Может тошнить при разгрузочных днях

Желающие похудеть и улучшить здоровье довольно часто прибегают к так называемым разгрузочным дням. Однако в погоне за идеальных телом можно заработать серьезные болезни. Как избавляться от лишнего жира правильно рассказала диетолог Светлана Фус, передает СТБ.

1) Голодание

Правильный разгрузочный день – это уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1400 ккал, но не полный отказ от еды. Данное количество калорий – это минимальное количество энергии, необходимое организму в состоянии покоя для поддержания всех жизненно важных процессов – работы сердца, мозга, дыхания и так далее. Если же вы занимаетесь даже минимальными физическими нагрузками, то ваш организм начинает использовать свои “стратегические запасы”, – жир. Так что в разгрузочные дни необходимо отказаться от жирных продуктов, основу рациона должны составлять белки и углеводы.

Углеводы – это энергия, а белки – необходимый строительный материал, который ежесекундно участвует в процессах образования клеток всех органов и тканей. Именно эти вещества дают человеку желаемое чувство легкости и комфорта, поэтому их исключать из ежедневного рациона нельзя.

В день нужно съедать около 400 граммов продуктов, содержащих белки. Например, вы можете съесть нежирное мясо (курица, индейка, кролик) или нежирную рыбу (хек, минтай, карп, окунь), а также нежирные молочные продукты (творог, кефир или йогурт).

Продуктов, содержащих большое количество углеводов в разгрузочный день нужно съедать 700-800 граммов. Это могут быть любые овощи и фрукты: морковь, капуста, свекла, репа, грибы, брокколи, горошек, яблоки, груши, киви, апельсины и так далее.

Единственное ограничение — это цитрусовые, поскольку в них много кислоты, поэтому в разгрузочный день старайтесь не съедать больше апельсина или парочки мандарин. И еще не стоит есть каши, поскольку она содержит меньше витаминов и микроэлементов чем овощи и фрукты и переваривается медленнее.

Чтобы в желудке была легкость, рекомендуется яблоки запекать в духовке. Так они будут еще полезнее, потому что содержащийся в них протопектин при тепловой обработке превратиться в пектин, который очень мягко очищает кишечник.

2) Занятия спортом

Совмещать разгрузочный день с физическими нагрузками ни в коме случае нельзя. Можно нанести огромный вред сердечно-сосудистой системе. Все дело в том, что на активные физические упражнения организму необходимо тратить очень много энергии, поэтому он будет работать на износ. Эта ошибка может привести к тахикардии, артериальной гипо- или гипертензии, и даже к сердечной недостаточности.

Просто старайтесь избегать интенсивных силовых нагрузок и не допускать чувства усталости. Поэтому выбирайте день для разгрузки исходя из своего образа жизни: если на работе вам приходится много ходить либо заниматься каким-то физическим трудом, то лучше перенести разгрузочные дни на выходные; а если вам ложно пройти мимо холодильника и не съесть чего-нибудь с его содержимого, то лучше устройте их в будние дни.

3) Частые разгрузочные дни

Разгрузочные дни с уменьшением калорийности до 1200-1400 ккал можно проводить не чаще раза в неделю. Также нельзя уменьшать калорийность ниже отметки 1200, поскольку любая разгрузка для организма это все же стресс. Если же проводить разгрузочные дни чаще раза в неделю, то организм начнет противостоять этому процессу и наоборот накапливать жиры. Это может нарушить обмен веществ.

Наибольшую опасность составляют разгрузочные дни, которые человек назначает себе сам, полностью ограничивая еду. Голодание чревато еще большим набором веса. 

4) Резкий переход

Если вы решили провести разгрузочный день, а на следующий уже едите торт либо жареное, то  так наносите огромные вред телу. Для организма – это стресс, поскольку вы сначала даете бешеную нагрузку, а потом убираете ее. Также принцип “все или ничего” может привести к расстройствам органов пищеварения, нарушению пищеварения и запорам.

Если такое случается редко, например, вы действительно перебрали во время застолья, где было много жирной пищи и алкоголя, тогда разгрузочный день оправдан. Но когда вы систематически наедаетесь без повода, а потом разгружаетесь, это может сбить обменные процессы и спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язву, панкреатит, диспепсию и так далее.

Разгрузку нужно начинать с ужина. Вечером вы можете съесть 100 граммов нежирного творога и 100 граммов фруктов или 200 граммов йогурта, или 200 граммов овощного супа, или 100-150 граммов нежирного мяса и рыбку с овощами. На следующий день питаетесь продуктами, содержащими белок и углеводы, еще через день съедаете легкий завтрак. В этот день ваш рацион должен быть умеренным, без переедания.

5) Делать разгрузку при плохом самочувствии

Многие продолжают разгрузочный день, даже когда ощущает слабость, сонливость, головную боль, головокружение, тошноту и испытывают физический дискомфорт. Разгрузочный день должен быть комфортным, если вы начинаете плохо себя чувствовать, необходимо вернуться к прежнему меню. Такая реакция организма свидетельствует о том, что он пока не готов к решительным действиям.

