После дневного сна болит голова и тошнит
Когда человек спит в дневное время, ему хочется проснуться полным сил. Но нередко это приводит к противоположному эффекту – появляется разбитость, головная боль. Это негативно влияет на самочувствие человека. Почему после дневного сна болит голова? О причинах и лечении данного состояния рассказано в статье.
Физиология
Новорожденные дети спят по 16 часов в сутки. При этом для них дневной отдых считается не только нормальным явлением, но и физиологической потребностью, которая связана с неполноценным развитием нервной системы. Требуется ли дневной сон взрослым людям? Если будет соблюдаться правильный режим дня, то ночного отдыха будет достаточно, чтобы человек на протяжении рабочего времени был бодрым.
Но из-за современного ритма жизни не все могут следовать правильному режиму дня, поэтому ночного сна в 8 часов может не хватать. Поэтому некоторые предпочитают отдыхать днем. Правильным сном не является 30-минутная дремота в несоответствующих условиях. Поэтому и появляется не тот результат, который ожидается. Возникает ощущение усталости, головная боль, из-за чего нарушается привычный ритм.
Причины
Почему после дневного сна болит голова? Дискомфортное состояние может появляться по различным причинам. Они делятся на несколько групп. К распространенным причинам, почему после дневного сна болит голова и тошнит, относят несоответствующие условия для отдыха:
- Не всегда может быть обеспечен полноценный сон, при котором ложатся на кровать, ортопедическую подушку. При этом в помещении должна быть темнота.
- Нередко при дневном отдыхе человек находится в неправильном положении – полулежа, сидя, в кресле или за столом. Из-за данного положения происходит пережатие кровеносных сосудов, особенно на шее и в височных частях. Нехватка крови становится причиной гипоксии мозга, и возникает головная боль.
- Часто дневной сон проходит в душных комнатах, что тоже приводит к дефициту кислорода, а также гипоксии мозга. Так появляется дискомфортное ощущение в голове.
- Если слышатся посторонние звуки при сне, то полноценного отдыха не будет. Мозг будет обрабатывать поступающую информацию.
Есть и другие причины, почему после дневного сна болит голова:
- Здоровый ночной сон включает периодическую смену фаз – быструю и медленную. Они повторяются не меньше 3 раз, что укладывается в 8-часовую длительность отдыха для мозга. В дневной период данные условия не соблюдаются – дремота не может принести необходимого отдыха мозгу, и поэтому появляется головная боль.
- Организм может быть не настроен на отдых днем. Даже если по внешним признакам кажется, что человек спит, но он продолжает работать. А поскольку происходит нарушение связи между мозгов и средой, то появляется дискомфортное ощущение в голове.
- После дневного отдыха часто повышается артериальное давление, которое возникает при пережатии кровеносных сосудов.
Чтобы в течение дня было бодрое состояние, необходимо правильно спать ночью. Для этого должна быть подходящая кровать, постельное белье и вся обстановка в помещении. В комнате спящего должно быть темно, важно, чтобы не было посторонних звуков, музыки, включенных телевизоров.
Ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время. Постепенно формируется привычка, и человек ощущает себя бодрее. Перед этим необходимо проветривать помещение, а в теплое время года желательно спать с открытыми форточками. Если ночной сон будет качественным, то днем человеку не хочется спать. Он будет ощущать бодрость.
Что приводит к этому?
Почему после дневного сна болит голова? Это связано с:
- нехваткой кислорода;
- неправильным положением головы относительно туловища;
- напряжением мышц шеи и спины, когда поза неудобная;
- посторонними звуками, светом;
- короткой длительностью сна.
При этом фактор может быть как один, так и несколько. Это все причины, почему после дневного сна болит голова. Все указанные факторы и приводят к дискомфорту. Это может проявляться как постоянно, так и периодически, все зависит от состояния здоровья.
Требуется ли дневной сон?
Поскольку обычно при дневном сне не появляется желаемый эффект, предпочтительнее заменить его на другой вид отдыха. Если ощущается усталость и желание сна, необходимо сменить вид деятельности. Почему после дневного сна болит голова и повышается давление? Это часто связано с гипоксией. В данном случае положительный эффект предоставляет свежий воздух. Нужно открыть окно, выйти на балкон или улицу, выполнить гимнастические упражнения для восстановления кровообращения в головном мозге.
