Ваше, подобные стрессы Вам противопоказаны. Лучше излагать мысли на бумаге. Вам сколько лет? Школа, институт?

А.

[450912257] – 10 ноября 2019, 13:02

А.

[450912257] – 10 ноября 2019, 13:03

Нет в этой жизни ничего такого, чему нельзя было бы обучиться.

Гость

[3119320338] – 10 ноября 2019, 13:12

А.

Нет в этой жизни ничего такого, чему нельзя было бы обучиться.

Гость

[3156525997] – 10 ноября 2019, 13:14

Гость

[3119320338] – 10 ноября 2019, 13:18

Гость

Ну конечно. Половина артистов трясется перед каждым выходом на сцену. Что надо им всем бросить профессию? Мне запомнилось, когда про убийство Талькова рассказывали коллеги, что он перед каждым выступлением просил всех оставить его одного. Сильно переживал потому что, волновался до дрожи,морально готовился. И в тот день так же было. Хотя какой опыт у него огромный был. По вашей логике музыка была не для Талькова. Надо было на завод идти. Ну-ну. Перебарывать себя надо, а не сдаваться перед любыми трудностями

А.

[450912257] – 10 ноября 2019, 13:20

Гость

Как говорится, можно и обезьяну научить, а смысл??? Зачем идти против своей сути? У меня тоже была такая проблема, с годами стала поуверенней, но все равно публичным человеком не буду. А вот мой ребенок выступает где только можно, чувствует себя перед большой аудиторией вполне комфортно.

Гость

[1094952487] – 10 ноября 2019, 13:24

Гость

Ну конечно. Половина артистов трясется перед каждым выходом на сцену. Что надо им всем бросить профессию? Мне запомнилось, когда про убийство Талькова рассказывали коллеги, что он перед каждым выступлением просил всех оставить его одного. Сильно переживал потому что, волновался до дрожи,морально готовился. И в тот день так же было. Хотя какой опыт у него огромный был. По вашей логике музыка была не для Талькова. Надо было на завод идти. Ну-ну.
Перебарывать себя надо, а не сдаваться перед любыми трудностями

10.

Гормон роста

[4192157320] – 10 ноября 2019, 13:24

Если вашей жизнь руководит страх – это всегда плохо. Идите страху навстречу – как бы ни было плохо, выступайте, говорите и пр. Со временем выработаете свои механизмы, как справляться. Чтобы облегчить – попробуйте всякие приемы – их много описано. Первые слова выступления вызубривайте наизусть. Конспектами и схемами пользуйтесь при выступлениях. Просите кого то из близких сесть в аудитории, где вы выступаете и сосредотачивайтесь на нем – ему рассказывайте. Перед зеркалом репетируйте. Постепенно увеличивайте аудиторию – сначала 2-3 близких человека, потом добавляете. В целом от стеснения во многом “излечивает” работа, в которой вы вынуждены обращаться к незнакомым людям. Например те же листовки раздавать – со временем вырабатывается иммунитет от равнодушия и посыланий) Но не останавливайтесь – работайте над собой

11.

Гость

[3119320338] – 10 ноября 2019, 13:27

А.

Иди на х Терпеть не могу таких как ты людей.

12.

Анна

[2886623410] – 10 ноября 2019, 13:29

Гость

тут на форуме у тебя не публичное выступление по свое сути? о.О

14.

Гость

[1175984795] – 10 ноября 2019, 20:59

Это совершенно нормально. Запишитесь на курсы ораторского искусства.

Источник

«Как не волноваться перед выступлением?» — в сотый раз задаешь себе вопрос. Как только приходится сталкиваться с подобной ситуацией, в голове — звенящая пустота, в горле — ком, а в пальцах — легкая дрожь. Глядя на себя со стороны, видишь робкую улыбку и отчаянную попытку выглядеть достойно.

Ух, знакомая картинка? Как быть?

Давайте попробуем разобраться, почему это с нами происходит, и подумаем, как снять волнение перед выступлением.

Почему мы волнуемся перед выходом на сцену

Все очень просто. Выступление перед публикой — это стресс. Человек на сцене находится под прицелом множества глаз, становится объектом внимания большого количества людей, которые рассматривают, оценивают, сравнивают, делают определенные выводы.

