Почему тошнит в авто

Морская болезнь может быть вызвана временной дисфункцией центров баланса мозга человека. Это состояние может быть легким, но у некоторых людей оно изнурительно и полностью лишает веселья выходной.

Восприятие движения любого рода может вызвать симптомы укачивания. К ним относятся головокружение, тошнота, рвота, повышенное слюноотделение, учащенное дыхание и холодный пот.

Однако существуют различные методы и лекарства, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить укачивание или помочь себе справиться с этим состоянием.

Основная причина – уши и глаза разбалансированы

Когда мы движемся в пространстве, несколько датчиков в среднем ухе, конечностях и глазах передают информацию в центр баланса в нашем мозге, чтобы ориентировать нас. Именно когда эти источники информации находятся в явном конфликте, человек может испытывать морскую болезнь.

Например, у тех, кто особенно восприимчив, просмотр определенных фильмов может вызвать укачивание, поскольку глаза показывают, что тело движется, хотя другие датчики подтверждают, что оно неподвижно.

Путешествие на лодке по морским волнам или путешествие по извилистым дорогам означает, что голова и тело будут двигаться необычными способами по двум или более осям одновременно, ощущая ускорения, замедления и вращения. Вместе это сильные стимулы, чтобы вызвать приступ укачивания.

Вестибулярный нерв в ухе занимает центральное место в балансе тела.

Распространенность морской болезни

Приблизительно 25-30 % путешественников, передвигаясь на лодках, автобусах или самолетах, испытывают морскую болезнь. Состояние проявляется бледностью, разбитостью, потоотделением, рвотой, шаткой походкой и т. п.

Некоторые люди чрезвычайно восприимчивы к укачиванию и могут чувствовать себя плохо даже при незначительных движениях, таких как покачивание во время сноркелинга или даже верхом на верблюде.

Восприимчивость увеличивается с возрастом, в то время как женщины более подвержены морской болезни во время путешествия, чем мужчины. Существует также генетическая предрасположенность. Это состояние часто сосуществует с мигренью.

Профилактика укачивания

Страдальцы быстро понимают, чего следует избегать.

Провоцируют укачивание:

  • сидение на заднем сиденье автомобиля;
  • чтение в автобусе (поезда и самолеты лучше переносятся);
  • в автобусе или поезде движение лицом назад;
  • спуск под палубу на яхте при сильной качке.

Лекарства, которые контролируют рвоту и тошноту, являются основными средствами, используемыми при укачивании, и они эффективны.

Но поскольку есть нежелательные побочные эффекты, такие как сонливость, разумно сначала попробовать поведенческие методы.

Во время морской прогулки рекомендуется больше времени проводить на палубе, наблюдая за горизонтом. Если есть значительные волны, помогает сосредоточение внимания на других вещах (например, поиск китов или дельфинов).

Десенсибилизация или привыкание также работают в некоторых случаях. Например, может помочь увеличение опыта на воде в относительно спокойных условиях при подготовке к более длительным поездкам в ветреную погоду. Как правило, после нескольких дней пребывания в море симптомы уменьшаются. Лекарства могут быть сокращены и даже прекращены. Симптомы часто появляются вновь, когда путешественник возвращается на сушу, обычно всего на один или два дня.

Полезные советы

Считается, что жевание имбиря помогает пережить качку военно-морским кадетам, но другие исследования не подтвердили его эффективность.

Некоторые люди считают, что браслеты, которые обеспечивают точечный массаж, эффективны, хотя когда они изучались в контролируемых группах, достоверных доказательств получено было недостаточно.

В 2018 году были запатентованы очки со встроенным горизонтом для борьбы с укачиванием.

Как работают лекарства

Лекарства от укачивания более эффективны, если принимать их длительно, поэтому начинать следует еще до начала поездки.

Средства против рвоты и тошноты действуют на мозг и нервную систему. Лекарства, используемые для профилактики и лечения морской болезни, чаще всего являются седативными антигистаминными или антихолинергическими средствами.

Они блокируют действие нейротрансмиттеров (молекул, которые передают информацию), таких как гистамин, ацетилхолин и дофамин в мозговых центрах контроля баланса. Но эти виды лекарств не очень специфичны. То есть они блокируют действие ацетилхолина и гистамина везде, где эти нейротрансмиттеры действуют по всему организму.

Это объясняет нежелательные побочные эффекты, такие как седативный эффект, сонливость, сухость во рту, запоры и спутанность сознания (чаще у пожилых людей).

