После бега тошнит и болит низ живота
Некоторые новички, а иногда и опытные почитатели беговых видов спорта жалуются на появление тошноты после завершения тренировки. Это характерно и для мужчин, и для женщин. Тошнота может возникнуть как при аэробных упражнениях, так и при анаэробных. Существует ряд причин такого явления, и доступны различные способы того, как этого избежать.
Чувства тошноты и головокружения не нужно бояться. Почти все бегуны, непомерно наращивающие нагрузку, испытали это на себе. Хотя нормальным такое явление не назовешь, существуют очень распространенные причины, вызывающие появление тошноты.
Первый фактор, провоцирующий неприятные симптомы, – излишества в еде перед тренировкой. Если поесть за час (или того меньше) до выхода на беговую дорожку, притом сделать это в больших количествах, тошнота непременно посетит такого спортсмена. Этот факт объясняется тем, что организм бросает энергию на мышцы, а сил на пищеварение не хватает. Такой режим питания наносит существенный вред органам ЖКТ.
Как следствие, вместе с питательными веществами из еды в кровь могут проникнуть токсины и аллергены, так как защитные свойства желудка и кишечника во время динамичных тренировок снижаются.
Вторая причина – пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или, вообще, его отсутствие за 3-4 часа до кардионагрузки приводит к ответной реакции – тошноте, слабости, головной боли.
Третья возможная причина – низкое кровяное давление. Если нет возможности его измерить, нужно обратить внимание на собственное самочувствие. Есть ли головокружение после резкого вставания, присутствует ли какой-либо дискомфорт, если вы встали после долгого сидения? Наличие таких симптомов сигнализирует о проблемах с давлением. Такое вероятно на фоне стресса, недосыпания или скудного питания.
Еще один фактор – обезвоживание тела, которое становится возможно из-за увеличения температуры и интенсивного потоотделения. Дегидратация приводит к тому, что человека тошнит во время бега. Кроме того, во время активной тренировки человек выделяет гораздо больше тепловой энергии, чем в покое. Это ведет к повышению температуры тела примерно на 1 градус каждые несколько минут. Активность такого процесса зависит от интенсивности тренировки и температуры окружающей среды. Иногда это может спровоцировать тепловой удар. Его симптомы: спутанность сознания, упадок сил, тошнота, потеря сознания и рост температуры тела до 40°C.
Гликемия – также одно из возможных объяснений почему может тошнить. Стандартная норма гликогенов у неспортивного человека меньше, чем у спортсмена. При беге потребление сахара организмом значительно увеличивается, а недостача этого элемента может вызвать мышечное истощение, тошноту и судороги.
Также, если вы пришли на тренировку с неважным самочувствием, головной болью, после недосыпа, физическая нагрузка может ухудшить состояние и вызвать тошноту. Но такое состояние не повторяется каждую тренировку, а бывает «разовым».
Выявив, почему вас тошнит после пробежки, можно с легкостью решить проблему. Не нужно тренироваться «на износ». Небольшая корректировка образа жизни позволит избавиться от неприятных симптомов. Следуя разумным и весьма простым правилам, можно поддержать свой организм и избавиться от тошноты:
- Сон должен занимать 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может сбросить полученный за день стресс, что чревато для человека перенапряжением.
- В дни бега избегайте плотных приемов пищи и еды, срок переваривания которой слишком длительный.
- Перекусите за 1.5-2 часа до начала тренировки.
- Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед забегом съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро насытит тело углеводами.
- По завершении тренировки (через 15-30 мин.) можно выпить белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
- Необходимо помнить о разминке перед забегом и обязательной растяжке после его окончания – так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
- При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) следует сделать перерыв и посидеть или присесть на корточки. Позже тренировку можно продолжить.
Нормализуя режим, можно избавиться от головокружения и тошноты после бега, плюс обеспечить себе хорошее самочувствие и крепкое здоровье. Тогда не придется гадать почему вас тошнит. В рамках грамотно составленного ежедневного графика организм функционирует намного лучше.
Однако, если человек выполняет все рекомендации относительно питания и образа жизни, последовательно и грамотно увеличивает нагрузки, а тошнота не исчезает, возможно есть серьезные проблемы со здоровьем и нужно пройти медицинское обследование.
