Почему когда не выспишься тошнит

Коробка с карандашандрами

Капуста Маша

На-перекуре

Пез Году Неделя

Путающаяся

Пез Году Неделя

Пез Году Неделя

Кастрюлька

Жена брата Админа

“Сон – для слабаков!”

Вы тоже так считаете?

А ведь это одна из самых важных физиологических потребностей человека. Вы удивитесь, но даже важнее воды! Потому что без нее можно прожить 5-7 дней, а без сна всего 3-5. Дальше в организме запускаются необратимые процессы, приводящие к летальному исходу. Последствия хронического недосыпания не самые приятные, вот почему так важно уделять здоровому сну, его законные восемь часов.

1. Недосыпание приводит к набору веса

По результатам 36-ти исследований, ученым удалось отследить связь между набором веса и недосыпанием. Нарушения сна и короткая его продолжительность, в долгосрочной перспективе повышает шансы ожирения.

В другом обширном исследовании, дети и взрослые, с продолжительностью сна менее 6-7 часов, имели на 89% и 55% большую вероятность ожирения.

Если вы пытаетесь похудеть, качественный и продолжительны сон для этого, просто необходим. За ночь, организм способен сжигать 70 грамм чистого жира. При условии, что последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. За год, таким способом, можно скинуть более 26 кг лишнего веса.

В последствии недосыпания, у человека усиливает чувство голода, а ощущение сытости наоборот притупляется. Все потому, что нарушается выработка гормонов грелина и лептина, отвечающих за чувства голода и сытости, соответственно.

КАК ХУДЕТЬ ВО СНЕ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ…

2. Хороший сон повышает концентрацию внимания и производительность труда

Здоровый сон необходим для полноценной работы и восстановления головного мозга. В ночное время происходит обработка информации полученной в течении дня, и формирование новых нейронных связей.

У людей лишенных сна на 28 часов, наблюдались отклонения в работе мозга, сопоставимые с алкогольным опьянением. При выполнении тестов и заданий, уровень реакции в некоторых случаях был на 50% ниже, чем у людей с алкогольным опьянением.

Хороший сон способствует улучшению памяти и ускоряет время решения задач, как у взрослых, так и детей. Например, интерны, которых лишали сна на 24 часа, допускали на 36% больше ошибок, чем те, кто имел нормальный график сна.

3. Сон способствует улучшению спортивных результатов

Нормальный сон повышает уровень реакции и выносливость, по сравнению с теми спортсменами, которых лишали продолжительного сна. Исследование на баскетболистах показало, что длительный сон улучшает скорость, точность и время реакции. Так же он положительно сказывается на психологической настрое спортсменов.

4. Недосыпание провоцирует сердечно-сосудистые заболевания

Анализ результатов 15 различных исследований показал, что люди, которые мало спят, подвержены большему риску сердечных заболеваний и инсультов, чем те, кто спал по 7-8 часов.

Так же положительный эффект на здоровье сердца и сосудов, оказывает дневной сон. Важно, что бы такой отдых заканчивался не позднее 16:00, иначе это скажется на качестве сна в ночное время.

5. Сон влияет на метаболизм глюкозы и Диабет

Недостаточное количество сна, негативно сказывается на концентрации сахара в крови и чувствительности к инсулину. Экспериментальное исследование на здоровых молодых мужчинах показало, что ограничение сна до 4 часов в течении 6 суток, вызывало симптомы преддиабета. После возвращения к нормальному сну, симптомы исчезли через неделю.

Люди, спящие менее 6-ти часов в день, больше подвержены заболеванию диабетом 2-го типа.

6. Недосып может стать причиной хронических депрессий

Все проблемы психологического характера, тесно связаны с недостатком или нарушением сна. По статистике, более 90% пациентов с депрессией, имеют проблемы со сном. Плохой сон усиливает суицидальные настроения, что подтверждается исследованиями американских ученых.

7. Здоровый сон укрепляет иммунитет

Наверное, самым тяжелым последствием недосыпания, является снижение иммунитета. Масштабное исследование показало, что люди, которые спали менее 7 часов в день, в три раза чаще болели простудными заболеваниями, чем те, что спали более 8 часов.

