Тошнит в день ног
Самое странное, что многие опытные люди стремятся к тому, чтобы после тренировки чувствовать себя плохо и даже бравируют этим: «ой, меня прям тошнило после приседа, вот это я монстр», «после тренировки руки трясутся», «в глазах все плывет — отлично потренила» и т.д.
Принцип «преодолеть себя во что бы то ни стало» сыграл злую шутку уже не с одним новичком фитнес-клуба. Разумеется, всем очень хочется похудеть как можно быстрее и многие думают, что если будут тренироваться почаще и побольше, а есть поменьше и пооднообразней, то добьются небывалых успехов: «а чё? так же быстрее жир уйдет».
Во времена золотой эры бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, Ларри Скотта и Тома Платца тренировки считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний тебя не стошнило. Ммм, наверно, приятно было заниматься с ними в зале, а уж аромат там стоял..
Самое интересное, что ваши сверх-мучения в зале могут не принести никаких результатов. Уровень физических затрат (именно мышечных усилий) не равен расходованию энергии. Это значит, что вы можете «убиваться до тошноты» в спортзале, качать пресс, делать кучу выпадов, но вы не будете худеть или растить мышцы.
Итак, давайте же узнаем, почему вас может тошнить в спортзале и как с этим бороться!
Причины тошноты после или на тренировке:
1) Не переваренная еда или большой объем жидкости в желудке
Если вы достаточно плотно перекусили перед тренировкой, то будьте осторожны: переваривание пищи после последней трапезы могло не завершиться! Представляете, вы приседаете/тянете/скачете веселой козой с гантелями, а ваш трудяга желудок пытается расправиться с едой в этот момент! Конечно, вам может стать дурно, может начаться изжога, отрыжка или даже помутить в глазах.
После еды нам часто хочется вздремнуть. Чаще всего сонливость, возникающая после еды, — это результат работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.
Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту, ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи. Сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.
Так вот представляете, как вы гадите своему организму тренировкой на почти полный желудок? Кстати, в условиях недостаточного кровоснабжения функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка любыми способами. Подчеркиваем, любыми, вплоть до поноса.
Наш совет: кушайте за 1,5-2 часа до тренировки (это относится и к протеиновым коктейлям) и если хочется в туалет, лучше сходите ????
2) Дегидратация (обезвоживание)
Обезвоживание часто происходит за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения, так как приток крови к коже увеличивается для облегчения отвода тепл). В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется 2-3% от массы тела, особенно, если температура «вокруг вас» довольно высока. Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.
Простыми словами, если в вашем зале очень душно и жарко, а вы еще и интенсивно занимаетесь, от активного потоотделения вам может стать худо.
Наш совет: пейте воду! Не нужно только выпивать по полбутылки за один раз, сделали глоток-другой, вдохнули-выдохнули пару раз и пошли дальше тренироваться.
3) Перегрев (тепловой удар)
Во время физических тренировок выделяется тепловой энергии в 15-20 раз больше, чем в состоянии покоя, это достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. Соответственно вы будете потеть аки в бане, а испарение пота приводит к обезвоживанию тела, что в свою очередь также повышает его температуру (в жарких и сухих условиях, испарение может составлять до 98% рассеиваемой тепловой энергии). Замкнутый круг. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела до 40,5°C.
Наш совет: не стесняйтесь открыть окно в зале или потребовать усилить кондиционер — это ваше право как клиента! Отвлекитесь от занятия, умойтесь холодной водой, выпейте жидкости и продышитесь.
4) Тренировка ног и тошнота
Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, кровеносные сосуды расширяются (а значит, идет отток крови от мозга), артериальное давление снижается. Одновременно оказывается давление на сонную артерию и мозг, анализирующий сигналы, получает информацию о сдавливании, учащая сердцебиение в качестве ответной реакции, дабы обеспечить бесперебойное снабжение тканей и органов кислородом. Понижающийся сердечный ритм способствует снижению давления, а после окончания упражнения кровь быстро распределяет по всему организму, избыточно нагружая кишечник с желудком, сердце. Давление будет резко падать, а низкое давление — это потемнение в глазах, обмороки, тошнота и прочие радости.
