Тошнит от социальных сетей
Они делают твою жизнь хуже. И вот, почему.
У меня для тебя плохая новость: среди нас сотни тысяч больных людей, зависимых от социальных сетей. Многие из них не понимают, что виртуальный мир подменяет живое общение, пожирает время, уменьшает продуктивность и портит настроение. Самое грустное, люди проживают лучшие моменты собственной жизни в интернете.
Быть может, еще не поздно что-то поменять, изменить отношение к соцсетям и ограничить свое присутствие в них, тем самым улучшив свою жизнь? Давай разбираться, как это сделать.
Сравнение — это вор удовольствия
Многие психологи давно предупреждают о том, что пользование социальными сетями может сказаться на психическом здоровье и повлиять на самооценку. Социальные сети открывают неограниченные возможности сравнивать себя с другими.
Очень легко впасть в депрессию и почувствовать неудовлетворенность своей жизнью, увидев фотографии друзей с отдыха на море, демонстрацию в инстаграме нового автомобиля (загородного дома, крутого гаджета), селфи из спортзала или просто разнообразие чужого досуга.
Добавлю к этому возможность соцсети приукрасить историю «безупречной» жизни, ведь можно выбрать только самые удачные фотографии, пропустить их через фильтры. И вот поездка на море выглядит как картинки из глянцевых журналов.
С одной стороны, это подстегивает улучшить собственную жизнь, с другой приводит к неврозам.
Как бороться:
Сравнивай себя только с собой вчерашним. Научись получать удовольствие от собственной способности развиваться. Например, я, как фотограф, смотрю на свои фотографии, сделанные в 2009 году, и сравниваю с тем, как снимаю на сегодняшний день. Прогресс на лицо. Это радует и повышает собственную самооценку.
Реалити-шоу, которые никому неинтересны
В продолжение предыдущего пункта добавлю, что «больные» люди чересчур приукрашивают свою жизнь через соцсети, делая ради лайков безумные вещи. Для них одобрение подписчиков становится важнейшей составляющей своей жизни.
Зависимость от «лайков» настолько сильна, что люди делают что-то только ради того, чтобы выложить информацию об этом в социальную сеть. Люди начинают осознавать себя только через отзывы других людей. Но в этом нет смысла. Это настоящий синдром дефицита внимания и с этим нужно бороться. В ожидании положительной оценки ты позволяешь другим управлять своими эмоциями и ощущениями.
Как бороться:
Освободись от зависимости мнения окружающих. Помни, пока ты делаешь фотографию красиво приготовленного ужина – еда остывает, пока ты выбираешь фильтр для фотографии с ракушками – твой отпуск на море проходит мимо и т.п. Не доводи ситуацию до абсурда. Просто наслаждайся моментом. Жизнь – это лента из воспоминаний и впечатлений, а не красивых фотографий в сети. Ощути прелесть реальной жизни.
Есть потребность в вещании? Заведи дневник, на бумаге или скачай соответствующее приложение. Пиши для себя, структурируй идеи и мысли. Во-первых, это поможет тебе разобраться с собственными желаниями и составить соответствующие планы для их реализации, во-вторых, очистит и без того перегруженный информацией мозг.
Этого мало и хочется писать еще больше? Попробуй написать книгу о той сфере, в которой разбираешься. Будь полезен миру, от таких вещей получаешь настоящее чувство удовлетворенности собой.
Бесполезные работники
По всем миру компании теряют миллионы долларов из-за того, что их сотрудники в рабочее время часами сидят в социальных сетях.
Бороться с этим практически бесполезно. «Поработать» в соцсетях стало в свое время такой же плохой привычкой, как рабочие перекуры.
Информация к размышлению:
Как бороться:
Бросайте «курить». На работе игнорируй ненужное. Спрашивай себя – эффективен ли я? какая итоговая цель работы? Поставь несколько целей на весь рабочий день и у тебя не будет времени «просиживать» время в соцсети.
Кстати, почитай как мотивирует себя один из наших лучших журналистов Роман Юрьев:
Плохие рефлексы на встречах с друзьями
У тебя тоже есть друзья, у которых зависимость от соцсетей настолько сильная, что даже во время встречи в баре или ресторане они листают новостные ленты? Понятное дело, качество такого общения и удовольствие от него падает.
