Шанк пракшалана если тошнит
Процедура промывания пищеварительного тракта способом Шанк Пракшалана очень проста, но довольно действенна. Даже удивительно, что она так мало известна, по крайней мере, у нас. В отличие от приема слабительных, когда очищение кишечника происходит резко, но не глубоко, метод Шанк Пракшаланы очищает полностью, но очень мягко. После процедуры пища будет усваиваться намного лучше, ведь при чистом и здоровом кишечнике организм будет получать необходимые питательные вещества и витамины полностью.
Процедура очищения Шанк Пракшалана противопоказана при острых заболеваниях ЖКТ и обострениях хронических заболеваний: язве желудка, остром колите, поносе, дизентерии. Не рекомендуется проводить промывание при раке кишечника, желчнокаменной болезни, при повышенном давлении, туберкулезе, а так же женщинам во время месячных и в период беременности.
Техника промывания пищеварительного тракта индийским способом Шанк Пракшалана
Накануне, перед проведением процедуры промывания, не следует увлекаться жирными и острыми блюдами, отдайте предпочтение легкой пище. В идеале лучше посидеть пару дней на отварных овощах, кашах и рисе, что значительно облегчит чистку. А утром не завтракайте, делать ее нужно на голодный желудок.
Вся процедура ШанкПракшалана займет весь день, поэтому очистку лучше приурочить к выходным. Чисто сам процесс – это три-четыре часа, а остальное время отводится на отдых. При проведении процедуры нужен свободный доступ к туалету.
И следует заранее позаботиться о наличии туалетной бумаги, крема или масла и полотенца, чтобы после каждого опорожнения кишечника можно было подмыться и смазать промежность, так как соляной раствор может привести к раздражению.
Для очистки лучше взять обычную соль без всяких добавок, а не очищенную «Экстру» и теплую кипяченую воду (в большом количестве)
Раствор делается по правилу: 1 полная чайная ложка соли на литр воды.
Когда все будет готово, следует выпить первый стакан теплой соленой воды и выполнить серию из четырех простых упражнений, задача которых – помочь быстрому прохождению воды по пищеварительному тракту.
Упражнения для улучшения состояния пищеварительного тракта
Боковые наклоны стоя – вправо и влево
Ноги на ширине плеч, руки подняты, пальцы переплетены, ладони смотрят вверх, спина прямая. Дыхание должно быть ровным, выполняйте наклон влево, вернувшись в исходное положение, а затем вправо, по пять-восемь раз в обе стороны. Выполнение упражнения поможет немного приоткрыть желудок, чтобы из него вышла лишняя вода.
В положении стоя мягкие скрутки в области талии – вправо и влево
Исходное положение то же. Руки на уровни груди, ладонь левой руки лежит на правой ключице. Выполняем медленный поворот туловища, вытянутую правую руку следует отводить в строну спины, голова также поворачивается в сторону руки. Возвращаемся в исходное положение, меняем руку, и проделываем тоже самое, по пять поворотов в каждую сторону. При выполнении этого упражнения происходит движение воды в двенадцати перстную кишку.
Третье упражнение – плавные скрутки из положения “кобра”
Лечь на пол лицом вниз, ступни раздвинуты на ширине плеч, туловище поднято на вытянутых руках над полом. Тело должно немного висеть на руках, но колени при этом не должны быть согнутыми, примерно такое, как при выполнении отжимания. Голову при этом поворачиваем так, чтобы можно было увидеть через свое плечо другую пятку, то есть противоположную. Не останавливаемся и выполняем поворот в другую сторону. Повторить такое упражнение восемь-десять раз. Вода при выполнении этого упражнения сможет достигнуть тонкого кишечника.
Последнее упражнение – скрутки сидя
Сидя на корточках поочередно опускать то правое, то левое колено на пол, поворачивая корпус в противоположную сторону.
Это упражнение должно завершить проход соленой воды.