То есть во время выполнения упражнений только на нижнюю часть тела мышцы требуют большого количества крови. Соответственно после завершения выполнения упражнения, чтобы нормализовать давление, организм сужает капиллярную систему и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области жкт в том числе), появляется тахикардия, но при этом также наблюдается пониженное давление. Ну, а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорти, звон в ушах — непосредственные признаки пониженного давления.
5) Гипогликемия
В момент физических нагрузок потребление организмом сахара существенно возрастает. Недостаточное количество углеводов может приводить к мышечному истощению, судорогам, ознобу и тошноте. Кроме этого, наблюдается бледность кожных покровов, тахикардия, повышенное артериальное давление.
Но не спешите паниковать: есть такое понятие как ложная гипогликемия! Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, то скорее всего речь идет о «ложной» гипогликемии. Средство лечения простое – нечто сладкое и вкусное. Если вы не лежите в обмороке, срочно тащитесь в фитнес-бар и выпейте там чашку очень сладкого чая.
Ног почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, ну а «топливом» для силовых упражнений является сахар – глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени и мышцах. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, то запасы гликогена очень малы. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.
Для того чтобы застраховать себя от подобных неприятностей, уделяйте внимание своему питанию. В ваш ежедневный рацион должны в достаточном количестве входить белки и углеводы.
Так же тошнота может быть симптомом рабдомиолиза, т.е. разрушения мышц или ишемической болезни, выражающейся в плохом снабжении кровью миокарда, не дополучающего кислород.
Главный вывод один: если вас тошнит — это плохо. Так не должно быть! Организм с помощью позывов к рвоте сигнализирует о чрезмерных нагрузках, испытываемых в ходе тренировки.
Питание до и после тренировки. Миф о белково — углеводном окне
Как избавится от тошноты и головокружения в тренажерном зале?
- Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час-два до нагрузок.
- Исключить из своего рациона предтренировочные комплексы.
- Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.
- При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и полежать.
- После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.
- Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.
- Правильно дышать (подробнее в статье «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс»). Основная ошибка начинающих заключается в том, что они дышать грудью, как человек, находящийся в покое. Т.е. дыхание осуществляется расширением грудной клетки ребрами при вдохе. Для снижения рвотного рефлекса нужно дышать «животом». Это так называемой брюшное дыхание, сопряжённое с включением в работу диафрагмы.
Но опять же, несмотря на то, что выполнение тяжелых упражнений неизменно связно с глубоким дыханием, насиловать себя не следует. Правильно будет дышать в ходе выполнения приседаний размеренно, улавливания природный ритм. Во время работы со штангой можно практиковать задержки дыхания, длительность которых должна быть не меньше секунды. Паузу нужно делать после вдоха перед выдохом на усилии и никак иначе. Помните о том, что даже минимальные задержки дыхания способствуют повышению давления, что не самым лучшим образом отразится на общем состоянии во время серьезных нагрузок.
- При следующих признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, тошнота, потеря сознания, обязательно нужно отдохнуть, съесть быстроусвояемых углеводов (шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая. Кстати, у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению подобных гипоглимических признаков.
Берегите себя, больше некому.
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Источник
Ðожник ÑаÑкопал и пÑиÑеÑал Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ ÐºÑÑпиÑÑ Ð·Ð½Ð°Ð½Ð¸Ð¹, воÑÑÑановленнÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑзоваÑелем ÐÐ znatok_ne из наÑÑнÑÑ ÑÑаÑей.
У наÑего ÑоÑеда по Ñ ÑÐ°Ð¼Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ (а заодно и Ñемпиона СамаÑÑкой облаÑÑи по бодибилдингÑ) ÐлекÑандÑа в Ñ Ð¾Ð´Ñ Ð±Ñло вÑÑажение «попÑиÑедал â поÑел поблевал». ТоÑноÑÑ Ð¸ ÑвоÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑжелÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок иÑпÑÑÑваÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ðµ, в Ð·Ð°Ð»Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÐºÑоÑÑÑиÑа даже ÑÑавÑÑ Ð±Ð¾Ñки Ð´Ð»Ñ ÑодеÑжимого желÑдков поÑеÑиÑелей, а некоÑоÑÑе â даже ÑеÑÑÑÑ Ñознание (ÑмоÑÑиÑе Ð½Ð°Ñ Ñ Ð¸Ñ-паÑад пÑоиÑÑеÑÑвий “СмеÑÑÑ, Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¸ Ñнижение в ÑпоÑÑзале“).