Сокращение сна всего на 2 часа в день, приводит к росту воспалительных реакций в теле. В ответ на это, иммунная система вырабатывает антитела, что может привести к аутоиммунным заболеваниям.

Но самое страшное, это остаться без защиты, перед тяжелыми заболеваниями. Ведь, с таким заболеванием как рак, может справиться только иммунитет самого человека. А лекарственные средства могут только помочь. Главное избегать препаратов и процедур угнетающих иммунную систему.

Иммунная система обладает самой продвинутой лабораторией, о котором человечество только может мечтать. Большинство соединений, которая она способна производить, для борьбы с неизлечимыми болезнями, нам до сих пор неизвестна. Главная задача человека — это снабжать лабораторию необходимыми строительными компонентами, из которых организм потом сам создаст лекарства.

8. Сон влияет на коммуникативные и социальные связи

Потеря сна снижает нашу способность к социальным связям. Плохое настроение и неадекватная реакция на внешние факторы, в связи с накопившейся усталостью, приводит к разрыву или ухудшению отношений, как на работе, так и в семейной жизни. По статистике, люди с недостатком сна, в 4 раза больше подвержены психическим расстройствам. Они не способны здраво реагировать на ситуацию и принимать правильные решения.

9. Недосып приводит к микроповреждениям мозга

На протяжении дня в мозге скапливаются токсины и отходы жизнедеятельности клеток. А в ночное время происходит их генеральная уборка. Если недосыпание имеет хронический характер, то клетки головного мозга погибают от ядов, которые вовремя не были утилизированы. Всего одна бессонная ночь для мозга, равносильна последствиям от сильного алкогольного опьянения.

10. Недостаток сна снижает половое влечение

Общая усталость после, бессонной ночи, сказывается и на половом влечении. Сексуальные отношения требуют много энергии, которой не хватает, при хроническом недосыпе. Это в свою очередь снижает выработку половых гормонов, что проявляется в абсолютной безразличности к сексу.

У мужчин с нарушениями сна наблюдает существенное снижение выработки тестостерона. Но больше всего последствиям недосыпа подвержены женщины, у которых пропадает тяга к сексу. Ученые из Кентского университета в 2015 году довели, что нормальный здоровый сон для женщин, увеличивает ее либидо на 14%.

11. Запускает преждевременное старение

Не выспавшегося человека, легко узнать по внешнему виду. Особенно ярко, последствия бессонной ночи, проявляется на лице, в виде морщин. Сон, прежде всего – это время когда наш организм восстанавливается. Данное правило одинаково работает как для мозга, мышц, костей, так и кожи. Во время сна, в эпидермисе увеличивается кровоток и происходит активное восстановление коллагена.

Сон превосходит по эффективности любые кремы, которые, когда-либо были изобретены. Следует помнить, что все самые главные питательные вещества, кожа получает изнутри. Необходимо тщательно следить за своим рационом и включать в него продукты богатые витаминами А, Е и С. Усилить эффект восстановления поможет достаточное потребление жидкости в течении дня.

12. Синдром хронической усталости

Причиной хронической усталости является множество факторов, из которых недосыпание — одно из главных. Отсутствие энергии и сонливость в течении дня, сказывается на всех жизненных этапах. Мешает в достижении поставленных целей, продвижению по карьерной лестнице, налаживании социальных связей. Неудовлетворенность собой, которая может развиться на этом фоне, способна вогнать человека в длительную и тяжелую депрессию.

Первое, что надо сделать, для устранения причины хронической усталости, это убедиться, что в вашем рационе присутствуют все необходимые витамины и минералы. Желательно сдать анализ крови, и по его результатам, скорректировать меню.

Второй фактор – интоксикация организма, в результате микро отравлений от неправильного питания.

Главным признаком интоксикации является — головная боль.

В большинстве случаев эти маленькие отравления мы даже не замечаем, воспаление проходит внутри кишечника, практически бессимптомно. Но некоторые признаки все же есть — это вздутие, диарея, запоры, высыпания на коже, неприятный запах изо рта. Одним из самых быстрых и легких способов очистить организм от токсинов – это пост, или частичный отказ от мяса. А результаты вас приятно удивят.

