Тошнит после физических нагрузок у детей

Спортивные тренировки способствуют повышению выносливости и целеустремленности человека, моделируют идеальные контуры тела. Но они же становятся причиной плохого самочувствия. Не зная особенностей своего организма, люди преувеличивают нагрузки, а потом не понимают, почему их тошнит после тренировки.

Тошнота после тренировки возникает из-за недостаточного кровообращения в органах пищеварения. В печени застаивается желчь, накапливаются токсические вещества, и с помощью тошноты и рвоты организм пытается самостоятельно освободиться от них.

Профилактика тошноты

♦ чтобы избежать тошноты, необходимо в первую очередь употреблять продукты, повышающие гемоглобин – морковь, орехи, помидоры, гранат, яблоки, биодобавки, а также препараты, включающие в себя железо;

♦ обеспечить большое употребление воды не менее 34 мл. на 1 кг. веса;

♦ использование БАДов, которые не только предотвращают тошноту, но снижают вероятность простуды и укрепляют иммунитет;

♦ снижение кислотности желудка также залог оберегания от внезапной тошноты;

♦ рациональное питание, распределённое по порциям и времени приёма, не вызывающее тяжесть в желудке.

Если тошнота не отпускает продолжительное время или слишком часто появляется в жизни, это звонок для посещения гастроэнтеролога и терапевта, чтобы предотвратить возникновение серьёзных проблем с желудком в будущем.

Используйте выше предложенные советы и избавляйтесь навсегда от этого недуга и помните!, если вдруг затошнило, в первую очередь необходимо выпить стакан чистой воды.

Если после тренажёрного зала тошнит

Приостановите тренировки в тренажёрном зале, чтобы не усугубить ситуацию. Прилягте, выпейте воды. Для исправления ситуации поможет отрегулированное дыхание. Сделайте первый глубокий вдох перед упражнением, последующие вдохи выполните в верхней области. Выдохните максимально до подъёма таза. Нельзя задерживать дыхание во избежание потери сознания.

Перед нагрузкой спортсмен обязан правильно размяться. Поможет разогнать кровь по организму, разогреть мышцы. Меняйте режим дня, питания.

Обязательные условия:

полноценный и здоровый сон 8 часов;
в рацион включить углеводы, овощи и фрукты;
в дни спорта нельзя есть мясо, жареное, копчёности;
через два часа после приёма пищи приступить к тренировке;
при нагрузках употреблять натуральный шоколад в умеренных дозах – добавит энергию, тонус;
употреблять нежирную молочную продукцию.

Придерживаясь несложных правил, получится забыть о тошноте и рвотных позывах, насладиться процессом тренировки во благо здоровью. Посещение спортивного зала – полезная привычка. При физических нагрузках укрепляется мышечный корпус тела, тренируются как внешние, так и внутренние мышцы, усиливается кровоток, клетки насыщаются кислородом. С помощью спорта получится сбросить лишний вес.

Нагрузки проводите в умеренном количестве. Тренер подбирает индивидуально систему упражнений, соответствующую нагрузку. При проблемах разного характера со здоровьем и ухудшении самочувствия во время, после тренировки говорит о неправильно подобранной, поставленной программе упражнений, занятий. Снизьте нагрузку.

В тренажёрном зале запросто перетренироваться – возникнет тошнота. Указанному последствию подвержены мужчины. Парни мечтают о накачанном теле с рельефом, стараются брать вес, увеличивать нагрузку максимально. Вырабатывается гормон стресса, вызывающий рвоту. Заниматься нужно до четырёх раз в неделю.

Употребление пищи пред тренировкой вызывает позывы, давнее питание (за 5-6 часов до тренировки) вызывает кислородное голодание клеток, урчание в желудке, тошноту. При головокружении возникает тошнота, боль. Любители спорта работают, не успевают утолить голод. Снизит риск тошноты протеиновый коктейль. Его выпивают за час до тренировки. Белок быстро усвоится, не причинит дискомфорт.

Дыхание важно на тренировке. Неправильный вдох-выдох вызывает мигрень, слабость, позыв к рвоте. Полностью пересмотрите технику тренировок. Сил, выносливости станет больше, занятия будут радовать. Лекарственные препараты вызывают побочные явления в виде рвоты. Во время тренировок сердце усиленно работает, выполняет серьёзную, нелёгкую функцию. Сосуды расширяются. После тренировки сердечный ритм нормализуется, сосуды не уменьшаются в размере. Происходит подташнивание, головокружение.