ТипиÑное ведÑо в Ð·Ð°Ð»Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÐºÑоÑÑÑиÑа
Сложно назваÑÑ ÑÑо Ñвление ноÑмалÑнÑм, но как минимÑм оно знакомо Ñем, кÑо покÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð½Ðµ пеÑвÑй Ð°Ð±Ð¾Ð½ÐµÐ¼ÐµÐ½Ñ Ð² ÑпоÑÑзал.
ÐÑак, пÑиÑин Ð´Ð»Ñ ÑоÑноÑÑ Ð¸ ÑвоÑÑ Ð² ÑпоÑÑзале Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð½ÐµÑколÑко, и дейÑÑвоваÑÑ Ð¾Ð½Ð¸ могÑÑ Ð² ÑазнÑÑ ÑоÑеÑаниÑÑ .
1. ÐепеÑеваÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÐµÐ´Ð°
Ðли болÑÑой обÑем жидкоÑÑи в желÑдке.
2. ÐипонаÑÑÐ¸ÐµÐ¼Ð¸Ñ (падение конÑенÑÑаÑии ионов наÑÑÐ¸Ñ Ð² кÑови)
ÐÑледÑÑвие акÑивноÑÑи анÑидиÑÑеÑиÑеÑкого гоÑмона, ÑегÑлиÑÑÑÑего Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð² оÑганизме, вода ÑдеÑживаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñками и пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑеÑаÑпÑеделение Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð· Ð¿Ð»Ð°Ð·Ð¼Ñ ÐºÑови в клеÑки оÑганизма. ÐÑе ÑÑо влеÑÐµÑ Ð·Ð° Ñобой Ñезкое падение конÑенÑÑаÑии ионов наÑÑÐ¸Ñ Ð² плазме кÑови, ÑÑо пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑоÑноÑе.
3. ÐегидÑаÑÐ¸Ñ (недоÑÑаÑок влаги в оÑганизме)
Ðна пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð² Ñом ÑиÑле за ÑÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑемпеÑаÑÑÑÑ Ñела и обилÑного поÑооÑделениÑ. Ð ÑÑеднем во вÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпÑажнений вÑÑокой инÑенÑивноÑÑи, ÑеÑÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑдка 2-3% Ð¾Ñ Ð¼Ð°ÑÑÑ Ñела, оÑобенно, еÑли ÑемпеÑаÑÑÑа окÑÑжаÑÑей ÑÑÐµÐ´Ñ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»Ñно вÑÑока. ЧÑвÑÑво Ð¶Ð°Ð¶Ð´Ñ Ñеловек наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¸ÑпÑÑÑваÑÑ, как пÑавило пÑи обезвоживании в 5%, но ÑÑо ÑÑвÑÑво Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑиÑÑплÑÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ дейÑÑвием каÑÐµÑ Ð¾Ð»Ð°Ð¼Ð¸Ð½Ð¾Ð² (к ÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÐ¸Ð¿Ñ Ð²ÐµÑеÑÑв, в ÑаÑÑноÑÑи оÑноÑиÑÑÑ Ð°Ð´Ñеналин и допамин, вÑделÑÑÑиеÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð¸Ð½ÑенÑивнÑÑ ÑÑениÑовок). Ðбезвоживание пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº задеÑжке опоÑÐ¾Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¶ÐµÐ»Ñдка, ÑÑо в ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑеÑедÑ, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к ÑÑвÑÑÐ²Ñ ÑоÑноÑÑ Ð¿Ñи вÑполнении ÑизиÑеÑкой нагÑÑзки.