Источник
начала бегать недавно, делаю разминку перед бегом, поскольку только начинала бегать, то нагрузку давала так: 30 сек. бега, потом ходьбы, затем . – минуту бега и т.д. минут через 20-30 после бега ем.
бегю 3 недели с небольшим перерывом (**на время критических дней бег приходится оставлять – из-за болей и отекших ног трудно даже ходить). Обычно после бега меня постоянно тошнит и кружится голова. Знакомый, занимающийся спортом,сказал что это от непривычки,нужно снизить нагрузку, но перетерпеть и продолжать бегать. Сегодня бегала как раз после вынужденного перерыва (**), тошнота появилась через 1,5 часа после бега, страшная ломота в костях, просто сложно набирать сообщение. Что же это за привыкание такое? Все проходит как надо,или нет?
опа…ну может ноги поначалу поболят с непривычки, нагрузка на коленный сустав присутствует небольшая….а так чтоб тошнота, есть такое понятие как эйфория бегуна, это когда ты допустим отбегала,и голова слегка кружится, но это связано с кровообращением( пульс посильней, давление повышается) ….а чтобы прямо тошнота и ломота в суставах, и что все суставы прямо таки болят? лишний вес присутствует кстати??
какой лишний вес – 170 роста и 48 вес.
ломота блин..во всем теле..думаю что уже заболела.
ломоту отставим в сторонупока не ясно, может правда заболела. вот, вспоминла – беспокоило что сильно болит низ живота, тошнило.
эйфория бегуна – это конечно хорошо, но не весь день же подряд,а меня после бега тошнит сутки напролет. когда перестала бегать на время перерыва, то через сутки тошнота спала.
ну да, весу нет…перед бегом не наедаешься?
нееет.не наедаюсь.
ем в 2, бегаю в 7 вечера.
или утром бегаю (чаще всего), перед этим не ем тоже.
допустим тошнота возможна после тренировки, допустим колени поболят, квадрицепсы, задняя поверхность бедра поболит….но в таких масштабах, аж на целый день и печатать даже невозможно…. а сахар впоряде?
не так давно сдавала анализы. в норме все,а гемоглобин (на что думала) – так тот вообще идеален, хоть в космос с таким гемоглобином. все показатели в норме.
стоит проляпс митрального клапана и хронический бронхит, но не думаю тчо из-за этого тошнота и боли в животе
я б попробовал сначала нагрузку снизить, кримеру 5 минут бежать 1 минуту пешком и так раза три, или интервальный бег – что то типа 1 минуту бег 1 минуту ходьба, тоже недолго(минут 15)…….пить углеводы, больше жидкости(без воды просто нельзя)проследить за рационом….а вообще по уму то с такими вещами к врачу самая дорога….но в беге ли вся проблема
угу…
про врачей тема отдельная. ни за что)) после того как мне назначалаи убойное лечение по простым болячкам или обследование, от которого у узиста был шок (вы на операцию готовитесь? нет? да при таком диагнозе такую дозу облучения?!!!!! вы что?!!!! – это дословно).
а про ломоту до боли – заболела.
осталось выяснить причину болей и головокружения. думаю снизить нагрузку. очень слабая. очень. бегаю от силы 15 минут со всеми перерывами на ходьбу. может и правда перенагрузка.
Вообще если бегать – то сразу и без остановок. Меня тоже на блевать тянет, если я пробегу пару км, потом пойду, потом опять побегу. И раньше, когда тоже начинал – после бега тянуло блевануть. Я не знаю как это с научной точки зрения объяснить. Вообщем я выбрал для себя – бежать до последнего, без остановок.
Попробуй бежать медленее (быстрый бег для организма – это не круто. Полезно много бегать, а не быстро), без остановок, вдыхать носом, а выдыхать через рот. И никогда не нужно есть перед бегом!
Так же тошнить и кружится голова после виз нагрузок может по разным причинам:
1) нехватка кислорода, отчего начинает кружится голова. Из-за либо быстрого бега, либо неправильного дыхания.
2) судя по весу и росту – возможно недоедание. От этого и головокружение и тошнота. Никогда в обморок не падала? Если да, то я прав.
И нет, все проходит как-то срано. 1.5 часа после бега – это много. Организм здорового человека полностью восстанавливается после 5 км пробежки в течении 5 – максимум 10 минут.
О как :))))
спасибо, ребят :)))
Сергей, спасио огромное за первую ссылку.
