После ночных смен тошнит
У продавцов, дальнобойщиков, работников медицины и представителей других профессий есть кое-что общее. Некоторым из них приходится работать в ночные смены. Чтобы такой труд не отразился на состоянии здоровья, следует прислушаться к нашим советам.
Вредно ли работать ночью?
Ночная труд сопряжен с большим количеством рисков для организма. Могут возникать проблемы с метаболизмом, заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. Повышается вероятность лишнего веса.
- Доказано, что у людей, постоянно работающих в ночные смены, сердечная мышца более изношена, что может привести к повышенному давлению или инфаркту.
- Возникновение лишнего веса связанно с нарушенной выработкой таких гормонов, как грелин и лептин. Именно они отвечают за чувство голода или сытости, соответственно сбой приводит к чрезмерному перееданию. И не всегда употребляемая пища относится к категории здоровой.
- Из проблемы лишнего веса вытекает другая – сахарный диабет. Риск его возникновения сопровождается нарушенной выработкой гормона инсулина. У тех, кто проводит на работе ночи напролет, уже через 10 лет вероятность возникновения такого заболевания возрастает на 40%.
ВАЖНО! Еще одним побочным эффектом ночных смен на работе является высокий уровень стресса и агрессивность.
Во время работы
Чтобы минимизировать вредное влияние такой работы, следует вести определенный образ жизни и знать некоторые секреты для поддержания организма в тонусе.
Рацион питания
Для правильного функционирования организма человеку нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Дефицит каких-либо элементов приводит к истощению и проблемам со здоровьем.
Своевременные приемы пищи, сбалансированный рацион помогут сохранить хорошее самочувствие при нестандартном режиме.
Переедание также пагубно сказывается на состоянии организма. Может пострадать не только талия, но и общее самочувствие.
Плотный калорийный ужин спровоцирует появление сонливости, вызовет чувство тяжести в желудке и изжогу.
СОВЕТ! Перед ночной сменой не нужно злоупотреблять жирной пищей, сдобой, сладостями, копченостями, майонезом и прочими вредностями. Лучше, чтобы вечерний прием пищи включал в себя паровые овощи, мясо птицы, гречку, рис, кисломолочную продукцию.
Еду следует запивать свежевыжатым соком или зеленым чаем, исключив газированные напитки.
Употребление кофе
Употребление кофеиносодержащих напитков, в том числе энергетиков, пагубно сказывается на состоянии нервной системы, сосудов, желудка.
Они выводят воду из организма, из-за чего наблюдается резкое повышение давления, скачки настроения, снижается работоспособность.
В долгосрочной перспективе систематическое употребление кофе приводит к износу сердца и почек – справляться с таким набором недугов, имея еще и ночную работу, кажется совсем невозможным.
ВНИМАНИЕ! Крепкий горячий кофе считается лидером среди методов борьбы с сонливостью. Но частое его употребление – риск и колоссальная нагрузка на организм, в частности на сердечную мышцу. Если пить 2 и более кружек каждый день, вам обеспечены тахикардия, повышенное потоотделение.
Альтернативой кофейному напитку выступает чай мате. Это напиток из сухих измельченных листьев парагвайского дерева, проявляющий бодрящий эффект не хуже, чем кофе.
При этом имеет и лечебные свойства: уменьшает уровень холестерина в крови, стимулирует коронарное кровообращение, стабилизирует работу сердца.
Чистая вода
Даже если пить совсем не хочется, употреблять чистую в воду в достаточном количестве просто необходимо. Несмотря на то что распорядок суток отличается от общепринятого, восполнять дефицит жидкости в организме нужно тогда, когда представляется возможность.
СОВЕТ! За одну ночную смену рекомендуется выпивать не меньше 1,5 литров обыкновенной воды.
Такая полезная привычка отобразится на самочувствии самым лучшим образом, и поможет поддерживать силы до конца смены.
Короткий сон
Если в течение смены представляется возможность короткого сна, ее упускать не стоит. Даже каких-то 20-30 минут в состоянии полудрема помогут восстановить силы и почувствовать прилив бодрости.
Существует гипотеза, которая утверждает, что самое комфортное время для сна должно быть кратно 90 минутам. Например:
- 1 час 30 минут;
- 3 часа;
- 4 часа 30 минут и т.д.
Если разбудить спящего на 60 минуте или, например, через 30 минут после засыпания – он будет раздраженным и разбитым.
А вот 90 минут качественного сна помогут восполнить организм жизненной энергией и приступить к рабочим обязанностям с новыми силами.
