При рвоте начинается паника
Постоянные стрессы и критические ситуации, плохая экология и низкое качество продуктов питания – все это в совокупности приводит к нервному истощению организма, к ослаблению иммунитета, к хронической усталости и депрессиям, а, как следствие и к паническим атакам. Подобные расстройства являются «криком о помощи» человеческого организма. Они сигнализируют о возможных нарушениях в его работе. Тошнота при панических атаках — явление частое. Неприятный симптом, появившись единожды, может стать навязчивой мыслью — человек будет бояться в следующий раз не столько панического приступа, сколько ощущения тошноты. Как избавиться от симптомов и побороть панические атаки, расскажем далее.
Что такое паническая атака
Этим термином принято называть внезапные приступы паники, которые могут возникать у человека в любое время суток, вне зависимости от того, чем он занят в данный момент. Приступ может настигнуть человека даже тогда, когда он находится в состоянии глубокого сна. Паническое расстройство наступает без видимых причин, оно способно за несколько минут достичь предела интенсивности. После достижения максимального напряжения, приступ начинает постепенно спадать, но ощущения тревоги и страха могут сохраняться у человека в течение нескольких часов.
Данные приступы сопровождаются неприятными ощущениями: тошнота, аритмия, тахикардия, нарушение дыхания, покалывание конечностей, чрезмерное потоотделение, жжение в грудной области, ощущения кома в горле, потеря ориентации и т. д.
Что происходит во время приступа
Несмотря на единовременное проявление симптоматики недуга, его возникновение и нарастание идет постепенно:
- Сначала происходит резкий выброс адреналина, вызванный стрессом и сопутствующими факторами.
- Большое количество адреналина сильно сужает сосуды, сбивает сердечный ритм и нарушает дыхание.
- Из-за сужения сосудов повышается артериальное давление.
- Следствием учащенного дыхания становится выведение углекислого газа из организма, которое усиливает тревожные ощущения и вызывает покалывание конечностей, головокружение и дезориентацию.
Опасны ли панические атаки
Сами по себе приступы внезапной тревоги неопасны. Это подтверждает тот факт, что в медицине не зарегистрировано ни одного случая смерти, вызванного именно панической атакой. Опасность вызывают последствия внезапных приступов страха. Это могут быть:
- Неприятные физиологические проявления. Например, частое мочеиспускание при панических атаках, рвота при панических атаках и боль в мышцах при панических атаках.
- Возникновение фобий. Например, если первый приступ произошел в общественном месте при большом количестве людей, то в дальнейшем у человека может развиться боязнь толпы, страх перед открытыми пространствами и другие навязчивые фобии.
- Обострение уже имеющихся заболеваний. Это могут быть болезни сердца, нарушения работы дыхательной и пищеварительной систем, сбои в работе печени и т. д.
- Угроза жизнь и здоровью окружающих. В том случае, если профессия человека обязывает его к постоянному взаимодействию с другими людьми, а внезапный приступ паники может спровоцировать несчастный случай (например, профессия водителя).
Сердечные боли при панических атаках
Боль и паника, сопровождающие данный недуг, могут носить совершенно разный характер. Сердечные боли могут быть ноющими, колющими, режущими, давящими, саднящими и т. д. Неприятные ощущения не всегда локализуются в области сердца: боль может отдавать в грудь, лопатки, шею или затылок.
Особенности сердечных болей при нервных расстройствах:
- могут прекращаться, если человек находится в состоянии покоя (в отличие от болей, вызванных сердечным приступом или другими заболеваниями сердца);
- не реагируют на принятие человеком лекарств, действие которых направлено на расширение сосудов (Нитроглицерин, Валидол);
- уменьшаются после приема седативных успокоительных или транквилизаторов (Феназепам, Корвалол).
Головные боли при панических атаках
Головная боль и паника является вторичным психосоматическим симптомом недуга. Такие боли не сопровождаются органическими изменениями в работе головы, так как они вызваны напряжением мышц, расположенных между кожей головы и черепом.
Подобные ощущения можно сравнить со спазмом, с продолжительной тупой ноющей болью, опоясывающей голову по всему периметру.
Единовременный болевой синдром можно купировать при помощи спазмолитиков. Для того чтобы вылечить регулярно возникающие боли, необходимо искать первопричину проблемы и устранять ее.