Скорее всего, причина – именно неорганизованный бег,а так же сильная ослабленность организма. Придется, пока болею, хорошо продумать как заниматься.
Дмитрий – в обморок не падала никогда, дышать правильно — так и не поняла как, задыхаюсь уже после 300 м., дали совет – выдыхвать полностью и быстро вдыхать воздух. Пока толку мало, хотя бегаю уже чуть дольше. Бегаю очень медленно, иногда приходится останавливаться из-за возникающих болей в низу живота (если бы девушки подключились, они бы поняли – болит как во время менструаций, потягивающие и выкручивающие боли, возможно причина – хроническое воспаление?).
Ок, значит есть надо минут через 10-15 после бега.
Думаю,еще вопрос в том, что физическая подготовка у меня на 0, в буквальном смысле слова.
Посиди на стуле и так подыши как посоветовали – голова закружится через 5 минут 🙂
Бежать нужно так, что бы ты свободно могла говорить по телефону на протяжении всего бега или свободно говорить с напарником по бегу, т.е. лететь сломя голову не нужно совершенно. Вообще я дышу где-то на 2-3 шага вдох, на другие 2-3 шага выдох. Все неспеша и глубоко, ничего резкого.
Когда я начинал бегать, я толком километр даже пробежать нормально не мог.
И не нужно бегать по принципу “все бегать 3 км и я побегу пока не умру.”. Бежим медленно, не спеша, когда пришел пиздец, чуем что все, нада останвоится – пробегаем еще пару минут и идет домой довольные 🙂
эм. ясно. а я наматаывала круги (400 м) так: бегу по кругу пока могу, потом иду – стараюсь отдышаться. И так кругов 7 стараюсь намотать. Надо попробовать дышать медленно,но,по-момему, это нереально.
Главное бежать медленно – чуть быстрее ходьбы, где-то раза в два.
Вообще от дыхания зависит очень многое, например, людям, которые быстро говорят и по жизни такие кипишные советуют минут 5 дышать очень медленно, на 4 секунды вход и на 4 секунды выдох – в результате они какое-то время говорят медленно и движения у них все такие ленивые.
Если дышать резко – повысится пульс и сердце быстрее будет гонять кровь, а если дышать медленно – пульс будет не высокий. Но это не значит что нужно бежать и принудительно дышать медленно, когда не хватает кислорода и организм просит больше воздуха, но стараться нужно.
И да, это нереально, если ты вся напряжена, перебираешь ногами очень быстро и думаешь о том, что вот-вот тебе станет хреново. Это подобно любимому напитку – наливаешь в стакан, медленно берешь его, не спеша садишься в кресло и очень медленно пьешь его небольшими глотками и ловишь с этого кайф. Тут должна быть такая же картина.
Привет Розанна ! Складывается такое впечатление , что у тебя культ худобы! Какой нафиг бег?Идеальный вес (здоровой и полной сил) девушки расчитать легко Рост в см минус 110, А если охота смотрется постройней 3-4 кг еще в минус – ровно столько и не меньще для тебя идеальным будет от56-58 кг. Запишись на фитнес – проблем не будет и здоровье подтянешь , если конечно меня послушаешь!
Привет, а почему культ худобы?
Если я астеник, то не значит что худобу практикую. Глупые слова, Валерий.
Стройнее смотреться не спешу. Твоя формула про рост – 110 см устарела до убийственного состояния,с нее уже прах сыпется. Еще на 1-м курсе 7 лет назад нам это физиолог объяснял. По твоей формуле для меня идеальный вес – 60 кг, это бред сивой кобылы, я сдохну с таким грузом.
Прежде чем писать что-то об идеальном весе, прочитай хотя бы литературу и найди новую формулу, и еще бы желательно учитывать тип телосложения,но уж куда там…
Источник
Почему может болеть матка после бега?
Не всегда болит матка после бега, внизу живота находятся и другие органы.
Внизу живота после бега может болеть по нескольким причинам, она из которых — воспаление придатков, но не исключено, что болит после бега или вовремя бега внизу живота от того, что Вы дышите неправильно.
Также, болеть внизу живота после бега может ещё по той причине если есть проблемы с маткой (заболевания, воспаление), если воспалился мочевой пузырь.
Внизу живота может болеть, если Вы перед бегом поели или напились воды, если Ваша матка немного увеличена, тогда при беге будете ощущать боль. Но не исключено, что после бега у Вас внизу сильно болит живот, если у Вас должен начаться менструальный цикл.