По окончании серии упражнений выпиваем следующий стакан и снова повторяем их снова.
Если после первых стаканов не появились позывы в туалет, не стоит переживать, так как у всех это индивидуально и вполне нормально.
А вот после первого литра (4-5 стаканов) «процесс» должен пойти, поэтому продолжаем пить воду, выполнять упражнения и ходить в туалет.
Дальше может быть еще проще: стакан – туалет – стакан – туалет и активно делать упражнения уже не нужно, процесс сам идет по накатанной:.
Так продолжаем, пока на «выходе» вода не станет такой же чистой, как та, что пьете.
Если после первого литра воды стула не последовало, выпить еще два стакана и после каждого делать упражнения. Если это не помогло, и позыва все нет, надо сделать паузу и не пить пока воду, а лечь на пол и отдохнуть, помассировав живот о часовой стрелке. Если и это не подействовало, то надо сделать небольшую клизму, это должно запустить процесс.
Когда вода на «выходе» станет прозрачной, значит, пора заканчивать процесс. Для завершения следует выпить стакан пресной воды и вызвать рвоту, надавив двумя пальцами на основание языка. Желудок очищается от соли и организм закрывает сфинкстеры.
Диета после Пракшаланы
Через час после завершения Пракшаланы следует поесть. Это должен быть хорошо проваренный рис без соли и специй с добавлением топленого сливочного масла (пару ложек). Рис заберет остатки соли в пищеварительном тракте, а масло смажет его.
После этого надо сделать перерыв на 3-4 часа и ничего есть, а только пить чистую воду при появлении жажды.
К концу дня можно будет полноценно поесть, но с соблюдением диеты. Есть можно всевозможные каши (на воде), тушеные или вареные овощи, на следующий после Прокшаланы день можно добавить кисломолочные продукты.
Даже если кому-то и проблематична такая вегетарианская диета, ее следует придерживаться хотя бы пару-тройку дней, а по возможности неделю после промывания, так как это помогает заселить кишечник правильной микрофлорой.
Надо понимать, что в результате Пракшаланы вымывается вся микрофлора кишечника, а формирование новой зависит рациона первых дней. Поэтому следует исключить из рациона всю белковую пищу (яйца, мясо, рыбу, бобовые), кофе и чай, кондитерские изделия, хлеб, сахар и все продукты, вызывающие брожение. А также сырые овощи и фрукты, так как новому, неокрепшему пищеварению с ними будет трудно справляться. Ну и, конечно, исключить алкоголь.
Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)
Источник
Специальные способы для очистки тела, так называемые пракшаланы являются хорошими помощниками в деле очистки тела и пробуждения энергии.
Среди множества очистительных практик к быстрым результатам в плане общего оздоровления и омоложения тела выделяют метод Шанк Пракшалана. Это комплексный способ очищения организма от шлаков и токсинов, посредством промывания желудочно-кишечного тракта. Этот древний метод гораздо эффективнее современных лечебных процедур.
Эту очистительная процедура еще называют как «действие раковины», так как вода как сквозь раковину проходит через весь желудочно-кишечный тракт. Выпитая вода с помощью серии упражнении проталкивается через весь кишечник и выводится естественным путем.
Если говорить о других способах очищения ЖКТ, то клизмы не влияют на тонкий кишечник, а слабительные не очень эффективно очищают толстую кишку. От чистоты кишечника зависит состояние организма и общее самочувствие.
Шанк Пракшалана очищает весь кишечник. Даже самый забитый прочищается за пару процедур.
Массу заболеваний излечивает эта пракшалана. Все болезни, произошедшие от гниения и разложения в кишечнике излечивает эта процедура.
Большая часть гельминтов удаляется с помощью нее. Полное избавление от паразитов происходит через несколько сеансов в течении недели.
Выполняется процедура только натощак, обычно утром. У новичков она может занять по времени несколько часов, у более подготовленных проходит в течении от сорока минут до часа. Надо при этом учесть, что в течении какого-то времени после процедуры, обычно до нескольких часов, необходимо будет посещать туалет.
