Ребенка тошнит от недосыпания
24 часов в сутки большинству из нас мало, поэтому мы засиживаемся допоздна, доделывая какие-то свои дела или зависая в интернете, а потом утром встаем ни свет, ни заря и бежим на работу, и у некоторых на сон остается всего 4-6 часов (сама грешна этим, ложусь спать в 1-1.30 час ночи, а подъем у меня в 5 утра, и так 3 раза в неделю). Пока я особых последствий этого недосыпа не замечаю, но врачи утверждают, что до добра такой режим не доведет, а может спровоцировать серьезные заболевания.
1. Гипертония
При отсутствии нормального количества сна нарушается нормальная работа сердечно-сосудистой системы, повышается артериальное давление. Могут возникать головокружения, пульсирующая головная боль, отдышка, повышение потоотделения, тремор в теле, и такие неприятности, если они возникают, могут привести к развитию ССЗ, инсульту и инфаркту. (тьфу-тьфу-тьфуу, я пока за собой этого не замечаю, меня спасает видимо только то, что как фитнесист со стажем я уже имею пониженное давление, хотя по молодости, когда была корпулентной девушкой, я страдала именно повышенным давлением и подобные симптомы были)
2. Ухудшение зрения
Если постоянно недосыпать, то может произойти отек зрительного нерва в результате внутричерепного давления (это кстати считается самой распространенной причиной этого заболевания). Он может сопровождаться тошнотой, головной болью при чихании или кашле, при выполнении каких-то нагрузок, в глазах начинает двоиться или просто размытость видения. (расплывчатого зрения я пока не наблюдаю, а вот то, что тяжело линзы в 5.30 утра в глаза вставить – это да, при этом в 8-9 часов это делается легко безо всяких неприятных ощущений)
3. Ухудшение памяти
Мозг в отличие от нас никогда не спит, он в этот момент обрабатывает всю дневную информацию, раскладывая ее по полочкам. Поэтому если постоянно не высыпаться, и случается бардак в голове, когда с трудом соображаешь на следующий день, а иногда и провалы в памяти бывают. (вот это у меня присутствует из-за обилия информации в течение дня)
4. Набор веса
Врачи утверждают, что если спать всего 4 часа, то шансы получить ожирения возрастают до 75%, если по 5 часов спать – то на 50%, потому что нарушается обмен веществ. (вот эту тенденцию я заметила, но только связывала ее с тем, что стала больше есть, но за 1,5 года, что я живу в таком режиме (я просто перешла на тренировки в 7 часов утра), я набрала уже 3,5кг, хотя не выходила за рамки своей калорийности)
5. Увядание кожи
Нарушается обмен веществ, происходят гормональные расстройства, в итоге коллаген и эластин хуже вырабатываются, а ведь они отвечают за упругость и гладкость нашей кожи, начинают появляться морщины раньше времени. Ко всему прочему кожа приобретает землистый цвет, румянец появляется на щеках только в мороз, под глазами появляются синяки, а сами глаза становятся красными, да и отечность становится вечным спутником. (увы, это именно так, я это каждый день в зеркале вижу, только что глаза не красные)
6. Хрупкость костей
Это больше касается мужчин. При недосыпе ухудшается выработка тестостерона, а он влияет и на плотность костной массы, поэтому увеличивается риск переломов. (меня, видимо, от переломов спасают штанга и гантели, так как они укрепляют костную массу, и обилие творога в рационе)
Что делать
Ответ прост – высыпаться.
Если у вас, как и у меня, недосып по причине просто раннего подъема, то добор сна в выходные никаким образом не нивелирует недосып в будни, так что этот способ никак не спасет.
А вот если ваш недосып связан с тем, что вам просто сложно заснуть из-за бессонницы, то надо сперва разбираться в причинах:
1. Плотно едите перед сном
За 1 час до сна можно выпить кефир, но не навернуть картошку с мясом или чай с тортиком, например. Обильная пища должна быть не позже, чем за 3 часа до сна.
2. Постельное белье
Оказывается, цвет белья играет немаловажную роль в нашей способности уснуть, так как мозг мгновенно дает реакцию на оттенок. Лучше не использовать белье фиолетового, красного или желтого цвета. Успокоительно на мозг действуют белый, зеленый или бледно-розовый, а в идеале – вообще голубой.
3. Неправильная одежда для сна
Если вы спите без всякой одежды – это лучший выбор, по мнению врачей. Если же вы не можете спать безо всего, то одежда не должна быть облегающей или сковывающей, а быть легкой и свободной.