ПОДРОБНЕЕ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПРИДАДУТ ЭНЕРГИИ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ…

Будьте здоровы!

P.S. Если статья для Вас была полезна, мы узнаем об этом по вашим лайкам)

вот тоже вчера заметила это у себя. хотя раньше такого не было. послушаю

такая же фигня

Эх, у меня пол жизни проходит в этом состоянии недосыпа. Я так замучилась уже. Ложусь в 23:00, но никогда не засыпаю сразу, пол часа ворочаюсь. Чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать, мне нужно проснуться в 8-00, как минимум. а это не всегда удается, потому что другие домочадцы встают раньше и обязательно кто-то да разбудит ненароком..хлопнит дверью, скрипнет..И все, день у меня испорчен..я ничего не могу делать, еще и сил нету, в добавок и выгляжу отвратительно, одутловатая и глаза страшные.
Может все таки это чтото не так в организме? Я лично знаю людей, кто спит по 4 или 5 часов – и вообще не жалуется, отлично выглядит и хорошее самочувствие,энергичные и шустрые.

Для вот норма сна от 10 часов. Иначе голова кругом, тошнит.. на меня все удивляются, те никто нак долго не спит..

Думаю, это нормально. И большинство людей спят 5-6ч в сутки и так же хреново переносят недосып, но терпят и каждое утро до обеда как-то существуют в таком состоянии, а потом отпускает. У меня тоже так было, пока не ушла с той работы и не вставала в 6ч. Неприятно, но куда деваться, это вынужденно, деньги сами не приползут, а от такого состояния не помирают.

Я тоже такая, но на работу встаю вроде бодрячком, а после обеда так начинает в сон клонить, хоть падай, от зевоты рот почти рвется и начинается описанное вами похмелье…. приходится прибегать к медицине и кофе.

Мне 35 лет почти, я тоже сплю 8-10 часов, для меня это норма.
Я тоже всегда плохо переношу недосып, сердце болит иногда, слабость, усталость. У меня и у коллег на работе молодых синдром хронической усталости.
Я даже в юности не могла ни одной ночи не спать.

Ох автор, как я вас понимаю! Правда, с возрастом это чуть прошло и мне теперь не критично недоспать час или два. Но по молодости это была моя большая проблема. Самый ад начался, когда я родила! Ребенок беспокойныц, от недосыпа я стала, как зомби, попутала день с ночью и даже явь со сном. В какой-то степени изза этого я не решилась родить больше детей.

Кстати, у вас есть дети?

10 часов сна? я встаю в 6,до 6 на работе в 7 дома, 1,5 часа еду приготовить и дела по дому , час занимаюсь фитнесом , пол часа ванна и уже 10 вечера. одежду на утро подготовить , кота покормить, горшок убрать , кремы намазать и кофе попить за книжкой уже 12 ночи. это у меня еще детей нет. итого сплю часов 6 . это если в магазин не надо и по другим делам. в выходной уборка

Я такая же.. Только еще и голова болит адски, Приходится глотать мигрениум. Организм такой видать

Аналогичная ситуация. Уже не знаю как жить и работать.
Очень надеюсь найти ответ на свой вопрос. Врач-терапевт сказала что это сосудистое.

Ох, девочки! Как я вас понимаю! Все точно, как вы описываете. Только моя норма 7 часов крепкого сна. Моя проблема еще в том, что если я легла не в свое время, чуть позже, то начинаю себя накручивать, что не высплюсь и вообще не могу уснуть, просплю 3-4 часа и весь следующий день борюсь со сном, а вечером… организм, видимо, включает какие-то гормоны борьбы со сном и они никак не выключаются((( – опять не могу уснуть. Замкнутый круг! Приходится прибегать к медикаментам. А к какому врачу идти даже не знаю.

Здравствуйте, тоже самое, хотя всю жизнь был физически очень здоров. Думаю все связано с нервами.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!