Способы взбодриться
Если взбодриться никак не выходит, а до конца смены еще несколько часов, следует выполнить одну из этих рекомендаций.
- Ароматерапия. Такой подход абсолютно безвреден для здоровья и не предполагает больших финансовых затрат. Необходимо приобрести аромалампу и разместить ее у себя на рабочем месте. В момент, когда начнет одолевать сон, поместить в нее специальную свечку и зажечь. На верхушку лампы, которая будет нагреваться от огня свечи, капнуть несколько капель эфирного масла апельсинового дерева, бергамота, эвкалипта или пихты.
СОВЕТ! Если желания возиться с таким приспособлением нет, или разведение даже маленького огня на рабочем месте строго запрещено – предлагается приобрести парфюмированный спрей для тела или духи для помещения с определенным бодрящим запахом. Бодрящими считаются все ноты цитрусовых.
- Яркий свет. Клонить в сон может и тусклый свет лампочек на рабочем месте. Их следует заменить на более мощные – тогда рефлекторно организм будет стремиться к бодрствованию.
- Холод. Чтобы заставить мозг бодрствовать, можно прибегнуть к использованию холода. Резкий перепад температур простимулирует мозговую активность, желание погрузиться в сон пропадет. Для этого нужно выйти на свежий холодный воздух либо просто умыться прохладной водой. Заряд бодрости обеспечен еще на несколько часов.
После работы
Правильное поведение после тяжелой смены в темное время суток минимизирует последствия, позволит организму восстановиться в кратчайшие сроки.
Как лучше добираться домой?
Выйдя на улицу после бессонной ночи, проведенной в рабочем процессе, следует сразу же надеть солнцезащитные очки. Слишком яркий свет снижает выработку гормона мелатонина, способствующего мягкому засыпанию.
Глазам комфортнее будет в затемнении, тогда по приходу домой быстрее получится уснуть и полноценно восстановиться.
Сколько нужно спать дома?
Хронический недосып опасен для человека. До 35-летнего возраста его последствия практически незаметны. Но вот после пересечения этого рубежа букет из болезней так и посыплется на голову человека, имеющего длительный опыт ночных трудовых будней.
Особенно опасно систематическое недосыпание для женщин:
- нарушается менструальный цикл;
- снижается гормональный баланс;
- изнашивается нервная система.
Тем, кто будет планировать ребенка, придется нелегко в процессе зачатия и вынашивания. Не следует забывать и о таких недугах, как: ожирение, ранний климакс, выпадение волос.
Чтобы все вышеперечисленное обошло человека стороной, сна в его жизни должно быть достаточно. Третью часть суток нужно посвящать отдыху и умиротворенному сну.
КСТАТИ! Не обязательно спать строго 8 часов подряд, сон можно разбить на отрезки. Главное правило – суммарное количество часов должно быть на этом уровне.
В случае, когда по какой-то причине отдохнуть на протяжении 8 часов не удалось – обязательно следует добрать недостающие часы в следующих сутках. Организм скажет спасибо.
После пробуждения
После пробуждения рекомендуется принять легкую пищу, выпить чаю и отправиться на прогулку. Свежий воздух показан тем, кто имеет смещенный жизненный график.
Даже если за окном темно, это не повод отказываться от насыщения организма полезным кислородом.
Также следует выделить время для занятий спортом, плаванием или йогой. Умеренные физические нагрузки разгонят кровь, поддержат мышечный тонус, приведут мысли в порядок.
Советы, как сохранить здоровье
Важную роль в поддержании жизненного здоровья имеет гормональный баланс. Если выработка хоть одного из нужных гормонов нарушена, человек чувствует слабость, его здоровье ухудшается, а качество жизни портится.
ВАЖНО! Как известно, гормон мелатонин вырабатывается именно ночью, во временном промежутке с 12 до 2 часов ночи. Рекомендуется хотя бы иногда устраивать свой рабочий процесс таким образом, чтобы удавалось захватить эти драгоценные часы для сна.
Общие советы
Чтобы здоровье сохранилось на долгие-долгие годы, придерживайтесь следующих советов.
- Чередование рабочего графика. Постарайтесь устроить рабочий процесс таким образом, чтобы удавалось спать в ночное время не меньше 15 дней из 30. Так организм не будет ощущать колоссальный стресс.
- Регулярные физические нагрузки. 3 раза в неделю по полчаса – гарантия здорового тела и сильного духа.
- Правильное питание.
- Исключение алкоголя и никотина.
- Получение духовной пищи – театры, кино музыка. Все, что приносит удовольствие, должно присутствовать в вашей жизни для ощущения ее полноценности.
