Тошнит перед выступлением на

Избавьтесь от перфекционистского подхода

Перфекционизм — доходящее до абсурда стремление к совершенству. Оратор, склонный к перфекционизму, будет переживать из-за любой мелочи, в результате чего чувствовать сильное психологическое напряжение, которое помешает ему достойно выступить. Для хорошего выступления нужно отбросить идеалистический подход и склонность к перфекционизму. 

Чтобы выступать, вам не нужно говорить идеально. Откажитесь от перфекционистского подхода, позвольте себе делать ляпы, признайте неизбежность ошибок, не требуйте от себя совершенства. Это поможет вам снизить накал напряжения перед вашим выступлением.

Научитесь правильно реагировать на ошибки

Второй важный момент — то, как вы реагируете на ошибки. Если вы будете воспринимать мелкие недочеты как трагедию, то привлечете к ним еще больше внимания и тем самым увеличите их масштаб. Если вы останетесь невозмутимым или посмеетесь над ними, то ваша уверенность передастся и аудитории.

Сама по себе презентация — это одно, но гораздо важнее то, что вы сделали до нее: есть ли у вас заслуживающее внимания мнение по теме, можете ли вы четко сформулировать свою точку зрения, можете ли вы объяснить ее людям. Именно на этом нужно сконцентрироваться в первую очередь.

Волнение перед выступлением — хороший знак

Наш мозг воспринимает выступление как ситуацию, угрожающую жизни. Это происходит на уровне инстинктов и что-либо поделать с этим мы не можем. Так мы запрограммированы эволюцией: мы чувствуем опасность, когда находимся на большом открытом пространстве, где нам негде спрятаться, когда мы одни, когда находимся перед большой группой людей, которые на нас смотрят, когда мы без оружия.

Страх будет мотивировать нас снижать вероятность провала — усиленно готовиться, узнавать важную информацию, делать все от вас зависящее. 

Если вы сами не возбуждены и не полны энтузиазма, то как вы вызовете энтузиазм у своей аудитории?

Секрет успешного выступления — серьезная подготовка

Только многократно повторяя свою речь, вы можете добиться плавности и сможете более-менее уверенно чувствовать себя на сцене. Ваша цель — не идеал, вам нужно просто уверенно владеть материалом.

Репетируя, вы выявляете собственные недочеты и вовремя можете устранить слабые места в вашем выступлении. Если во время репетиции что-то вас смущает или от вас ускользает мысль, самое время спросить себя, стоит ли что-то изменить в выступлении — например, убрать слайд, добавить еще один или лучше раскрыть какую-то идею. 

Полезные советы для снятия напряжения

Чтобы снизить слишком сильное волнение и обеспечить приемлемый уровень энергии, автор советует сходить с утра перед выступлением в спортзал. Полезно поесть, чтобы не выступать на голодный желудок, но и не стоит наедаться.

Так вы хотя бы частично снизите дискомфорт и ощущение опасности. Также многие известные публичные личности, чтобы усилить чувство контроля, придерживаются определенных ритуалов, формируют привычки, которые помогают им настраиваться на нужный лад и снижать напряжение.

Стратегии, которые помогут удерживать внимание аудитории

Задавайте темп. Распределите все время выступления, создайте его план. В начале выступления кратко обозначьте для ваших слушателей его этапы. Во время подготовки смотрите на часы, поддерживайте темп, вырабатывайте чувство времени, чтобы научиться укладываться во временные рамки.

Управляйте вниманием. Внимание человека приковывает что-то красивое или необычное, но не всегда это можно использовать в презентации. Но что работает всегда, так это захватывающая история. Вы завладеете вниманием аудитории, если будете рассказывать истории о ситуациях, которые волнуют ваших слушателей.

Играйте роль уверенного человека, даже если таковым не являетесь. Говорите громче и придерживайтесь более жесткой позиции, чем в обычной жизни. Ошибка — пытаться быть чересчур корректным и нейтральным, это не вызовет эмоций у аудитории, особенно если они смотрят ваше выступление в записи, а не присутствуют на нем. Нельзя быть нейтральным, нужно быть увлеченным.

В процессе выступления создавайте и снимайте напряжение. Для этого — озвучивайте проблему, которая волнует слушателей, а затем предлагайте решение.