4. Пытаясь уснуть, считаете овец
Старый избитый способ как раз только мешает заснуть, потому что вы сосредотачиваетесь в процессе, а надо наоборот пытаться расслабиться. Поэтому лучше думать о чем-то приятном, например, представьте себя на берегу моря или лежащим в поле и смотрящим на небо.
5. Любите прикорнуть днем
Врачи считают, что днем должны спать дети, а не взрослые, так как это нарушает суточные биоритмы, и человек будет чувствовать себя разбитым. Взрослый человек должен спать 1 раз ночью, но полноценно, даже если до этого он предыдущую ночь не спал. (в отношении меня это точно так, я несколько раз так днем в сон проваливалась, так через 1 час просыпалась совершенно разбитой и с головной болью)
Врачи рекомендуют независимо от того будни или выходные стараться ложиться спать в одно и тоже время и не позднее 23 часов, чтобы к полуночи точно уснуть. Дело в том, что самый крепкий и глубокий сон приходится на время с 0.00-4.00. И если в это время не спать, то наутро нам грозят мешки под глазами, землистый цвет лица, и усталость, даже если мы и проспали 8 часов в итоге.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
Источник
Анонимный вопрос
18 июня 2019 · 20,4 K
Все мы знаем, что некоторые гении практически не нуждались в сне. Никола Тесла спал всего 2-3 часа в сутки, Леонардо да Винчи 1.5-2 часа, Наполеон Бонапарт спал промежутками, в сумме набиралось около 4 часов.
Ты можешь сколько угодно причислять себя к ним, к гениям. Можешь в этом убеждать окружающих и самого себя. Но если постоянно организм будет обделён этим важным аспектом, сном, то рано или поздно, последствия проявятся.
Что же может произойти?
Ухудшится внимание. Из-за сонливости страдает внимательность и реакция. Если вы за рулём, то сами понимаете, чем опасно. Когда человек постоянно спит меньше 6 часов в сутки, риск спровоцировать аварию на дороге повышается втрое.
Память и концентрация. При хроническом недосыпе сложнее усваивается новая информация, сложнее сконцентрироваться и выполнить поставленные задачи.
Проблемы с питанием. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит. К тому же, выбор будет падать в сторону более калорийной пищи. И это даже после одной ночи недосыпа.
Внешний вид. Синяки под глазами – не самое страшное. В Швеции установили прямую зависимость недостатка сна и ускорения старения кожи. Согласно другому исследованию, люди, страдающие недостатком сна, выглядят менее привлекательными.
Эмоции. Исследования 2007 года в Гарварде показали, что недосыпания ведут к повышению эмоциональности, и не в лучшую сторону. Вы становитесь более вспыльчивым, раздражительным.
Также, повышаются риски подхватить простуду, вероятность некоторых стадий рака, склонность к ожирению, сахарному диабету, вероятность инсульта и прочее.
… Прочее… Прочее…
Гениально, Владислав
Благодарю, было приятно разбавить в суп из информационной каши… Читать дальше
Консультант по детскому и материнскому сну, и грудному вскармливанию.
Член Ассоциации… · lifesolution.ru
Хронический дефицит сна влияет буквально на все.
1. Сокращает продолжительность жизни,
2. снижает имуннитет,
3. повышает риск смерти от любых болезней в 3,5-4 раза,
4. повышает риск несчастного случая,
5. повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 200%,
6. повышает риск онкологии,
7. повышает риск развития диабета,
8. повышает риск развития… Читать далее
Блин мне всего 10! Я ещё молода умирать!????
Как лечить рассеянный склероз?
Да, я сам болел рассеяным склерозом. Самое интересное всем вливают гармоны и назначают ПИТРС. И прямо при риеме этих препаратов у многих обострения.
Всем уже понятно, что основная причина рассеяного склероза кроется в стрессах, переживания, очень бурной реакцией на них , а разрушение миелина и отказ органов – это следствие. Мне лично помогла методика “сила здравомыслия”. Потратил 4 года на излечение. Основана она исключительно на научных учениях русских физиологов – Павлов, Сеченов, Бехтерев, Анохин.
Вот пишу тут что вылечился – всю жизнь говорят мне “клоун”, или почему нобелевскую премию не получил. А как я понимаю все ждут таблетку, а попробовать думать от чего РС и как можно повлиять – это для всех проблема и лень…..