Вода для промывания должна быть теплой. Некоторые источники рекомендуют употребить горячую воду. Противопоказано выполнять очищение холодной водой.
В воду добавляется обычная поваренная соль из расчета чайная ложка на литр воды. Соленая вода не так сильно всасывается в желудок и кишечник, что способствует ее дальнейшему продвижению без потерь. Удобно приготовить сразу несколько литров, дабы во время выполнения процедуры не отвлекаться.
С помощью особых упражнений вода проталкивается по кишечнику. Этих упражнений четыре и они выполняются без остановки друг за другом.
Первое упражнение.
Необходимо стать и расставить ноги на ширину плеч. Переплетаем пальцы рук в замок и поднимаем руки над головой. Тянемся вверх. Наклоняемся сначала в одну сторону, возвращаемся в исходное положение и затем без остановки наклоняемся в другую сторону. Так быстро наклоняемся в стороны по 4 раза в каждую. При выполнении наклонов открывается привратник и вода из желудка начинает поступать в двенадцатиперстную кишку.
Второе упражнение.
Стоим, ноги на ширине плеч. Ступни параллельно друг другу. Поднимаем левую руку и удерживаем в горизонтальном положении на уровне плеч. Правую руку, согнутую в локте на уровне плеч, держим у левой ключицы. Поворачиваем корпус тела влево и отводим левую руку назад. Голову поворачиваем влево и смотрим на кончики пальцев. Как только достигли крайней позиции начинаем поворот в противоположную сторону. Правую руку вытягиваем в сторону, левую сгибаем в локте на уровне правой ключицы. Делаем по 4 поворота в каждую сторону, без пауз и остановок в быстром темпе.
В данном случае благодаря поворотам вода из двенадцатиперстной кишки поступает в тощую кишку.
Третье упражнение.
Принимаем упор на руках лежа и прогибаем спину в пояснице, не касаясь тазом пола. Поворачиваем голову вправо так, чтобы смотреть на левую пятку. Плечи неподвижны. Далее возвращаемся в исходную позицию и без задержки поворачиваем голову влево. Делаем в быстром темпе по 4 поворота в каждую сторону. В дальнейшем глаза можно закрывать.
Это упражнение двигает воду по тонкой кишке.
Четвертое упражнение
Стоим прямо, ноги шире плеч. Руки по сторонам, кисти в кулаках. Поворачиваемся вправо, разворачивая обе ступни под прямым углом вправо. При повороте положить живот на правое бедро. Левое колено тянется к полу, левую руку заводим за правую ногу. Желательно, чтобы правое бедро нажимало на левую часть живота, для это поворачиваем туловище вправо. Правой рукой для облегчения разворота можно упереться в левое колено. Затем возвращаемся в исходную позицию и делаем наклон и поворот влево, упираясь животом на левое бедро. Делаем четыре подхода в каждую сторону.
Это упражнение проводит воду по толстой кишке.
После каждого стакана выпитой воды делаем цикл из 4-х упражнений. Между самими упражнениями паузы также не должно быть никакой. Далее выпиваем следующий стакан воды и проделываем цикл упражнений. Таким образом повторяем до позывов в кишечнике, после чего опорожняемся. Далее выпиваем очередной стакан воды и выполняем упражнения. Если нет позывов в туалет, то выпиваем еще один стакан и делаем круг упражнений.
Обычно опорожнение происходит после каждого стакана воды, но за этим следить не нужно. Пьем воду и делаем движения до тех пор, пока выходящая вода не станет чистой. На это может уйти от восьми до пятнадцати стаканов.
После чистки выпить два стакана теплой несоленой воды и спровоцировать рвоту. Тем самым мы очистим желудок и закроем сфинктер. После этого полчаса ничего не есть. Но в течении следующих полчаса необходимо поесть. Более опытные могут после процедуры долго не есть и даже входить в голодание.