Вовлекайте аудиторию по ходу лекции. Задавайте вопросы и просите поднять руки, чтобы узнать ответ. Ничего, если зрители будут выкрикивать ответы. Можно давать небольшие задачки для решения — например, просить зрителей представить, что они будут делать, если попадут в какую-то неловкую ситуацию.

Поддерживайте свой авторитет. Те, кто пришел на лекцию, должны соблюдать элементарные правила поведения. Если они отказываются это делать, у вас есть полное право попросить их удалиться.

Всегда заканчивайте свои выступления раньше запланированного.

***

Главная идея книги состоит в том, что выступающему стоит принять свое несовершенство, откинуть перфекционистский подход и встать на сторону слушателя. Несовершенства не будут иметь никакого значения, если вы хорошо подготовитесь и дадите аудитории ценность, не важно, в чем она заключается — в достойном внимания мнении, новой идее или в развлечении. 

Действительно серьезный недостаток выступления — это не сбивчивая речь, волнение, технические неполадки или плохое качество слайдов, а отсутствие достойных внимания мыслей.

Фото в материале и на обложке: Unsplash

. 

Каждый человек испытывает стресс. Ежедневно мы находимся в ситуациях, которые портят нам нервы. Если появляется тошнота при стрессе, то это вполне нормальное явление, присущее каждому человеку. Расстройство может случиться как у здорового человека, так и у личности, страдающей неврозом.

Признаки появления расстройства

Всегда следует разобраться, что собой представляет недуг, ведь тошнить может по разным причинам. Стоит различать, что у вас: тошнота на нервной почве или пищевое отравление. Когда к тошноте добавляются рвота, понос, сильные боли в области ЖКТ – это явный признак отравления, требующий незамедлительного обращения к специалисту.

Явным признаком того, что вас тошнит от нервов, является наличие какой-либо проблемы, имеющей психологический характер.

Предстоящее выступление перед огромной аудиторией или далекое путешествие. И также обратите внимание на симптомы, которые являются сопутствующими при таких расстройствах.

• Отказ от пищи. На отсутствие аппетита во время стресса жалуются многие люди.
• Симптом проявляется на фоне огромной эмоциональной нагрузки.
• Наблюдаются спазмы в животе.
• Из-за сильного стресса может начаться диарея.

Пребывание в нервном напряжении может способствовать:

• обмороку;
• обледенению кожных покровов;
• посинению губ;
• ознобу;
• может незначительно повыситься температура;
• повышенное потоотделение.

Нужно понимать, что нервная рвота и тошнота требуют обязательной консультации врача и даже медикаментозного лечения, ведь организм испытывает серьезную физическую и психическую нагрузку, когда человека рвет.

Выделяют три типа рвотных позывов.

1. Спонтанный – неконтролируемый процесс, при котором дискомфорт может возникнуть в любое время и быстро пройти.
2. Периодический – тошнота и спазмы ЖКТ носят периодический характер, симптом не может пройти самостоятельно и требует применения спазмолитиков.
3. Постоянный – полный отказ от еды, депрессивное и апатическое состояние. Такое расстройство требует медицинского вмешательства.

Физиология расстройства

За все функции в организме отвечает головной мозг, и причины, по которым случился приступ рвоты, могут быть разными. Все зависит от вашей реакции и стрессоустойчивости в различных бытовых ситуациях. Первопричиной расстройства может быть состояние постоянного эмоционального напряжения. Тошнота усиливается при стрессовых ситуациях и в период интенсивных нагрузок на организм.

В плане физиологии можно выделить две причины расстройства.

1. Со стороны дыхательных путей наблюдается такая особенность организма, как учащенное дыхание при стрессе, которое способствует попаданию доли вдыхаемого в ЖКТ. После попадания воздуха внутрь желудок распирает, откуда и берется чувство тяжести и спертости.
2. Одной из физиологических причин тошноты может являться гипертонус мышц. В нервной ситуации наши надпочечники выбрасывают в кровь много гормона адреналина, что приводит мышцы и внутренние органы в состояние напряжения. Напряженные мышечные волокна ЖКТ могут спровоцировать легкое подташнивание.