В таком случае можно воспользоваться щадящей разгрузкой. Например, попробуйте раз в неделю отказываться от блюда или жирного калорийного продукта, который вы едите каждый день: бутерброд с маслом замените нежирным творожком с фруктами. Со временем вы начнете “чувствовать” продукты: какие – дают энергию и ощущение легкости, а какие – угнетают и дают ощущение тяжести и дискомфорта. Таким образом, если проводить разгрузочный день правильно, буквально через несколько недель вы сами захотите и в обычные дни отказаться от вредных продуктов.

Кому запрещены разгрузочные дни

Разгрузочные дни противопоказаны людям, у которых есть сахарный диабет, заболевания почек и печени, заболевания органов пищеварения (гастриты, повышенная кислотность). Также врачи не рекомендуют устраивать разгрузку во время беременности и кормлении грудь. Но в некоторых случаях доктор может назначить разгрузочные дни.

Они противопоказаны при ОРВИ, гриппе, недомогании и любых заболеваниях в период обострения.

Также разгрузочные дни не рекомендуется проводить во второй половине менструального цикла, когда подступает ПМС. Причина связана с гормонами, ведь организм становится очень уязвимым, усиливается отечность, возникает раздражительность, а у некоторых увеличивается аппетит. По этим причинам разгрузочный день в этот период организму будет тяжело перенести. Разгружаться лучше в первой половине цикла.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Худеем с помощью отрубей

Весной многие садятся на разнообразные диеты, в надежде похудеть. Однако в погоне за килограммами и сантиметрами нередко забывают элементарные правила питания, учета калорий и о продуктах, которые стоит включать в свой рацион. К таким относятся,  в том числе, и отруби.

Механизмы возникновения тошноты и голода

Чувство голода — привычное состояние. И отвечает за него гипоталамус. Он пытается сохранить полезные вещества и витамины, которые нужны человеку для нормального развития организма.

Тошнота развивается как следствие интоксикации. Рвотные позывы возникают, когда организм пытается избавиться от ядовитых веществ. Сигнал об интоксикации поступает в мозг не только в результате приема некачественной пищи, но и при различных физиологических процессах.

Очень часто с голодной тошнотой сталкиваются люди, которые сидят на строгих диетах. На первых порах это может быть незаметно, но со временем по утрам их начинает тошнить. Дело в том, что в жирах скапливается огромное количество токсинов.

В процессе похудения и расщепления жировых клеток отравляющие вещества высвобождаются в кровь и распространяются по всему организму. Наступает отравление, о котором «узнает» мозг, и тут же запускает процесс естественного очищения.

Общие причины развития голодной тошноты

Люди, которые не соблюдают режим питания, часто сталкиваются с этим неприятным симптомом. Голод может появляться у тех, кто пребывает в депрессии и стрессах, а также страдает от лишнего веса.

Переутомление нередко провоцирует тошноту. После тяжелого рабочего дня наблюдается сильная усталость. Начинает активно выделяться желчь, могут возникать рвотные позывы. Стоит немного отдохнуть и перекусить легкой пищей, как тошнота проходит сама.

Если в организме перестает вырабатываться нужное количество эндорфинов, то он начинает испытывать чувство голода.

Голод, возникающий по утра, сразу после пробуждения, не считается отклонением и не говорит о наличии какого-либо заболевания. Достаточно просто позавтракать.

Если же по утрам возникают позывы к рвоте, то причиной может быть чрезмерная выработка ферментов желчи. Это происходит вследствие употребления накануне большого количества высококалорийной жирной пищи.

Чувство тошноты может развиться в результате сильного опьянения или курения утром, на голодный желудок. Алкоголь и никотин — это токсины, которые оказывают крайне негативное воздействие на организм.

Беременность и голодная тошнота

В период беременности тошнота встречается довольно часто. На нее влияют новый рацион питания будущей мамы, сильное переутомление, гормональная перестройка организма, постоянное чувство голода и головокружение.

В области желудка возникают «голодные» боли, которые часто сопровождаются тошнотой. В этом случае специалисты советуют:

• Записаться на занятия для будущих мам, например, йогу.
• Больше гулять.
• Пересмотреть рацион — употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
• Соблюдать режим питания.
• Не переутомляться и избегать стрессовых ситуаций.