Прочитать ещё 5 ответов
Насколько опасна бессонница? Какие у вас бывали случаи с бессонницей?
Сама бессонница не очень опасна,если вы не спите там ну двое-трое суток. Опасно ТО, что побудило вас не спать. Переживания,нервы. Это может быть депрессия,переживания,кризис среднего возраста, какие-то навязанные страхи или мысли, может даже некого рода манипуляция. Ваша активность конечно же понижается. Если вы все же не чувствуете себя на диком взводе,а вечно хотите спать, то и аккуратность и внимательность тоже идут ко дну. Это приводит к невозможности заниматься важными делами, вести уверенную личную жизнь в социуме.(ну вы будете очень пугать собой людей,а это уже не очень)
Избавиться от бессонницы лучше всего,избавившись для начала от причины, или упростить эту проблему на столько, что бы она не мешала спать. Во многих случаях сам человек еще и не может себе помочь. Он не может контролировать мысли в своей голове. Скорее уж они контролируют его и это опять же не хорошо.
Прочитать ещё 2 ответа
Можно ли умереть от бессонницы?
Моя жизнь это боль и страдания
Людям меня не понять,
Колесом быть мучительно…
На первый взгляд кажется, что бессонница – это временное явление, которое при правильном лечении успешно проходит. Конечно, такое состояние приносит дискомфорт. Оно вызывает постоянную усталость, упадок сил, ухудшение работы головного мозга, снижение работоспособности и прочие неприятности. Но в некоторых случаях инсомния может привести к летальному исходу.
Прочитать ещё 1 ответ
Почему мне ничего не снится?
На самом деле ранее уже проскакивал вопрос о снах, и там ясно сказано компитентным человеком, что на самом деле всем снятся сны, просто мы их забываем. Забывание снов обусловлено необходимостью различать сон и реальность для мозга. Лунатизм – следствие нарушение работы механизма забывания снов, человек просто не отличает сон от реальности.
Могу ошибаться, воспользуйтесь поиском.
Прочитать ещё 1 ответ
Чем вреден или опасен недосып или отсутствие сна в течении 1-2-3 дней? Будут ли проявляться последствия такого образа жизни в дальнейшем?
Чем вреден и опасен недосып? Я расскажу по своему опыту.
За мою жизнь мне посчастливилось побывать студентом, и не просто студентом, а студентом-медиком. Мне не понаслышке знакомы бессонные ночи в попытках судорожно освоить учебный материал. Мой режим сбился напрочь: приходя с учебы я ложилась спать, просыпалась ближе к вечеру и до утра учила конспекты и лекции.
В период зачетной недели и сессии я забывала что такое полноценный сон на долгое-долгое время, в лучшем случае мне удавалось поспать 4-6 часов, обычно это ограничивалось дрему по пути на учебу и обратно. В эти моменты жила как будто на автомате, не совсем понимая что со мной происходит. Мой мозг не соображал, я даже не могла ответить на элементарные вопросы, я забывала как зовут моих подруг и одногруппников. Но на удивление в этом режиме моя память впитывала информацию как губка, мне достаточно было прочитать текст пару раз и я уже могла с лёгкостью цитировать абзацы. Правда эта информация у меня практически не сохранялась.
В этот период недосыпа я с лёгкостью могла забыть о приеме пищи, не могла ориентироваться в днях неделях и во времени, тогда меня мало что волновало, я как будто находилась в роли зрителя а моя личность существовала сама по себе. Каким то образом, не замечая для себя, сдавался зачёт один за другим и я возвращалась в реальность только после полноценного, здорового сна.
А после такого марафона я лечила свою подорванную нервную систему и желудок. Обычно мне требовалось не меньше месяца на восстановления или хотя бы просто вернуться к наиболее возможно близкому состоянию от которого начинала. Меня сопровождали постоянные панические атаки, я шугалась каждого шороха, я могла испугаться «внезапно» появившегося человека при том, что я ожидала его появления. У меня постоянно шла кровь из носа, и чередовалось это с жуткими насморками и заложенностью носа. У меня появилось чувства нехватки воздуха, сильная отдышка от которой мне хотелось на стену лезть (гипервентиляционный синдром). Я уже не говорю про постоянный тремор рук, раздражённость и депрессию.
