Меня тошнит от недосыпа

Автор Клара Галиева На чтение 6 мин. Опубликовано 12.11.2020 10:55
Обновлено 12.11.2020 10:55

Усталость и тошнота — это распространенные симптомы, которые зачастую возникают вместе. В некоторых случаях эти симптомы могут развиться в результате образа жизни, таких как плохой сон, диета или недостаток физических упражнений. В других случаях могут сигнализировать о наличии заболевания, требующего лечения.

Усталость — это термин, который описывает недостаток энергии или чувство вялости. Тошнота — это чувство дискомфорта в желудке или потребности в рвоте.

Причины

Усталость и тошноту могут вызвать:

факторы образа жизни
острые заболевания
хронические состояния

Факторы образа жизни

Следующие факторы образа жизни могут вызвать усталость и тошноту:

человек не высыпается
ест слишком много
ест поздно вечером
пьет много алкоголя накануне вечером
употребляет наркотики
отсутствие физической активности
испытывает чрезмерное перенапряжение из-за смены часовых поясов

Инфекции

Некоторые инфекции также могут вызывать симптомы усталости и тошноты. Примером служат бактериальные инфекции, такие как:

инфекция Helicobacter pylori (H. pylori)
кишечная палочка (E. coli)
хламидийные инфекции

вирусные инфекции, такие как:

грипп
вирус Эпштейна-Барра (ВЭБ)
полиовирус гепатита
вирус Эбола
малярия
лихорадка Денге
паразитарные инфекции, такие как:
анкилостомоз

Психологическая причина

Проблемы с психическим здоровьем иногда могут вызывать физические симптомы, включая усталость и тошноту. Примеры включают в себя:

тревога
стресс
депрессия
потеря и горе

Гормональные изменения

Усталость и тошнота могут иногда возникать в результате состояния, которое влияет на гормоны или эндокринную систему. Примеры включают в себя:

гипертиреоз
гипотиреоз
гиперпаратиреоз
гиперкальциемия
болезнь Аддисона

Неврологические заболевания

Заболевания, которые поражают нервы и нервную систему, также могут вызывать такие симптомы, как тошнота и усталость. Примеры включают в себя:

мигрень
эпилепсия
сотрясение головного мозга
черепно-мозговая травма (ЧМТ)
рассеянный склероз (РС)
опухоль головного мозга

Прочие состояния

Другие состояния также могут вызывать тошноту и усталость с дополнительными симптомами или без них. Некоторые примеры включают в себя:

реакции на укусы животных
пищевые отравления
пищевая непереносимость или аллергия
целиакия
воспалительные заболевания кишечника (ВЗК)
язвенная болезнь желудка
гипертоническая болезнь
тепловой удар
предменструальный синдром (ПМС)
эндометриоз кишечника
апноэ во сне
синдром хронической усталости
диабет
заболевания почек
цирроз печени или печеночная недостаточность

Усталость и тошнота часто встречаются на ранних стадиях беременности. Врачи используют термин “утренняя тошнота” для обозначения тошноты и рвоты во время беременности, хотя эти симптомы могут возникать в любое время суток. В исследовании 2014 года отмечается, что утренняя тошнота встречается примерно в 85% беременностей.

Чувство тошноты при пробуждении может быть просто результатом плохого сна или расстройства пищеварения с предыдущей ночи. Однако это может сигнализировать о хронической проблеме со здоровьем.

Усталость и тошнота после еды

Уровень энергии может упасть после еды. Это происходит потому, что организм перенаправляет кровь в пищеварительную систему, чтобы переводить пищу в желудке. Переедание может привести к большому падению уровня энергии, так как организм должен переваривать больше пищи. Переедание также может вызвать чувство тошноты.

Симптомы усталости и тошноты после еды иногда могут сигнализировать о проблемах с пищеварением. Другие возможные симптомы заболевания пищеварительной системы включают в себя:

затрудненное глотание
кислотный рефлюкс
изжога
рвота
вздутие живота
боль в животе
отрыжка и метеоризм
запор
диарея
кровь в стуле
необъяснимое увеличение или потеря веса

Лечение

Лечение усталости и тошноты зависит от основной причины. Лечение причины должно устранить или контролировать симптомы. Хронические заболевания могут потребовать долгосрочного плана лечения.