Некоторые рекомендации.
На тот случай, если вода не покидает желудок, и в нем ощущается тяжесть, необходимо повторить цикл движений 2-3 раза. При необходимости делаем по 2 круга упражнений после каждого стакана воды.
Для облегчения прохождения воды можно выпить поллитра теплой воды с двумя-тремя ложками меда за полчаса до начала чистки.
Если в результате образования фекальных или газовых пробок нет результата даже после шести-семи стаканов выпитой воды, то необходимо сделать несколько циклов упражнений без воды. Далее выпить следующий стакан и снова сделать несколько кругов движений. Если и это не помогло, тогда делаем небольшую клизму. Последующие эвакуации проходят как правило нормально.
Если же выпито много воды (три-четыре литра) и поставлена клизма, но позывов нет, то можно прекратить процедуру и дождаться пока вода всосется сама или же рвотой прочистить желудок.
После посещения туалета желательно подмываться теплой водой. Если есть раздражение от соли, то анальное отверстие смажьте растительным маслом.
После процедуры в жкт остается вода и поэтому надо быть готовым к тому, что еще несколько раз придется опорожниться. Воздержитесь от воды до первого приема пищи иначе вода пройдет без задержки по кишечнику.
Не оставляйте пустым пищеварительный тракт более часа. Первый прием пищи желательно чтобы состоял из хорошо проваренной гречки или риса с маслом. Рекомендуют к употреблению топленое масло или любое другое. Это стабилизирует работу печени и поджелудочной, устранит избыток соли в теле.
После этого часа два желательно не употреблять воду. Потом можно попить настои из трав, минеральную воду или некрепкий чай. В день чистки от какао и кофе лучше отказаться.
Второй прием пищи должен быть не раньше чем через три часа. В день чистки не рекомендуется кушать тяжелую еду и еду животного происхождения. Также лучше не употреблять кондитерские изделия, фрукты употреблять отдельно от других продуктов. На следующий день необходимо исключить из рациона кондитерские изделия и животную пищу.
Так как во время процедуры почти вся микрофлора кишечника вымывается то от того, что вы будете есть в первое время зависит какая сформируется новая микрофлора.
Во время выполнения Шанк Пракшаланы мышцы испытывают достаточно большую нагрузку. Поэтому не рекомендуется в этот день выполнять еще какие-то упражнения.
Данную чистку проводят при необходимости, а в качестве профилактики делают раз в три месяца.
Противопоказаниями для проведения чистки являются обострение язвенной болезни желудка и других заболеваний жкт, туберкулез и дизентерия. Хотя есть и упоминания об их излечении после чистки. Также не рекомендуется проводить процедуру при высоком давлении и высокой температуре.
Эффекты от пракшаланы многочисленны. Происходит полное очищение всего жкт от всего ненужного, продуктов распада и гниения. Уходят застаревшие отходы со стенок кишечника, которые не выводились естественным путем. Кишечник становится настолько чистым насколько это возможно и об этом можно судить по характеру выделений.
Благотворные изменения вы заметите возможно не сразу. Но цвет и качество вашей кожи изменяться в лучшую сторону, дыхание очиститься, сон улучшиться.
Практики в Местах Силы, – https://www.mestosily.jimdo.com/
Источник
О шанкх-пракшалане написано много статей (в том числе и я писал в YJ): и о тонкостях, и о том, как проводить процедуру, приготовить воду, методиках подготовки и так далее. В данном материале хотелось бы остановиться на противопоказаниях. Давайте вспомним принципы ахимсы, ненасилия — прежде всего к себе.