Вполне возможно что делала что-то неправильно, но меня хватило только на 3 курса. И последствия этого опыта я ощущаю до сих пор, а прошло уже 2 года, нервная система конечно пострадала. Из-за малейшего переживания у меня снова появляется отдышка и мучает заложенность носа. Панические атаки иногда возвращаются ко мне. Не знаю сколько ещё времени потребуется для восстановлении, но больше я такое повторять не буду и никому не советую. Здоровье у нас одно и его надо беречь, а желанный диплом не показатель образованности, знания и умения. Для себя я решила – можно работать над собой и развиваться вне стен учебного учреждения)
Всем удачи)
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Многим людям знакомо состояние, при котором из-за недостатка сна чувствуется общая слабость.
Это называется хроническим недосыпом, и если на начальной стадии он не представляет опасности, то при постоянном недосыпании могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.
Хронический недосып: симптомы и причины ^
Еще несколько лет назад учеными было установлено, что нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Некоторым людям хватает и 4-х часов, т.к. здесь все зависит и от биоритма, но есть некоторые факторы, при которых человеку в любом случае необходимо соблюдать оптимальную норму сна:
- Работа в тяжелых или вредных условиях;
- Постоянные эмоциональные перегрузки;
- Регулярный физический труд;
- Беременность, кормление грудью.
В последнем случае придерживаться нормы получается довольно проблематично, но для того, чтобы уменьшить вероятность последствий недосыпания, необходимо принимать витаминные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом.
В целом, недосып – это состояние, при котором человек чувствует постоянную усталость, слабость и вялость. Его признаки бывают внешними и внутренними.
К внешним признакам недосыпа относится:
- Покраснение глазных белков, припухлость век;
- Плохой цвет лица;
- Темные круги под глазами;
- Неопрятный внешний вид.
Внутренние симптомы недосыпа затрагивают весь организм:
- Снижение концентрации внимания;
- Раздражительность, апатия;
- Повышенная утомляемость;
- Эмоциональность;
- Нарушение речи, мышления, памяти;
- Головная боль, тошнота, головокружение;
- Метеоризм;
- Запоры, диарея;
- Плохой иммунитет, высокая подверженность заболеваниям.
Что касается последствий недосыпа, то они могут быть самыми разными: на начальной стадии проявляются внешние признаки, затем появляется хроническая усталость, раздражительность, а при длительном недостатке сна могут начать развиваться и заболевания.
Какие болезни могут появиться и к чему приводит недосып
- Ожирение: если человек мало спит, организм начинает получать необходимую ему энергию в большей степени из еды. В таком случае повышается аппетит и появляется тяга к высокоуглеводной калорийной пище;
- Инсульт: при недостатке сна нарушается кровообращение, в том числе и мозговое;
- Сахарный диабет: нарушается выработка инсулина, увеличивается количество глюкозы в крови;
- Ослабление иммунитета: если постоянно недосыпать, нарушается работа всех систем организма. Например, ухудшается усвоение полезных веществ, и в итоге иммунная система становится уязвимой;
- Патологические болезни сердца;
- Депрессия: здесь вред недосыпа является комплексным: вначале появляется усталость, человек становится более раздражительным и эмоциональным, могут наблюдаться необъяснимые вспышки агрессии или наоборот – истерики, беспричинные слезы;
- Онкология;
- Гипертонический криз.
Зная, чем грозит постоянный недосып, жизненно важно наладить свой режим дня и постараться избегать стрессовых ситуаций. В большинстве случаев последнее не представляется возможным, и тогда при высокой эмоциональной восприимчивости эффективно бороться с проблемой помогут народные средства: например, ромашковый чай или другие успокоительные сборы, не приносящие никакого вреда здоровью.
Подробное описание симптомов ^
Болит голова от недосыпа
Чаще всего головная боль беспокоит тех, кто привык ложиться поздно. Даже если спать положенные 7 часов, наутро может быть разбитое и ослабленное состояние.
- Это связано с тем, что организм производит выработку и выброс гормонов в определенные промежутки времени, и при постоянном недосыпе они сдвигаются.
- Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать режим дня и ложиться не позднее 23.00.
От недосыпа кружится голова
Еще одним наиболее распространенным признаком недосыпа является головокружение. Оно может появляться из-за снижения артериального давления, что нередко приводит к развитию гипотонии.
- В такой ситуации необходимо наладить распорядок дня, а для того, чтобы стать немного бодрее, нужно выпить чашку кофе или съесть немного горького шоколада.
- Исключением являются случаи, когда голова кружится и повышено давление: тогда такие методы противопоказаны.