Я бы на вашем месте с болями внизу живота не шутила, а сходила к хорошему врачу, проверилась, ведь боли могут быть по разным причинам, а со здоровьем не нужно шутить.
Желаю удачи, хорошего настроения и хорошего здоровья.
Источник: https://www.bolshoyvopros.ru/questions/1092519-pochemu-mozhet-bolet-matka-posle-bega.html
После бега болит низ живота:
Источник: https://www.baby.ru/popular/posle-bega-bolit-niz-zivota/
Болит низ живота
Болит низ живота – жалобу эту можно услышать очень часто от пациентов. Условно причины, вызывающие болевой синдром можно разделить по половым признакам. Есть жалобы характерные только для женщин, и есть симптомы, на которые жалуются исключительно мужчины, а бывают недомогания характерные для обоих полов. Рассмотрим все эти ситуации.
Почему болит живот у женщин?
Болит низ живота у женщины, одной из причин вызвавших эти боли может служить овуляция. Здесь надо четко понимать в какой из дней цикла эта боль ощущается.
Причиной боли является овуляция, если это произошло на 14 день после начала менструации и болевые ощущения сопровождаются небольшими кровянистыми выделениями (бывает такой признак не так часто). В момент выхода яйцеклетки стенка яичника лопается и образуется небольшая рана – это и есть причина боли.
Повышенная перистальтика маточных труб, которые пытаются «ухватить» созревшую яйцеклетку — такая причина болезненной овуляции может быть только у молодых женщин в репродуктивном возрасте. Иногда у девушки болит низ живота именно по этой причине.
Другой причиной недомогания у женщин может служить болезненная менструация. В этом случае, как правило, болит грудь и низ живота. Обычно это бывает только в первый день менструального цикла, реже болевой приступ продолжается до 2-3 дней. Такая ситуация не требует никакого лечения. Врачи рекомендуют принять любое спазмолитическое средство, это снимет болезненные ощущения.
Обратите Внимание!
Иногда после зачатия болит низ живота. Дело заключается в том, что в период роста эмбриона, связки и мышцы живота не успевают вовремя адаптироваться к новому положению и от этого возникают болевые ощущения. Обычно они длятся не более трех месяцев.
Если тошнит и болит низ живота, то причиной может служить как наступившая беременность, так и аппендицит. Но в случае если произошло воспаление аппендикса, то возможно будет беспокоить и высокая температура.
Это все-таки воспалительный процесс. Кроме того, в анализе крови будет выраженный лейкоцитоз, иногда до довольно высоких значений (до 20 тыс. и даже выше).
В случае же, если причина недомогания беременность, иногда болит низ живота и поясница.
Если возникло подозрение на аппендицит, надо незамедлительно вызывать неотложную помощь. Скорее всего, будет предложена госпитализация и сделана срочная операция.
Аппендицит лечится только хирургическим путем. Промедление с оперативным вмешательством чревато опасным осложнением.
Иногда течение болезни развивается стремительно и без оказания срочной медицинской помощи может развиться перитонит.
Бывает ситуация, когда болит низ живота после родов. Этого пугаться не надо. Дело в том, что в период родовой деятельности вся репродуктивная система женщины испытывала огромное напряжение.
А после родов она начинает приходить в норму, сокращается матка и заживают микротрещины влагалища. Нередко случаются и разрывы промежности или влагалища, в этом случае накладывают швы, они тоже дают болезненные ощущения.
Обычно эта боль к концу первой недели становится намного меньше.
Также сильно болит низ живота при ряде гинекологических заболеваний. Воспалительный процесс может затрагивать:
Самое Важное!
В этих случаях, как правило, наблюдается повышение температуры и выделения патологического характера из влагалища.
Почему болит низ живота у женщин, разобрались. Теперь поговорим о мужчинах.
Почему болит живот у мужчины?
Причин болезненных ощущений связанных с чисто мужскими болезнями значительно меньше, чем у женщин, но они есть, это:
- простатит,
- аденома простаты,
- варикоцеле,
- рак простаты.
Частая жалоба при простатите — болят яички и низ живота. Эта боль имеет тянущий или режущий характер и может иррадиировать в пах. Очень часто после мочеиспускания болит низ живота. Сопровождается заболевание ослаблением эрекции.