Итак, если вы решили провести данную процедуру важно, в первую очередь, ознакомиться с противопоказаниями. То есть, при каких проблемах со здоровьем шанкх-пракшалану делать не следует:
- людям с повышенным давлением. В мой блог написала женщина, которая самостоятельно решила сделать ШП, оставив без внимания особенности своего давления. Итог: попала в больницу с гипертоническим кризом и в прединсультном состоянии. Соленая вода спровоцировала «скачек» давления;
- при язвах желудка в стадии обострения и других острых заболеваниях органов пищеварения (гастриты, колиты, дизентерии, поносы, панкреатиты, апендецит, и тд.). Запомните, если есть воспаление в органах ЖКТ шанкх-пракшалану категорически делать не следует!
- то же самое касается болезней тонкого и толстого кишечника и их обострениях;
- при беременности на любом сроке;
- при сердечно-сосудистых заболеваниях (случай про сниженное давление см. выше);
- при туберкулезе и других иммунологических заболеваниях;
- при наличии высокой температуры;
- не ранее чем через 3-4 недели после пищевых отравлений;
- не ранее, чем через неделю после трехдневного голодания. Но при этом можно уходить в голодание после процедуры (сам так делал) – при условии, что со здоровьем у вас порядок.
Как видите противопоказаний много. И давайте, как говорится, посмотрим правде в лицо – шанкх-пракшалану можно делать здоровым людям (ну, в наших реалиях относительно здоровым). Если есть проблемы из списка, начните с мягких чисток организма и, через некоторое время, вы, возможно, будете готовы провести ШП, проконсультировавшись перед этим со специалистом или врачом.
При этом процедура шанкх-пракшаланы, конечно, помогает избавиться от многих болезней и нарушений в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте), перезагружает иммунную и лимфатическую систему, но, повторюсь, проводить ее можно только при отсутствии воспалений. Недаром ее считают самой мощной из шаткарм.
Из своего опыта: свою первую шанкх-пракшалану я сделал после 2-х лет вегетарианства. Также к этому времени я уже третий год занимался йогой (3-4 раза в неделю — йога-23 и аштанга виньяса йога) и вел довольно экологичный образ жизни. Все прошло «как по маслу» и после проведения данной шаткармы, я буквально летал и чувствовал себя легко и очень здорово. Перед этим я прочел множество статей по этой теме и проводил ее под присмотром инструктора.
Я неоднократно высказывался о том, что пракшалана – это не панацея. Это маленький шажок в сторону своего здоровья, хорошего самочувствия, гармоничного сбалансированного состояния вашего организма и экологии своего тела. Важно делать этот шаг осознанно и, главное, не навредить себе. Всем хороших практик!
Александр Гунько, сертифицированный преподаватель йоги, специалист по биомеханике, массажист, остеопат, куратор сайтов prakshalana.ru и prakshalana.yoga.
Фото: istockphoto.com
Источник
Полное очищение кишечника.
Шанк-пракшалана — это шаткарма, которую я практикую раз в сезон- своеобразная генеральная уборка в организме.
Вы спросите для чего?…
В Луньюй (речи Конфуция) написано: 工欲善其事，必先利其器
“Когда мастер хочет хорошо сделать свою работу, он должен сначала заточить свой инструмент”
Сегодня выдался удачный день. Утром в 3 часа я уже пранаямил на школьном дворе. В 5 утра тело уже проснулось окончательно и было готово к серьёзным испытаниям. Учитывая, что я весь день буду один и никто не помешает мне. Только Внутренняя Суть и Внешний Храм этой Сути.
С 5 до 6:30 я запустил протокол «Жеста раковины» подготовил:
- Место (установил камеру для фиксации процедуры)
- Инструменты воздействия.
- Чуть обновил методику (внёс новый облегчённый вариант последнего упражнения).
Суть шаткармы: почистить организм, а в частности кишечник от шлаков и токсинов. Шанк-пракшалана — древнейший метод промывания и очищения всего пищеварительного канала. Сам метод теоретически очень простой – вам необходимо пить подсоленную воду. За счет концентрации соли она не будет впитываться кишечником, а пройдет через пищеварительный канал, как через раковину – отсюда и второе название метода «жест раковины». В процессе продвижения воды необходимо выполнять простые упражнения, которые способствуют ее перемещению по всему пищеварительному тракту. Упражнения продолжаются до тех пор, пока вода не станет выходить такой же прозрачной, какой она вошла.