Если человеку приходится выполнять монотонную работу, нужно отвлечься на активное занятие. Мозг переключится, и желание сна будет устранено. Можно выполнить головоломку или решить логическую задачку, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса.
Симптомы
Дискомфортное ощущение проявляется в виде следующих симптомов:
- усталость, разбитость;
- желание сна усиливается;
- чувство тяжести в голове;
- болевой синдром;
- заложенность, шум в ушах;
- сухость в глазах;
- боли в шее и плечах.
Почему после дневного сна болит голова и глаза? Это тоже связано с вышеуказанными причинами. Симптомы проявляются как по одному, так и несколько одновременно. При этом у них может быть различная степень выраженности. Связано это с обстоятельствами и условиями, при которых был сон.
Как устранить?
Если после дневного сна болит голова, что делать? Если все-таки днем пришлось отдохнуть, то существуют способы устранения дискомфорта. Они бывают немедикаментозными и с применением лекарств. Каждый человек может выбрать наиболее приемлемые виды избавления от дискомфортного состояния.
Немедикаментозное лечение следующее:
- Выполняется массаж головы и шеи. Необходимы растирающие и поглаживающие движения, которые восстанавливают кровообращение в проблемном месте, обеспечивают поступление кислорода к головному мозгу, приводят к расслаблению мышц. Со временем исчезают неприятные ощущения боли.
- Эффективна дыхательная гимнастика. Ее нужно проводить на свежем воздухе. Благодаря полноценным и глубоким вдохам и выдохам организм будет насыщаться кислородом и устранять углекислый газ. Так обеспечивается питание клеток мозга, и поэтому исчезает головная боль.
- Проводят стандартные зарядки. Поскольку часто голова болит в таких условиях, когда сложно выполнить массаж или дыхательную гимнастику, то подойдет обычная зарядка. С ее помощью кровь разгоняется по телу, происходит расслабление напряженных мышц и самочувствие нормализуется.
- Если дискомфортное состояние появилось дома, после рабочего дня, то подойдет контрастный душ. Изменения температур направлены на улучшение кровообращения в шее и голове. К тому же, массажные движения водяными струйками тоже имеют положительное действие.
Лекарства
В статье указаны причины, почему после дневного сна болит голова. Что делать, если указанные меры не помогают? В этом случае применяются лекарственные препараты. По эффекту они делятся на несколько групп:
- Нестероидные противовоспалительные средства. Это самые распространенные препараты от головных болей. Эффективно использовать «Нурофен», «Миг», «Некст».
- Комбинированные медикаменты. Включают несколько веществ, которые действуют на разные механизмы появления дискомфорта. Применяется «Пенталгин», «Нурофен плюс».
- Антигипертензивные препараты. Нередко боль появляется из-за повышения давления, поэтому врачи прописывают средства, которые его понижают. Такие лекарства назначают врачи индивидуально.
- От мигрени. Когда сон днем привел к мигренозным приступам, то помочь устранить их могут такие препараты, как «Номигрен», «Сумамигрен», «Амигренин».
Народная медицина
Устранить дискомфорт получится после выявления причины того, почему после дневного сна болит голова. Как с этим бороться с помощью средств народной медицины? Они прекрасно подойдут тем, кто не доверяет лекарствам или не желает появления привыкания. Облегчить симптомы боли головы позволяют следующие средства:
- Цитрусовые эфирные масла. Если натереть виски цедрой цитрусовых, то снижается интенсивность боли, у человека проходит усталость.
- Крепкий сладкий чай. Употребление такого напитка после сна устраняет дискомфорт.
- Кашица натертого картофеля. Выраженность боли снижается, если данный продукт приложить к вискам и лбу.
- Отвар мяты. Средство избавляет от усталости и восстанавливает кровообращение в шее и мозговых сосудах.
Когда дискомфорт и боли появляются регулярно, не следует выполнять самолечение. Это может свидетельствовать о серьезном недуге, при котором нужна врачебная помощь.