Аденома простаты также сопровождается болевыми ощущениями. Надо понимать, что аденома — это опухоль, она имеет доброкачественный характер, но пускать все на самотек нельзя, ее надо лечить, т. к. велика вероятность перерождения ее в злокачественную и бороться тогда придется с онкологией. Аденома располагается вокруг мочеиспускательного канала.
При увеличении ее в размере, происходит сдавливание этого канала, отсюда возникают проблемы с мочеиспусканием. Возникают частые позывы в туалет, а количество мочи совсем небольшое и при этом болит внизу живота. В запущенных случаях может возникнуть острая задержка мочи и тогда понадобиться срочная операция.
Кроме всех этих неприятных симптомов, резко ослабляется эрекция.
Болит низ живота у мужчин и при варикоцеле — расширении вен семенного канатика и яичка. Очень часто боль возникает слева и иррадиирует в мошонку, может иметь распирающий характер. Мошонка отекает и сильно увеличивается в размере, а левое яичко наоборот, становится меньше. При этом четко выделяются извитые вены. Чаще всего это заболевание бывает у молодых мужчин (18-30 лет).
Все перечисленные мужские заболевания успешно лечатся у уролога.
Причины боли внизу живота, характерные для обоих полов
Существуют заболевания, при которых от боли внизу живота страдают как женщины, так и мужчины, к ним относятся:
- цистит,
- пиелонефрит,
- мочекаменная болезнь,
- синдром раздраженного кишечника,
- грыжа,
- дивертикулит,
- аппендицит,
- заболевания кишечника, связанные с нарушение диеты (в этом случае можно услышать жалобу, что болит кишечник внизу живота).
Еще одна ситуация, связанная с болевыми ощущениями, когда после бега болит низ живота. Это состояние бывает знакомо и мужчинам и женщинам. Здесь, скорее всего дело не в болезни. Такая ситуация возникает, если человек начинает бегать или быстро двигаться без разминки.
Это происходит потому, что в состоянии покоя, кровь не вся разом циркулирует по кровеносному руслу, некоторая ее часть находится в резерве.
При беге без разминки, происходит быстрое перераспределение крови, из резерва она поступает к мышцам и внутренним органам, появляется чувство распирания их, отсюда и боль.
Полезный Совет!
Чтобы этого не происходило, спортсмены перед началом усиленной тренировки всегда делают разминку.
Какова бы ни была причина недомогания, ненужно экспериментировать и пытаться самостоятельно вылечиться, лучше обратиться к грамотным специалистам и получить квалифицированную помощь.
Источник: https://gastros.ru/boli/bolit-niz-zhivota
После бега болит низ живота слева
Если боль отличается от обычной или не стихает в покое — это тревожный знак и, возможно, стоит обратиться к врачу.
У меня такая же проблема была раньше, только у меня поджелудочная болела, сходила на узи, сказали все в термостат meyle, просто перед бегом в течении 3-х часов нельзя ничего есть и пить и тогда реально легче бегать будет. Указать город и район.
У меня вот какой вопрос: Такая ерунда была у меня прошлым летом, потом я на время бросила тренировки, а когда возобновила, то живот не слева. Сегодня история снова повторилась, да так, что думала, либо меня тут же вырвет, либо упаду в обморок.
Девушки, может кто-то сталкивался с такой же проблемой? Как боролись с этой неприятностью? Задавала на счет этого вопрос своему животу. Она сказала, что такие боли возникают во второй половине месячного цикла. Ребенок болит живот запах изо рта я спросила, что же с этим делать, она ответила: Психология Рецепты Сны, гороскоп Карьера, учеба Что читаем?
Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто главная Обо всём! Боль внизу живота во время бега. После очередной тренировки я пошла всетаки к врачу,оказалось у меня небольшое живьта матки,она выписала мне таблетки и запретила бегать,максимум легкий шаг на беговой,сказала повременить также с силовыми. Но не особо я ее послушала и сейчас пошло все по новой.
У меня такая же проблема была раньше, только у меня поджелудочная болела, сходила на узи, сказали все в норме, просто перед бегом в течении 3-х часов нельзя ничего есть и пить и тогда реально легче бегать будет. Если вы быстрее меня сходите к гинекологу, расскажите, пожалуйста, что вам сказали по этому боилт.