Сонливость может достичь опасного уровня, если другие антидепрессанты для центральной нервной системы принимаются в то же время. Сюда входят опиоиды (морфин, оксикодон, кодеин), алкоголь, снотворное и некоторые другие.

Так какой же самый лучший вариант?

В 2011 году проведен обзор клинических испытаний всех методик. Сравнивались лекарства со скополамином с другими лекарственными препаратами, плацебо, поведенческими и дополнительными методами лечения.

Большинство из 14 рассмотренных исследований были посвящены здоровым мужчинам, служащим на военно-морском флоте с морской болезнью в анамнезе. Женщины редко были в числе испытуемых, и нет никаких исследований по детскому возрасту.

Хотя было установлено, что скополамин несколько более эффективен, чем альтернативы, это превосходство не столь существенно, чтобы рекомендовать одно лекарство чаще других.

Если вы страдаете морской болезнью, поговорите со своим врачом. Большинство лекарств от укачивания доступны без рецепта. Возможно, вам придется попробовать несколько разных препаратов, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего, но всегда следуйте инструкциям по дозировке и профессиональным советам.

Как только укачивание установлено, единственная возможность – это переждать его. Лежа, где это возможно, подышать свежим воздухом и сосредоточиться на горизонте – все это может помочь в сочетании с соответствующими лекарствами. Важно отметить, что при длительных эпизодах старайтесь поддерживать уровень жидкости во избежание обезвоживания (особенно при рвоте).

Если вы впервые испытываете укачивание и оно связано с мигренеподобной головной болью, вам следует обратиться за советом к врачу, чтобы исключить другие неврологические заболевания.

Источник

О том, что человека может укачивать в дороге, знали еще древние греки и римляне, хотя в те далекие времена еще никто не понимал, почему так происходит. Если вы также принадлежите к числу тех, для кого поездка превращается в сущее мучение, спешим обрадовать: морская болезнь – это не приговор. Существуют способы, с помощью которых поездку можно сделать более приятной.

Почему может укачивать

Даже ученые не до конца понимают, почему одни люди могут путешествовать в любом виде транспорта, не испытывая дискомфорт, а других постоянно укачивает. Хотя уже точно известно, что такое состояние возникает как следствие дисбаланса в сенсорных системах организма. А по мнению доктора медицины Мелиссы Конрад Штепплер, за склонность к укачиванию отвечает индивидуальная чувствительность человека к движению [1]. Кстати, согласно исследованиям, проведенным Plos One в 2013 году, признаки морской болезни могут вызывать даже 3D фильмы [2].

Читайте также:  Ломит кости ног тошнит

Чтобы понять, из-за чего укачивает в дороге, сначала надо кое-что узнать о строении нашего организма. Информацию о движении тела головной мозг получает несколькими путями, включая глаза, ткани поверхности тела и внутреннее ухо, которое является частью вестибулярного аппарата. Когда мы преднамеренно передвигаемся, например, во время ходьбы, информация, полученная от этих источников, легко обрабатывается нашим мозгом. Признаки укачивания появляются в том случае, когда центральная нервная система получает противоречивые сигналы от сенсорных систем. Например, если кто-то сидит в машине или поезде и не смотрит в окно, его внутреннее ухо ощущает движение вверх-вниз, влево-вправо, но глаза при этом улавливают статичную картинку, как будто движения никакого нет. Или взять хотя бы катание на карусели. В это время наши глаза видят одно, мышцы ощущают другое, а внутреннее ухо получает сигналы вообще о третьем. В итоге, говоря простым языком, мозг приходит в замешательство и не может собрать воедино столь разные сигналы. Предполагается, что именно конфликт между такими сигналами и является причиной укачивания. Иными словами, укачивание – это специфическая реакция организма на некие нестыковки, возникающие между разными сенсорными системами.

Если говорить о роли внутреннего уха, то оно является частью вестибулярного аппарата и принимает участие в поддержании чувства равновесия. Вестибулярный аппарат позволяет определять положение тела в пространстве, а также адекватно реагировать на его изменения. Внутреннее ухо состоит из трех полукружных каналов и двух овальных мешочков. Их задача – собирать информацию о том, что происходит вокруг человека, и передавать ее головному мозгу. В полукружных каналах содержится жидкость, которая с каждым движением головы также движется, раздражая чувствительные волоски на стенках каналов. Эти волоски и посылают сигнал об изменениях положения тела в головной мозг.