Как бороться:
Многие из моих друзей ввели очень эффективное правило. Когда мы собираемся в кафе/баре/ресторане, все складывают свои смартфоны в одну стопку; кто первый потянется к своему телефону, тот платит за ужин всех играющих. Лайтовая версия – проигравший оплачивает десерты присутствующих.
Научись бороться со своим одиночеством
Мы все боимся одиночества, боимся оставаться один на один со своими мыслями, постоянно включаем музыку (или телевизор) фоном и при каждом удобном случае проверяем свою страничку в соцсети. Заполнять пустоты ожидания в очереди листанием «новостной» ленты стало привычкой многих.
Вопрос, полезна ли полученная информация? Или ты просто отключаешься из реальной жизни, рассматривая «котиков» в сети?
Как бороться:
Замени социальные сети чтением действительно чего-то стоящего и важного лично для тебя. Выбери направления, которые ты хочешь изучить в ближайшее время, найди обучающие сайты и приложения по этой тематике. Используй появившиеся паузы с пользой. В конце концов, держи в сумке интересную книгу.
Медиа-обман
Паблики очень часто цитируют непроверенную информацию. Этакий новостной канал, который ворует чужие псевдоновости, которые получают тысячи перепостов, и живое обсуждение в сети.
Приведу один из самых известных примеров вранья. Запущенную байку о том, что кока-кола была бы зеленой, если бы ее не подкрашивали, слышали многие.
А ты в курсе, что представителям Coca-cola пришлось даже на официальном сайте писать опровержение этой информации?
Как бороться:
Почисти группы на которые подписан, подписывайся на официальные каналы компаний. Фильтруй или проверяй получаемую информацию.
Соцсети разрушают отношения
Согласно отчету специалистов Санкт-Петербургского психоаналитического центра 15% браков распадается из-за влияния соцсетей. В Европе и США социальная сеть становится причиной каждого третьего развода.
Безобидный лайк или невинный комментарий может стать причиной ревности и скандала, общение с бывшими может привести к попытке восстановить отношения, забытые на видном месте смартфоны с личной перепиской становятся причиной ссор и размолвок.
Как бороться:
Строй отношения на доверии. Добавь отпечаток любимого человека в профиль Touch ID, не блокируй ноутбук паролем.
Благодаря соцсетям ты теряешь огромное количество времени, которое можно было провести вместе с любимым человеком. Найдите совместное хобби и делитесь с окружающими своими успехами, будьте одним целым.
Кстати, некоторые супружеские пары, чтобы уменьшить риск возникновения ссор и скандалов, создают совместные странички в социальных сетях и пользуются ими одновременно.
Представь, сколько нового ты мог изучить, если бы не тратил время, потребляя бесполезного контента в соцсети. Представил? Пора очистить голову от хлама, уменьшить список пабликов, на которые ты подписан, и заняться действительно важными вещами. Еще не поздно сделать свою жизнь лучше. Удачи!
Источник
Нигде так не утверждается индивидуализм и ненависть к человеку, как в социальных сетях, призванных объединять и склонять к массовому коммуницированию. Нетщеславным и не стремящимся на ком-то заработать здесь нечего терять, кроме виртуальных цепей.
Вначале социальные сети задумывались, как справочники, телефонные книжки. Потом как объединения по интересам и взглядам небольших групп людей или крупных сообществ, накрепко сцементированных общностью мнений на жизнь. Не успев начаться глобально, соцсети подверглись коррозии и деградировали в нечто вроде визитницы, забитой контактами людей, которых не помнишь, не видел, не встречал и вряд ли сможешь сказать о них что-либо внятное. Давайте признаем откровенно социальные сети такое же искажение реальности, что и увеличительное стекло. Люди обрастают ненужными связями, надеясь отыскать щедрого и умного работодателя, искренних единомышленников, полезные рассылки, друзей, источник положительных эмоций, уютный микроклимат, в конце концов. Люди обманываются виртуальной дистанцированностью, якобы позволяющей видеть масштабно и более объективно (ведь никаких лишних запахов и липких ладоней!). И при этом, как мухи, залипают в иллюзиях.