Врачи могут назначить лечение для самих симптомов. Например, врач может назначить противорвотные препараты для уменьшения тошноты и рвоты.

Некоторые домашние средства могут помочь справиться с симптомами усталости и тошноты.

Средства, которые могут успокоить расстройство пищеварения и уменьшить чувство тошноты:

употребление имбирного или мятного чая
употребление продуктов, содержащих имбирь, таких как имбирное печенье или засахаренный имбирь
употребление небольших порций
свежий воздух
отвлекающие факторы, такие как прослушивание музыки, просмотр фильма или чтение книги

Кроме того, люди должны избегать:

приготовления и употребления сильно пахнущей пищи
употребления острой, жареной или жирной пищи
употребления алкоголя во время еды
ношения одежды, плотно облегающей талию или живот
горизонтальное положение вскоре после еды

Средства, которые могут уменьшить усталость:

ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа
уменьшите потребление кофеина
ограничьте потребление алкоголя и откажитесь от алкоголя перед сном
пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания
постепенно увеличивайте физическую активность
поддерживайте умеренный вес
ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным
избегайте дневного сна
создайте и поддерживайте рутину перед сном

Чтобы снизить уровень стресса, можно:

заниматься йогой или тайцзи
проводить время с друзьями
проводить когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) от усталости, вызванной стрессом, тревогой или низким настроением

Когда обратиться к врачу

Чувство усталости и тошноты не всегда является причиной для беспокойства. Иногда эти симптомы являются результатом неправильного образа жизни. Изменение этих привычек должно привести к уменьшению симптомов заболевания.

Тем не менее, люди должны обратиться к врачу, если отмечают серьезные, постоянные или усиливающиеся эпизоды усталости и тошноты.

Важно немедленно обратиться к врачу при усталости и тошноте, которые сопровождаются следующими симптомами:

боль в груди
затрудненное дыхание
невнятная речь
спутанность сознания
непрерывная или повторяющаяся рвота
лихорадка
пожелтение кожи или глаз
суицидальные мысли

Эти симптомы могут указывать на серьезное основное заболевание, требующее немедленного лечения.

Прогноз

Перспективы людей, имеющих усталость и тошноту, зависят от основной причины этих симптомов. Усталость и тошнота не всегда являются причиной для беспокойства. Эта комбинация симптомов иногда исчезает после соответствующих корректировок образа жизни, таких как изменения в еде, сне или физических упражнениях.

Однако тяжелые, постоянные или повторяющиеся эпизоды усталости и тошноты могут указывать на заболевание, требующее лечения. В некоторых случаях врач может диагностировать и лечить причину.

Профилактика

Возможно, не удастся предотвратить все причины усталости и тошноты. Однако следующие факторы могут снизить риск развития этих симптомов у человека:

пить воду
ограничивать потребление алкоголя и кофеина и избегать их перед сном
избегать больших приемов пищи, особенно поздно вечером
достаточный сон
соблюдать личную гигиену, чтобы предотвратить инфекции
соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом
облегчать стресс с помощью следующих способов:
медитация
дыхательные упражнения
йога и тайцзи

Заключение

Усталость и тошнота — это симптомы, которые обычно возникают одновременно. В некоторых случаях симптомы являются результатом привычек образа жизни, таких как плохой сон или диета, или недостаток физических упражнений. В других случаях могут сигнализировать о проблемах психического или физического здоровья, требующих лечения.

Если человек имеет серьезные, постоянные или повторяющиеся эпизоды усталости и тошноты, он должен обратиться за медицинской диагностикой и лечением. После соответствующего лечения большинство людей должны заметить уменьшение своих симптомов.

Научная статья по теме: Утренняя тошнота связана с низким риском потери беременности.

Источник

24 часов в сутки большинству из нас мало, поэтому мы засиживаемся допоздна, доделывая какие-то свои дела или зависая в интернете, а потом утром встаем ни свет, ни заря и бежим на работу, и у некоторых на сон остается всего 4-6 часов (сама грешна этим, ложусь спать в 1-1.30 час ночи, а подъем у меня в 5 утра, и так 3 раза в неделю). Пока я особых последствий этого недосыпа не замечаю, но врачи утверждают, что до добра такой режим не доведет, а может спровоцировать серьезные заболевания.