Впору бы бежать, а ты должен открыться, более того — контролировать ситуацию! Возникает испуг перед неизвестностью, негативным принятием себя всеми присутствующими, страх «потеряться» перед представительной и требовательной аудиторией.

Такое психоэмоциональное состояние считается совершенно нормальным, и оно свойственно каждому человеку. Только степень его может отличаться от легкого волнения у одних до панического состояния у других.

Что делать, чтобы не волноваться перед выступлением

Чтобы справиться со стрессовой ситуацией, можно использовать различные способы. Методы и приемы, помогающие побороть панику, условно можно разделить на группы:

практика осознания природы волнения;
физические упражнения;
аналитическая практика;
психологическая практика;
методы для снятия стресса перед самым выступлением;
приемы для снижения волнения в ходе выступления.

Практика осознания природы волнения

Задайте себе вопрос: из каких моментов складывается мой страх, чего я боюсь. Может, это «комплекс отличника», или боязнь большого количества людей, или ваш психотип интроверта сегодня не склонен к общению с залом.

Стремление к совершенству, конечно, похвально, но в разумных пределах. А это значит, что каждому свойственно ошибаться. И если у вас что-то пойдет не так, планета не сойдет со своей орбиты, а конец света не наступит. Для присутствующих, поверьте, это не будет иметь такого глобального значения, как для вас. Дайте себе право на ошибку!

Как не волноваться перед выступлением, когда стоишь один на сцене, а зал полон? Конечно, растеряться легко. Попробуйте сконцентрироваться на том, что вам предстоит сделать, а не на том, как вы выглядите со стороны и что о вас скажут слушатели. Если сосредоточиться на цели своего выступления, на установлении контакта с залом, на импровизации, то вы от этого только выиграете.

Если вы не очень-то любите быть в центре внимания и все больше находитесь «в себе», попробуйте найти удовольствие в активном общении с публикой. А вдруг понравится?

Если, например, постараться сделать свою речь максимально полезной и интересной для слушателя, то можно увидеть в ответ заинтересованные и внимательные лица, с удовольствием откликающиеся на ваши шутки и одобрительно поддерживающие вас. Это поможет избавиться от волнения и в корне изменит ваше отношение к публичным выступлениям.

Физические упражнения

Убрать мышечные зажимы, преодолеть волнение перед выступлением, внутренне расслабиться, помогут упражнения для тела:

Постукивание по грудине в районе вилочковой железы. Этот прием, выполняемый в течение 15 секунд легкими ударными движениями, тонизирует, наполняет энергией.
Активные движения — приседания, отжимания, быстрая ходьба помогают побороть волнение перед выступлением и избавляют от гормона стресса адреналина, который наш организм активно вырабатывает в состоянии тревоги и страха.
Дыхательные техники. Про них мы расскажем немного подробнее.

То, как мы дышим, непосредственно влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. Дыхание при волнении поверхностное и неровное.

Исправить ситуацию помогут полезные дыхательные техники:

Если дышать, делая глубокие медленные вдохи и выдохи, это поможет успокоиться, сконцентрировать внимание, приведет в равновесие и даст возможность бороться со стрессом на сцене.
Дыхание с удлиненным вдохом и резким выдохом активизирует жизненные силы. Если вы утомлены и ощущаете вялость, например, после выступления, попробуйте взбодриться с его помощью.
Дыхание с акцентом на длинном выдохе, наоборот, снижает возбудимость, расслабляет. Вдох — раз, два; выдох — раз, два, три, четыре.

Аналитическая практика

Если вы не творческий человек, который реагирует на происходящее в настоящем моменте, а по складу ума — человек-аналитик; если вам необходимо все спланировать и просчитать, чтобы никакая непредвиденная случайность не лишила вас опоры под ногами, то вот несколько советов.

Минимизируйте неизвестность, тщательно подготовив свое выступление:

Структурируйте текст, позаботьтесь о грамотном его содержании, не забудьте о выразительной его подаче.
Изучите свою аудиторию, составьте список возможных вопросов, которые могут у нее возникнуть, и дайте исчерпывающие ответы на них.
Обязательно отрепетируйте свое выступление. Сделайте видеозапись для того, чтобы проработать слабые, на ваш взгляд, отдельные моменты.
Продумайте, во что вы будете одеты. Позаботьтесь, чтобы неудобство одежды или обуви не добавляло стресса к и без того сложной для вас ситуации.
Постарайтесь накануне пораньше лечь спать, чтобы в день выступления чувствовать себя отдохнувшим и меньше волноваться.

