Что делать если тошнит и кружится голова при беге

Причины головокружения после физической нагрузки

1. Недостаток кислорода. Если человек бежит в быстром темпе длительное время или выполняет силовые тренировки в интенсивном режиме, то головокружение может возникнуть из-за нехватки воздуха. Любую нагрузку нужно выполнять в умеренном темпе.
2. Большая физическая нагрузка. Зачастую люди начинают переусердствовать со спортом, увеличивают нагрузку, начинают дольше и дольше тренироваться. Как следствие, падает давление и организм уже не способен поддерживать заданную интенсивность.
3. Обезвоживание. Головокружение может быть вызвано резкой сменой кровотока и сменой сердечного ритма, поэтому во время тренировок нужно подбирать оптимальную нагрузку, которую способен выполнить организм. Обезвоживание происходит из-за повышения температуры тела и обильного потоотделения. Во время тренировку нужно всегда пить воду, но не в коем случае не половину бутылки за один раз. Пить нужно небольшими глотками, чередуя прием воды с подходами к физическим упражнениям.
4. Питание. При истощении энергии возникает головокружение. Наше тело, как автомобиль. Его необходимо заправлять топливом, а для человека едой. Чтобы обеспечить организм достаточной энергией необходимо поесть незадолго до тренировки. Перекусить рекомендует за два часа до тренировки.

   Еда должна содержать белки и сложные углеводы, например курица и гречка, рис и рыба. Полноценный прием пищи поможет хорошо потренироваться и восполнить силы. Если плотно поесть не получается, нужно сделать легкий перекус (фрукты, орехи, кисломолочные продукты).

5. Лекарственные препараты. Возможна причины в применении средств для лечения артериального давления, прием антибиотиков или транквилизаторов. В этом случае лучше подождать, пока прием препаратов закончится и отдать предпочтение ходьбе в спокойном темпе.

Наличие заболеваний

Какие механизмы происходят в организме, что способствует возникновению головокружения?

• Гипертония. С таким недугом нужно выполнять определенные упражнения. Силовые тренировки с осевой нагрузкой противопоказаны. Для безопасности лучше заниматься под контролем тренера.
• Нарушения вестибулярного аппарата. Исключить упражнения вследствие которых человека может укачать. Подобрать нагрузку без резких движение, выполнять физкультура медленно и осознано.
• Повышенное внутричерепное давление. После тренинга может возникнуть головная боль, головокружение, чувство расписания в теменной области. Во время занятий следить за частотой сердечного пульса, нагрузка должна быть аккуратной с минимальным весом.
• Атеросклероз. Помимо головокружения человек с данным заболеванием может испытывать острую боль в лобовой области. Лучше отдавать предпочтение физическим нагрузкам, в которых тело зафиксировано, без прыжков и резкой смене положения.
• Остеохондроз. Если человек страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника, то головокружение может возникнуть из-за спазм мышц шеи. Занимаясь силовыми упражнениями людям с такой проблемой нужно не задерживать дыхание, не брать вес, которые приводят к чрезмерному натуживанию.
• Вегетососудистая дистония. Вегетативная нервная система занимается регуляцией деятельности внутренних органов. При несоответствии уровня физической нагрузки появляется дрожание рук, головокружение. Необходимо исключить упражнения, в которых нужно резко менять положение тела. Нагрузка должна быть умеренная.

  Противопоказаны упражнения, при которых голова находится ниже груди и упражнения верх ногами. Если начинает кружиться голова, лучше остановиться и подождать пока все симптомы пройдут.

Подробнее о том, симптомом каких недугов является головокружение, читайте тут.

Как оказать помощь, если приступ случился в зале во время тренировки?

Головокружение может происходить во время физической нагрузки. Человек чувствует, что теряет равновесие, в глазах начинает плыть. Нередко это случается у  офисных работников, организм которых привыкает к сидячему образу жизни и любая тренировка становится своеобразным стрессом.

Что сделать в первую очередь?

Если резко закружилась голова, то следует не паниковать и не суетиться. Найти место, куда можно сесть, закрыть глаза,  размеренно дышать и постараться успокоиться. Очень хорошо если есть возможность прилечь. Голова с плечами при этом должна находиться на одном уровне. При этом нормализуется снабжение мозга кровью. Ни в коем случае не нужно совершать резкие движения, так как это может привести к новому приступу и потери равновесия.