Но ежесекундно наш мозг получает очень разные типы сигналов. Иногда они бывают настолько запутанными, что центральная нервная система не способна сразу понять, что на самом деле происходит с человеком. Такое обычно происходит во время путешествия самолетом, автомобилем, поездом или кораблем. Несмотря на то, что опорно-двигательный аппарат остается в покое, глаза воспринимают сигнал о том, что человек все равно движется. В результате возникает тот самый конфликт сигналов, получаемых мозгом, и человека укачивает.

Кто в зоне риска

Укачивание может случиться у любого человека, но чаще такому состоянию подвержены дети от 2 до 12 лет, беременные женщины и люди, склонные к мигрени [1]. Если морской болезнью страдает ребенок, высоки шансы, что он это перерастет. Обычно расстройства, связанные с путешествиями, проходят после 12 лет.

Кроме того, при определенных обстоятельствах люди, которых обычно не укачивает в транспорте, также могут испытывать дискомфорт. В числе триггеров морской болезни обычно называют жару, резкие запахи, переедание, переутомление и беременность.

Симптомы морской болезни

Морская болезнь, как правило, проявляется тошнотой, рвотой и появлением холодного пота. Но возможны и другие симптомы:

  • головокружение;
  • бледность;
  • усиленная выработка слюны;
  • потеря аппетита;
  • головные боли;
  • слабость;
  • поверхностное дыхание;
  • зевота;
  • легкое беспокойство.

Как облегчить состояние

Признаки укачивания обычно проходят сразу после устранения причин, вызвавших это состояние. Хотя есть люди, у которых плохое самочувствие сохраняется еще в течение нескольких дней после поездки. Но в большинстве случаев симптомы укачивания проявляются недолго. Спустя некоторое время организм адаптируется к нестандартным условиям (движение машины или поезда, раскачивание корабля и т.п.) и неприятные признаки исчезают.

Кроме того, вестибулярный аппарат вполне реально натренировать и тогда проблем с укачиванием не будет вообще. Хороший «тренажер» для вестибулярного аппарата – карусели и другие качели. Научить внутреннее ухо справляться с качкой реально и с помощью физических упражнений. Например, можно стать на широко расставленных ногах и резко с максимальной амплитудой поворачивать корпус в стороны, при этом голову и взгляд удерживать неподвижно. Количество упражнений увеличивать постепенно, не доводя себя до тошноты.

А для нетренированных есть несколько способов, которые помогут облегчить состояние во время поездки или даже предотвратить укачивание.

Что делать во время поездки, чтобы не тошнило

  1. Незадолго до и во время путешествия избегайте обильной пищи, кофеина и алкоголя, но в то же время важно употреблять достаточное количество воды. В «черном списке» пассажира, склонного к укачиванию – жирная, острая, тяжелая к усвоению пища, а также продукты с выраженным запахом. Кофе и другие напитки с кофеином раздражают слизистую оболочку желудка, из-за чего также повышается риск тошноты. Однако следует запомнить, что голодным отправляться в путь не стоит. Лучшее решение – легкий перекус за несколько часов до поездки.
  2. Перед путешествием хорошенько отдохните. Помните: переутомление – один из триггеров морской болезни.
  3. Если это возможно, отправляйтесь в путь ночью. Так появляется больше шансов, что вы сможете уснуть, и поездка для вас пройдет менее болезненно.
  4. Выбирайте места в транспорте, где тряска минимальная. Если это автомобиль – то место возле водителя. В самолете берите места над крылом – это самый спокойный участок в салоне. На корабле движение менее ощутимо в каютах более низкого уровня ближе к центру судна. Больше всего укачивает на палубе и в каютах на верхнем уровне.
  5. Не садитесь спиной к направлению движения.
  6. По возможности, сядьте за руль. Многие уверены, что водителем может быть только тот, кого не укачивает в дороге. Меж тем специалисты придерживаются мнения, что, наоборот, управление транспортом снижает риск укачивания [3]. Водитель во время управления использует моторику, тем самым получает возможность контролировать ситуацию и предугадать свои движения. То есть взятие ситуации под контроль помогает бороться с морской болезнью. Если сесть за руль транспорта невозможно, займите место как можно ближе к водителю. На переднем сидении возникает ощущение хотя бы частичного управления. Самые опасные места для лиц, склонных к укачиванию, – в конце автобуса.
  7. Не читайте в дороге и не смотрите видео. Вместо этого постарайтесь отвлечься прослушиванием музыки.
  8. Стабилизируйте свои сенсорные сигналы. Людям с морской болезнью может быть комфортнее в горизонтальном положении, сосредоточив взгляд на горизонте или статичной точке. Сконцентрируйте взгляд на неподвижном объекте вдали. Главное – смотреть в сторону по направлению движения транспортного средства. Это помогает переориентировать внутреннее чувство равновесия, получить визуальное подтверждение движения. А вот в боковые окна авто лучше не смотреть: быстро меняющиеся картинки только усугубляют укачивание.
  9. Расслабьтесь и найдите что-то, на чем можно сосредоточить свое внимание. Например, посчитайте от 100 до 0 и наоборот. Во время отсчета также можно закрыть глаза. Хороший способ избежать укачивания – вздремнуть в дороге. Это помогает устранить конфликт между восприятием внутреннего уха и визуальной информацией, получаемой глазами.
  10. Вестибулярный аппарат иногда можно обмануть. Во время поездки совершайте стопами действия, имитирующие ходьбу. Таким образом получится уменьшить количество несоответствий в сигналах, получаемых мозгом.
  11. Одолеть несильный приступ тошноты часто помогают несколько глубоких вдохов, сделанных на свежем воздухе. Также можно приложить к затылку или лбу холод – это немного взбодрит организм.
  12. Во время поездки старайтесь больше дышать свежим воздухом (например, откройте окно), не курите сами и избегайте прокуренных мест.
Читайте также:  После удара болит живот и тошнит