Профилактика
Не допускать появления дискомфорта позволит профилактика. Чтобы не возникали головные боли, важно:
- следовать режиму сна и отдыха;
- исключить переутомления, волнения и стрессы;
- научиться дышать глубоко и ровно;
- соблюдать правильное питание – уменьшить прием соли, животных белков, шоколада, твердых сыров, кофе;
- заниматься спортом;
- регулярно выполнять обследования на болезни сердца и сосудов.
Днем обычно хочется спать из-за того, что был плохой отдых ночью. Поэтому необходимо нормализовать сон в темное время суток, чтобы было хорошее самочувствие и настроение.
При неприятных ощущениях в голове после дневного сна надо пересмотреть режим дня и отказаться от такого отдыха. Если после этого нет облегчения, желательно переключаться на другие виды деятельности, при которых можно расслабиться и отдохнуть от повседневной работы.
Источник
Внимание! Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.
Почему после сна болит голова
Многих интересует, почему после сна болит голова. Ведь такой симптом, если он наблюдается часто, способен значительно ухудшить качество жизни. Причин возникновения боли после пробуждения существует много. Но если понять, почему после ночного отдыха болит голова, то можно быстро устранить боль.
Головная боль утром
Головная боль по утрам после пробуждения часто вызвана неправильным образом жизни.
Это могут быть такие внешние причины:
- Синдром выходного дня. Такие головные боли связаны с желанием человека дольше поспать в выходной день. Это нарушает жизненный ритм, что провоцирует возникновение цефалгии. Лучше не принуждать себя находиться в постели, а проснуться в обычное время. Если днем появится желание поспать, можно снова лечь в постель.
- Неудобное спальное место или неправильно выбранная поза во время ночного отдыха. Это может привести к перенапряжению мышц, ухудшить питание головного мозга во время сна. Очень важно перед сном проветрить помещение.
- Переедание. Большая проблема, которая касается многих людей, заключается в том, что в течение дня не уделяется большого внимания пище. Но вечером по приходу домой за ужином потребляется много жирных и тяжелых блюд. Кроме этого, очень часто ужин происходит практически перед сном. Это перегружает систему пищеварения и не позволяет ей отдохнуть в ночное время. Важно помнить о том, что ужин должен быть легким, и кушать последний раз нужно за 3-4 часа перед сном.
- Стресс и нервное перенапряжение. Дневные проблемы очень часто являются причиной плохих сновидений, которые не позволяют человеку полноценно расслабиться во время ночного отдыха.
Боль в голове после дневного сна
Очень часто человеку для того, чтобы сохранить хорошую работоспособность, требуется дневной сон. Но иногда после такого отдыха у людей возникает головная боль. Как правило, причиной этого являются неподходящие условия. Очень часто человек пытается вздремнуть днем непосредственно в рабочем помещении, опустив голову на рабочий стол или откинувшись на кресло. И в том, и в другом случае мышцы напрягаются, и организм не расслабляется. Но если у человека имеется возможность отдохнуть днем в комфортных условиях, а после этого все равно возникает боль, то это может быть связано с сосудистыми патологиями.
Болит голова после долгого сна
Обычно после долгого сна голова болит вследствие нарушения фаз сна. Это является серьезным стрессом для организма, и реагирует он на это цефалгией. Если не пересмотреть свой образ жизни и продолжать спать долго, то сбой биоритмов может спровоцировать развитие патологий эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Причины головной боли и других негативных симптомов после сна
Причины головной боли после сна могут быть различными. Но понимая, какие симптомы соответствуют определенным патологиям, можно научиться быстро устранять болевые ощущения, возникающие после сна.
Болит шея и голова
Когда после сна болит голова и шея, то наиболее частой причиной дискомфорта является шейный остеохондроз. Дополнительным симптомом является усиление болей при повороте шеи. Симптомы можно уменьшить, если спать на спине, на жестком матрасе. Кроме этого, для удобства следует подкладывать ортопедический валик под шею.
Часто боли в голове и шее возникают после сна на фоне развития шейного радикулита. Такая патология характеризуется защемлением нервного корешка.
Факторами, провоцирующими болезнь, чаще всего являются:
- переохлаждение;
- инфекции;
- избыточный вес;
- малоподвижный образ жизни;
- проблемы с осанкой.