Лечение ребенка

Помимо противокашлевых препаратов и народных средств он назначает маленькому пациенту основное лечение, направленное на устранение причины недомогания.

При ОРВИ и его осложнениях (ларингитах, трахеитах) следует придерживаться правил ухода за малышом. Они требуют обеспечения крохе покоя, проведения влажной уборки и проветривания помещения, приема противовирусных препаратов и иммуномодуляторов по назначению врача.

При бактериальных заболеваниях и их осложнениях (тонзиллите, бронхите, пневмонии) терапия обычно не обходится без антибиотиков. В запущенной стадии заболевание переходит в хроническую форму, когда кашель с рвотой и температуру устранить непросто. Если причиной кашля становятся серьезные нарушения в организме, педиатр подключает других специалистов (кардиолога, ЛОРа, пульмонолога).

Ингаляции

Холодные ингаляции хорошо помогают при устранении большинства причин кашля. Для их проведения используют небулайзеры, которые заправляют минеральной водой, физраствором или лекарством, прописанным врачом (например, Хлорфиллиптом, Интерфероном, Фурацилином, Лазолваном).

Когда у малыша нет температуры, можно делать теплые травяные ингаляции. Могут использоваться противокашлевые сборы, а также мать-и-мачеха, календула, ромашка, зверобой. Во время проведения процедур следует находиться рядом с малышом и наблюдать, чтобы он правильно дышал.

Использование компрессов

Компрессы дают хорошие результаты при устранении кашля, который сопровождается рвотой. Они улучшают кровообращение, снимают воспаление, предупреждают болевые синдромы. Для детей эффективны и безопасны следующие рецепты:

Компресс на основе отварного картофеля. Два отварных неочищенных клубня следует измельчить в пюре, смешать со спиртом, скипидаром и растительным маслом, взятыми по 1 столовой ложке. Сделать теплые лепешки и завернуть в ткань. Приложить к груди и спине на 30-60 минут. Нельзя накладывать компресс в область сердца, делать его при повышенной температуре.
Компресс из тертой редьки и меда. Смесь компонентов в пропорции 1:1 нужно завернуть в целлофан и ткань и приложить к горлу, укутав теплым шарфом. Держать 20 минут. После снятия смазать кожу детским кремом и утеплить место, где находился компресс.

Медикаментозная терапия

Любые противокашлевые препараты следует давать строго по инструкции и только после согласования с врачом.

Кашель, который сопровождается рвотой, обычно лечат такими медикаментами:

отхаркивающие: Доктор МОМ, Геделикс, Мукалтин (рекомендуем прочитать: как использовать детский «Геделикс»?);
фитопрепараты: шалфей в таблетках;
муколитики: Амброксол, Бромбгексин;
медикаменты периферического действия: Левопронт, Либексин;
комбинированные: Стоптуссин, Кодтеприн;
антигистаминные: Зодак, Цетрин;
центрального действия: Синекод, Глаувент.

Рецепты народной медицины

Народные методы дополняют традиционное лечение и помогают малышу скорее выздороветь. При кашле, который сопровождается рвотой, помогут такие народные рецепты:

Настой из листьев подорожника и мальвы. Залить стаканом кипятка смесь из измельченных листьев, взятых в равной пропорции (по 1 столовой ложке). Настоять 15 минут, процедить, дать ребенку в теплом виде.
Плоды и цвет калины. Залить литром кипятка стакан ягод или цветков, варить 10 минут. Принимать в теплом виде утром и вечером по 2 столовые ложки.
Теплый чай с малиной. Проверенный рецепт поможет хорошо пропотеть, вывести токсины и шлаки, снизить вязкость мокроты.
Травяные настои. Побороть недуг помогут отвары крапивы, ромашки, мяты с добавлением меда.

Чай с малиной очень хорошо помогает при надрывном, сухом, изнурительном кашле
Приступ кашля, завершаемый рвотой, помогут окончательно успокоить такие мероприятия (подойдут всем малышам, за исключением аллергиков и грудничков):

дать выпить мелкими глотками отвар ромашки или теплое молоко, что успокоит слизистую;
предложить рассосать ложечку меда или кусочек сливочного масла, которые обладают мягким обволакивающим действием;
предложить к рассасыванию мятный леденец, способный устранить першение и притупить раздражение.