4. ÐеÑегÑев/ Ñепловой ÑдаÑ
Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений Ñеловек вÑделÑÐµÑ Ð² 15-20 Ñаз болÑÑе Ñепловой ÑнеÑгии, Ñем в ÑоÑÑоÑнии покоÑ, ÑÑого доÑÑаÑоÑно, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑ ÑемпеÑаÑÑÑÑ Ñела на 1°С каждÑе 5 минÑÑ. Ðа опÑеделенном ÑÑовне Ñело Ð¾Ñ Ð»Ð°Ð¶Ð´Ð°ÐµÑÑÑ Ð·Ð° ÑÑÐµÑ Ð²ÑÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñа. ÐÑновнÑми ÑимпÑомами Ñеплового ÑдаÑа ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñй Ñпадок Ñил, ÑпÑÑанноÑÑÑ ÑознаниÑ, ÑоÑноÑа и ÑвоÑа, поÑеÑÑ ÑознаниÑ, гипоÑÐµÐ½Ð·Ð¸Ñ Ð¸ повÑÑение ÑемпеÑаÑÑÑÑ Ñела вплоÑÑ Ð´Ð¾ 40,5°C.
5. Снижение кÑовоÑока к ÑлизиÑÑой оболоÑке желÑдка
Ðз-за инÑенÑивнÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок Ñнижение пÑиÑока кÑови к ÑенÑÑалÑнÑм оÑганам (киÑеÑник, пеÑенÑ) доÑÑÐ¸Ð³Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑи 80% во вÑÐµÐ¼Ñ ÑпÑажнений Ñ Ð¸Ð½ÑенÑивноÑÑÑÑ 70% Ð¾Ñ VO2 max (показаÑелÑ, коÑоÑÑй Ñ Ð°ÑакÑеÑизÑÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð³Ð»Ð¾ÑаÑÑ Ð¸ ÑÑваиваÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑод из воздÑÑ Ð°). Ð ÑÑловиÑÑ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑка кÑовоÑнабжениÑ, ÑÑнкÑиониÑование ÐÐТ наÑÑÑаеÑÑÑ, и оÑганизм пÑÑаеÑÑÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑодеÑжимого желÑдка (в некоÑоÑÑÑ ÑлÑÑаÑÑ Ð²Ð¿Ð»Ð¾ÑÑ Ð´Ð¾ поноÑа).
 6. УвелиÑение пÑÐ¾Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑокÑинов и аллеÑгенов
ÐÑполнение ÑÑжелÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¿ÑÐ¾Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑокÑинов и аллеÑгенов в киÑеÑник, из-за оÑÐ»Ð°Ð±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð°ÑиÑного баÑÑеÑа желÑдка и киÑеÑника (баÑÑÐµÑ ÑоÑмиÑÑеÑÑÑ Ð¿ÑÑем Ñложного ÑоÑеÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ¼Ð±Ñан, Ñзлов, Ñлизи, и иммÑнологиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑакÑоÑов). ÐÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð²Ð¾Ñпаление, ÑиÑÑемнÑе оÑÐ»Ð¾Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐÐТ, и в Ñом ÑиÑле ÑоÑноÑÑ, ÑвоÑÑ, вздÑÑие живоÑа, кÑовавÑй поноÑ, и ÑпазмÑ. СÑеди пÑодÑкÑов опаÑнÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑÐ¾Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑокÑинов/аллеÑгенов вÑделÑÑÑÑÑ Ð·Ð»Ð°ÐºÐ¸, моÑепÑодÑкÑÑ, аÑÐ°Ñ Ð¸Ñ, ÑазнообÑазнÑе оÑÐµÑ Ð¸, ÑйÑа, молоко и овоÑи.