Психологическая практика

Психологический аспект, пожалуй, самый важный. И речь пойдет об уверенности в себе.

Что такое уверенность в себе?

Это:

внутренняя независимость от оценок;
понимание того, что я и мое выступление могут кому-то не понравиться — это нормально;
готовность к конструктивной критике и использование ее для саморазвития;
когда нет претензий на непогрешимость, а есть самому себе данное право ошибаться;
желание поделиться своими наработками, знаниями, хорошим настроением, принести пользу людям, пришедшим на встречу с тобой и быть им благодарным за это.

Внутренняя сила будет видна зрительно и ощутима на подсознательном уровне. Непринужденная поза, уверенный голос, плавные движения и жесты, доброжелательный взгляд и море обаяния. А волнение — это драйв от встречи с залом.

Если уверенности в себе нет, над этим надо работать, ее надо в себе воспитывать.

А параллельно — учиться выступать публично, используя следующие техники, чтобы справиться с волнением:

Представляйте свой успех. Нарисуйте мысленно себя в образе оратора, которому рукоплещет зал. Это более конструктивно, чем картина своего провала в мельчайших деталях. Проигрывая свой успех в мыслях и подкрепляя его положительными эмоциями, вы влияете на результат.
Испытывайте к аудитории дружеские чувства, тогда не будет подсознательного желания прятаться и защищаться. Захочется искреннего взаимного общения.
Устанавливайте с публикой зрительный контакт. Чтобы не обращаться в никуда, найдите в зале несколько симпатичных лиц и посвящайте свою речь им.

Методы для снятия стресса перед самым выступлением

Чтобы перестать волноваться перед самым выступлением, постарайтесь прибыть на место заранее — не стоит в этот день привносить спешку и лишнее напряжение, связанное с нежеланием опоздать. Тогда у вас будет время осмотреться и вжиться в роль.

Если чувствуете, что волнение вас накрывает, разомните шею наклонами и вращением, встряхните кисти рук, потрите энергично ладони одна о другую, поработайте пальцами ног, сжимая и разжимая их.

Если есть возможность уединиться, воспроизведите мысленно приятные события, которые есть у каждого из нас, и погрузитесь в них, чтобы снять психоэмоциональное напряжение.

Придумайте для себя напутствие, что-нибудь вроде этого: «Я волнуюсь, потому что хочу, чтобы мой труд был максимально полезен собравшимся здесь людям. И у меня это получится!»

Приемы для снижения волнения в ходе выступления

Чтобы не волноваться во время выступления, прибегните к таким хитростям:

если пару раз надавить на мочку уха, это поможет сконцентрироваться, когда мысли «разбежались»;
невзначай уронить ручку или тетрадь, а поднимая — собраться с мыслями;
держать в руках карандаш, чтобы руки не летали;
наденьте на себя маску уверенности — прямая спина, спокойный взгляд, ровный голос, располагающая улыбка — и сыграйте роль;
шутка, обращенная к залу, искреннее признание в своем волнении — и публика обязательно откликнется пониманием и поддержкой.

Еще несколько советов, или что делать, если…

Если вы задались целью научиться выступать перед аудиторией и при этом не волноваться, надо много в этом практиковаться. Это тот случай, когда количество переходит в качество.

Если вы участник корпоративного застолья, произносите тосты.

Если вы общаетесь с друзьями, войдите в роль и превратите обычный треп в диалог со слушателями. Друзья могут ничего не заметить, а могут задаться вопросом, все ли в порядке.

Если вы полны решимости преодолеть страх публичных выступлений, выступайте, как только представится случай. И тогда навык говорить, находясь в центре внимания и чувствовать себя при этом комфортно, станет привычкой. Кстати, такая практика — эффективный путь к преодолению неуверенности в себе.

Напутствие

Развивайтесь, набирайте опыт публичных выступлений, верьте в себя, получайте удовольствие от общения с широкой аудиторией, делитесь своими знаниями с другими и …не волнуйтесь. У того, кто целенаправленно движется к цели, точно все получится! Удачи в борьбе с волнением перед выступлениями!

Источник