От недосыпа тошнит
- При хроническом недосыпании и бессоннице снижается тонус сосудов, что приводит к нарушению кровообращения и различным недомоганиям: например, тошноте или рвоте.
- Как бороться с недосыпом в таком случае? Ответ очевиден: попросту не допускать его.
Температура от недосыпа
Чаще всего повышение температуры тела связано с внутренними воспалительными процессами. Как известно, недосыпание нередко приводит к снижению иммунитета, и тогда организм более чутко реагирует на различные вирусы, вследствие чего температура может отклоняться от нормы. Что бывает от недосыпа в таком случае:
- Температура в течение нескольких дней держится в пределах 37.2;
- Может быть рвота и тошнота;
- Снижается работоспособность, притупляется аппетит.
Как влияет режим дня на гормоны ^
Гормоны в течение дня управляют процессами в нашем организме, а правильный режим дня — залог здоровья гормональной системы. Все организмы на нашей планете живут в соответствии с суточными ритмами — и растения, и животные. И человек — не исключение. Работа всех наших органов и систем зависит от времени суток и подчиняется циркадному ритму. Гормональная система в том числе.
С наступлением темноты на арену выходит «дирижер» суточных биологических ритмов — мелатонин:
- Этот гормон руководит практически всеми нашими гормонами в организме. Кого-то из гормонов он отправляет работать, кого-то — отдыхать.
- Постепенно повышая свою концентрацию в крови, начиная с 21:00, он готовит нас к отходу ко сну, стимулирует выработку гормона роста (рост мышц, адекватное жиросжигание) и пролактина, снижает выработку инсулина.
- Мелатонин способствует повышению уровня лептина (чувство сытости) и снижает уровень грелина (чувство голода). Максимальное его количество вырабатывается во сне, в темном помещении.
- Также мелатонин влияет на синтез кортизола, снижая его. С 3-4 часов ночи начинается постепенное снижение мелатонина и повышение кортизола (гормона стресса и активности).
Утром мы просыпаемся на пике кортизола. Мы бодры, готовы к активному дню. Готовы к физической активности. Далее кортизол в течение дня идет на снижение. Низкий мелатонин позволяет оптимально работать инсулину днем. С наступлением вечера мелатонин опять вступает в свои права и все повторяется снова.
Что происходит, когда мы поздно ложимся и мало спим, тем самым, снижая секрецию мелатонина?
- Вся цепочка взаимодействия гормонов нарушается. Снижается синтез гормона роста, появляется дисбаланс в гормонах сытости и голода — лептине и грелине.
- Кортизол «забирает» все бОльшее время суток, приводя к хронической усталости и инсулинорезистентности.
- Снижается строительство мышечной ткани и распад жировой. Все происходит в точности до наоборот — построение жира и распад мышц.
- Репродуктивное здоровье также страдает — избыток кортизола автоматически вызывает дефицит прогестерона.
- Пропадает пик секреции тестостерона в утренние часы у мужчин.
Продолжать можно долго. Теперь вы видите, что пренебрегая режимом дня, а точнее — сна, можно нарушить свой гормональный фон, получив в первую очередь лишний вес, а далее проблемы с половыми гормонами и синдром хронической усталости.
- Ложиться спать до 23:00 в темном помещении без искусственных источников света и вставать в 7:00-7:30 — это простой рецепт при нарушении баланса гормонов. Его вы можете начать использовать еще до похода к врачу.
- Люди, которые работают по ночам и спят днем, автоматически находятся в группе риска по ожирению и сахарному диабету 2 типа.
Как лечить хронический недосып: советы медиков ^
Чтобы избавиться от постоянного недосыпания, необходимо соблюдать следующие правила:
- Не спать днем: если человек отдыхает в дневное время, сдвигается его режим сна;
- Поддерживать физическую активность: заниматься спортом, чаще ходить пешком;
- Перед отдыхом проводить расслабляющие процедуры: принимать травяные ванны, читать книги или смотреть позитивные фильмы;
- Спать в комфортной обстановке: на удобной подушке (читайте статью Как выбрать подушку для сна), в проветренном помещении;
- Постараться нормализовать режим дня: ложиться спать в одно и то же время, отдыхать как минимум 7 часов.
Зная, чем опасен недосып, необходимо полностью его исключить, в противном случае постоянная сонливость, усталость и недостаток сна могут привести к самым разным проблемам со здоровьем.
Загрузка…
Источник