При каких заболеваниях бывают похожие на панические атаки симтомы
Чтобы ответить на этот вопрос, следует рассмотреть каждый симптом панического расстройства в отдельности.
- Повышение артериального давления. Резкий скачок давления, как правило, спровоцирован напряжением всего тела и сужением сосудов. Подобный симптом, помимо сопровождения нервного расстройства, может быть проявлением гипертонической болезни (хронического заболевания сердечно-сосудистой системы).
- Учащенное сердцебиение. Тахикардия в данном случае является следствием резкого выброса адреналина. Этот симптом, как и боль в груди при панической атаке, характерен и для таких заболеваний, как инфаркт (находящийся на стадии развития), грипп и ОРВИ.
- Тремор. Данный симптом вызван сильным напряжением мышцы всего тела, вот почему при панической атаке трясутся ноги. Тремор возникает в первые минуты приступа, и его продолжительность может достигать нескольких часов даже после угасания атаки. Помимо нервного расстройства, этот симптом часто сопровождает заболевания щитовидной железы, печеночную недостаточность, болезнь Паркинсона и злокачественные опухоли.
- Дефицит воздуха. Ощущение нехватки воздуха и одышка вызваны тем, что диафрагма сильно сдавливается мышцами, в момент их предельного напряжения. Когда человек не знает, что делать при панической атаке при нехватке воздуха и удушье, он инстинктивно начинает задерживать дыхания, пытаясь таким образом восстановить обычную работу диафрагмы. Нехватка воздуха также является симптомом легочных заболеваний (астма), болезней сердца (инфаркт, порок сердца), тяжелых аллергических реакций (анафилактический шок).
- Тошнота при панических атаках. Тошнота и рвота являются естественной реакцией организма на переносимый стресс. Эти симптомы часто бывают проявлением хронического гастрита и болезней кишечника, холецистита, гепатита и желчекаменной болезни. Бывают случаи, когда у человека регулярно возникает тошнота при панических атаках. Чем снять этот неприятный симптом? Можно попробовать расслабить мышцы живота и привести в норму дыхание.
- Онемение частей тела. В момент, когда происходит паническая атака, онемение живота и конечностей вызвано общим нервным перенапряжением организма. Этот симптом также может быть проявлением заболеваний позвоночника, кисты и ишемического инсульта.
Панические атаки и постоянный страх тошноты и рвоты
Если человека постоянно тошнит при панической атаке, то страх возникновения этого явления может стать навязчивой мыслью, от которой бывает очень трудно избавиться. Следствием этого явления станут новые панические атаки и боль в животе.
Интенсивность данного симптома может быть совершенно разной. Например, тошнота и последующая рвота при панических атаках может быть разной интенсивности и продолжительности. Некоторых людей бросает в жар при панических атаках, а неприятное ощущение тошноты сохраняется на несколько часов после перенесенного приступа. Другие начинают испытывать постоянные панические атаки из-за желудка (то есть, бывшее следствие проблемы становится фактором, который ее провоцирует).
Как побороть тошноту во время приступа
Чтобы облегчить тошноту прямо во время приступа, можно выпить седативное успокоительное, сделать легкую физическую разминку и дыхательную гимнастику. Если проблема возникает регулярно, то единственно верным способом избавиться от нее раз и навсегда станет поход к спецалисту. Помочь решить данную проблему сможет Никита Валерьевич Батурин – действующий специалист по работе со страхами и психосоматикой.
Таким образом, если панические атаки возникают постоянно, а побороть их самостоятельно не получается, лучше всего обратиться к специалисту. Только он сможет выявить причину проблемы и поможет ее устранить.
Источник
Узнайте, как быстро справиться с приступом тошноты при панической атаке. В этом вам помогут специальные упражнения для расслабления живота.
Один из самых неприятных симптомов во время приступа панической атаки — это тошнота. С прочими проявлениями ПА еще можно как-то смириться, но тошнота — это просто жесть!
Обращаю ваше внимание, что сейчас мы говорим исключительно о тошноте, как симптоме при панических атаках. Не про пищевое отравление и не про укачивание в автобусе или в самолете. Это суть разные причины возникновения тошноты. В первом случае это траблы с ЖКТ, а во втором — с вестибулярным аппаратом.