Причины кашля до рвоты

Рвотные позывы во время кашля или между его приступами вызваны различными нарушениями. Основные физиологические причины:

сухой воздух в комнате;
обильное слюнотечение при прорезывании зубов;
дыхание ртом, из-за чего пересушивается слизистая носоглотки;
сброс содержимого носоглотки в пищевод и активизация рвотного рефлекса.

Всегда присутствует риск, что ребенок захлебнется рвотными массами и будет кашлять еще сильней. Родителям стоит быть начеку, особенно в период ОРВИ, когда у ребенка заложен нос и наблюдается дневной кашель.

Что вызывает сухой кашель?

Сухой кашель до рвоты в ночное или дневное время вызывают:

гельминтоз при миграции личинок через легкие;
начальная стадия простуды, ОРВИ;
сердечная патология;
хроническое воспаление придаточных пазух носа;
коклюш;
бронхит;
сухой воздух в комнате.

Кашель до рвоты у ребенка без температуры и каких-либо симптомов накануне сна обычно обусловлен реакцией на присутствие рядом аллергена (нового порошка, которым постирано белье, пыльцы из окна, пуха внутри подушки). Дополнительно ребенка мучает першение в горле, зуд носа, покраснение глаз и слезотечение.

Что вызывает влажный кашель?

Эти состояния со временем проходят и не считаются опасными для здоровья. Также у младенцев до года и детей старшего возраста влажный кашель основывается на кашлевом рефлексе. Он может возникать по таким причинам:

вирусная инфекция и простуда в финальной стадии;
туберкулез;
муковисцидоз;
абсцессы легкого;
бронхит, пневмония в стадии лечения.

Причину кашля несложно определить по характеру мокроты. Гнойное содержимое характерно для бронхоэктазов и абсцессов, водянистое – для вирусной инфекции. Вязкая мокрота бывает при бронхитах, ее ржавый оттенок наблюдается при пневмококковой пневмонии.

Обезвоживание

Еще одним серьезным фактором может стать обезвоживание организма, начавшееся после сильного потоотделения и повышения температуры тела. Почему после бега тошнит и кружится голова в этом случае?

Наш организм состоит из воды на 80 %, поэтому любая причина, уменьшающая это количество жидкости, приводит к тому, что человека тошнит после бега или занятия другими видами спорта. Пот, возникающий из-за повышения температуры тела, уносит с собой не только токсины и другие вредные вещества, но и ценную для организма влагу.

Поэтому во время серьезных состязаний, олимпиад и тренировок с большой нагрузкой опытные спортсмены всегда пьют воду или специальный солевой раствор, помогающий поддерживать нужный уровень жидкости. Иначе от перегрузки не только тошнит, но и повышается давление.

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

температура тела спортсмена;
одежда, в которой он тренируется;
температура окружающей среды;
степень нагрузки, а также тип тренировки.

Важно не доводить себя до состояния обезвоживания, так как при этом у спортсмена, кроме того, что его тошнит после бега, нарушается координация движений, возникает серьезный упадок сил и даже потеря сознания.

Проблема плохого самочувствия в процессе или после тренировки

Перед тем, как вникать в тонкости тренировок, о котором пойдет речь в дальнейшем, давайте сперва выясним, что же такое тошнота по сути.

Просто о сложном

Понятно, что заодно с ними выводится наружу большое количество воды, минералы, соли и другие вещества. Они призваны очистить пищевод от остатков отравляющих соединений, промыть его. Логично было бы предположить, что основной причиной тошноты можно считать накопление токсинов, разных опасных для здоровья и жизни, отравляющих веществ.

Высокая скорость бега

Слишком большая нагрузка и высокая скорость тоже приводят к тому, что спортсмена тошнит после бега. Причина здесь кроется в понижении уровня сахара в крови, развивается такое заболевание, как гликемия. Гликогены – это вещества, сохраняющие в себе глюкозу, которая необходима организму для получения энергии. Поэтому опытные спортсмены контролируют уровень сахара в крови очень просто – они всегда съедают до тренировки и после нее небольшую шоколадку или кусочек сахара.