Лучше пересесть поближе к месту, где поступает воздух, попить воды, ополоснуть лицо и уши. Если нет сил выполнить все процедуры самостоятельно, нужно обратиться к любому человеку или к дежурному тренеру. Не нужно стесняться своей проблемы, нет ничего важнее здоровья.

При каких симптомах следует обратиться к врачу?

Головокружение при поворотах, сгибании шеи, скорее всего, связано с остеохондрозом, при смене положения тела возможно разрушение определенных рецепторов вестибулярного аппарата. Если приступы при занятиях спорта возникают часто, то нужно обратиться к неврологу (подробнее о частых приступах головокружения читайте тут). Специалисту необходимо рассказать максимально точно ситуацию, когда закружилась голова.

Разрешены ли физические упражнения при головокружении?

При наступлении первых симптомов головокружения необходимо приостановить тренировку, присесть или полежать. После того как симптомы пройдут снизить вес в упражнении и интенсивность. Со временем организм должен адаптироваться и переносить нагрузку легче.

Если головокружения возникают постоянно, то нужно обратиться к врачу.

Заниматься спортом нужно, организм со временем будет натренирован и выполнять упражнения станет легче. Физкультура поможет улучшить кровообращение и укрепит стенки сосудов. Не нужно заниматься в зале каждый день. Оптимальное время – два-три раза в неделю по полтора часа.

Улучшения наступят не сразу, нужно настроиться на длительную работу. Ни в коем случае не нужно тренироваться через силу и боль. При выборе упражнений трезво оценить свои силы и состояние здоровья.

Лучше отдавать предпочтение медленной нагрузке или умеренным кардиотренировкам, исключить тренировки, которые не предполагают передышки. Например, на беговой дорожке выбрать самый минимальный угол наклона и походить в спокойном темпе. Поднимать гантели нужно в умеренном темпе. Начать с небольших тяжестей.

Меры профилактики

1. При занятии спортом нужно всегда соблюдать технику упражнений. Если проводится силовая тренировка, то перед рабочим тяжелым подходом, необходимо сделать разогревающий с легким весом. Этот подход поможет проконтролировать состояние, и понять готов ли организм взять более тяжелый вес.
2. Не переедать перед тренировкой.
3. Не использовать предтренировочные комплексы.
4. Во время тренировок ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, так как это приводит к гипоксии и как следствие к тошноте и головокружениям.
5. Тело не должно перегреваться. За эти нужно особенно следить людям, у которых от спорта может падать давление.
6. Во время занятий нужно много воды. Организм теряет жидкость, там самым все системы органы не получают необходимых элементов.
7. Чтобы избежать перетренированности, необходимо записывать тренировки: упражнение, вес, повторы, подходы.
8. Даже обычная простуда может вызвать головокружение, поэтому в первую очередь нужно выздороветь.

Избежать этих симптомов можно подобрав правильные упражнения. Выбрать нагрузку может специалист, имеющий определенный опыт работы с людьми. Определить, почему именно кружится голова довольно сложно. Во-первых, необходимо знать сопутствующие симптомы. Если проблемы с давлением, то нужно обратиться к доктору.

Как правило, переживать не о чем, если речь идет о банальной нагрузке. Если голова уже кружилась, то на следующих тренировках необходимо уменьшить интенсивность и вес, пока организм не восстановится. К своему здоровью нужно относиться бережно и стараться сохранить его на всю жизнь.

Тошнота, головокружение, упадок сил – иногда пробежка заканчивается и так. Почему человек может испытать приступ тошноты при беге, как этого избежать и в каких случаях тошнота – причина обратиться к врачу. Разбирался «Советский спорт Life&Style».

Переедание

Обильная еда за 30-45 минут до тренировки – пожалуй, самая частая причина тошноты на пробежке. Бегу усиливает кровообращение, больше крови проходит через печень, на «повышенных оборотах» работает сердце. Условно говоря: у организма, который все ресурсы тратит на адаптацию к беговому стрессу, уже не остается сил на переваривание пищи. Тогда тело принимает решение избавиться от нее.

Как избежать: последний прием пищи организуйте, в среднем, за полтора часа до тренировки. В его основе должно быть минимум «тяжелых» блюд – мучных, жирных, высококалорийных. Идеальное меню: чашка отваренной гречки, овощи, порция куриной грудки, приготовленной на пару, ломтик хлеба из муки грубого помола.