Ну и я, если быстрее вас доберусь, то тоже расскажу. Нет, часа за до тренировки кушаю и немного. Это по-женски,идите к гинекологу и мне тоже пора,посл есегодняшней пробежки,благо не так сильно болело сегодня. А перед пробежкой плотно питаетесь? В том то и дело, что болит весь наз живота. Кишечник, или по женски что-то, не разберешь. Проблемы есть уже давно с желчным пузырем.
Но врач говорит, что он не может давать таких реакций. Склоняюсь, что надо найти действительно хорошего, знающего гинеколога.
А то бегаа ходила, никто толком ничего сказать не может Солнцеслава, спасибо большое за ответ. По всем вопросам сотрудничества и рекламы обращайтесь на galya galya.
Пользователи добавляя информацию на сайт Galya. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции.
Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора.
В этой статье мы с вами постараемся ответить на вопрос: «Что делать, если у вас во время бега или после бега болит низ живота?». Для начала разберёмся, почему появляется боль при беге или после него, почему болит низ живота. Боли могут быть справа и слева. Слева у нас находится селезёнка. 19 авг. г.
Обратите Внимание!
— Заметила, что после этого последнего интенсива всегда болит низ живота Решила погуглить, оказалось, такое не у меня одной. Но к гинекологу все же схожу Так как испугалась очень сильно от резкой боли Всегда пробегаю одно и тоже расстояние по парку, сегодня после бега при Боли внизу живота после бега.
7 окт. г. — Такая боль быстро проходит после прекращения бега или ослабления нагрузки, и даже если сделать компьютерную томографию или УЗИ, каких-либо отклонений в организме найти не удастся. Почему Во-первых, она не объясняет случаи, когда болит низ живота: там-то нет диафрагмы.
118 119 120 121 122
Так же читайте:
Источник: https://medicinacrowd.ru/17-esli-bolit-zubnaya-emal/2302-2012-04-01.php
Причины болей после бега и как избавиться от боли?
Малейший дискомфорт во время пробежки может испортить настроение и свести эффективность занятия до минимума. Когда возникают боли при беге, показывать хорошие результаты становится сложно и убедить себя продолжить тренировку дело больших моральных усилий. Чтобы исправить ситуацию необходимо понять, почему болит живот, колени, грудь или паховая область, после чего приступить к лечению.
Болят колени после бега
Изучение коленных суставов являлось первостепенной задачей ученых занятых исследованием циклических видов спорта. Поэтому причины болей в коленях давно изучены и классифицированы.
Основные причины болей в коленном суставе:
- Повреждение круглого хряща, который в медицине носит название мениск. Выполнение резких движений во время тренировочной деятельности может вызвать обрывание связок крепящих хрящ к остальным хрящам. В результате возникают боли, которые могут усиливаться после физической нагрузки.
- Повреждение связок, которое возникает вследствие высокой нагрузки на колени. Характерно для прыжковых видов спорта, где ударная сила на колени наиболее высока. Однако травма может возникать и в результате беговой деятельности.
- Надколенник (коленная чашечка) при повреждении связок может потерять стабильность. В результате надколенник может выскочить. Однако боли могут происходить и без выскакивания коленной чашки.
- Проблемы с кровообращением в области коленей также может стать причиной болей после бега. Такие боли проходят спустя время после нагрузки, но при этом систематически возникают в результате физической активности.
- Патологические заболевания: артрит, артроз, хондроматоз.
Появление болезненных ощущений может возникать не только по причине патологий, но также при неправильном беге с нарушением техники движений. Например, неправильная постановка стопы вызывает не только травмы голеностопного сустава, но может стать причиной повреждения колен в результате ударного воздействия во время бега.
Смягчить последствия пробежек можно освоением технических элементов бега и использованием специальной обуви, которая в зависимости от поверхности имеет различную подошву. Регулярные пробежки в кедах крайне не рекомендуются, тем более при существовании кроссовок хорошо гасящих удары по суставам.
Если боли в коленях регулярно появляются после бега необходимо обратиться к врачу, поскольку вероятность патологий крайне высока. В этом случае самостоятельно боли не пройдут, а случайных подбор мазей лишь замаскирует проблему и не остановить ее развитие.
Боли в животе после бега
Боли в брюшной полости могут возникать внизу или под ребрами. Также боль может протекать с ощущением жжения, покалывания или тошноты. Несмотря на различие в локализации и протекании болезнетворных ощущений причина чаще всего одна.