Метод очищает пространство между ворсинок эпителия.
Благоприятное воздействие Шанк-пракшаланы.
Помимо того, что вы очистите весь пищеварительный канал, вы ощутите и отдаленные благоприятные воздействия: свежее дыхание, хороший сон, исчезновение сыпи на лице и теле. Если вы будете питаться правильно, то исчезнут телесные запахи. При этом тонизируется печень и другие железы, связанные с пищеварением, в особенности поджелудочная железа. Соленый вкус во рту стимулирует теплотворные и пищеварительные способности организма, отсюда такое влияние на пищеварение.
С точки зрения Аюрведы данная процедура усиливает Питта-Дошу. Жест раковины может кому-то и не подойти (вокруг меня полно знакомых людей у кого эта шаткарма не получилась). Всё очень индивидуально, кому-то больше подойдёт верхнее промывание Вамана-Дхоути или наоборот, нижнее промывание, именуемое в народе «клизма».
Случаи малоразвитого диабета с успехом вылечивались посредством проведения Шанк-Пракшаланы через каждые два дня в течение 2 месяцев; это сопровождалось надлежащим пищевым режимом – побольше естественных продуктов, богатых витаминами группы “В”, и соблюдение ритма включения пищеварительных органов.
У Андрея Сидерского описывается вариант мини Шанк-Пракшаланы, который некоторым людям предлагалось выполнять через день.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Лица, страдающие язвой желудка, должны воздержаться от Шанк-Пракшаланы и сначала излечить ее.
То же самое относится к лицам, страдающим острым поражением пищеварительного тракта: дизентерией, поносом, острым колитом, острым аппендицитом, туберкулезом кишок и раком.
Добавлю своё любимое напутствие «не нарушайте естественный ход вещей…» принцип Ахимса.
Лично у меня всегда эта практика удавалась. Всегда получалось качественно настроиться на внутренний диалог с Собой, такое Изменённое Состояние Сознания (ИСС).
Процедура Шанк-Пракшалана.
Подготовка. Вода, как я уже говорил, должна быть соленой из расчета 5-6 граммов на литр (столовая ложка без верха на литр воды) и относительно теплой (приблизительно равной температуре тела). Я обычно развожу сразу трёх литровую банку солёной горячей воды (для предотвращения потерь в скорости и её остывания) солёность определяю на вкус как достаточно солёный бульон (такая приблизительно концентрация в плазме крови), температура достаточная чтобы пить не обжигаясь.
Видео выполнения шаткармы автором.
В процессе питья воды вы можете самостоятельно отрегулировать количество соли в ней, если концентрация соли не достаточна, организм начнет ее всасывать. Для тех, кому уж совсем не приятно это пить, могу посоветовать добавить сок лимона по вкусу, но только в том случаи, если у вас нет склонности к язвенной болезни. Для стандартной чистки вам понадобится около 3-5 литров воды.
Благоприятный момент. Лучше всего заняться чисткой организма утром натощак. Мой вам совет, если вы делаете шанк-пракшалану впервые, лучше не планируйте на этот день ничего серьезного – проведите его дома. Сама процедура очистки занимает не много времени – час-полтора, а по мере освоения этой практики – 45-60 минут. Но все же стоит уделить своему телу не только эти несколько часов, а хотя бы весь день, дать ему время перестроится и отдохнуть после такой «генеральной уборки».
Схема очистки организма методом шанк-пракшалана.
первые два упражнения.
Третье упражнение.
Последнее упражнение.
1. Выпейте 1 стакан соленой воды (не растягивайте это «удовольствие», а постарайтесь выпить его сразу).