Натуральные средства против укачивания

Чтобы устранить симптомы, вызванные укачиванием, можно воспользоваться некоторыми народными средствами. Одно из лучших – корень имбиря. Если за полчаса до поездки употребить 1-2 г имбиря, можно предотвратить тошноту.

Еще одно хорошее натуральное средство – мята. Это растение обладает успокоительными свойствами, помогает организму в стрессе, вызванном конфликтными сигналами. Чтобы предотвратить укачивание, можно растереть между пальцами листик мяты и вдыхать его запах или просто пожевать эту ароматную траву. Как вариант, можно выпить мятный чай, съесть мятную конфету или взять жевательную резинку с соответствующим вкусом. Кстати, как сообщает Medical news today [4], даже сам по себе процесс жевания способен облегчать признаки морской болезни.

Некоторым людям помогает точечный массаж. В частности, легкие нажатия на точку чуть ниже запястья [5]. Также помогают растирания ушных раковин, ладоней и ступней. А вот эффективность использования магнита от укачивания вызывает неоднозначные отзывы врачей [3]. Многие считают такие методики шарлатанством.

Лекарственные средства против морской болезни

Если укачивает всегда и сильно, а впереди предстоит долгое путешествие, то можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов [5]. Это могут быть:

  1. Дименгидранат (драмамин) – жевательные таблетки от укачивания. Помогают сбалансировать состояние организма. Первую дозу следует принять за 1 час до поездки. Дальше таблетки пить каждые 4-6 часов.
  2. Скополамин – пластырь, пропитанный этим веществом, также помогает при укачивании. Его следует приклеить за ухом за 4 часа до поездки. Действие скополамина сохраняется 3 дня.

Также при укачивании помогают таблетки, содержащие:

  1. Циклизин (марезин, эмоквиль) – принимают минимум за 30 минут до поездки, противопоказан детям до 6 лет.
  2. Меклизин (бонин) – эффективен, если принять за 1 час до поездки, противопоказан детям до 12 лет.
  3. Прометазин (прометеган, фенерган) – принять за 2 часа до поездки, эффект сохраняется 6-8 часов.

Однако следует знать, что некоторые из этих препаратов могут вызывать побочные эффекты в виде сонливости и сухости во рту.

Обычно приступ укачивания не длится долго. Но если симптомы сохраняются продолжительное время после поездки, все же лучше обратиться к врачу. Особенно, если тошнота сопровождается другими симптомами, в том числе сильной рвотой, нарушением слуха или болью в груди. Такое состояние может быть признаком более серьезных нарушений в организме, связанных с болезнями нервной системы или среднего уха [4].

Источники

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник

Некоторые люди боятся ездить в транспорте, потому что их сильно укачивает. Наступает дезориентация, потливость, тошнота и головокружение. Так бывает в самолете, поезде, круизном лайнере или в машине.

Если в прошлом вам было плохо, вы не справились с тошнотой, выбежали из салона, и не поняли, по каким причинам это произошло, появляется страх. В следующий раз уже сама мысль сесть в транспорт и проехать длительное расстояние вызовет тревогу, потому что вы будете ждать, когда снова станет плохо, стошнит, как посмотрят люди, что подумают, а вдруг будет обморок и т.д.