При повышении скорости и, соответственно, наращивании нагрузки гликогенов становится меньше, ощущается их острая нехватка, как следствие, тошнит и кружится голова. В серьезных случаях резкое повышение скорости бега может вызывать мышечное истощение и даже судороги.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник

Почти каждый спортсмен, независимо от своего опыта и пола, сталкивался с появлением внезапной тошноты после тренировки. Такое неприятное состояние может возникнуть при выполнении разных упражнений, однако чаще всего тошнит после бега, особенно на длинные дистанции или с большим ускорением. Стоит узнать, как избежать или избавиться от этого побочного эффекта тяжелой нагрузки.

Переедание

Самой первой причиной возникновения тошноты после тренировки может стать банальное переедание. Почему тошнит после бега в этом случае? Объяснение довольно простое: во время спортивной нагрузки организм направляет всю свою энергию на поддержание стабильной работы мышц, а на переваривание еды сил практически не остается.

Поэтому врачи советуют принимать пищу не менее, чем за два часа до начала тренировки, чтобы ЖКТ успел справиться со всеми пищеварительными процессами и синтезировал полученную еду в энергию, необходимую для того, чтобы выдержать нагрузки.

Есть нужно умеренно, так как при переедании и незавершенном пищеварительном процессе во время тренировки в организм будут проникать токсины и аллергены, которые не были остановлены защитными системами желудка и кишечника. В спокойном состоянии и при умеренных трапезах организм справляется с такими вредными веществами гораздо быстрее, не сигнализируя о внутренних проблемах тем, что человека тошнит после бега.

Почему после тренировки тошнит, что с этим делать?

Физические упражнения и тренировки отнимают много сил. При этом тратится количество энергии в зависимости от степени нагрузки.

Нередки случаи возникновения разного рода недомоганий после такой активности. После тренировки тошнит? Каковы причины возникновения? Читайте далее.

После беговой тренировки тошнит – причины

Атлеты, занимающиеся активным спортом, знают, что в процессе можно получить травмы или легкие недомогания. Причин может быть несколько.

Все они относятся к физиологическим и биологическим особенностям человеческого организма. Чувство тошноты можно с легкостью устранить, соблюдая специальные правила. Лишь в редких случаях стоит обращаться за врачебной помощью.

Прием пищи перед бегом

Врачами и диетологами категорически запрещается прием пищи перед пробежкой или забегом. Желудок содержит непереработанные продукты, что приводит к тяжести и дополнительной нагрузке на пищеварительную систему.

Во время бега может появиться не только тошнота, но резь в области живота, почек, головокружение и шум в ушах. Атлет не сможет преодолеть всю дистанцию, так как организм может быть травмирован подобным пренебрежением.

Следует строго соблюдать время приема пищи и ее количества, а также не употреблять спиртные напитки, энергетики, жирные, соленые, сладкие или жареные продукты.

Пониженный уровень сахара в крови или гликемия

Чувство тошноты может быть вызвано и пониженным уровнем сахара в крови. При наличии подобных факторов рекомендуется прекратить тренировки на определенное время.

Уровень сахара должен в рамках нормы во избежание развития патологических болезней, при которых спортсмен не сможет продолжать заниматься бегом. Норматив возможно проверить специальным медицинским аппаратом. Пренебрежение недугом при его установлении приведет к более тяжелым последствиям.

Это болезнь, связанная с уровнем сахара в крови, не соответствующего принятым нормам. Здесь врачи обычно советуют принимать лечебную профилактику и не нагружать организм изнурительными тренировками.

При гликемии нельзя бегать на длинные дистанции и участвовать в соревнованиях. Это навредит здоровью вплоть до госпитализации. При желании все же заниматься бегом рекомендуется проконсультироваться в медицинском учреждении, выбрать оптимальную допустимую нагрузку.

Низкое кровяное давление

Такое недомогание может быть 2 видов: хроническим и патологическим. Бывают случаи, когда человек рождается с низким показателем артериального давления. Нагрузки здесь подбираются индивидуально.

Также бывают случаи, когда у человека либо понижается кровяное давление, либо повышается ввиду различных причин. Обычно такое состояние сопровождается не только тошнотой, но и головокружением, сильной головной болью, снижением работоспособности, сонливостью.

