Протеин на голодный желудок и рвота

Фото:Протеин и желудок

Современный и быстрый темп жизни, а также плохая экология дают о себе знать. К сожалению, даже те люди, которые ведут спортивный и здоровый образ жизни страдают болезнями желудка из-за нерегулярного питания и перекусов на ходу. Ведь как бы не хотелось человеку правильно питаться, не всегда получается: дом, работа, тренировки — все это выбивает из размеренного образа жизни. Однако спортсмены все же пытаются придерживаться рациона правильного питания и принимать добавки.

Почему болит желудок после приема протеина

Очень часто атлеты задают вопрос: почему болит желудок после протеина? Основная причина кроется в заболеваниях ЖКТ: гастрите, гастродуодените, язве и других заболеваниях. Невзирая на то, что протеин сам по себе безвреден и легкий для желудка, многие атлеты могут сталкиваться с непереносимостью входящих в его состав компонентов:

• Лактоза.
• Молоко.
• Белок.
• Казеин.
• Сыворотка.

Также при употреблении протеиновых коктейлей болеть желудок может в стадии обострения болезни, поэтому вначале нужно восстановить нормальную работу органа и затем попробовать еще раз смесь к употреблению. Многих атлетов после использования пищевых добавок с фруктовыми кислотами пучит от протеина, поэтому если после употребления коктейля человек испытывает неприятные ощущения в желудке, то ему необходимо обратиться к гастроэнтерологу.
Особое внимание следует обратить на гейнеры, в которых содержится большое количество углеводов и сахара. Из-за этого в организме происходит всплеск адреналина, что приводит к неприятным ощущениям в желудке. Кроме этого, в гейнеры добавляют фруктовую кислоту, которая раздражает слизистую и приводит к болям и расстройствам ЖКТ.
Спортсменам, страдающим болезнями желудка, перед употреблением гейнера или протеина нужно внимательно изучить состав добавки, в который не должна входить кислота и большое количество моносахаридов.

Фото:Протеин и желудок

Вредные спортивные добавки

Невзирая на парадоксальность факта, некоторые виды добавок, которые должны оказывать благоприятное воздействие на организм и способствовать наращиванию массы и сжиганию жира, являются раздражителями из-за входящих в их состав фруктовых кислот (аминокислот).
Если человек активно занимается спортом и на протяжении длительного времени употребляет коктейли с аминокислотами и при этом имеет проблемы с ЖКТ, то добавка может вызвать не только боли в желудке, но и понос от протеина. При этом не важно, в какой консистенции выпускается добавка: в жидкой, порошковой или таблеточной форме.

Решение проблемы

Как же поступить, если желудок плохо реагирует на креатин и аминокислоту? Не каждый спортсмен хочет отказываться от приема протеиновых коктейлей, так как они помогают достигать желаемых результатов и поддерживать организм в процессе изнурительных тренировок. Но что делать, если наступает диарея и ощущаются боли в ЖКТ? Тогда пить коктейли необходимо придерживаясь некоторых правил:

• Никогда не принимать протеин, содержащий аминокислоту натощак. Лучше это сделать после еды, таким образом, раздражение от кислоты снизится к нулю, и желудок перестанет болезненно реагировать на смесь. При этом протеин не потеряет своей эффективности, а лишь продлится его время всасывания.
• Разовую дозировку лучше разбивать на много маленьких приемов, лучше принимать коктейли в небольшом количестве часто, нежели за раз. Таким образом, нагрузка на желудок снижается.
• Стоит пересмотреть свой рацион питания, а именно выбирать только качественные продукты и отказаться от жаренной и острой пищи. Добавки следует выбирать с мягким действием, а не гнаться за брендом производителя.

Нельзя забывать о том, что состояние ЖКТ напрямую зависит от многих факторов, поэтому при болях в желудке стоит отказаться от курения и спиртных напитков, а также отдать предпочтение легкой пище, приготовленной на пару.

При обнаружениях проблем с желудком необходимо незамедлительно пройти обследование и начать лечение, также рекомендуется снизить физические нагрузки, которые оказывают дополнительное давление на пищевой орган.