Соответственно, когда вы все-таки заставите себя сесть в автобус или самолет, уже будете взволнованы и напряжены. Все ваше внимание сосредоточится на внутренних ощущениях, а не на внешнем мире. Малейшие отклонения в пульсе, дыхании, желудке будут расценены как опасность.

ПЕРВОЕ, ЧТО НУЖНО ПОНЯТЬ

Вы переживаете за последствия этого состояния, а не за само состояние.

Потому что, если я спрошу, ЧТО ПЛОХОГО В ТОМ, ЧТО ВАС УКАЧАЛО? И ПОЧЕМУ ЭТО НЕ МОЖЕТ ПРОИЗОЙТИ ИМЕННО С ВАМИ?

Вы не найдете, что ответить. Все сведется к тому, что стыдно перед людьми, неприятно, а вдруг кто-то подумает, что я больной, ненормальный.

Вы не готовы принять эти последствия и не развиваете толерантность к дискомфорту. Малейшая неприятность превращается в катастрофу, которая вызывает тревогу. Мышление заточено на одну форму восприятия событий – ЭТО НЕДОПУСТИМО ДЛЯ МЕНЯ.

Менее тревожный человек на вашем месте будет размышлять так: “Да, это неприятно, но я допускаю, что мне может стать плохо в транспорте. Меня может даже стошнить. Вполне вероятно, я опоздаю, или пассажиры вокруг меня увидят, как я обделаюсь. Такая вероятность есть. Но это ничего не меняет. Такое бывает с каждым. Я просто должен делать то, что необходимо. На этом жизнь не закончится. Если это возможно, я выйду, пройдусь, выпью водички. Нет – значит, у меня должен быть на всякий случай с собой пакет”.

ВТОРОЙ ВАЖНЫЙ ШАГ – ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ПОЧЕМУ УКАЧИВАЕТ В ТРАНСПОРТЕ

Чтобы справиться с паническими атаками, человек должен перестать бояться своих симптомов и понимать, почему случилось так, как случилось в прошлый раз. Какие совокупные причины привели к этому.

Читайте также:  Что надо делать если меня тошнит

Основная причина, почему укачивает в транспорте взрослых и подростков – это сидения в хвосте, взгляд в телефон, неправильное положение тела, хаотичные движения глазами или головой и паника.

КАК РАБОТАЕТ ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ В ТРАНСПОРТЕ И ПОЧЕМУ ТОШНИТ?

Если вас укачало, значит, ваша вестибулярная система немного запуталась. Жидкость во внутреннем ухе находится в микрогравитации, она просто плавает и определяет положение тела в пространстве. В транспорте мозг получает смешанные сигналы от ушей и глаз.

Ваше внутреннее ухо думает, что вы двигаетесь. А глаза утверждают, что вы внутри салона сидите или стоите в покое. Конфликт между органами чувств становится сильнее, если при движении вы читаете или переписываетесь в чате. Вдвойне плохо, когда человек интенсивно вертит головой в разные стороны или совершает хаотичные движения глазами.

После дезориентации начинается головокружение и тошнота, т.к. рвотный центр расположен в продолговатом мозге и его раздражает сразу все: ЖКТ, моргание, терморегуляция, дыхание и т.д.

Плюс, надо избавиться от содержимого желудка на всякий случай, срабатывает инстинкт (вдруг это отравление или опасность, нужно перенаправить энергию на защиту, а не на переваривание).

У детей до 2 лет такой проблемы нет, также как у некоторых животных, потому что их отолитовые органы недоразвиты и хуже чувствуют движение и ускорение. Больше всего укачивает детей между 4 и 13 г, и проходит к 17.

Сильнее укачивает женщин, чем мужчин.

Также не тошнит водителей. Потому что их рецепторы не конфликтуют, а глаза сосредоточены на внешнем мире, плюс, видя повороты, мозг предугадывает изменения тела в пространстве.

ЧТО УСИЛИВАЕТ симптомы тошноты в транспорте:

  • отсутствие визуального ориентира, например, если вы сидите в хвосте и не видите дорогу или горизонт. Не можете посмотреть в окно, вокруг только салон или спины людей.
  • слишком много стимулов, вы все их разглядываете, вертите головой. Чтение в движущемся автомобиле, взгляд вниз во время движения.
  • Страх, тревога и отсутствие контроля, который есть у водителя.
  • Может влиять положение тела, какой стороной левой или правой человек едет вперед, а также положение “нога на ногу”, неправильная опора и распределение веса.
  • Люди с мигренями больше подвержены укачиванию. Значит, нужно найти причину шейных зажимов и плохого снабжения головного мозга кровью и кислородом.