После бега живот может болеть из-за оттока крови из кишечника, что нарушает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и как следствие пищеварительная система не способна в полной мере справиться с возложенной на нее нагрузкой.
Второй вариант возникновения болей появился относительно недавно. Новозеландские ученые предположили, что причиной дискомфорта в животе после бега может выступать повышение содержания жидкости, которое скапливается в области кишечника. В результате кишечник увеличивается в объеме и начинает давить на диафрагму.
Избежать симптомов можно следуя простым правилам:
- Ограничьте употребление пищи за 2-3 часа до пробежки, чтобы к моменту нагрузки у пищеварительной системы отсутствовала необходимость усвоения съеденных продуктов.
- Во время тренировки употребляйте минимальное количество воды. Достаточно сделать 1-2 глотка.
- Освойте технику дыхания при беге. Постарайтесь втянуть живот и сделать 2-3 быстрых вдоха выдоха, чтобы повысить тонус брюшных мышц.
Если в результате беговой деятельности появляется ощущение тошноты, тогда причина кроется в первом варианте (отток крови из пищеварительной системы) или наличии конкретных заболеваний (обострение гастрита, образование язвы). В этом случае обратитесь к врачу и пройдите УЗИ брюшной полости.
Боль в груди при беге
Иногда при беге возникают болезненные ощущения в грудной клетке. Они могут быть давящие или с ощущением жжения. Обычно подобные боли возникают в начале пробежки при высокой интенсивности стартовой части.
Если боль давящая, тогда причиной является увеличение объема внутренних органов вследствие повышенного содержания крови в них.
Увеличение внутренних органов во время пробежки возникает постоянно, однако боли возникают не всегда.
Возникновение давящих ощущений свидетельствует о том, что грудная клетка не успела расшириться в полной мере и органы давят на ребра. Как результат появляется чувство давления на грудину.
По этой же причине может возникать покалывание в боку во время бега, когда болит левый (селезенка) или правый (печень) бока. Колющее ощущение возникает, когда вследствие резкой нагрузки органы увеличиваются в объеме и начинают давить на серозную оболочку, в которых находятся.
Чувство жжения может свидетельствовать о том, что пробежка началась менее 1 часа спустя после приема пищи. В данном случае жжение возникает вследствие активной работы пищевода и 12-перстной кишки.
В редких случаях появление болезненных ощущений в груди при беге свидетельствует о наличии заболеваний. Здесь стоит воспользоваться простым правилом: если проблема повторяется — необходимо обратиться к врачу.
Боли в паху после бега
Появление болезненного ощущения в области паха после бега свидетельствует об активной работы тазовой области в процессе занятия. Во время бега содержание крови в паховой области повышается по причине постоянных движений (повторение цикла шагов левой и правой ногами) в этой области.
Когда после завершения нагрузки кровь начинает оттекать обратно в кровяные хранилища (печень, селезенка, кожа) и ее содержание понижается, могут возникать болезненные ощущения в паху, иногда отдавая во внутреннюю часть бедра. Нечто подобное наблюдается у мужчин после сексуального возбуждения. В качестве лечения рекомендуется принять прохладный душ.
Однако существуют и патологические причины возникновения болей, поэтому если явление происходит неоднократно, рекомендуется обратиться к врачу в зависимости от пола. Боль в бедре в области паха как раз говорит о возможном наличии патологии.
Боль в стопе после бега
Возникновение боли в стопе может свидетельствовать о нарушении строения или повреждении мышц и связок. Как правило, боль в стопе возникает по причине плоскостопия 1 степени, когда катализатором боли служит активная физическая нагрузка.
При плоскостопии рекомендуется использование специальной обуви, которая повторяет пронацию стопы. В обычном спортивном магазине такую обувь не купишь, поэтому придется совершить индивидуальный заказ.
Вторым вариантом болей может выступать нарушение целостности связок и мышц. В этом случае существует шанс, что проблема пройдет самостоятельно. Если болевой очаг наблюдается в пятке и Вы в пубертатном возрасте, то причиной служит именно взросление организма. Если же организм давно сформирован, тогда стоит обратиться к врачу.
Самое Важное!
Внимательное отношение к своему здоровью залог долгих и безболезненных пробежек. Относитесь к организму с должным вниманием и старайтесь понять причину возникновения неприятных ощущений.
Источник: https://beguza.ru/boli-posle-bega/
Источник