Что делать, если не можете уснуть?
Чтобы быстрее уснуть, в спальне нужно создать атмосферу ночи. Помогут в этом так называемые шторы «блек аут». Благодаря своей плотности они не пропускают солнечный свет в помещение, создается иллюзия того, что за окном вечер. А значит – пора спать.
Если шторы не особо помогают, можно прибегнуть к такому варианту – употребление синтетического мелатонина. Препараты, которые его содержат, продаются во всех аптеках и отпускаются без рецепта.
Список побочных эффектов и противопоказаний практически отсутствует, зато польза от его приема будет огромной. Как и с каждым лекарственным средством, перед приемом следует проконсультироваться с профильным врачом и сдать необходимые анализы.
СОВЕТ! Быстрее отойти ко сну помогут успокаивающие чаи – травяные отвары, ромашка, шалфей. Теплый душ также подействует на организм расслабляюще и поможет настроится на сонный лад.
Болит голова
Если после ночной смены болит голова, лучшей рекомендацией будет — лечь и поспать. Во сне организм быстрее восстановится, а после пробуждения вы почувствуете прилив новых сил.
Если сон не помогает, можно выпить таблетку парацетамола. Этот препарат считается самым безвредным среди анальгетиков, побочные проявления практически никогда не фиксируются.
Плохо себя чувствуете
Если ночной труд отягощает, а самочувствие после таких смен оставляет желать лучшего – рекомендуется пересмотреть свои жизненные позиции, а в крайнем случае просто сменить место работы. Приносить свою жизнь и ее качество в жертву работе уж точно не следует.
Строго противопоказаны смены таким категориям граждан:
- беременным женщинам;
- несовершеннолетним;
- страдающим болезнью сердца, перенесшим инфаркт;
- больным сахарным диабетом, язвой;
- страдающим хроническими заболеваниями.
Возможна, вам будет полезна статья: что делать, если вы не хотите работать.
Полезное видео
Предлагаю также послушать дельные советы доктора Шишонина на тему ночной работы:
Если вы по хронотипу «жаворонок», вам будет очень сложно перестроить организм на ночной график труда. «Совам» в этом смысле проще. Их биологические часы работают иначе. Они могут не спать и отправляются в постель под утро.
Для них это нормально, комфортно и не увеличивает риски получить какие-то заболевания. Такие люди часто выбирают «свободные» профессии, не вынуждающие зависеть от распорядка жизни социума. Труд в ночные смены для них также подойдёт.
( 8 оценок, среднее 5 из 5 )
Источник
Moderator: DoctorEugene
LERIA
Новичок
Posts: 37 Joined: 11 May 2005 01:18
Location: WA-US
Ночная смена и ее последствия
Post
by LERIA » 24 Jan 2006 15:15
Вот уже полгода работаю в ночную смену в реабилитационном центре при госпитале. Легко вошла ( так показалось видимо) в новый режим жизни. Стала отказывать себе в некоторых удовольствиях в силу чисто физического состояния. В GYM больше не хожу, постепенно теряю интерес к интересному и нужному. Иногда мне стоит больших усилий заставить себя спать как минимум 6 часов в дневное время. Чувствую, что организм так долго “истязать” себя не позволит. В данное время работу эту я оставить не могу по ряду причин. Как выстоять последующие полгода избежав серьезных физиологических осложнений для сердца и нервов сама не знаю. Боюсь организм может сорваться.Нет я не нервная и держусь всегда calm. Но внутри чувствуется назревание какого-то “вулканчика”. Я очень хотела бы услышать опытные советы от людей знакомых с подобной ситуацией. Я против медикаментозного разрешения проблемы. Заранее благодарю.
Friends c Приветом с 99го
Ross
Уже с Приветом
Posts: 4913 Joined: 19 Sep 2000 09:01
Location: CA
Re: Ночная смена и ее последствия
Post
by Ross » 24 Jan 2006 16:10
Я 3 месяца работал в ночную смену. Наблюдал примерно такие же изменения. В начале было очень хорошо, но чем дальше – тем хуже. Дело было в армии. Каждые несколько месяцев нас сменяли – дольше никто не выдреживал, не смотря на то, что днем служба была довольно стрессовая, а ночью – преимущественно спокойная. И это молодые, здоровые парни.
Рецептов никаких нет – надо переходить в дневную смену.
Dweller
Уже с Приветом
Posts: 11353 Joined: 20 Dec 2000 10:01
Location: Bellevue, WA
Post
by Dweller » 24 Jan 2006 16:59
может попробовать днем вешать плотные занавески на окна чтобы было как ночью чтобы нормально спать?