Заболевания, которые могут стать причиной тошноты от голода

К заболеваниям, вызывающим тошноту от голода, относятся:

• Гастрит — воспаление слизистой желудка. Помимо голодной тошноты, пациентов беспокоят тяжесть в желудке, вздутие и боли.
• Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Патология нередко возникает на фоне гастрита. Чувство голода становится постоянным спутником заболевания, даже после еды.
• Сахарный диабет. Голод сопровождает пациента из-за патологического расщепления глюкозы. При нормализации инсулинового обмена неприятное состояние проходит.
• Воспаление поджелудочной железы. Орган перестает справляться со своей функцией, нарушается отток пищеварительного сока с ферментами в тонкий кишечник. Чтобы утолить чувство голода, пациент начинает больше есть, на фоне чего заболевание обостряется, и может развиться острый панкреатит. Данное состояние требует экстренного вызова скорой медицинской помощи и госпитализации.
• Холецистит — воспаление желчного пузыря. В органе скапливается желчь, секрет которой является ядовитым для организма и может вызывать тошноту. Для холецистита характерен болевой синдром в правом подреберье.
• Алкогольный гепатит — воспаление печени алкогольного происхождения. Злоупотребление спиртными напитками вызывает тошноту, рвоту, отсутствие аппетита.
• Булимия — психическое заболевание, сопровождающееся неконтролируемым потреблением пищи, слабостью, приступами голода и тошнотой.
• Гельминтоз. Паразиты в организме человека вызывают интоксикацию, из-за чего пациент часто ощущает тошноту и рвотные позывы. Характерно чувство голода, при этом снижение массы тела.

Голодная тошнота встречается и при других патологических состояниях:

• Колебания артериального давления;
• Камни в желчном пузыре;
• Снижение уровня гемоглобина в крови;
• Повышение внутричерепного давления;
• Заболевания сердца.

Таким образом, голодная тошнота может сигнализировать о серьезных нарушениях, которые протекают в организме. Своевременное обращение к врачу поможет излечиться и избежать серьезных осложнений.

Тошнота – это тягостное ощущение дискомфорта в верхнем отделе живота, пищеводе и во рту; предощущение рвоты. Описывая подобные симптомы, пациенты говорят «меня тошнит». Иногда симптомы тошноты менее выражены, в таких случаях говорят «подташнивает». Часто тошнота сопровождается слабостью, потливостью, усиленным слюноотделением. У человека, испытывающего тошноту, может наблюдаться снижение артериального давления, он может побледнеть, ощутить холод в конечностях.

Тошнит – почему? Возможные причины тошноты

Заболевания, при которых наблюдается тошнота, могут относиться к патологиям пищеварительной, нервной, эндокринной, сердечнососудистой и репродуктивной систем. Наиболее часто тошнота является симптомом заболеваний желудочно-кишечного тракта –как хронических (например, гастрита, язвенной болезни, дуоденита, энтероколита, желчнокаменной болезни, панкреатита, гепатита и др.), так и острых (перитонита, аппендицита, острого панкреатита, острого холецистита и др.), требующих немедленного медицинского вмешательства.

Также тошнота может быть вызвана такими причинами, как:

• беременность (утренняя тошнота часто наблюдается в течение первого триместра. Она обусловлена гормональными изменениями,  происходящими в организме будущей матери);
• побочное действие медицинских препаратов;
• токсические вещества (отравление);
• психогенные причины (тревога, сильный испуг, истерика);
• перегревание (гипертермия), солнечный удар.

Тошнота и частые головные боли

Часто на тошноту жалуются одновременно с повторяющимися головными болями. Такие симптомы могут указывать на заболевания нервной системы. Это может быть: мигрень, черпно-мозговые травмы, менингит, боррелиоз. Также тошнота и головные боли могут сочетаться при сахарном диабете и артериальной гипертонии.

Тошнота по ночам

Ещё одна из распространённых жалоб – на тошноту по ночам. Спящий человек долго находится в одном и том же положении, нормальная деятельность систем организма ослаблена. Это приводит к тому, что ощущение дискомфорта накапливается, и, при наличии патологических причин, проснувшись, можно ощутить сильный приступ тошноты.

Такие приступы тошноты (по утрам или ночью) могут наблюдаться при беременности
и быть следствием токсикоза. Ещё одной причиной может быть гипотиреоз – заболевание щитовидной железы. Сердечнососудистые заболевания (артериальная гипертония, вегетососудистая дистония) могут также вызывать тошноту утром или по ночам. Частая причина – заболевания желудочно-кишечного тракта (прежде всего, гастриты и холецистит). В этом случае тошнота обычно сопровождается изжогой, болью и жжением в животе.

Тошнота: когда необходимо обратиться к врачу

Тошнота может быть вызвана различными причинами, в том числе очень серьёзными. Повторяющиеся частые приступы тошноты, сочетание тошноты и головной боли, тошнота по ночам, заставляющая проснуться, – довольно тревожные симптомы, при которых необходимо обратиться к врачу. Помощь врача также может потребоваться, если тошнота сохраняется второй или третий день подряд.

К какому врачу обращаться, если тошнит

При возникновении приступов тошноты необходимо выяснить причину, для чего следует обратиться к врачу – терапевту или гастроэнтерологу. Врачи «Семейного доктора» имеют большой опыт диагностики и лечения заболеваний, вызывающих тошноту, и помогут Вам быстро и эффективно избавиться от этого неприятного симптома.