В случае же панических атак мы имеем дело с тошнотой психологического порядка. А именно, вызванной выбросом адреналина в кровь. И причиной тому служит страх. Страх скручивает мышцы живота в тугой узел и теснит желудок, заставляя его работать в обратную сторону. Отсюда и тошнота.
Таким образом, чтобы снять приступ тошноты при панической атаке и сделать это быстро, необходимо в первую очередь расслабить мышцы живота, а во вторую — успокоить желудок.
Как расслабить мышцы живота — расслабляющее дыхание
Замечали ли вы, что когда чего-то боитесь, то ваш живот не просто напряжен, он становится как каменный? Это естественный природный инстинкт, призванный защищать нас в случае нападения. И хоть мы давно уже не живем в пещерах, но инстинкт этот никуда не делся.
Наши животы моментально напрягаются, как только на горизонте возникает опасность. И это основная причина возникновения приступов тошноты при панических атаках.
В этом плане очень наглядны американские фильмы. Там чуть что случись на нервной почве, так человек сразу бежит обниматься с унитазом. А все из-за напряжений в животе.
Чтобы расслабить мышцы живота порой достаточно проделать успокаивающее дыхание. Если кратко:
Быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный медленный выдох на 4 – 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 – 2 счета. Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Напоминаю, что дышим при этом исключительно животом! Не грудью и не ключицами, а только животом.
Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь. Выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею, челюсть. Выдох НЕ нужно форсировать, а просто дать воздуху спокойно выйти.
Почему счет, а не секунды? Просто у всех разная скорость вдоха и выдоха, поэтому лучше считать про себя «раз и, два и». Кроме того, проговаривание счета про себя также успокаивает.
Как расслабить мышцы живота — самомассаж
Также расслабить мышцы живота и справиться с приступом тошноты при панических атаках можно при помощи легкого самомассажа.
Чаще всего при ПА спазмируются мышцы верхней части живота в районе левого подреберья (от этого многим и кажется, что сердце «давит») и солнечного сплетения.
Чтобы снять этот спазм в мышцах живота следует положить обе ладони на живот выше пупка и плавными тянущими движениями массировать вправо и влево. Для усиления эффекта можно слегка надавливать пальцами внутрь. Самое напряженное место чаще всего слева под ребрами и в центре. Их следует промассировать особенно тщательно.
Тут главное — не перестараться, чтобы тошнота наоборот не усилилась. Не давите слишком сильно. Нажим следует подбирать индивидуально, по ощущениям. Иногда достаточно и простого легкого поглаживания.
Лекарственные средства для снятия приступа тошноты при панических атаках
Чтобы избавиться от приступа тошноты при панических атаках можно так же применять легкие седативные средства, то есть природные успокоительные. Это обычная перечная мята, мелисса, ромашка. Купите их в виде травяных чаев в пакетиках и при необходимости вы можете быстро заварить такой чай, чтобы снять приступ тошноты.
Также известен своим успокаивающим воздействием корень имбиря. Его лучше тоже заваривать в виде чая.
Что бы вы не выбрали, пейте напиток маленькими глотками, а не залпом. Это тоже способствует снятию приступа тошноты.
Есть еще неплохой вариант под названием Персен. В его состав входят валериана, мелисса и перечная мята. Продается в аптеках без рецепта. Рекомендую его только потому, что он состоит из натуральных трав.
Другие причины тошноты при панических атаках
Иногда причиной тошноты при панической атаке служит не скрученный в бублик живот, а противоположная часть тела. Перенапряженные мышцы спины могут тоже привести к тошноте. Здесь чаще всего проблема возникает в вестибулярном аппарате, который размещается во внутреннем ухе.
Казалось бы — где спина, а где ухо? И как, черт возьми, они взаимосвязаны? Оказывается, самым непосредственным образом. В нашем теле вообще мало мыщц, которые работают обособленно. В подавляющем большинстве они действуют согласованно.
Чтобы не загружать вас сильно теорией, скажу просто: если у вас перенапрягаются мышцы спины, то это напрямую влияет на ваш вестибулярный аппарат, и вы получаете что-то вроде морской болезни, хотя при этом не плывете на корабле и не летите в самолете, а мирно скрючились за своим компьютером и залипаете в социальных сетях.