Тошнота во время стресса

Когда ваш организм находится в стрессовой ситуации, он пытается подготовить тело к борьбе. При этом нервные окончания получают сигнал об опасности, все силы направлены на защиту, а органы пытаются освободиться от всего лишнего, что им мешает — отсюда рвотный рефлекс.

После испытаний организм обычно приходит в норму, и тошнота проходит сама собой, а у некоторых людей даже просыпается зверский аппетит. Когда вы выступаете перед аудиторией, вы можете испытывать общее недомогание, головокружение, рвотные позывы. Но после окончания выступления все проходит.

Вегетососудистая дистония и тошнота

Вегетососудистое заболевание — довольно-таки распространённый недуг, который может сопровождаться резкими скачками давления и отсутствием у человека стрессоустойчивости. Особы, страдающие ВСД, часто испытывают тошноту в период эмоционального всплеска. Такой симптом также может являться следствием повышения артериального давления.

Заболевание имеет свое лечение, направленное на сосудистую систему и регулирование кровеносного давления. Тошнота в таком случае должна лечиться под строгим наблюдением врача. Для этого используют успокоительные медикаменты, которые помогут расслабиться и привести свои нервы в порядок. Следует проводить личную терапию, которая состоит из отказа от вредных привычек и легких занятий спортом.

Диагностика: когда необходимо лечение

Множество людей ошибочно предполагают, что на нервные срывы не следует обращать много внимания. Кажется, если употреблять седативные препараты, то проблема пройдет сама собой, но это далеко не так. Чтобы излечить последствия нервного срыва, постоянно дающие о себе знать в виде тошноты, вам потребуется консультация врача и применение различных подходов к решению проблемы.

Бороться с этим желательно после полного обследования вашего состояния. Диагностику можно провести самостоятельно путем вычисления поведения своего организма при стрессах. Можно обратиться за консультацией к неврологу. Врач, возможно, пропишет вам Валосердин в качестве успокоительного сосудосуживающего средства.

• Следует знать, когда есть необходимость в лечении расстройства.
• Если у человека выражено чувство апатии, его тошнит более 24 часов.
• Рвота происходит каждый раз при малейшем стрессе.
• Длительный отказ от еды и питья.
• Тахикардия и чувство тревоги не прекращается в течение нескольких дней.
• Нет должного эффекта от успокоительных препаратов.
• Беспокоит бессонница.

Если у вас имеется хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, следует без промедления обратиться в поликлинику. Специалист подскажет, как избавиться от недуга.

Рекомендации по борьбе с расстройством

Что можно сделать, когда происходит процесс нарастания тошноты? В первую очередь, следует выяснить причину проявления рвотных позывов. В этом вам помогут врачи:

• невролог;
• терапевт;
• психиатр.

Если вы чувствуете, что не справитесь с тревожностью, вам необходимо найти выход энергии и адреналину. Простые спортивные упражнения помогут израсходовать выброс гормона, тем самым сняв тонус мышц. Можно присесть десять раз или немного пройтись.

Чтобы успокоиться, нужно совершить дыхательную гимнастику: делаем несколько глубоких вдохов и медленно считаем до десяти. Процедуру повторяем до тех пор, пока не почувствуем облегчение.

Профилактические меры

В мерах профилактики используем закалку организма против стресса и укрепление организма. Используйте свободное время с пользой:

• чаще гуляйте на свежем воздухе;

• занимайтесь спортом;
• пейте побольше воды;
• закаляйте тело, применяя контрастный душ;
• посещайте кино и театры;
• не упускайте шанс побаловать себя;
• откажитесь от курения и алкоголя.

Если взять во внимание все эти рекомендации, то никакой стресс вас не зацепит.

Здоровый взрослый человек более устойчив к заболеваниям психики.

Заключение

Тошнота и рвота при нервном срыве может быть опасным симптомом психического расстройства. Если при стрессовых ситуациях вы не можете самостоятельно справиться со рвотными позывами, болями в желудке и плохим самочувствием, вам необходимо срочно принять меры. Что делать в таком случае?

Стоит помнить о том, что приступать к медикаментозному лечению недуга стоит только после полного обследования и назначения лечащего врача. Лечение тошноты во время стресса проходит комплексно. Во многом течение болезни зависит от эмоциональности человека и его образа жизни.