Справиться с этим помогут народные (натуральные) или медицинские средства. Перед бегом следует определить уровень и предпринять соответствующие меры.

Основными причинами низкого уровня кровяного давления являются:

первый триместр беременности;
различные аллергические реакции;
кислородное голодание;
большая кровопотеря;
недоедание (нарушенная диета).

Заболевание сердца

При наличии различных видов заболевания сердца не рекомендуется сильно повышать нагрузки. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, а затем применять дополнительные упражнения для укрепления сердечной мышцы. Обычно при серьезных недомоганиях заниматься бегом нельзя во избежание появления осложнений.

Обезвоживание тела

Тошнота может проявляться из-за обезвоживания. Это явление связано с недостатком жидкости, влаги в живых тканях человеческого организма.

При занятиях бегом очень важно поддерживать водно-солевой баланс. Для таких целей нужно всегда иметь при себе бутылку с чистой водой или минеральной. Также в магазинах есть возможность приобретения специальной жидкости, способствующей получению необходимых веществ при тренировках.

Нельзя допускать сильное состояние обезвоживания, так как атлет может не прийти к финишу из-за появления сильного недомогания. Тренеры советуют иногда даже во время бега принимать воду небольшими порциями (глотками) для восполнения водно-солевого баланса.

Плохое самочувствие, недосып

Легкая тошнота может появляться при плохом сне, плохом настроении и самочувствие. Если на протяжении всей дистанции тошнота не усиливается, то тренировку можно продолжить дальше. Если неприятное чувство нарастает, то можно использовать алгоритм действия для его избавления.

Для подготовки к следующей тренировки рекомендуется хорошо выспаться, так как при несоблюдении правил биологической безопасности, организм будет работать на износ. Плохое самочувствие и тошнота будет проявляться чаще, что будет мешать нормальному течению занятий.

Как устранить тошноту во время пробежки?

Для избавления от неприятного ощущения тошноты необходимо знать истинную причину такому явлению.

При редких и единичных случаях существует специальный алгоритм действий:

рекомендуется снизить темп или перейти на ходьбу, при этом делая глубокие вдохи и выдохи;
если ощущения не прекращаются следует присесть на корточки и слегка опустить голову вниз;
следует также выпить немного чистой воды без примесей и добавок;
следует поговорить с товарищами по бегу, немного отвлечься;
если вышеописанные действия не помогают следует прекратить текущую тренировку;
при регулярных проявлениях тошноты следует проверить состояние организма и проконсультироваться с врачом (данные действия помогут справиться с неприятными ощущениями и не нанести еще больший вред).

В каких случаях нужно посетить врача?

Врача следует посетить при желании заняться бегом и при наличии у гражданина проблем со здоровьем. В таких случаях, доктор подскажет верное решение, а также укажет на возможность или невозможность тренироваться в конкретной ситуации.

Не стоит откладывать поход к доктору и в случаях, когда сильная тошнота появляется при беге или после него регулярно. Возможно, что это первый признак наличия какого-либо заболевания.

Меры профилактики

рекомендуется хорошо высыпаться (оптимальное время для сна – это 7-8 часов в сутки);
перед тренировками следует употреблять в пищу свежую зелень и фрукты (кроме бананов, винограда и дыни);
при недостатке сахара в крови или появлении легкого головокружения разрешается употребление небольшого куска натурального шоколада;
при появлении сильной тошноты и невозможности продолжать бег лучше всего остановиться и отдышаться;
перед забегом или пробежкой обязательным этапом идет разминка мышц тела и конечностей.

Проявление неприятных ощущений после тренировок – это нормальное явление. Организм устает и высвобождает большой поток энергии, что сопровождается сжиганием лишних калорий. Такое чувство не задерживается надолго.

Врачи рекомендуют применять только те упражнения, которые не травмируют организм и рассчитаны индивидуально. Это поможет избежать более тяжелых последствий и обращений в медицинское учреждение.

Источник: https://keeprun.ru/health/prichiny-toshnoty-posle-bega.html

Высокая скорость бега

Почему важно правильно увеличивать нагрузку?