Не ешьте слишком много! Лучше встать из-за стола с легким чувством голода, чем с тяжелым животом. За 30-40 минут до тренировки можно съесть банан, или горсть орехов и выпить чашку кофе (сахара минимум). Это даст вам энергию для пробежки.

Высокая скорость бега

Тошнота на тренировке может быть вызвана слишком высокой скоростью пробежки. Другие показатели этого: затрудненное дыхание, пульсация крови в висках, ЧСС от 170 ударов в минуту и выше, синдром «заплетающихся ног» – невозможность сохранять правильную технику бега, потеря координации.

Как избежать: плавно повышать нагрузки. Если вы новичок, чередуйте этапы ходьбы и бега – постепенно увеличивая бег и сокращая ходьбу. Не стремитесь развивать высокую скорость: если ваша цель похудеть, привести себя в форму – оптимальная скорость бега та, при которой вы свободно дышите и можете разговаривать. Пульс на верхней границе должен быть не больше 135 ударов в минуту (допустимы темповые отрезки с увеличением пульса до 150-170 ударов в минуту, но затем вновь более плавный бег).

Если вы чувствуете тошноту при беге, переходите на ходьбу – сначала быструю, затем более плавную и медленную. Не останавливайтесь сразу! Резкая остановка может вызвать ухудшение самочувствие. Глубоко дышите: вдох и выдох на 5-8 секунд. Если приступ тошноты увеличивайте темп ходьбы. После 3-5 минут перейдите на бег в медленном темпе. Если приступы тошноты не прекратились, остановите тренировку.

Недосып

В ряде случаев причиной тошноты на пробежке может быть недосып и хроническая усталость. Его симптомы: отсутствие энергии в течение дня, сонливость, головокружение, часто – пониженное кровяное давление.

Как избежать: организовать свой день так, чтобы спать в среднем по 8 часов в сутки. Отказаться от тренировок в те дни, когда вы от 6 часов и меньше – лучше дать организму больше времени на восстановление, чем мучать его пробежкой в этот день.

Обезвоживание

Обезвоживание – состояние острой нехватки воды в организме. Эта опасность чаще подстерегает бегунов на длинные дистанции (от 15 километров и более). Но может возникать и на любительских пробежках 5-7 км, особенно если бегун – новичок.

Сильное потоотделение во время бега приводит к потере жидкости и соли. Недостаток влаги ухудшает тонус и перистальтику желудка (способность его стенок выдерживать напряжение и оскращаться) – результатом этого, становится приступ тошноты.

Как избежать: брать на тренировку бутылочку с водой. В воде можно развести некоторое количество соли: примерно 1-1,5 чайные ложки на 500 мл жидкости. Выжмите в воду одну-две дольки лимона, богатого витаминами С и B.

Имейте в виду, что обезвоживание могут вызывать также некоторые медикаменты – например, мочегонные препараты, некоторые виды антибиотиков (веществ, способных подавлять рост микроорганизмов).

Начало вирусной инфекции

Вы можете выйти на пробежку, будучи носителем вирусной инфекции, но еще не зная об этом. Нагрузки бега могут ускорить развитие вируса и вызвать приступы тошноты. Другими симптомами будет резкое повышение температуры, слабость, боли в горле, головные боли, головокружение.

Как избежать: немедленно закончить тренировку

В каких случаях тошноты при беге надо идти к врачу:

– если тошнота не проходит в течение нескольких часов после тренировки;

– если вас тошнит на каждой пробежке – вне зависимости от ее темпа и дистанции;

– если тошнота сопровождается повышением температуры, резкими болями (возможно, это говорит о развитии вирусной инфекции или заболеваниях внутренних органов);

– если вас тошнит даже в дни, свободные от беговых тренировок.

Зачастую случается, что некоторые спортсмены – любители или профессионалы – отмечают у себя сильную головную боль после тренировки. Так почему же после бега кружится голова и тошнит – этим вопросом задаются люди, занимающиеся легкой атлетикой. Многие ощущают чувство слабости, головокружение, а иные вообще теряют сознание.

Почему возникает чувство тошноты

Гипертония

Наиболее распространенной причиной возникновения тошноты и головной боли является повышенное артериальное давление. Если вы заметили, что головная боль появляется в ночное или утреннее время, наверняка у вас развивается гипертония.