Фото:Протеин и желудок

Отзывы

Никита, 40 лет.
С недавних пор стал испытывать тяжесть в желудке после приема протеина, обнаружили гастрит. На время лечения сократил количество тренировок и пересмотрел рацион питания. Добавки употребляю, но только те, которые не содержат в своем составе фруктовую кислоту.

Роман, 30 лет.
У меня хронический гастродуоденит, поэтому я выбираю протеиновые добавки без аминокислот. Они достаточно эффективны в наборе массы, но из-за того, что в них нет кислоты, не раздражают желудок. Кроме этого, два раза в год прохожу курс лечения и регулярно обследую желудок.

Екатерина, 32 года.
На нервной почве у меня стал болеть желудок, от приема добавок с аминокислотами пришлось отказаться, так как боли стали просто невыносимыми. Заниматься спортом я не бросила, но перестала употреблять добавки с аминокислотами, также перешла на легкую пищу, сейчас все готовлю на пару и тщательно слежу за состоянием желудка. На данный момент никаких болезненных ощущений не замечаю.

Предотвращение тошноты от протеиновых коктейлей может потребовать некоторой детективной работы, чтобы узнать, что вызывает вашу тошноту. Резка калорий чрезмерно, беременность, пищевое отравление, непереносимость лактозы, пищевые аллергии, физические упражнения и определенные медицинские условия, лекарства или медицинские процедуры могут вызвать тошноту. Некоторые люди испытывают тошноту, когда принимают витамины или добавки. Если нет никакой проблемы с встряхиванием белка, использование натурального средства может помочь предотвратить тошноту. Проконсультируйтесь с врачом о тошноте, поскольку это может быть признаком состояния здоровья.

Видео дня

Шаг 1

Прочтите ярлык. Проверьте ингредиенты, размер порции, количество белка на порцию, углеводы и сахар на порцию, а также количество добавленных витаминов или добавок. Например, если протеиновый коктейль содержит 27 г белка, а вы – сидячий и глотаете другие источники белка, вы можете потреблять слишком много белка. Изучите дополнительный контент. Если вы принимаете ежедневные витамины, вы можете получать слишком много витаминов или добавок.

Шаг 2

Попробуйте разный белок. Переключить из сывороточного концентрата в изолят сыворотки для снижения содержания лактозы или попробовать яичный или вегетарианский белковый порошок. Варианты Vegan включают горох, коноплю и рис. Вы можете обнаружить, что устранение тряски с рафинированным сахаром, искусственным подсластителем или добавленными витаминами решает проблему тошноты.

Шаг 3

Ешьте банан за 30 минут до того, как вы начнете встряхивать. Бананы способствуют образованию слизи из подкладки желудка для защиты вашего желудка от кислых пищеварительных соков, которые могут вызывать тошноту, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда.

Шаг 4

Попробуйте выпить меньшие порции. Разделите протеиновый коктейль на две или более порции. Вы можете обнаружить, что ваш белковый коктейль легче переваривать, если вы потребляете его в небольших количествах. Медленно пейте белковый напиток, чтобы избежать проглатывания воздуха. Питье слишком быстро может способствовать тошноте.

Шаг 5

Примите имбирь, чтобы предотвратить тошноту. Если вы проконсультировались со своим врачом и исключили состояние здоровья, пищевая аллергия или пищевое отравление, принимая имбирь, вы можете потреблять протеиновые коктейли и контролировать тошноту. Попробуйте кормить корень имбиря или помешивая щепотку порошкообразного имбиря в стакан воды. Пейте имбирь за 20 минут до того, как выпейте протеиновый коктейль.

Вещи, которые вам понадобятся

• Банан
• Имбирь, необязательный

Советы

• Прекратите использование протеинового коктейля, из-за которого вы будете тошнотворными. Сывороточный протеин является побочным продуктом производства сыра и может вызвать тошноту и вздутие живота у некоторых людей.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с вашим врачом о добавках и протеиновых порошках, если вы беременны, кормите грудью или получаете лечение в любых медицинских условиях.Некоторые ингредиенты могут влиять на лекарства. По словам Университета штата Иллинойс McKinley Health Center, трудности с дыханием, боль в груди, крапивница или сыпь могут быть признаками аллергии при приеме сывороточного белка.

 áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ íåïåðåíîñèìîñòü ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ ðàçâèâàåòñÿ íà êîíêðåòíûå êîìïîíåíòû äîáàâêè è âûðàæàåòñÿ â âèäå ðàññòðîéñòâà ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû, ïîýòîìó ìåðàìè ïðåäóïðåæäåíèÿ âîçíèêíîâåíèÿ íåïåðåíîñèìîñòè ÿâëÿþòñÿ ñíèæåíèå äîçèðîâêè èëè çàìåíà íà àíàëîãè÷íûé ïðîäóêò.

Íåïåðåíîñèìîñòü ïðîòåèíà – ìåòåîðèçì.

Óïîòðåáëåíèå ïðîòåèíà è ãåéíåðà íåñåò ñ ñîáîé íåñêîëüêî íåïðèÿòíûõ ìîìåíòîâ – ìåòåîðèçì è ôëàòóëåíöèþ, êîòîðûå âûçûâàþò äîñòàòî÷íî ñèëüíûé äèñêîìôîðò. Ýòî ñâÿçàíî ñ óâåëè÷åíèåì êîëè÷åñòâà áåëêà, ïîïàäàþùåãî â ïèùåâàðèòåëüíóþ ñèñòåìó, êîòîðûé íå óñïåâàåò ïîëíîñòüþ ïåðåðàáàòûâàòüñÿ â êîðîòêèå ñðîêè è îñòàòêè áåëêà íà÷èíàþò ðàçëàãàòüñÿ. Áàêòåðèàëüíîå ðàçëîæåíèå áåëêà ñîïðîâîæäàåòñÿ âûäåëåíèåì ãàçîâ ñ íåïðèÿòíûì çàïàõîì.

Îñíîâíûå ïðè÷èíû ìåòåîðèçìà ïðè óïîòðåáëåíèè ïðîòåèíà.

• Óïîòðåáëåíèå ïðîòåèíà â ñëèøêîì áîëüøèõ îáúåìàõ (áîëüøå 30 ã çà ðàç è áîëüøå 250-300 ã â ñóòêè).
• Ïëîõàÿ ðàáîòà ïîäæåëóäî÷íîé, âûðàáàòûâàþùàÿ ïèùåâàðèòåëüíûå ôåðìåíòû.
• Äèñáàêòåðèîç.  ñëó÷àå ñ äèñáàêòåðèîçîì â êèøå÷íèê ïîïàäàåò áîëüøîå êîëè÷åñòâî î÷åíü àêòèâíûõ áàêòåðèé, áûñòðî ðàçðóøàþùèõ ïðîòåèí ñ âûäåëåíèåì ãàçîâ. Ðåøåíèå ïðîáëåìû ìåòåîðèçìà ïðè óïîòðåáëåíèè ïðîòåèíà.
• Óìåíüøèòü äîçèðîâêó ïðîòåèíà (äî 15-20 ã çà ðàç).
• Äîáàâëÿéòå ïèùåâàðèòåëüíûå ôåðìåíòû.
• Ïðîïåéòå êóðñ ïðîáèîòèêîâ (Õèëàê ôîðòå, Ëèíåêñ è ïîäîáíûå). 

Íåïåðåíîñèìîñòü ïðîòåèíà – äèàðåÿ .

Åñëè âû ñòðàäàåòå íåïåðåíîñèìîñòüþ ëàêòîçû, òî ïîñëå ïðèåìà ïðîòåèíà ó âàñ ìîæåò ïîÿâèòüñÿ äèàðåÿ. Äëÿ òàêèõ ñèòóàöèé ñóùåñòâóþò èçîëÿòû è äðóãèå áåëêîâûå ïðîäóêòû áåç ëàêòîçû.

Íåïåðåíîñèìîñòü ïðîòåèíà – çàïîðû .