1. Гипертония

При отсутствии нормального количества сна нарушается нормальная работа сердечно-сосудистой системы, повышается артериальное давление. Могут возникать головокружения, пульсирующая головная боль, отдышка, повышение потоотделения, тремор в теле, и такие неприятности, если они возникают, могут привести к развитию ССЗ, инсульту и инфаркту. (тьфу-тьфу-тьфуу, я пока за собой этого не замечаю, меня спасает видимо только то, что как фитнесист со стажем я уже имею пониженное давление, хотя по молодости, когда была корпулентной девушкой, я страдала именно повышенным давлением и подобные симптомы были)

2. Ухудшение зрения

Если постоянно недосыпать, то может произойти отек зрительного нерва в результате внутричерепного давления (это кстати считается самой распространенной причиной этого заболевания). Он может сопровождаться тошнотой, головной болью при чихании или кашле, при выполнении каких-то нагрузок, в глазах начинает двоиться или просто размытость видения. (расплывчатого зрения я пока не наблюдаю, а вот то, что тяжело линзы в 5.30 утра в глаза вставить – это да, при этом в 8-9 часов это делается легко безо всяких неприятных ощущений)

3. Ухудшение памяти

Мозг в отличие от нас никогда не спит, он в этот момент обрабатывает всю дневную информацию, раскладывая ее по полочкам. Поэтому если постоянно не высыпаться, и случается бардак в голове, когда с трудом соображаешь на следующий день, а иногда и провалы в памяти бывают. (вот это у меня присутствует из-за обилия информации в течение дня)

Читайте также: Тошнит в области живот

4. Набор веса

Врачи утверждают, что если спать всего 4 часа, то шансы получить ожирения возрастают до 75%, если по 5 часов спать – то на 50%, потому что нарушается обмен веществ. (вот эту тенденцию я заметила, но только связывала ее с тем, что стала больше есть, но за 1,5 года, что я живу в таком режиме (я просто перешла на тренировки в 7 часов утра), я набрала уже 3,5кг, хотя не выходила за рамки своей калорийности)

5. Увядание кожи

Нарушается обмен веществ, происходят гормональные расстройства, в итоге коллаген и эластин хуже вырабатываются, а ведь они отвечают за упругость и гладкость нашей кожи, начинают появляться морщины раньше времени. Ко всему прочему кожа приобретает землистый цвет, румянец появляется на щеках только в мороз, под глазами появляются синяки, а сами глаза становятся красными, да и отечность становится вечным спутником. (увы, это именно так, я это каждый день в зеркале вижу, только что глаза не красные)

6. Хрупкость костей

Это больше касается мужчин. При недосыпе ухудшается выработка тестостерона, а он влияет и на плотность костной массы, поэтому увеличивается риск переломов. (меня, видимо, от переломов спасают штанга и гантели, так как они укрепляют костную массу, и обилие творога в рационе)

Что делать

Ответ прост – высыпаться.

Если у вас, как и у меня, недосып по причине просто раннего подъема, то добор сна в выходные никаким образом не нивелирует недосып в будни, так что этот способ никак не спасет.

А вот если ваш недосып связан с тем, что вам просто сложно заснуть из-за бессонницы, то надо сперва разбираться в причинах:

1. Плотно едите перед сном

За 1 час до сна можно выпить кефир, но не навернуть картошку с мясом или чай с тортиком, например. Обильная пища должна быть не позже, чем за 3 часа до сна.

2. Постельное белье

Оказывается, цвет белья играет немаловажную роль в нашей способности уснуть, так как мозг мгновенно дает реакцию на оттенок. Лучше не использовать белье фиолетового, красного или желтого цвета. Успокоительно на мозг действуют белый, зеленый или бледно-розовый, а в идеале – вообще голубой.

3. Неправильная одежда для сна

Если вы спите без всякой одежды – это лучший выбор, по мнению врачей. Если же вы не можете спать безо всего, то одежда не должна быть облегающей или сковывающей, а быть легкой и свободной.

4. Пытаясь уснуть, считаете овец

Старый избитый способ как раз только мешает заснуть, потому что вы сосредотачиваетесь в процессе, а надо наоборот пытаться расслабиться. Поэтому лучше думать о чем-то приятном, например, представьте себя на берегу моря или лежащим в поле и смотрящим на небо.