При занятиях на беговой дорожке нагрузка может быть увеличена благодаря увеличению скорости и угла наклона устройства. В том случае, если человек поставил себе более сложный режим, но по ощущениям понимает, что не может с ними справиться, то нагрузку нужно снизить. Многие специалисты рекомендуют перейти на режим « бег по холмам», при котором осуществляется подъем полотна для бега. Этот режим способствует напряжению различных групп мышц, в том числе и тех, которые не задействованы при обычных тренировках. Также они помогают человеку лучше удерживать баланс, тренируют выносливость сердечной системы и увеличивают объем легких.

При осуществлении тренировки человеку нужно комбинировать различные виды нагрузки и виды физической активности.

Кожа человека – все о красоте, косметологии и заболеваниях. Гинеколог — Ваш специалист по женской репродуктивной системе.

Недосып

Тошнит после бега, как правило, разово, если человек не выспался. Организм истратил все свои ресурсы еще до начала тренировки. Помните: спорт должен приносить пользу. Нагрузки дают здоровому организму ощущение приятной усталости и легкости, обогащая кислородом и помогая мышцам расти, развиваться.

В случае конкретно недосыпа, например, если вы спали менее 7 часов или были в состоянии стресса, страдали бессонницей и т. д., измотанный организм будет бороться из последних сил. Кроме того, будет дан соответствующий сигнал – начнет тошнить после бега. Такая тренировка не станет продвижением вперед, она лишь усугубит критическое состояние и может обернуться в будущем проблемами со здоровьем.

Обезвоживание

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

температура тела спортсмена;
одежда, в которой он тренируется;
температура окружающей среды;
степень нагрузки, а также тип тренировки.

Почему тошнит при беге. Причины и профилактика

Тошнота, головокружение, упадок сил – иногда пробежка заканчивается и так. Почему человек может испытать приступ тошноты при беге, как этого избежать и в каких случаях тошнота – причина обратиться к врачу. Разбирался «Советский спорт Life&Style».

Переедание

Обильная еда за 30-45 минут до тренировки – пожалуй, самая частая причина тошноты на пробежке. Бегу усиливает кровообращение, больше крови проходит через печень, на «повышенных оборотах» работает сердце. Условно говоря: у организма, который все ресурсы тратит на адаптацию к беговому стрессу, уже не остается сил на переваривание пищи. Тогда тело принимает решение избавиться от нее.

Cтатьи | Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов

Как избежать: последний прием пищи организуйте, в среднем, за полтора часа до тренировки. В его основе должно быть минимум «тяжелых» блюд – мучных, жирных, высококалорийных. Идеальное меню: чашка отваренной гречки, овощи, порция куриной грудки, приготовленной на пару, ломтик хлеба из муки грубого помола.

Не ешьте слишком много! Лучше встать из-за стола с легким чувством голода, чем с тяжелым животом. За 30-40 минут до тренировки можно съесть банан, или горсть орехов и выпить чашку кофе (сахара минимум). Это даст вам энергию для пробежки.

Высокая скорость бега

Тошнота на тренировке может быть вызвана слишком высокой скоростью пробежки. Другие показатели этого: затрудненное дыхание, пульсация крови в висках, ЧСС от 170 ударов в минуту и выше, синдром «заплетающихся ног» – невозможность сохранять правильную технику бега, потеря координации.

Как избежать: плавно повышать нагрузки. Если вы новичок, чередуйте этапы ходьбы и бега – постепенно увеличивая бег и сокращая ходьбу.

Не стремитесь развивать высокую скорость: если ваша цель похудеть, привести себя в форму – оптимальная скорость бега та, при которой вы свободно дышите и можете разговаривать.

Пульс на верхней границе должен быть не больше 135 ударов в минуту (допустимы темповые отрезки с увеличением пульса до 150-170 ударов в минуту, но затем вновь более плавный бег).

Если вы чувствуете тошноту при беге, переходите на ходьбу – сначала быструю, затем более плавную и медленную. Не останавливайтесь сразу! Резкая остановка может вызвать ухудшение самочувствие.

Глубоко дышите: вдох и выдох на 5-8 секунд. Если приступ тошноты увеличивайте темп ходьбы. После 3-5 минут перейдите на бег в медленном темпе.

Если приступы тошноты не прекратились, остановите тренировку.

Недосып

В ряде случаев причиной тошноты на пробежке может быть недосып и хроническая усталость. Его симптомы: отсутствие энергии в течение дня, сонливость, головокружение, часто – пониженное кровяное давление.