Социальные сети не бегство от жизни. В социальных сетях все, как в жизни, и даже больше, чем в самой жизни. Здесь также рулят преимущественно тщеславие и любовь к деньгам, но открыто. В виде стремления «френдить» исключительно известных или состоятельных, внутренне торжествуя от самой возможности общаться с ними на виртуально-короткой ноге, нажимая «Нравится» или оставляя почтительные комменты: «правильно, я полностью одобряю твой выбор!», «ай да молодец, завидую!». А то и в надежде как-нибудь «сойтись поближе» и заполучить работу в реале, на основе фальшивой виртуальной общности. В свою очередь, мнящие себя публичными и знаменитыми зашкаливают собственные профили статусами: «Был в Монако». «Сейчас находится в ресторане таком-то». «Ел то-то». Фото поедаемого торта отправлено с помощью андроида«. И много фоток себя любимого в одних и тех же ракурсах.
Наивные или разочарованные пытаются хотя бы немного заработать на социальных сетях, создавая темы-барахолки с самыми подробными в мире описаниями своих предложений. Но в социальные сети приходят брать, а не давать. Поэтому их «френдят» не для того, чтобы читать профиль и объявления о продаже, а для того, чтобы заработать самим для начала, с помощью рассылок. Тот, кто занимается их распространением, заинтересован не в конкретной личности новоприбывшего, а в очередной единице, прибавленной к своему списку френдов. Это позволит выпросить повышение зарплаты у руководства, покоренного таким масштабом рассылки информации об активности компании.
Не обольщайтесь внезапными предложениями о дружбе от неизвестных вам людей вначале обратите внимание на количество друзей в их профиле. Если явно больше, чем времени на общение, выделенного на одну человеческую жизнь, игнорируйте. Человек просто занимается коллекционированием физиономий в каких-то своих интересах.
Не бойтесь сказать себе, что вам неуютно и неполезно в социальных сетях. Ведь социальные сети, это не общение. Это всего лишь торчащие из «френдленты» головы с их кишащими плоскими мыслями, «воображало»-соображениями, ненаблюдательными наблюдениями, непримечательными замечаниями, выводящими из себя выводами, фамильярно-откровенными откровениями и откровенно-глупыми озарениями, благосклонно отмеченными лайками. А по ночам сидящие в чате зеленые кружочки с красными глазами от недосыпа и предельного внимания как бы чего не пропустить, чем бы заполнить существование, кого бы еще пригласить, чтобы улучшить качество жизни количеством «лайков». Кнопку «Нравится» в пустотелых постах петухов заискивающе отжимают кукушки, а функция «Поделиться» вообще дискредитирована с самого начала можно подумать, многие в наш век бесплатных рассылок и бесплотных самопиаров могут честно поделиться чем-то действительно стоящим.
Конец восторгов по поводу «социалки» выражается в том, что разочарованные «скрывают» в ленте подавляющее большинство своих накопленных бессонными ночами виртуальных френдов, подписываясь только на рассылки приятных знакомых людей и тех, кого с уверенностью можно причислить к своим единомышленникам. Иначе поток ненужных новостей, статусов и комментариев поглощает крупицы важного и желанного.
А коммерческих коллекционеров мертвых душ и тщеславных уездных примадонн, кичащихся за ваш счет многолюдностью своих виртуальных фан-клубов отфрендить, чтоб неповадно было.
Источник
источник Яндекс.Картинки
Задумывались ли вы о том, как часто заходите в социальные сети или переписываетесь в мессенджерах? Несколько раз в неделю? Пару раз в день? Более 70 % взрослых пользуются соцсетями, тратя на них в среднем 23 часа в неделю. Эта цифра вполне эквивалентна работе с частичной занятостью!
Вы просыпаетесь и сразу берете в руки смартфон, листаете ленты в соцсетях, пока завтракаете, пьете кофе, едете на работу. Во время дня отвлекаетесь на мессенджеры, а потом и сами начинаете размещать посты. И вот вы пять часов в сутки – именно таков средний показатель по миру – проводите, уткнувшись в телефон. 26 % человечества увеличили эту цифру до семи часов.