Для того чтобы избавиться от утренних болей, при шейном радикулите рекомендуется делать на ночь инъекции обезболивающих препаратов (по назначению врача!)
Болит голова и тошнит
Когда после сна болит голова и тошнит, то причин этого может быть множество. К таким симптомам может привести сильное переутомление. Наряду с этим сочетание головной боли и тошноты может свидетельствовать о развитии серьезных патологий. Очень часто указанные признаки связаны с проблемами в нервной системе.
Если тошнота очень сильная, а утренняя головная боль является только сопутствующим симптомом, то можно заподозрить отравление. Важно вспомнить, что было съедено накануне. Такое состояние часто возникает по утрам на фоне алкогольной интоксикации.
Если основным признаком является сильная головная боль в сочетании с небольшим подташниванием, это может свидетельствовать о следующих патологиях:
- О повышении внутричерепного давления.
- Об изменении вязкости крови.
Болит голова в затылке
После сна болит голова в затылке по разным причинам. Поэтому, если это происходит часто, следует пройти диагностику в медицинских учреждениях. Наиболее часто причинами утренних болей в затылке являются заболевания шейного отдела позвоночника и шейных мышц.
Кроме этого, вызвать указанный симптом может:
- сосудистый спазм;
- повышение внутричерепного давления;
- неудобная поза во время сна;
- невралгия затылочного нерва;
- гипертония;
- стрессы.
Болит голова в лобной части
После сна болит голова в лобной части в большинстве случаев на фоне сильного переутомления. Боль указывает на то, что человеку во время сна не удалось полноценно отдохнуть. Кроме этого, вызывают боль в области лба после сна различные инфекции (грипп, ОРВИ и др.). По мере выздоровления дискомфорт отступает. При развитии гайморита после сна появляется распирающая боль в лобной области, которая распространяется на виски.
Головная боль в лобной области может возникать по причине алкогольной интоксикации. К тому же после выпивки человек может уснуть в неудобной позе, что вызовет напряжение мышц и спазм сосудов.
Что делать, чтобы убрать неприятный симптом
Чтобы минимизировать головную боль после сна, необходимо ложиться спать в хорошо проветренном помещении и позаботиться о комфортном спальном месте. Необходимо отказаться от высокой подушки. Такое положение во время сна ухудшает кровообращение. Это значит, что к головному мозгу не будет поступать необходимое количество кислорода, а значит, увеличивается риск возникновения цефалгии по утрам.
Очень важно не переедать на ночь и отказаться от употребления спиртного за ужином. Следует пересмотреть свой режим дня, в нем должно быть предусмотрено достаточное время для полноценного отдыха.
Но если все-таки цефалгия возникла, то утром избавиться от нее помогут проверенные народные средства:
- Компресс из тертой свежей свеклы, который накладывается на височную область.
- Лист капусты, приложенный ко лбу.
- Контрастный душ.
Кроме этого, снять головную боль поможет стакан воды или небольшое количество калинового сока. Также рекомендуется при утренней цефалгии помассировать переносицу легкими движениями. Если такие действия не помогли, то нужно выпить стакан теплого сладкого чая с лимоном и обвязать голову плотной повязкой приблизительно на полчаса. Как правило, перечисленных мер вполне достаточно, чтобы обойтись без обезболивающих средств.
Но если головная боль возникает после долгого или дневного сна, рекомендуется выпить таблетку, чтобы быстрее восстановить работоспособность. Хорошо помогают Цитрамон, Спазмалгон, Нурофен, Пенталгин. Но следует помнить о том, что регулярно принимать обезболивающие средства нельзя. Постоянный их прием негативно влияет на работу различных внутренних органов.
Лечение и профилактика
Для профилактики цефалгии после сна необходимо нормализовать образ жизни; организовать комфортное спальное место, проветривать перед сном помещение. Для снижения рисков головных болей первичного характера этого, как правило, вполне достаточно. Дополнительно следует помнить о том, что нужно минимизировать стрессы и нервные напряжения. Важно научиться воспринимать окружающий мир в позитивном ракурсе.
Но если боли вторичные, то есть возникают по причине наличия проблем со здоровьем, избавиться от них можно только после излечения болезни, ставшей причиной возникновения болевого синдрома.