Отсюда и головокружение и тошниловка. А они, в свою очередь, могут стать причиной запуска панической атаки.
Здесь средства борьбы с тошнотой будут иные. В первую очередь нужно прилечь или откинуться в кресле, чтобы мышцы спины смогли отдохнуть. Отлично в таком случае помогают мятные леденцы, таблетки от укачивания и т.п.
Самое лучшее средство — это больше двигаться. Длительные прогулки на свежем воздухе так же отлично помогают. Разумеется, делать это нужно не во время головокружения и тошноты, а когда приступ пройдет.
Другая причина возникновения тошноты — это перенапряжение глазных мышц. Что опять же чаще случается, когда мы долго и без перерывов тупим в ящик или экран компьютера.
Глаза тоже непосредственно связаны с вестибулярным аппаратом. Соответственно, чтобы не колбасило, чаще делаем перерывы, моргаем глазками, вертим головой и все такое.
Пожалуй, на сегодня хватит.
Надеюсь, теперь вы знаете, как бороться с приступами тошноты при панических атаках. Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти.
Будьте здоровы!
Источник
Тошнота часто сигналит о развитии той или иной патологии ЖКТ. Но иногда приступ возникает на фоне избытка негативных эмоций или по причине сильного волнения. У некоторых людей может появиться тошнота при ВСД.
Отчего тошнит когда нервничаю
Выделяют следующие психологические причины такого симптома как тошнота:
- Аэрофагия.
- Гипертонус мышечного скелета.
- Физиология стресса.
На нервной почве
Аэрофагия — это тошнота на нервной почве. Испытывая стресс, человек дышит чаще, а темп сердечного «шага» ускоряется. Больший процент вдыхаемого воздуха попадает в желудок. Воздух поднимается обратно через пищевод. Появляется отрыжка, а затем и нервная тошнота.
Гипертонус мышечного скелета
Тошнота при волнении обусловлена вырабатыванием большое количество адреналина. Если он не расходуется, мышцы каменеют. Наблюдается повышение тонуса желудка и кишечника.
Физиология стресса
Может ли тошнить из за нервов? Организм, испытывающий сильную психологическую нагрузку, готовится к возможной панической атаке и поэтому стремится к освобождению от ненужного балласта. от стресса тошнота и рвота сочетаются с учащенной эвакуацией каловых масс.
Психологическим аспектом зачастую является наличие в жизни человека ситуации, которую он долго не может разрешить, буквально «не переваривает».
Процесс нарастания тошноты
Почему рвет, когда волнуюсь? Ответить на этот вопрос несложно. Тошнота при ВСД нарастает постепенно. Основные этапы представлены в таблице.
| Активизация нервных центров | Получив сигнал об опасности, нейроны направляют силы организма на борьбу с «врагом». Аппетита нет, а причина такого симптома как тошнота заключается в том, что пищеварительный тракт старается быстро избавиться от остатков пищи. |
| Отсутствие вырабатывания ферментов | Появление рвотного рефлекса обусловлено тем, что органы ЖКТ перестают переваривать пищу и быстро освобождают организм от уже переваренных продуктов. |
| Анорексия | Во время стресса нейрогуморальные центры блокируются головным мозгом. |
Основные типы
Тошнота при ВСД может быть 3 типов:
- Постоянная.
- Периодическая.
- Спонтанная.
В первом случае тошнота от стресса провоцируется трагедией в доме, расставанием с любимым человеком или увольнением. Параллельно у человека развивается апатия. Некоторые находятся в депрессивном состоянии.
Во втором случае вверху желудка возникает дискомфорт. Он имеет эпизодическое проявление, но самостоятельно не исчезает.
Спонтанная тошнота появляется у легковозбудимых, мнительных людей, неспособных контролировать нервные процессы. Это способствует появлению рвотного рефлекса.
Сопутствующая симптоматика
Тошноте при волнении сопутствуют следующие симптомы и признаки:
- отсутствие аппетита;
- спастический болевой синдром в желудке;
- «ворчание» в кишечнике;
- потемнение в органах зрения;
- головокружение;
- шумы в органах слуха;
- побледнение кожи;
- тремор конечностей;
- скованность движений;
- холодный пот;
- дрожь в теле.