Как подавить тошноту и справиться с укачиванием в транспорте?

  1. Попытаться зрительно зафиксироваться на видимой мишени (линия горизонта, направление движения). Фиксация взгляда подавляет вестибулярный стимул. То есть вы должны смотреть на дорогу или в окно центром глаза, а не периферическим зрением, как это бывает, когда вы читаете или зависаете в мессенджерах. Если вы будете периодически вскидывать взгляд на дорогу, а потом назад в телефон – тошнота усилится.
  2. Стабилизируйте голову, если не видно дорогу или вы в самолете – смотрите прямо на искусственную линию горизонта. Ваша цель – убедить мозг, что вы действительно движетесь, другие сенсоры не врут, хотя вы находитесь в покое, относительно соседнего сидения, пола или человека в салоне.
  3. Если вы на борту корабля – держитесь ближе к середине палубы, в самолете, наоборот, садитесь у окна на передние ряды и смотрите на горизонт. Избегайте сидений посередине, Держитесь подальше от маленьких, замкнутых мест, где не видно горизонта.
  4. В машине – на переднее сидение, либо откройте окно. Свежий воздух поможет сенсорам быстрее понять, что вы движетесь. В автобусе, поезде, можно попробовать заранее посмотреть маршрут и мысленно представить дорогу. Предвосхищая движение, вы уменьшите укачивание.
  5. Некоторые антигистаминные лекарства, продающиеся без рецепта, могут помочь от укачивания. Обычно их пьют за час до поездки. Однако нужно быть осторожным из-за сонливости. Сюда же относятся противорвотные препараты. Таблетки от пищевого отравления не работают. Потому что причина не в желудке.
  6. Ешьте мягкую пищу в дорогу, не сладкую/жирную/острую: крекеры, хлеб, бананы, рис. Не пейте кофе и не давайте детям соки. Лучше выпить имбирного чая и взять с собой воду с имбирем.
  7. Попробуйте акупунктурные точки на ладони, запястье и между пальцами от тошноты. Расстегните одежду и отвлеките себя аудиокнигами, спокойной музыкой, либо разговорами.

Если стало совсем плохо – пройдитесь. Это поможет перенести нагрузку на ноги. И не придавайте огромного значения детским эпизодам, чтобы не заострять на них внимание: “Да, случилось, так бывает. Сейчас пройдет. Для этого у нас есть пакет, мы можем остановиться”.

КАК ПОДГОТОВИТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ К УКАЧИВАНИЮ В ТРАНСПОРТЕ?

Вы можете адаптироваться, развивая вестибулярный аппарат.

  1. Каждый день вращаться в кресле вокруг своей оси, начиная с нескольких секунд, пока не дойдете до 10 минут в день, как это делают космонавты при подготовке. Также комплекс упражнений для вестибулярного аппарата, который можно выполнять в обычном спортзале и дома.
  2. Учитесь контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений и панику, чтобы вовремя остановить себя в транспорте. Для этого придумана нервно-мышечная релаксация, медитации, диафрагмальное дыхание.

Помните, что адаптация быстро потеряется, если вы перестанете заниматься спортом, тренировать себя и периодически ездить в транспорте.

Удачи. А если вам нужна помощь психолога с паническими атаками – пишите мне в социальных сетях. Ссылка в описании профиля.

Подписывайтесь на мой инстаграм: @mentalblogger

Упражнение: как успокоить себя в трудный момент, снять напряжение и дать немного добра. Займет пару минут

Онемение рук, покалывание лица, ком в горле – рассказываю всю суть панических атак и неврозов

САМОПОМОЩЬ: паника, тахикардия, одышка, головная боль и гипертония. Что это такое и как остановить?

Тремор рук, одышка, нехватка воздуха – ПОЧЕМУ ТАК ПОЛУЧАЕТСЯ? И как справиться?

2 ошибки, из-за которых вы стоите на месте при попытке избавиться от тревоги и симптомов ВСД

Паническая атака и страх задохнуться. Откуда возникает, почему не надо бояться и как помочь себе?

Страх смерти, навязчивые мысли заболеть раком или другой страшной болезнью. КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ. Реальный пример

Источник