После тренировки тошнит и хочется спать
Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.
Основные причины тошноты после тренировки
Перепады давления
Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:
- Повышается потоотделение;
- Начинает кружиться голова;
- Появляется «нехватка дыхания;
- Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть
Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.
Недомогание
Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.
Снижен уровень сахара в крови
Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.
Недостаток железа (анемия)
Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.
Тяжелая пища в желудке
Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.
Дефицит натрия
Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.
Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет
Тепловой удар
Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.
Снижение кровотока к слизистой желудка
Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.
Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.
Отравление или аллергическая реакция
Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.
Обезвоживание
Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.
Дефицит углеводов, глюкозы
В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.
Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.
Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.
ООК 26. О причинах тошноты на тренировке. Короткие советы. Алексей Немцов
Что делать, когда тошнит после тренировки?
Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.
В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:
- Нормально организованное питание. Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
- Разумное использование добавок. При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
- Соблюдение водного баланса. Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
- Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.
Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.
Почему тошнит на тренировках
Источник
Почему после тренировок хочется спать? Вы, вероятно, читали предостерегающие рассказы, советующие не заниматься спортом прямо перед сном. Некоторые исследования предполагают, что если тренироваться слишком поздно, это может привести к бессоннице. Нужно ответить на вопрос, следует ли спать сразу после тренировки? Это поможет внести ясность.
В чем могут быть причины?
Почему после тренировки хочется спать? Причины чаще всего кроются в следующем:
- Во-первых, дело может быть в том, что организму недостает физической нагрузки.
- Во-вторых, возможно, что вы сидите на низкоуглеводной диете. Но почему же хочется спать? — спросят читатели. Ответ прост: при выполнении упражнений наше тело начинает вырабатывать определенный гормон, который называется кортизол. Чем активнее и интенсивнее тренировка, тем больше вырабатывается этого гормона. Кортизол дает нам бодрость, энергичность и, конечно же, устраняет сонливость.
Также у некоторых людей может возникать бессонница из-за тренировок. Эта проблема свойственна тем, кто занимается вечером. Так как за совсем небольшой промежуток времени между концом тренировки и сном мышцы не успевают расслабиться, находятся в напряжении, в организме все еще присутствует большое количество кортизола. И максимальный уровень этого гормона начинает снижаться лишь после 5-7 часов после занятия.
Лучше заниматься не позже, чем 4-6 часов до сна. Так говорят профессионалы. Ведь при сильных нагрузках вечером можете быть уверены, что бессонница вам гарантирована. А если будете тренироваться вовремя, то крепкий и здоровый сон обеспечен. Конечно же, не стоит забывать о том, что не нужно употреблять богатую углеводами пищу вечером, так как она бодрит и может спровоцировать бессонницу. А спать или нет после тренировки — это надо решать по своему самочувствию. Если вас клонит в сон, то лучше поспать, если же нет, то можете принять душ, съесть легкий салат, выпить минеральной воды или кефира.
Почему после тренировок хочется спать? Полезно ли это?
Упражнение требует много энергии! Вы можете почувствовать прилив энергии в течение нескольких минут после тренировки, но как только наш мозг осознает, что всплеск активности закончился, он перейдет в режим восстановления. Отдых и расслабление являются обязательными после физических упражнений, и еда для дозаправки может быть в порядке вещей. Если вы чувствуете сонливость сразу после аэробной или кардиосессии, это может быть первым признаком того, что вы перестарались. Если вы не привыкли работать, не забудьте начать тренировку медленно и в разумном темпе.
Сон — польза или вред?
Еще не ответили себе на вопрос, почему после тренировки хочется спать? Преимущества? Тогда читайте дальше!
Плюсы сна сразу после тренировки:
Каждый человек индивидуален, но многие предпочитают разминку прямо перед сном благодаря следующим преимуществам:
- Сон сразу после тренировки позволяет организму восстановить и нарастить мышечную ткань.
- Упражнения могут заставить вас чувствовать мгновенную усталость, что может способствовать быстрому и крепкому сну.
Некоторые специалисты будут предупреждать, что если вы перестанете двигаться, сжигается меньше калорий, поэтому сон сразу после тренировки замедляет метаболизм. Другие утверждают, что организм сжигает больше жира во время сна, поэтому, если вы дали своему телу толчок с тренировкой, то сможете легче похудеть. Вердикт заключается в том, что упражнения, в общем, помогают похудеть. Конечно, не всегда легко вписать их в свой график, поэтому, если у вас есть только поздняя ночная тренировка, тогда это лучше, чем вообще не работать.