7. Ðонижение давлениÑ
Ðо вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑениÑовки ног знаÑиÑелÑнÑй обÑем кÑови ÑÑÑÑемлÑеÑÑÑ Ð² нижнÑÑ ÑаÑÑÑ Ñела, пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¾ÑÑок кÑови Ð¾Ñ Ð¼Ð¾Ð·Ð³Ð°. ÐÑоме Ñого кÑовеноÑнÑе ÑоÑÑÐ´Ñ ÑаÑÑиÑÑÑÑÑÑ, аÑÑеÑиалÑное давление ÑнижаеÑÑÑ. Ðа Ñоне ÑÑого могÑÑ Ð½Ð°Ð±Ð»ÑдаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° облаÑÑÑ ÐºÐ°ÑоÑидного ÑинÑÑа (ÑаÑполагаеÑÑÑ Ð² облаÑÑи Ñонной аÑÑеÑии), ÑÑо акÑивиÑÑÐµÑ ÑпеÑиалÑнÑе клеÑки (давление Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð² Ñом ÑиÑле и за ÑÑÐµÑ ÑÐ´Ð°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð°ÑÑеÑии пÑÑем Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ð° ÑегÑлÑÑии аÑÑеÑиалÑного давлениÑ), коÑоÑÑе даÑÑ Ñигнал в мозг о Ñдавливании ÑÑого ÑÑаÑÑка и запÑÑка неÑвной ÑеакÑии, в ÑезÑлÑÑаÑе Ñего ÑеÑдеÑнÑй ÑиÑм ÑокÑаÑаеÑÑÑ, кÑовеноÑнÑе аÑÑеÑии ÑаÑÑиÑÑÑÑÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð±Ð»ÐµÐ³ÑиÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÑÑее ÑоÑÑоÑние ÑдавливаниÑ. ÐÑе ÑÑо Ñакже оказÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð²Ð»Ð¸Ñние на Ñнижение аÑÑеÑиалÑного давлениÑ.
ÐоÑле завеÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпÑажнениÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÑÑовнÑÑÑ Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ, Ñело ÑÑаÑаеÑÑÑ Ð¿ÐµÑеÑаÑпÑеделиÑÑ Ð°ÐºÑивно Â«Ñ Ð»ÑнÑвÑÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð·Â» кÑовÑ, ÑÑÐ¶Ð°ÐµÑ ÐºÑовеноÑнÑе ÑоÑÑÐ´Ñ Ð² нижней ÑаÑÑи и пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ñезкий оÑÑок кÑови из нижней ÑаÑÑи в веÑÑ Ð½ÑÑ (и из облаÑÑи ÐÐТ в Ñом ÑиÑле), ÑеÑдÑе пока не ÑпÑавлÑеÑÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ñоком кÑови, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑвиÑÑÑÑ ÑÐ°Ñ Ð¸ÐºÐ°ÑдиÑ, но пÑи ÑÑом вÑе Ñакже наблÑдаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð¾Ðµ аÑÑеÑиалÑное давление. ÐÑ Ð° ÑоÑноÑа, обилÑное поÑооÑделение, головокÑÑжение, ÑÑаÑенное ÑеÑдÑебиение, диÑкомÑоÑÑ Ð² ÑпигаÑÑÑии, звон в ÑÑÐ°Ñ – непоÑÑедÑÑвеннÑе пÑизнаки пониженного аÑÑеÑиалÑного давлениÑ.
8. Рабдомиолиз и дÑÑгие болезни
ÐодÑобнее об ÑÑом “ÑоваÑиÑе” кÑоÑÑÑиÑÑиков, ÑиÑайÑе в ÑекÑÑе «ÐÑдÑÑка Ñабдомиолиз». Также пÑиÑинами ÑоÑноÑÑ ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¸ дÑÑгие заболеваниÑ: Ñ Ð¾Ð»ÐµÑиÑÑÑкÑомиÑ, иÑÐµÐ¼Ð¸Ñ ÑеÑдÑа, ÑÐµÐ¾Ñ ÑомоÑиÑома, гипогликемиÑ.
ЧТРÐÐÐÐТЬ?
– Ðе еÑÑÑ Ð¾Ð±Ð¸Ð»Ñно пеÑед ÑÑениÑовкой. ÐаконÑиÑÑ ÑÑÐ°Ð¿ÐµÐ·Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÑелÑно как минимÑм за ÑÐ°Ñ Ð´Ð¾ нагÑÑзок.
– Ðозможно, ÑледÑÐµÑ Ð¸ÑклÑÑиÑÑ Ð¸Ð· Ñвоего ÑаÑиона ÑазлиÑнÑе пÑедÑÑениÑовоÑнÑе комплекÑÑ.