Видео по теме
Источник
Известно, что сон от некоторых типов головных болей спасает, другие цефалгии провоцирует. Менее известно о частом одновременном проявлении различных расстройств сна и головных болей, т. к. нарушения сна связаны с повышением частоты и интенсивности атак. Так, почему после дневного сна болит голова? Можно ли бороться с этой проблемой?
Причины боли в голове после дневного отдыха
Проснуться с головной болью после дневного сна – это не лучший способ продолжения обыденной деятельности. Причины могут быть разнообразны. Обсудим некоторые из них, которые можно исключить или, по крайней мере, ограничить:
- Недостаток сна. Телу человека для надлежащей производительности требуется 7-8 часов качественного сна. Если оно не получает достаток отдыха, может сопротивляться, что проявляется болью. Нарушается производство гормонов, секретирующихся во время сна, что ведет к повышению ЧСС, давления. Причем болит голова после дневного сна аналогично сильно, как после ночного.
- Избыток сна. Эта крайность также проявляется головной болью. Если длительность сна превышает 9 часов, в мозге уменьшается количество серотонина, последствием чего является уменьшение кровоснабжения мозга, следовательно, головная боль.
- Дефицит эндорфинов. Низкие уровни эндорфинов влияют на уровни нейротрансмиттеров, вызывающих сужение сосудов в головном мозге. Это сужение уменьшает приток крови к мозгу, представляя собой причину болезненности.
- Отсутствие кофеина. Кофеин – это вещество, стимулирующее нервную систему. Его дефицит в организме приводит к расширению сосудов в мозге. В результате в мозг попадает более сильный поток крови, повышается давление, возникает головная боль.
- Гипертония. Показатели АД выше 140/90 – это частая причина, почему не только после дневного сна болит голова, но и тошнит. Многие люди с гипертонией не знают о присутствии проблемы, т. к. не имеют специфических симптомов. Поэтому, если вас беспокоит дискомфорт после дневного (или ночного отдыха), обратитесь к врачу, проверьте показатели давления.
- Алкоголь. Даже небольшое количество спиртного дегидратирует тело, уменьшает количество крови, поступающей в мозг. Тело защищается непрекращающейся болью. Устранить проблему или предотвратить ее можно путем надлежащей гидратации тела.
Виды головной боли
Плохое самочувствие после дневного сна может иметь разные проявления. Симптоматика зависит от типа цефалгии. Проблема, в соответствии с происхождением, делится на:
- сосудистую;
- мигрень;
- мышечную;
- психогенную;
- невралгическую.
Сосудистая
Цефалгия сосудистого происхождения связана с сердечными, неврологическими, сосудистыми болезнями. Выразительность и частота приступов объясняются анатомическими характеристиками. В черепных структурах присутствует много ноцицепторов, раздражение которых провоцирует боль.
Причины сосудистой цефалгии, беспокоящей человека после дневного сна, разнообразные:
- спазм сосудов;
- расширение или сокращение сосудов;
- нарушения кровотока;
- плохой сосудистый тонус;
- высокое давление на сосудистые стенки;
- плохое кровообращение;
- дефицит кислорода;
- нарушение компенсационной способности мозга;
- хроническое нарушение кровообращения в мозге;
- компрессия артерий.
Мышечная
Вы работаете за компьютером? Отлично справляетесь с работой? Но у вас болит голова от дневного сна? Обратите внимание на положение головы и шеи. Напряжение шейных мышц вызывает цефалгию. В значительной степени ухудшению состояния способствует стресс, депрессия, тревога.
Дискомфорт также характерен для людей, занимающихся спортом, в основном после чрезмерного перенапряжения некоторых мышечных групп.
Невралгия
Термин «невралгия» используется для описания распространения боли в зоне чувствительного нерва, имеющей характерные симптомы. Классическим примером является невралгия тройничного нерва или глоссофарингеальной области (встречается значительно реже).
Психогенная боль
Головная боль, возникающая после дневного сна, часто связана с депрессивным периодом. Это объясняется тем, что депрессия ассоциируется с более низким уровнем серотонина. Кроме того, депрессия – это фактор риска расстройств сна, следующей причины цефалгии.