Òàê êàê ãåéíåðû è ïðîòåèí îòíîñèòñÿ ê ðàôèíèðîâàííûì ïðîäóêòàì, çíà÷èò îíè ìîãóò ïðîâîöèðîâàòü óêðåïëåíèå ñòóëà.  òÿæåëûõ ñëó÷àÿõ ìîæåò ðàçâèâàåòñÿ êîíñòèïàöèÿ. Äëÿ èçáåæàíèÿ è ïðåäóïðåæäåíèÿ ýòîé ïðîáëåìû íåîáõîäèìî ïèòü áîëüøå âîäû è óïîòðåáëÿòü áîëüøå ïèùåâûõ âîëîêîí.

Íåïåðåíîñèìîñòü êðåàòèíà ñî ñòîðîíû ïèùåâàðåíèÿ.

Êàê èçâåñòíî, â 10-15% ñëó÷àåâ, óïîòðåáëåíèå êðåàòèíà ìîíîãèäðàòà ìîæåò âûçûâàòü ìåòåîðèçì è äèàðåþ (ñòàíîâèòüñÿ ïðè÷èíîé íàðóøåíèÿ ïèùåâàðåíèÿ). Áîëüøèíñòâî ïðîèçâîäèòåëåé äåëàþò ïîïûòêè ñûãðàòü íà ýòîì ïîáî÷íîì ýôôåêòå, ïðîäàâàÿ áîëåå ñîâðåìåííûå ôîðìû êðåàòèíà (êðåàëêàëèí, Creatine Ethyl Ester è òàê äàëåå), íî âû äîëæíû ïîíèìàòü, ÷òî ó íèõ ýôôåêòèâíîñòü ãîðàçäî õóæå. Ñåé÷àñ íàèëó÷øèì âàðèàíòîì ÿâëÿåòñÿ ìîíîãèäðàò ñ òðàíñïîðòíûìè ñèñòåìàìè.

Îñíîâíûå ïðè÷èíû íàðóøåíèÿ ïèùåâàðåíèÿ ïðè óïîòðåáëåíèè êðåàòèíà.

 îñíîâíîì íàðóøåíèå ïèùåâàðåíèÿ ïðîèñõîäèò ïðè óïîòðåáëåíèè êðåàòèíà â áîëüøèõ îáúåìàõ (áîëüøå 3-5 ã â äåíü). Ñîâðåìåííûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî êðóïíûå äîçèðîâêè êðåàòèíà, óïîòðåáëÿåìûå â ôàçó çàãðóçêè ÿâëÿþòñÿ íåýôôåêòèâíûìè.

Ðåøåíèå ïðîáëåìû íàðóøåíèÿ ïèùåâàðåíèÿ ïðè óïîòðåáëåíèè êðåàòèíà.

Äëÿ ïðåäîòâðàùåíèÿ íàðóøåíèÿ ïèùåâàðåíèÿ ïðè óïîòðåáëåíèè êðåàòèíà, ðåêîìåíäóåì óïîòðåáëÿòü åãî âìåñòå ñ åäîé èëè íà ãîëîäíûé æåëóäîê. Êàæäûé ÷åëîâåê óíèêàëåí, ïîýòîìó èìåííî âàì ïîäîéòè ìîæåò ëþáîé èç âàðèàíòîâ. Íóæíî ïðîáîâàòü. Ïî ïðàâèëàì êðåàòèí íåîáõîäèìî óïîòðåáëÿòü íà ãîëîäíûé æåëóäîê, à óïîòðåáëåíèå åãî âìåñòå ñ åäîé ÷óòü-÷óòü óìåíüøèò ïîëó÷åííûå ðåçóëüòàò è â òîæå âðåìÿ èçáàâèò âàñ îò íàðóøåíèÿ ïèùåâàðåíèÿ. Êðîìå òîãî, èìååò çíà÷åíèå âðåìÿ åãî óïîòðåáëåíèÿ.