Минусы сна сразу после тренировки
Ложиться спать сразу после занятий — не лучшее решение. Минусы заключаются в следующем:
- Организм может сжечь меньше калорий, если лечь спать сразу после активной тренировки. Однако есть и противоречивые доказательства того, что когда человек лег поспать или вздремнуть после упражнений, то это действительно может способствовать потере веса.
- Интенсивная тренировка может заставить вас чувствовать себя “заведенным” и не в состоянии пойти спать сразу после этого.
- Тренировки повышают уровень кортизола. Это гормон бодрости и свежести, поэтому повышенное его количество может предотвратить сон.
Здоровое питание — залог здоровья!
Почему после тренировок хочется спать? Как устранить это состояние?
Подходов может быть несколько, причем самых различных:
- Надо исключить риск каких-либо заболеваний. Обязательно следует сходить к врачу. Если вы здоровы, то, скорее всего, это решится некоторыми изменениями в режиме дня.
- Убедитесь, что вы спите достаточно. Лучше, если ваш сон будет охватывать период с 00:00 до 04:00 часов.
- Занятия спортом или любым другим активным видом деятельности следует проводить в первой половине дня, как было сказано выше, так как вечерние тренировки вызывают сонливость.
- Старайтесь тренироваться как можно чаще от 4 до 6 раз в неделю, но при этом не так продолжительно, около 40 минут, не учитывая разминку и растяжку. Редкие, но долгие занятия могут вызывать вялость, истощают организм, это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Но короткие и регулярные занятия положительно влияют на ваше тело и метаболизм.
- Также следует обратить внимание и откорректировать режим питания. Ведь голодания, малое употребление углеводов негативно влияют на сахар в крови. Такое состояние носит название гипогликемия. А чрезмерная слабость, усталость и вялость — первые ее симптомы.
- Необходимо сходить к специалисту и обсудить с ним калорийность, так как в дни тренировок она должна быть увеличена, особенно важно высокое содержание белка.
- За полтора – два часа до тренировки нужно употреблять медленные углеводы, к ним относится рис и гречка. Также белковые продукты: яйца, творог, курица (лучше всего подойдет грудка, так как она деетическая и содержит много белка). Во время тренировки следует пить воду — пополнять свои запасы в организме, но понемногу. Для перекуса после занятия отлично подойдет банан и молочно-протеиновый коктейль, в нем содержатся и быстрые углеводы, и легкоусваиваемый белок.
Вывод
Спать или не спать после тренировки? К сожалению, точного ответа на этот вопрос наука не дает. Прежде всего, нужно пробовать, чтобы понять, что лучше именно для вас. Ведь руководствоваться необходимо собственным самочувствием.
Источник
Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.
- 1 Основные причины тошноты после тренировки
- 1.1 Перепады давления
- 1.2 Недомогание
- 1.3 Снижен уровень сахара в крови
- 1.4 Недостаток железа (анемия)
- 1.5 Тяжелая пища в желудке
- 1.6 Дефицит натрия
- 1.7 Тепловой удар
- 1.8 Снижение кровотока к слизистой желудка
- 1.9 Отравление или аллергическая реакция
- 1.10 Обезвоживание
- 1.11 Дефицит углеводов, глюкозы
- 2 Что делать, когда тошнит после тренировки?
Основные причины тошноты после тренировки
Перепады давления
Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:
- Повышается потоотделение;
- Начинает кружиться голова;
- Появляется «нехватка дыхания;
- Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть
Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.
Недомогание
Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.
Снижен уровень сахара в крови
Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.
Недостаток железа (анемия)
Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.
Тяжелая пища в желудке
Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.
Дефицит натрия
Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.
Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет
Тепловой удар
Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.
Снижение кровотока к слизистой желудка
Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.
Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.
Отравление или аллергическая реакция
Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.
Обезвоживание
Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.
Дефицит углеводов, глюкозы
В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.
Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.
Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.
Что делать, когда тошнит после тренировки?
Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.
В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:
- Нормально организованное питание. Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
- Разумное использование добавок. При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
- Соблюдение водного баланса. Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
- Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.
Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.
Источник