живут же как-то люди на крайнем севере где вечный мрак. И как-то спят летом когда полярный день.
thinker
Уже с Приветом
Posts: 26853 Joined: 29 Aug 2000 09:01
Post
by thinker » 24 Jan 2006 17:20
Знаю человека преклонного возраста, который в последние 2-3 года перед пенсией работал в ночную смену. После ухода на пенсию, он стал спать ночью только с таблетками. Без них ни как заснуть не получалось. До этого проблем со сном ни когда небыло.
All rights reserved, all wrongs revenged.
Larkin
Уже с Приветом
Posts: 5855 Joined: 18 May 2005 04:47
Post
by Larkin » 24 Jan 2006 18:04
Dweller wrote:может попробовать днем вешать плотные занавески на окна чтобы было как ночью чтобы нормально спать?
живут же как-то люди на крайнем севере где вечный мрак. И как-то спят летом когда полярный день.
Жила на севере – действительно летом устраивали “затемнение” по ночам…
А вообще интересно, ведь при переезде в другое полушарие – организм перестраивается – грубо говоря сдвигается на 12 часов и обратно “не хочет”, а при работе в ночную смену – хочет! Мoжет не только в освещении дело, но и в психологическом настрое?
Великая наука жить счастливо состоит в том, чтобы жить только в настоящем… (c)
luch
Уже с Приветом
Posts: 1481 Joined: 05 Jan 2003 19:53
Location: Владивосток -> Athens, OH -> London
Post
by luch » 24 Jan 2006 22:53
мне бы вот найти работу в ночную смену, ложусь в час дня, встаю в 9 вечера Естественный режим. Ночью голова лучше работает, тихо, солнца нет. К сожалению, приличных работ для такого режима нет.
Slava V
Уже с Приветом
Posts: 9060 Joined: 30 Jun 2004 15:49
Post
by Slava V » 24 Jan 2006 23:17
я где-то читал, что под коленками есть некие точки, которые реагируют на свет, и что эти точки каким-то образом завязаны на наши биологические часы
погуглите, может чего интересного найдется
а так конечно надо переходить на нормальный режим, сколько денег не заработай, а здоровье не купишь
вот нашел отрывочек:
some recent research indicated that bright light applied to the back of an individual’s knee could shift human circadian rhythms. (Daily sleep-wake cycle) This suggests that the bloodstream, not just the neurons of the visual pathways, might mediate the biological clock.
https://www.healthyplace.com/Communities … on/sad.asp
Slava V
Уже с Приветом
Posts: 9060 Joined: 30 Jun 2004 15:49
Post
by Slava V » 24 Jan 2006 23:36
LKa
Уже с Приветом
Posts: 2500 Joined: 15 Apr 2004 14:01
Post
by LKa » 25 Jan 2006 14:29
Slava V wrote:я где-то читал, что под коленками есть некие точки, которые реагируют на свет, и что эти точки каким-то образом завязаны на наши биологические часы
погуглите, может чего интересного найдется
Если погуглить, можно и не то найти.
https://www.mercola.com/1998/archive/light_on_knees.htm
Слава, мы Мерколу здесь в “здоровье” давно долбаем, он и не врач.
По теме, не знаю, надо приспосaбливаться, если не получается, надо менять график. От недосыпа очень многo проблем. Тем более если работа в госпитале, может быть нарушена координация, от этого потенциальный вред людям.
Может быть сформулировать как-то проблемы для вашего личного врача, получить своебразный “медотвод” от ночной смены? Или хотя бы уменьшить число дежурств.
Slava V
Уже с Приветом
Posts: 9060 Joined: 30 Jun 2004 15:49
Post
by Slava V » 25 Jan 2006 17:02
LKa wrote:Если погуглить, можно и не то найти.
дык давно известно, что самое безопасное для рассудка – сидеть дома под кроватью, никогда не включать компьютер и ни в коем случае не пользоваться гуглом
как известно, никаких особых точек не существует, все эти акупунктуры придуманы исплючительно для обмана населения
в общем, не читайте на ночь советских газет
Слава, мы Мерколу здесь в “здоровье” давно долбаем, он и не врач.
не мерколой единым жив интернет:
https://www.google.com/search?num=100&hl … knee+light
Rem700
Уже с Приветом
Posts: 5517 Joined: 10 Apr 2003 01:23
Post
by Rem700 » 25 Jan 2006 17:25
Slava V wrote:я где-то читал, что под коленками есть некие точки, которые реагируют на свет, и что эти точки каким-то образом завязаны на наши биологические часы
То есть, биологические часы зависят от толщины штанов и длины юбок? Оригинально.