Возникающая при ВСД тошнота может быть двух типов. Выделяют симпато-адреналовый и вагоинсулярный кризы. Во втором случае человек жалуется на слабость в ногах. Иногда ему не хватает воздуха, появляются замирания в области сердца. Внизу живота возникают позывы к мочеиспусканию.
Если присутствуют панические атаки, то тошнота сопровождается пониженным давлением, появляется «трясучка».
Что следует делать
Может ли от нервов, переживаний и эмоций тошнить? На этот вопрос должен ответить врач. Он установит точную причину тошноты и назначит лечение.
Иногда больной направляется на анализ на хеликобактерию. Если выявляются проблемы с органами ЖКТ, то лечение назначается не психотерапевтом, а гастроэнтерологом.
Когда лечение не требуется
Тошнота на нервной почве не требует врачебного вмешательства в том случае, если человек может успокоиться самостоятельно. Иногда вернуться к привычному образу жизни помогает таблетка любого седативного препарата, или даже кусочек шоколада.
Тошнота на нервной почве не нуждается во врачебном вмешательстве и в следующих случаях:
- неприятный симптом присутствует менее 60 минут;
- тошнота возникает на фоне сильного психического потрясения;
- при нормализации ситуации дискомфорт проходит самостоятельно;
- отсутствует рвота;
- отсутствуют иные признаки.
Когда помощь нужна
Помощь специалиста необходима тогда, когда ВСД и тошнота сочетаются с другими тревожными признаками, которые перечислены в табличке.
| Симптом | Описание |
|---|---|
| Сильная тошнота | Человека тошнит больше суток, состояние здоровья становится хуже. Больной стремится к уединению, старается не общаться с близкими. |
| Периодически открывающаяся рвота | Она сочетается с болезненными ощущениями в брюшной полости. |
| Сильная тревога | Не исчезает в течение 72 часов, «не реагирует» на седативные препараты. |
| Нарушение сна | Уснуть не помогают даже седативные препараты. |
| Потеря аппетита | Что бы ни съел человек, все тут же возвращается назад. |
Обращаться в этом случае нужно к терапевту. В зависимости от сопутствующей симптоматики и результатов анализов, он направит к невропатологу или психиатру.
Как можно помочь
Если каждый раз тошнит, когда нервничаешь, то врач может назначить прием лекарственных средств. Медикаментозная терапия может сочетаться с народными средствами.
Если причиной появления неприятного симптома была ВСД, состояние нормализуется достаточно быстро.
Медикаментозная терапия
Лечение ВСД предполагает применение легких седативных препаратов. Хорошо помогает настойка Валерианы. Она помогает устранить не только тошноту, но и такие неприятные симптомы, как дрожание конечностей, нервный зуд. Ее можно пить и при страхе тошноты.
Если клиническая картина выражена очень ярко, а состояние больного позиционируется как тяжелое, ему прописывается прием Этапиразина. Это нейролептик, обладающий мощным противорвотным эффектом. Одновременно средство помогает справиться со страхом, напряжением.
Лучшие препараты
Тошнота при стрессе и ВСД купируется и другими медикаментами. Наиболее эффективные представлены в табличке.
| Препарат | Эффект | Стоимость (руб.) |
|---|---|---|
| Хофитол | Подавляет неприятный симптом, нормализует работу пищеварительной системы. | 364-809 |
| Церукал | Блокирует отвечающие за тошноту нервные центры. | 222-366 |
| Драмина | Блокирует активность блуждающего нерва. Лекарство рекомендовано при нарушении вестибулярного аппарата. | 142-189 |
Седативные препараты
От болей в сердце, сопровождающих этот симптом, можно избавиться при помощи:
- Настойки Пустырника.
- Персена.
- Афобазола.
- Тенотена.
- Ново-Пассита.
- Успокоя.
- Глицина.
Принимать лекарства можно только по назначению врача.
Народные средства
Как бороться с тошнотой от нервов? Рекомендуется прибегнуть к помощи:
- мятного чая;
- зеленого чая;
- кислых продуктов;
- успокаивающих ванн.
Применение мятного чая
Это средство помогает избежать появления тошноты. Разрешается выпивать несколько чашек в течение дня.
Рекомендуется использование полевой мяты. В этом случае пить напиток можно только по назначению врача.