Как избежать: организовать свой день так, чтобы спать в среднем по 8 часов в сутки. Отказаться от тренировок в те дни, когда вы от 6 часов и меньше – лучше дать организму больше времени на восстановление, чем мучать его пробежкой в этот день.

Обезвоживание

Обезвоживание – состояние острой нехватки воды в организме. Эта опасность чаще подстерегает бегунов на длинные дистанции (от 15 километров и более). Но может возникать и на любительских пробежках 5-7 км, особенно если бегун – новичок.

Сильное потоотделение во время бега приводит к потере жидкости и соли. Недостаток влаги ухудшает тонус и перистальтику желудка (способность его стенок выдерживать напряжение и оскращаться) – результатом этого, становится приступ тошноты.

Как избежать: брать на тренировку бутылочку с водой. В воде можно развести некоторое количество соли: примерно 1-1,5 чайные ложки на 500 мл жидкости. Выжмите в воду одну-две дольки лимона, богатого витаминами С и B.

Имейте в виду, что обезвоживание могут вызывать также некоторые медикаменты – например, мочегонные препараты, некоторые виды антибиотиков (веществ, способных подавлять рост микроорганизмов).

Начало вирусной инфекции

Вы можете выйти на пробежку, будучи носителем вирусной инфекции, но еще не зная об этом. Нагрузки бега могут ускорить развитие вируса и вызвать приступы тошноты. Другими симптомами будет резкое повышение температуры, слабость, боли в горле, головные боли, головокружение.

Как избежать: немедленно закончить тренировку

Cтатьи | Как быстро убрать пивные бока

В каких случаях тошноты при беге надо идти к врачу:

– если тошнота не проходит в течение нескольких часов после тренировки;

– если вас тошнит на каждой пробежке – вне зависимости от ее темпа и дистанции;

– если тошнота сопровождается повышением температуры, резкими болями (возможно, это говорит о развитии вирусной инфекции или заболеваниях внутренних органов);

– если вас тошнит даже в дни, свободные от беговых тренировок.

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/1009784-pochemu-toshnit-pri-bege-prichiny-i-profilaktika

Начало вирусной инфекции

При появлении в нашем организме болезнетворных бактерий иммунитет всеми силами старается победить их и не дать вирусу распространиться. Однако не всегда иммунитет может справиться самостоятельно, поэтому начало вирусной инфекции также может привести к тому, что спортсмена тошнит после бега.

Здесь, как и в случае с перееданием, организм бросает все свои защитные силы на борьбу с проблемой, не учитывая, что спортсмен тренируется, и его мышцам также нужно большое количество энергии.

Мнения на тему, продолжать ли тренировки в таком состоянии, неоднозначны. Многие спортсмены считают, что так получится быстрее победить болезнь, так как с потом выходят не только токсины, но и все микробы. А кто-то, напротив, уверен, что, усиленно тренируясь, можно только усугубить свое состояние и продлить течение заболевания, превратив банальную простуду в тяжелый грипп с серьезными последствиями, например, воспалением легких.

В любом случае нужно прислушиваться к себе, и, если тошнит после бега, появляется головокружение и полный упадок сил, сопутствующий ОРВИ, то не стоит тренироваться «на износ». Спортивные рекорды никуда не денутся, и их нужно ставить в здоровом состоянии.

Как избежать рвоты?

Если спортсмена тошнит во время бега, то логичным продолжением может стать рвота. Избежать ее можно, последовав следующим советам:

После наступления тошноты нужно сделать кратковременный перерыв. Присесть на корточки, отдохнуть.
Выпить водички. Лучше небольшими глотками, чтобы не спровоцировать рвотное состояние.
Съесть что-нибудь, содержащее белок или глюкозу, даже несмотря на то, что тошнит после бега. Это может быть белковый молочный коктейль или небольшой энергетический батончик, шоколад, кусочек сахара, сладкое печенье.
Обязательно правильно дышать по следующей схеме: глубокий вдох – два кратких выдоха. Либо просто делать медленный вдох и выдох. Глаза лучше не закрывать, от этого тошнит после долгого бега только сильнее, так как организм концентрируется на своих ощущениях.
Переменить деятельность: поговорить с кем-нибудь, посмотреть по сторонам и постараться отвлечься от неприятного состояния.

Источник