51 % взрослых человек постоянно проверяют ленту соцсетей, даже будучи в отпуске с семьей. Это усиливает тревожность и может вызвать депрессию. Почти 40 % людей страдает он номофобии — страха остаться без своего телефона.
Власти китайского города Чунцин создали пешеходную дорожку для зависимых от смартфона. Таким образом они решили напомнить, как опасно передвигаться по улице, не отрывая глаз от гаджетов.
Почему возникает зависимость от социальных сетей
источник Яндекс.Картинки
Американский ученый Дар Меши из мичиганского университета с помощью магнитно-резонансной томографии выяснил, какие участки мозга активируются, когда мы ставим и получаем лайки.
Когда нам приходит сообщение о положительной реакции на пост, в сознании активируется «система вознаграждения». Похожие процессы происходят, когда мы что-то вкусное едим или пьем, занимаемся сексом или получаем зарплату. Американский ученый считает, что секрет кроется в дофамине, который вырабатывается при положительных эмоциях. Предвкушение активизации «системы вознаграждения» и делает Instagram, Facebook и другие платформы настолько привлекательными.
Удовольствие мы получаем не только от чужого признания, но и когда мы ставим лайки под чужими постами или проверяем, чем занимаются наши знакомые. Человеку важен его социальный статус и отношение других людей. Многие даже используют платные сервисы накрутки, чтобы придать себе дополнительную значимость. Соцсети помогают чувствовать себя востребованным: мы можем в любой момент создать иллюзию общения или сопричастности, даже не выходя из дома.
Последствия зависимости
Часто люди не могут осознать, как серьезна их зависимость, пока не наступят неприятные последствия. Злоупотребление соцсетями влияет на все сферы жизни. Негативными результатами зависимости от социальных сетей могут стать:
l Деградация мозга. Постоянный поток информации из социальной сети не развивает интеллектуальные способности человека, а только засоряют мозг и ухудшают память. Даже полезная информация из новостной ленты не задерживается в голове. Обилие информационного мусора не позволяет использовать память и концентрацию внимания на полную мощность, когда нужно.
l Хроническая усталость и психические расстройства. Однообразные ленты в соцсетях утомляют пользователя. Монотонные действия, необходимые для развития профиля, могут стать причиной стресса. Невозможность проверить сообщения и ленту на протяжении длительного времени вызывает агрессию у человека с зависимостью.
l Асоциальное поведение. Из-за огромного количества информации в интернете теряется смысл реального общения. Даже во время встреч с близкими людьми человек часто больше внимания уделяет гаджету, чем им. Коллегам и друзьям человекам с зависимостью сложно достучаться до него и они начинают отдаляться.
Интернет-зависимость как риск для семьи
источник Яндекс.Картинки
Зависимость от интернет-общения не может не сказаться на семьях. Давайте разберемся, как отражается увлечение гаджетами на отношения между самыми близкими людьми.
Родители и дети
Социальные сети, мессенджеры и приложения для смартфонов вызывают зависимость, особенно опасно это для молодых мам. Ученые Калифорнийского университета говорят, что если мать отвлекается на телефон во время кормления и общения с ребенком, это может вызвать у него нервные расстройства в будущем. Именно постоянная и последовательная материнская забота играет важнейшую роль в развитии нашего мозга и здоровом развитии нейронной сети.
Отдельно стоит сказать об интернет-зависимости, которая легко формируется с детства, если ребенок постоянно видит родителей с гаджетами в руках. Мультфильмы и игры позволяют занять малыша, не прикладывая усилий. Мозг ребенка восприимчив к любой информации, а отцы и матери, занятые своими смартфонами, не могут проследить за ее качеством.
Самые безобидные результаты такого увлечения — это незаинтересованность в общении со сверстниками, отсутствие других интересов, кроме смартфона, и проблемы с учебой.
Как социальные сети разрушают браки?