– Ðе ÑоздаваÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñное озеÑо в желÑдке, но пÑи ÑÑом не допÑÑкаÑÑ Ð¾Ð±ÐµÐ·Ð²Ð¾Ð¶Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизма. Ðо вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑениÑовки пиÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ â ÑекомендÑÑÑ Ð½Ðµ менее Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ð»Ð¸ÑÑа.
– ÐÑи наÑÑÑплении пеÑвÑÑ Ð¿Ñизнаков ÑоÑноÑÑ (головокÑÑжение, повÑÑение поÑооÑделениÑ, помÑÑÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² Ð³Ð»Ð°Ð·Ð°Ñ ) Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑеÑваÑÑ Ð²Ñполнение ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸, в идеале, полежаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ пÑиÑеÑÑÑ Ð½Ð° коÑÑоÑки.
– ÐоÑле Ñого как ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑойдÑÑ, пÑодолжиÑÑ Ð²Ñполнение ÑпÑажнениÑ, возможно ÑнизиÑÑ Ð¸Ð½ÑенÑивноÑÑÑ. Со вÑеменем оÑганизм адапÑиÑÑеÑÑÑ Ð¸ нагÑÑзка бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÐµÑеноÑиÑÑÑÑ Ð»ÐµÐ³Ñе.
– ÐÑли же ÑоÑноÑа и пÑоÑее наблÑдаеÑÑÑ Ð½Ð° Ñоне оÑклонений: Ñабдомиолиз, Ñ Ð¾Ð»ÐµÑиÑÑÑкÑомиÑ, иÑÐµÐ¼Ð¸Ñ ÑеÑдÑа, ÑÐµÐ¾Ñ ÑомоÑиÑома, гипогликемиÑ, Ñо нÑжно обÑаÑиÑÑÑÑ Ðº вÑаÑÑ.
– ÐÑи гипоглимиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿ÑÐ¸Ð·Ð½Ð°ÐºÐ°Ñ : головокÑÑжение, ÑлабоÑÑÑ, дÑÐ¾Ð¶Ñ Ð² конеÑноÑÑÑÑ , Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ñй поÑ, (возможно, но не обÑзаÑелÑно) ÑоÑноÑа, поÑеÑÑ ÑознаниÑ, – нÑжно оÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, ÑеÑÑÑ, ÑÑеÑÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ бÑÑÑÑоÑÑвоÑемÑÑ Ñглеводов (неболÑÑой ÑоколаднÑй баÑонÑик, к пÑимеÑÑ) или вÑпиÑÑ ÑаÑÐºÑ Ñладкого ÑаÑ. ÐÑÑаÑи Ñ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¾ÑÐ¾Ð±Ð°Ñ ÑеакÑÐ¸Ñ Ð½Ð° пÑинÑÑие белка/ Ñглеводов пеÑед ÑÑениÑовкой, ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ð¾Ð³Ð»Ð¸Ð¼Ð¸ÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿Ñизнаков.
ТекÑÑ Ð¾Ñнован на ÑледÑÑÑÐ¸Ñ Ð¸ÑÑледованиÑÑ :
1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.
2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.
3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.
4. The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.
5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545â557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb
6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;
7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR
8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.
9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA
10. Exercise-induced vomiting | PaweÅ Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-CzarnociÅska, and Marian GrzymisÅawski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396â400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831
11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini
12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.
13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158â159
14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978â1988. doi: 10.1056/NEJMra011089
15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.
ÐÑÑоÑник: znatok-ne.livejournal.com
ЧиÑайÑе Ñакже на Ðожнике:
СмеÑнÑе и ÑаздÑажаÑÑие лÑди в ÑпоÑÑзале
ФиÑнеÑ-миÑÑ, коÑоÑÑм многие веÑÑÑ (видео Ñ Ð¿ÐµÑеводом)
ÐÑÑзÑÑ Ð½Ðµ даÑÑ Ð´ÑÑзÑÑм пÑопÑÑкаÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ð¾Ð³
Ðак измеÑиÑÑ Ð¿ÑоÑÐµÐ½Ñ Ð¶Ð¸Ñа в оÑганизме
ТÑениÑовки ÑвелиÑиваÑÑие жиÑовой обмен на 90%
Ðак пÑавилÑно пÑиÑедаÑÑ Ñо ÑÑангой
Источник