5. Любите прикорнуть днем

Врачи считают, что днем должны спать дети, а не взрослые, так как это нарушает суточные биоритмы, и человек будет чувствовать себя разбитым. Взрослый человек должен спать 1 раз ночью, но полноценно, даже если до этого он предыдущую ночь не спал. (в отношении меня это точно так, я несколько раз так днем в сон проваливалась, так через 1 час просыпалась совершенно разбитой и с головной болью)

Врачи рекомендуют независимо от того будни или выходные стараться ложиться спать в одно и тоже время и не позднее 23 часов, чтобы к полуночи точно уснуть. Дело в том, что самый крепкий и глубокий сон приходится на время с 0.00-4.00. И если в это время не спать, то наутро нам грозят мешки под глазами, землистый цвет лица, и усталость, даже если мы и проспали 8 часов в итоге.

Выбор остается за вами!

Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.

А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.

Источник

Вторник, 27 декабря 2011

Вас тошнит при сильном недосыпе? Если я легла в час, а в седьмом часу проснулась, чувствую себя как с хорошего перепоя. Врач сказал, что это психологическое

@темы: Здоровье: другое

Комментарии

“Только две вещи приносят облегчение от жизненых невзгод: музыка и кошки” Альберт Швейцер / Демоны ищут тепла и участья.

Да, психология. У меня в таком случае болят ребра и мне почти физически больно просыпаться рано, особенно если холодно

5 часов – недосып? Везет вам.
Я неделю сплю по 3-4 часа урывками, на третий день начало тошнить, сейчас перестало.

этанол красоты

baking bread

да, тошнит. но для меня недосып – это 2 часа в сутки.

“Полагаю, что интерес к человеку поневоле рождает убеждённость, что он прекрасен”.

Да. Или если резко-резко подняться и начать собираться, при этом поспав не много.

If I said, ‘do you love me?’ Would you say, ‘Ye-oh’? If I said, ‘do you need me?’ Would you say, ‘Ye-oh’?

не тошнит, но начинаются сильнейшие боли в животе

Меня спасает полежать после просыпания минут 10 хотя бы. Резко не вставать. Иначе штырит так, что встать не могу. Иногда – даже если я часов 8 проспала.

Вы как-то с этим справляетесь? Я больше всего боюсь, что меня в метро стошнит((

Преступление во имя искусства

не тошнит, но ощущение в желудке очень мерзкие, как будто от горла до кишок – ржавая труба.

бывает порой
мне в таком случае главное не выпить кофе. если выпьб пипей будет

Кто сеет ветер, пожнёт бурю

тошнит. и температура скачет.

Смеяться Вы последний? Я за Вами.

тошнит, если посплю меньше 3 часов.
становится то жарко, то холодно.
голова дико ватная и психологическое недомогание.

Yeah, you can. The question is will you?

Если вы легли в час, то ваша психика не отдохнула… спите лучше с половины десятого до часу – в это время час считается за два.

part of the weekend never dies

я легла в час, а в седьмом часу проснулась
это не недосып.

меня тошнит, только если я не сплю более двух суток, или в течение недели сплю не более трех часов. тогда да. помогает сладкое почему-то. и воды побольше.

tidelands, у всех разные организмы. Я всю жизнь сплю много.

part of the weekend never dies

Yoshida Mana,
нет, на самом деле, у всех одинаковые организмы) разное здоровье и разное восприятие ситуации

Не тошнит, но знобит сильно и мерзкое ощущение в желудке. И почему-то сильная сухость слизистых глаз и носа.

our subject isn’t cool, but he fakes it anyway

Меня тошнит постоянно тк всегда недосып.
Когда бессонница неделями, начинается что-то типа нервно-астматического синдрома.

Но вообще нервы и ЖКТ очень связаны, от недосыпа могут настоящие болячки развиться.

Эти звуко-голики. Эти тишина-фобы.

От недосыпа нет, но если встану раньше 7.30, то тошнит

Чаще свети наизнанку душой

I wanna be adored

летом ложилась в 5 утра ,в 9.После 2 недель такого режима мой организм не выдержал.

Присоединяюсь к тем, кого тошнит) Плюс
знобит сильно и мерзкое ощущение в желудке

Обычно это происходит, когда спала часа 4 или меньше (потому что обычно я сплю 8 часов). Не знала, что это психологическое.

Добавить комментарий

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:

Источник