источник Яндекс.Картинки
Зависимость от соцсетей наносит вред не только отношениям с детьми, но и взрослым. Вот только самые очевидные проблемы, возникающие между партнерами:
l Ревность. Естественный интерес: «С кем часто переписывается мой муж/жена?» быстро перерастает в серьезное подозрение.
l Бегство от проблем. В браках бывают сложные периоды, но их пережить гораздо легче, если вместе работать над этим, а не самоустраняться, удалившись в мир соцсетей.
l Виртуальные романы. Часто муж или жена считают флирт в социальных сетях невинным развлечением, а партнер может воспринять такое общение как измену.
l Постоянные поводы для ссор. Если кто-то из супругов осознает вред соцсетей, а второй зависит от них, споров не избежать.
Как раньше люди проводили время без смартфонов.
Сейчас, приходя в кафе, сначала просят не меню, а пароль от Wi-Fi, поэтому молодежи сложно представить, как выглядела жизнь без смартфона. Но разве завтрак будет не таким вкусным, восход солнца не столь прекрасным, а встреча с любимыми менее радостной, если не сфотографировать эти моменты и не поделиться ими в социальных сетях?
Еще недавно, до повального увлечения гаджетами, у людей был лучше развит навык выражать свои мысли и богаче словарный запас. В мессенджерах проще общаться сокращениями и смайликами, а на ошибки никто не обращает внимания. Эта манера постепенно переходит и в разговорную речь, в которой становится все меньше интересных мыслей и осмысленных фраз.
Спокойствие и крепкий сон — вот еще одна жертва, которую мы приносим своим гаджетам. Люди, стремящиеся быть все время на связи, не могут полноценно расслабиться. Все чаще встречается новый вид психического расстройства: человеку, смартфон которого убран, например, в сумку, регулярно кажется, что он звонит или вибрирует. Такие галлюцинации — повод обратиться к врачу.
Раньше встречи и задушевные разговоры с приятелями были обязательной частью жизни любого человека. Сейчас, к сожалению, нет. Зачем видеться с друзьями хотя бы раз в неделю, если вы и так следите за их жизнью в Instagram и в Facebook? Да, картинка однобока и изменена фильтрами, но нам и этого достаточно, ведь из-за соцсетей потребность в живом общении у нас значительно снизилась.
Как с этим бороться?
источник Яндекс.Картинки
Разработчики социальных сетей и всевозможных приложений заинтересованы в том, чтобы пользователи проводили в своих смартфонах как можно больше времени. Риски для здоровья при этом не принимаются во внимание. Но ожидать от компаний каких-то изменений в ущерб разработанной ими же бизнес-модели бессмысленно.
Психологи советуют делать периоды отдыха от социальных медиа. Например, не заходить в свой аккаунт на протяжении 21 дня. Если это кажется слишком сложным, начните с недели. Займитесь чем-то после работы — запишитесь на танцы или йогу. А может вам интересны курсы иностранных языков? Главное, чтобы хобби включало общение с живыми людьми.
Приложения, которые помогут избавиться от зависимости
Да, есть специальные разработки, которые помогут контролировать время, проведенное в гаджете, и постепенно сводить его к минимуму. Например, Moment, который собирает данные о вашей мобильной жизни, а потом сообщает о результатах. Можно установить дневной лимит пользования смартфоном, и приложение сообщит вам, когда он истечет.
Еще одна интересная программа, Forest, растит на экране виртуальное дерево. Оно умирает, как только пользователь заходит в любое из приложений. Есть возможность поставить таймер на период от 30 до 120 минут. Приложение не ведет учета времени, потраченного на соцсети, но поможет сосредоточиться на рабочей задаче или прогуляться, не рассматривая чужие фотографии в ленте. Как ни удивительно, работает неплохо — не каждый сможет загубить дерево ради проверки лайков.
Другое приложение, Omni Calculator, подсчитывает, сколько книг вы могли бы прочитать, вместо пролистывания ленты соцсетей. Можно установить и другие активности: например, узнать, сколько калорий сжигается в спортзале за время, проведенное в Instagram.
Подобных приложений сейчас достаточно, так что вы легко найдете подходящее. Но нужно помнить, что без вашего желания научиться контролировать свое присутствие в социальных сетях, чуда не произойдет.
Спасибо за уделённое время. Если статья была Вам интересна подписывайтесь на канал. Впереди много интересного о здоровье и медицине.
Источник