2. Сразу выполните серию движений (4 упражнения каждое упражнение 4-5 повторов в право и в лево).
3. Снова выпить стакан воды и выполнить серию движений. Во время выполнения этих движений вода будет медленно проходить в кишечник, не вызывая тошноты. Каждое упражнение воздействует на систему клапанов и привратников в ЖКТ.
Продолжайте чередовать питье воды и движения, пока не выпьете 6 – 7 стаканов воды. В этот момент скорее всего природа возьмет свое и начнется процесс очищения.
Если же вдруг вы уже выпили 7 стаканов, а позывов в туалет все еще нет, то необходимо повторить серию движений, не выпивая больше воды. Если же и это не помогло, стоит сделать небольшую клизму (обычной кипячёной водой), остальное последует автоматически.
Важный практический совет, особенно для тех, у кого есть проблемы в виде анальных трещин и прочего: после каждого посещения туалета и после пользования обычной туалетной бумагой, подмойтесь теплой водой, вытритесь и смажьте анальное отверстие растительным маслом, чтобы предотвратить раздражение, вызванное солью.
По возвращению из туалета выпейте стакан воды, выполните серию движений и возвращайтесь в туалет – каждый раз будет эвакуация. Далее продолжайте в этой последовательности: выпить воду, сделать упражнение, сходить в туалет, пока вода не станет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм. В зависимости от загрязнения кишок понадобится от 10 до 14 стаканов, редко больше.
Далее, когда вы увидите, что процедура очистки закончилась и вода выходит чистая, по традиции необходимо сделать Вамана-Дхоути – т.е. вызвать рвоту, выпив предварительно 3 стакана обычной несоленой воды. Эта процедура выключит сифон. Раньше я всегда так поступал. Эта сегодняшняя шаткарма экспериментальная и всё прекрасно остановилось без Вамана-Дхоути.
Движения Шанк-Пракшаланы.
10-8 боковых наклонов
Первое движение. Исходное положение: стоя, ступни расставлены примерно на 30 сантиметров, пальцы рук переплетены, ладони обращены кверху. Спина прямая, дыхание естественное.
Не поворачивая верхнюю часть туловища, наклонитесь сначала влево, не задерживаясь в конечном положении, выпрямиться и немедленно наклониться вправо. Повторить 4-5 раза это двойное движение, то есть совершить 8-10 наклонов, попеременно влево и вправо, что займет в общей сложности около 10-15 секунд.
Эти движения открывают привратник желудка, и при каждом движении (наклоне) часть воды проникает в 12-перстную кишку из желудка.
Скручивание.
Второе движение. Это движение заставляет воду продвигаться в тонких кишках.
Исходное положение то же. Вытянуть правую руку горизонтально и согнуть левую руку так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Затем выполнить вращение туловища, направляя вытянутую руку назад, как можно дальше; смотреть на кончики пальцев. Не останавливаясь в конце поворота, немедленно вернуться в исходное положение и совершить поворот в другую сторону. Это двойное движение нужно повторить тоже 4-5 раза. Общая продолжительность движения -10-15 секунд.
ЗМЕЯ (упор на пальцах ног и рук)
Третье движение. Вода продолжает двигаться в тонкие кишки, благодаря следующему движению: выполнить вариант змеи.
Только большие пальцы ног и ладони рук касаются пола, следовательно, бедра остаются над землей. Ступни раздвину ты примерно на 30 сантиметров (это важно). Когда положение принято, поверните голову и туловище до тех пор, пока не удастся увидеть противоположную пятку (то есть если вы поворачиваетесь направо», то надо смотреть на левую пятку), не останавливаясь в крайнем положении, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону, повторите 4-5 раза по два движения. Время – 10-15 секунд.
СКРУТКА.
Четвертое движение: “Воду, достигшую конца тонких кишок, надо провести через толстые кишки посредством 4-го, и последнего, движения. Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, за исключением лиц, страдающих заболеваниями колена или мениска. Эти люди могут прибегнуть к варианту, описанному ниже.