Риск опухоли головного мозга

Особенно важно бить тревогу в случае, если проявление головной боли присутствует после каждой пробежки, и не стоит с этим шутить. Дело в том, что этот признак может быть серьезным знаком того, что в голове происходят страшные процессы, вплоть до опухоли мозга. При регулярной боли следует немедленно обратиться к доктору, который установит точный диагноз и выявит причину болезненных ощущений.

Плотное питание до занятий

При обильном завтраке или обеде за час до упражнений возможно появление тошноты. Организм в данном случае сосредотачивает усилия не на процессе пищеварения, а на мышцах. Отсюда и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Низкое содержание сахара в крови

Обнаруживается при строгой диете, бедном рационе, тренировках на голодный желудок. Однако при больших нагрузках организм отвечает рвотой, упадком сил и головной болью. Снижение уровня глюкозы в крови является гипогликемией. Первопричина состояния — избыточное производство организмом инсулина. Порой при диабете приводит к смертельному исходу.

Пониженное артериальное давление

Ощущаете головокружение или недомогание при резком подъеме – акцентируйте внимание на здоровье, измерьте давление. Если присутствует симптоматика, неполадки с давлением появляются вследствие недосыпания, нервного перенапряжения или недоедания. Тренировочный процесс вызывает усиление кровообращения и насыщение кислородом мышц. По окончании занятий нормализуется кровоток. Происходит резкое снижение циркуляции крови. Приводит к гипотонии.

Прием лекарств

Физические упражнения и принимаемые медпрепараты зачастую являются вещами несовместимыми. Перед применением таблеток тщательно изучите инструкцию. Возможные проявления побочного действия: позывы к рвоте и головокружение. Посоветуйтесь с лечащим врачом о минимизации негативного воздействия на организм лекарств в ходе занятий.

Установив причину тошноты после тренировки, без труда справитесь с задачей. Заботливое отношение к организму, соблюдение режима работы и отдыха – предпосылки для успешного разрешения проблемы.

Что делать – рекомендации

При повторяющихся головных болях и тошноте внесите коррективы в образ жизни. Руководствуясь правилами, улучшите самочувствие:

1. 8-часовой сон, позволяющий избавиться от стресса и переутомления.
2. Прием тяжелой пищи воспрещается перед занятиями из-за длительного переваривания. Мясные, жаренные и жирные кушанья – под запретом.
3. Между приемом пищи и началом тренировки временной промежуток составляет  2 часа как минимум.
4. До занятий не используйте слишком много жидкости, не включайте в меню газировку.
5. Испытываете головокружение, выполняя упражнения, – скушайте до или после тренировки маленькую плитку шоколада. Простые углеводы быстро насыщают энергией организм.
6. Для равновесия эмоционального состояния и снятия утомления займитесь хобби, послушайте любимую музыку.
7. Выпейте белковый коктейль либо подкрепитесь молочными продуктами с низким содержанием жира спустя полчаса после тренировки.
8.   Разминка до занятий и растяжка после их – обязательное условие подготовки организма  к возрастающей нагрузке и ее перенесению.

Нормализация графика на каждый день позволит стабилизировать состояние после тренировок, привнесет чувство счастья и хорошего самочувствия.

Рецепты народной медицины

При наличии периодических головных болей организм сигнализирует об эмоциональной нагрузке или стрессе. Впору придерживаться народных рекомендаций, которые бесспорно разрешат освободиться от данной проблемы.

Наиболее популярный способ – траволечение. Полезно отметить несколько сборов. Возьмите 1 чайную ложку травы зверобоя, залейте ее кипятком (200 мл будет достаточно), настаивайте полчаса, затем процедите. Пейте этот чай три раза в день перед приемами пищи.

Трава мать-и-мачеха предназначается для борьбы с головной болью. 2 столовые ложки сухой травы заливают кипятком, в течение 40 минут настаивают чай. Принимают настойку трижды в день каждый раз перед едой по 2 столовых ложки.

Настойка, приготовленная из мяты перечной, поможет избавиться от головокружения быстро и надолго. Также успокоит, снимает раздраженность, утомление, придаст бодрости.

Теплая ванна с добавлением эфирного масла лаванды, валерианы, розмарина и морской соли – прекрасное средство от головной боли. Принимают непосредственно перед сном. Это примечательный прием уберечься от головной боли. Не забывают о массаже головы, который способствует уменьшению болевых ощущений.

При неэффективности народных методов для лечения головной боли самым адекватным решением будет обращение к врачу. Непременно определит причину болезни, назначит курс лекарственных препаратов и процедур.