В краткосрочной перспективе помогут болеутоляющие средства. Однако лучший способ решения проблемы – определение основной причины болевого синдрома. Если вам кажется, что у вас депрессия, обратитесь к психологу.
Мигрень
Людям, страдающим мигренозными приступами, известна сильная боль, ранее называемая гемикранией, проявляющаяся в одной половине головы. Ей иногда предшествует аура, характеризующаяся иллюзией разных звуков, возникновением вспышек перед глазами и подобными явлениями, которые на самом деле не происходят. Мигрень обычно после дневного сна проходит, но может также появляться после отдыха.
Важно! Часто мигрень приостанавливается при беременности.
Лечение боли в голове после дневного отдыха в соответствии с причинами
Причины боли разнообразны, этот симптом может сопровождать серьезные заболевания. Тяжелые проблемы включают инфекционный менингит, гнойное воспаление мозговых оболочек. Подозрение на это опасное для жизни состояние, особенно у молодых людей и детей, возникает при появлении типичных симптомов, среди которых:
- фотофобия;
- жесткость шеи с невозможностью наклонить голову;
- головная боль, в т. ч. после дневного сна;
- высокая температура;
- тошнота, рвота;
- беспокойство;
- нарушение сознания.
Требуется немедленная госпитализация и интенсивная терапия!
Сон или дрема
Как правило, в течение дня человек спит примерно 1 час. Это значит, что он проходит только быструю фазу сна. Организма не отдыхает, он лишь готовится к полноценному сну. Сам этот факт может спровоцировать головную боль после дневного сна.
Без лекарств
Можно попытаться избавиться от головной боли после дневного сна без применения медикаментов, с помощью природных средств:
- Лимон. Свежий лимонный сок с чаем или водой – одно из лучших обезболивающих средств.
- Имбирный чай. Измельчите имбирь, залейте его кипятком. Этот домашний чай уменьшает воспаление не хуже Аспирина.
- Пижма девичья. Это одно из самых старых растительных средств против мигрени. Растение используется во многих формах, включая чай или применение в сыром виде (в качестве компонента салата).
- Гвоздика. Раздавите несколько штук гвоздики, поместите в чистый носовой платок. Вдыхайте запах измельченной гвоздики каждый раз при появлении головной боли, пока не почувствуете облегчение.
- Кофеин. Кофеин – это обоюдоострый меч. При употреблении нескольких чашек кофе ежедневно, головная боль начнет беспокоить в случае снижения уровня кофеина (что происходит во время отдыха, поэтому болит голова после дневного сна). Но в небольших дозах это вещество окажет обезболивающее действие.
Лекарства для снятия боли в голове
Следующая возможность, что делать при дискомфорте после дневного отдыха, – это применение популярных лекарств, например, Парацетамола, Ибалгина, Нурофена.
- Парацетамол содержит одноименное активное вещество, помогающее против боли и повышенной температуры;
- Ибалгин содержит активное вещество ибупрофен, используется при различных видах боли;
- Нурофен – лекарство от боли и воспаления. Активное вещество – ибупрофен (НПВП).
Начиная лечение цефалгии, хорошо знать, как его проводить правильно. Парацетамол и Ибупрофен помогут, но следует проявить осторожность! При проблемах с печенью, заболеваниях, связанных с этим органом, принимаете другие лекарства или употребляете алкоголь, Парацетамол принимать не стоит, этот препарат довольно тяжелый для печени.
Тем не менее Парацетамол более щадящий, чем Ибупрофен, влияющий на желудок и кишечник, сказывающийся на свертывании крови. При язве, болезни Крона, приеме разбавителей крови, Ибупрофен не принимайте.
Профилактика цефалгии
Всем известно, что профилактика лучше лечения. Есть несколько способов предотвратить головные боли, появляющиеся после дневного отдыха. К ним относятся:
- регулярный и качественный сон;
- снижение стресса и конфликтов;
- эффективное расслабление;
- снижение потребления алкоголя;
- рациональное питание;
- ограничение или отказ от курения;
- соблюдение питьевого режима;
- поддержка хорошего физического состояния.
Если предотвратить проблему не удалось, попробуйте применить холодный компресс или массаж. Иногда помогает уединение в тишине, отдых с закрытыми глазами.
Источник