Исходное положение:
а) сесть на корточки, ступни расставлены примерно на 30 см, причем пятки помещаются у внешней стороны бедер, а не под седалищем кисти положены на колени, которые расставлены приблизительно на 30 см;
б) повернуть туловище и поместить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое – к правому боку так, чтобы прижать половину живота с целью сдавливания только одной половины толстого кишечника. Смотреть позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот.
В то время как все предыдущие упражнения начинались безразлично, в какую сторону, для данного упражнения необходимо начинать сдавливать правую сторону живота в первую очередь. Как и все предыдущие движения, оно выполняется 4 раза. Общая продолжительность – 15 секунд.блегчённый вариант последнего упражнения.
Вариант 4-го движения. Это движение берет начало от скрученной позы (“Ардха Матсиендрасана”). При этом ступня просто приложена к внутренней стороне бедра и не проходит с другой стороны. Плечо отведено как можно дальше к согнутому колену, туловище слегка наклонено назад. Руки опираются о согнутое колено, которое служит рычагом для перекручивания позвоночника и прижимания бедра к низу живота.
Случаи неудачи
Если во время питья воды возникло ощущение перенаполнения, доходящее до тошноты, то это значит, что горловина привратника (клапан между желудком и 12-перстной кишкой) не открывается так, как следовало бы. Для того чтобы избавится от неприятных ощущений выполните 2-3 раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт. Как только сифон приведен в действие, то уже не будет затруднений и вы можете продолжать процесс. Но может случиться, что у некоторых лиц газовая пробка из продуктов брожения препятствует приведению в действие сифона. В данном случае достаточно нажать на живот руками или сделать стойку на плечах (“Сарвангасана”) вместе с 4 другими упражнениями.
В самом неблагоприятном случае, то есть, когда вода вовсе не покидает желудок, вам остается только одно – делать рвоту. Облегчение наступит радикально и немедленно. После упражнения следует отдохнуть и избегать голодания.
Первая еда
После Шанк-Пракшаланы надо обязательно выполнять следующие предписания. Есть не раньше, чем через 10 минут после окончания процедуры, но не позднее 1 часа. Абсолютно запрещается оставлять пищеварительный тракт без пищи в течение более часа после упражнений.
Первая еда будет состоять из риса, варенного на воде (без соли) и немного переваренного, чтобы он таял во рту. Рис может сопровождаться хорошо переваренной морковью. Надо съесть вместе с ним около 40 граммов сливочного, а лучше топленого масла. Рис можно заменить пшеницей, овсом и так далее.
Важно. Рис нельзя варить на молоке. В течение 24 часов, которые следуют за упражнениями, запрещается пить молоко, кефир, есть дрожжевой хлеб. Кушайте только вареные, тушеные овощи и каши. Этим вы способствуете возрождению нормальной микрофлоры. Фрукты и овощи в сыром виде не рекомендуются по причине их осеменения микроорганизмами. Сырые овощи и фрукты можно кушать на следующий день.
Питье
В связи с поглощением большого количества соленой воды у вас будет естественная жажда. Не принимайте никакой жидкости, даже чистой воды до первой еды, потому что вы будете “кормить” сифон, то есть ходить в туалет. Во время вашей первой еды и после нее вы можете пить воду или легкие травяные настои.
Если вы прошли всю процедуру до конца и соблюдали все правила касаемо еды после, то, первые испражнения появятся только через 24 часа. Они будут золотисто-желтыми и без запаха, как у грудного ребенка.
Лица, страдающие запорами, могут делать Шанк-Пракшалану каждую неделю, но лишь с 6 стаканами воды. В этом случае весь цикл осуществляется приблизительно за 30 минут. Это одно из лучших перевоспитаний кишечника. При этом не растягиваются стенки толстых кишок.
Источник