Для приготовления мятного чая нужно заварить 1 чайную ложку сырья в 170 мл только что снятой с плиты жидкости и настоять 20 минут. Оптимальная дозировка — 1 чайная ложечка/5 раз за 24 часа. Также это средство помогает справиться с нервным ознобом.
Употребление зеленого чая
Если неприятный симптом появляется во время стресса или после него, следует включить в свое меню зеленый чай. Это освежающий напиток, благотворно сказывающийся на функционировании организма.
1-2 чашечки зеленого чая в течение суток успокаивающе воздействуют на нервную систему. Если повышается давление инсульт может развиться. Этот напиток помогает справиться с риском.
Употребление кислых продуктов
Если морозит и тошнит, можно выпить чашку теплой кипяченой воды со свежевыжатым лимонным соком. Также можно рассосать 1-2 леденца с мятным или цитрусовым вкусом.
Справиться с неприятным симптомом поможет кусочек свежего лимона.
Применение успокаивающих ванн
Благотворно на состоянии нервной системы сказываются ванны с душицей. Для приготовления нужно будет сделать следующее:
- 100 грамм душицы залить 5000 мл только что снятой с плиты жидкости;
- настоять 35-45 минут, влить в ванну;
- дождаться, пока температура не станет оптимальной.
Ванну нужно принимать вечером, перед отбоем. Область сердца должна остаться открытой. Принимаются ванны 3-4 раза/7 дней. Длительность курса — 21 день.
Повторить курс нужно тогда, когда тошнота и иные симптомы снова будут являться вместе.
Иные методы помощи
Вылечить вегето сосудистую дистонию, если клиническая картина протекает не очень ярко, можно при помощи:
- Дыхательной гимнастики.
- Умываний.
- Физических упражнений.
Дыхательная гимнастика
Если человек сильно нервничает, сердцебиение учащается. Для его нормализации нужно:
- дыша через нос, набрать в грудь побольше воздуха;
- задержать дыхание на 5-7 секунд;
- выдохнуть через рот.
Выполняя это простое упражнение, разрешается прикрыть глаза и вспомнить наиболее приятные моменты. Регулярное выполнение дыхательной гимнастики помогает купировать риск развития гипертонического криза.
Как нужно умываться
Снять тревожность и привести невротический баланс в норму поможет метод «переключения» организма. Для этого рекомендуется прибегнуть к умываниям прохладной водой. Этот способ помогает не только справиться с тошнотой, но и убрать такой неприятный симптом, как головокружение при ВСД.
Руки нужно смочить в холодной воде. После этого надо умыться не более 4 раз. На фоне контакта кожи с прохладной водой сосуды сужаются. Переключившийся головной мозг стремится к восстановлению температурного дисбаланса.
Принимать холодный душ даже в жару не рекомендуется. Иначе возникает риск переохлаждения. Если жарко, дополнительно можно смочить голову.
Физические упражнения
Предотвратить возникновение ВСД, сопровождающейся тошнотой, поможет физическая активность. Если человек чувствует, как подкатывает тошнота, ему следует пройтись легким шагом по комнате или несколько раз присесть, а потом выпрямиться.
Также можно пройти несколько лестничных маршей, а затем спуститься.
Расслабить мышцы, удерживающие желудок, можно при помощи несложного упражнения. Нужно резко выдохнуть и одновременно напрячь пресс. Дыхание задерживается на 5-7 секунд. Затем можно медленно выдохнуть и расслабиться.
На фоне сокращения, мышцы приходят в тонус. После этого тошнота исчезает.
Профилактические мероприятия
«Почему рвет, когда волнуюсь и что нужно делать?» — спрашивают многие люди, страдающие ВСД или неврозами. Не допустить появления неприятного симптома помогут меры профилактики. С целью купирования тошноты рекомендуется:
- выплескивать свой негатив при помощи творчества;
- чаще общаться с близкими, делиться с ними своими переживаниями;
- соблюдать баланс между трудом и отдыхом;
- хорошо высыпаться;
- чаще гулять.
Заключение
Из рациона следует исключить жареную и жирную пищу, богатую холестерином. Также следует воздержаться от алкоголя и кофе. Желательно есть больше ягод, пить кефир и йогурты. Можно дополнительно принимать витамины.
Источник