Òàêæå, äëÿ óìåíüøåíèÿ âîçíèêíîâåíèÿ íåïðèÿòíûõ ïîñëåäñòâèé óïîòðåáëåíèÿ êðåàòèíà, äîïîëíèòåëüíî ìîæíî èñïîëüçîâàòü êîìïëåêñû ñ ðàçíûìè ôîðìàìè êðåàòèíà. Êðåàòèí ìàëàò – õîðîøàÿ çàìåíà ìîíîãèäðàòó.

Íåïåðåíîñèìîñòü æèðîñæèãàòåëÿ èëè ïðåäòðåíèðîâî÷íîãî êîìïëåêñà.

Ïðåäòðåíèðîâî÷íûå êîìïëåêñû (æèðîñæèãàòåëè è äîíàòîðû àçîòà) âêëþ÷àþò â ñåáÿ ðàçëè÷íûå âàçîàêòèâíûå êîìïîíåíòû è ñòèìóëÿòîðû, ÷àñòî âûçûâàþùèå ïîáî÷íûå ýôôåêòû:

• Óõóäøåíèå ñàìî÷óâñòâèÿ,
• Ãîëîâíàÿ áîëü è ÷óâñòâî ïóëüñàöèè ñîñóäîâ,
• Òàõèêàðäèÿ è ñåðäöåáèåíèå,
• Ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ,
• Òîøíîòà è ðâîòà,
• Äèàðåÿ,
• Áåññîííèöà.

Ðåøåíèå ïðîáëåìû íåïåðåíîñèìîñòü æèðîñæèãàòåëÿ èëè ïðåäòðåíèðîâî÷íîãî êîìïëåêñà.

• Îáÿçàòåëüíî íóæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ ðåêîìåíäàöèé ïðîèçâîäèòåëÿ.
• Íà÷èíàòü óïîòðåáëåíèå íóæíî ñ ñàìîé ìàëåíüêîé äîçû.
• Ñëåäèòå çà ïóëüñîì è äàâëåíèåì.
• Çà îäèí ïðèåì íåëüçÿ óïîòðåáëÿòü ñðàçó 2 èëè áîëåå ïðåäòðåíèðîâî÷íûõ êîìïëåêñîâ èëè äîíàòîðîâ àçîòà.
• Óìåíüøèòå íåìíîãî äîçèðîâêó.
• Ñìåíèòå ïðîäóêò.
• Åñëè âàñ ìó÷àåò áåññîííèöà, òî óïîòðåáëÿòü ïðåïàðàòû ìîæíî òîëüêî â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ.

Íåïåðåíîñèìîñòü  âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ.

Î÷åíü ÷àñòî ïîñòóïàþò òàêèå âîïðîñû:

• Íå áóäåò ëè ãèïåðâèòàìèíîçà, åñëè óïîòðåáëÿòü ïðåäòðåíèðîâî÷íûé êîìïëåêñ, ãåéíåð ëèáî äðóãóþ äîáàâêó ñ âèòàìèíàìè è âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûé êîìïëåêñû â îäíî âðåìÿ?
  • Íåò, òàê êàê äîçèðîâêè â ýòèõ ïðîäóêòàõ ãîðàçäî íèæå ìàêñèìàëüíûõ.
• Ìî÷à èçìåíèëà öâåò è çàïàõ.
  • Ýòî íîðìàëüíî – ìî÷à îêðàøèâàåòñÿ èç-çà âûâåäåíèÿ âîäîðàñòâîðèìûõ âèòàìèíîâ.

Ê ïåðâîìó âîïðîñó: ê îïàñíîé ïåðåäîçèðîâêå ìîãóò ïðèâåñòè òîëüêî æèðîðàñòâîðèìûå âèòàìèíû (À, D, Å è Ê). Âî-âòîðûõ, íóæíî ðàçëè÷àòü ðåêîìåíäóåìóþ äîçó è ìàêñèìàëüíî äîïóñòèìóþ äîçó.

È ïîìíèòå, ÷òî êóðñ ïðèåìà âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûõ êîìïëåêñîâ ñîñòàâëÿåò ïðèáëèçèòåëüíî 30 äíåé, ïîòîì íåîáõîäèìî ñäåëàòü ïåðåðûâ ïðèìåðíî íà 60 äíåé.