I’m still missing my eX,
but my aim is getting better
nina_123
Уже с Приветом
Posts: 111 Joined: 02 Jan 2004 07:41
Location: San Jose, CA
Post
by nina_123 » 26 Jan 2006 04:36
проработала 2.5 года в ночнуу смену… Не смогла привыкнуть с первого до последнего дня… При 5 дневной раборе выходные почти отсутствовали ( перестраиваешся на нормальнуй сон один день и уже опять надо перестраиваться на ночной график). Жизнь свою могу охарактеризовать в то время : работа-сон-работа.. Посление полгода -год заставляла себя заснуть с помощьу таблеток… Мой совет – если есть возможность, то поменяйуте работу… Если нет ( у меня так было) ждите сеньориты т.е. когда вы сможете перевестись в дневную смену.
BabyC
Уже с Приветом
Posts: 197 Joined: 07 Feb 2005 19:01
Location: CA
Post
by BabyC » 26 Jan 2006 18:12
Я работаю в Стэнфорде 3 по 12 часов ночные смены, чуствую себя нормально (тьфу-тьфу) В Израиле, где я работала раньше, не было четкого разделения на “ночных” и “дневных”, обязывали работать вперемешку. Так вот народ старался потом обменяться кому, что удобней. Из моего опыта, примерно 1/3 очень плохо себя чувствуют, работая ночами, 1/3 могут пережить, но лучше бы утром работать и 1/3 вроде меня, предпочитаюших ночные смены. Меня этот вопрос тоже мучает (в основном стараниями мамы) Видимо все индивидуально, но если организм так” протестует” нужно к нему прислушаться. А кто вы по профессии? Если медсестра, то по моему сейчас не проблема найти любой удобный график.
Кактус – это глубоко разочаровавшийся в жизни огурец
krem
Уже с Приветом
Posts: 1749 Joined: 07 May 2001 09:01
Location: Ukraine->MI->CA
Post
by krem » 26 Jan 2006 19:05
BabyC wrote:Я работаю в Стэнфорде 3 по 12 часов ночные смены, чуствую себя нормально (тьфу-тьфу) В Израиле, где я работала раньше, не было четкого разделения на “ночных” и “дневных”, обязывали работать вперемешку. Так вот народ старался потом обменяться кому, что удобней. Из моего опыта, примерно 1/3 очень плохо себя чувствуют, работая ночами, 1/3 могут пережить, но лучше бы утром работать и 1/3 вроде меня, предпочитаюших ночные смены. Меня этот вопрос тоже мучает (в основном стараниями мамы) Видимо все индивидуально, но если организм так” протестует” нужно к нему прислушаться. А кто вы по профессии? Если медсестра, то по моему сейчас не проблема найти любой удобный график.
Как то был на заводике, там работают в 3 смены. Нам проект надо было сдать и сидели долго, поэтому мы видели и первую и вторую и третью смены.
Удивило, что на третьей смене, с 23-00 до 6-00 работают только вьетнамцы. Работники первой смены одни белые, они сказали что вьетнамцы просто хотят больше денег, на ночной 30 % надбавка.
Сами же вьетнамцы сказали, что им так лучше, начальства меньше и не надо делать вид что ОЧЕНЬ занят. А может вьетнамцы и не перестраивались на американское время?
Encephalon
Уже с Приветом
Posts: 3181 Joined: 29 Jan 2002 10:01
Post
by Encephalon » 26 Jan 2006 19:43
….Стала отказывать себе в некоторых удовольствиях в силу чисто физического состояния. В GYM больше не хожу, постепенно теряю интерес к интересному и нужному. Иногда мне стоит больших усилий заставить себя спать как минимум 6 часов в дневное время. Чувствую, что организм так долго “истязать” себя не позволит.
Вся проблема в хронобиогической цыркадной организации нашей фзизиологии и SWC (Sleep-Wake Cycle) является одним из сложных механизмов и одновременно функцией этой организации. Программное обеспечение, которое регулирует этот цыкл, находится в нашем центральном копютере в системе таламо-ретикулярно-гипофизарного комплекса. Переписать это программное обеспечение невозможно никак. По-этому как бы вы не старались себя престроить или подстроиться под новый (не_физиологически_естественный) режим, и как бы вы хорошо себя не чувствовали, ваш организм всёравно будет страдать, истощаться и заболевать. Заболевания (как последствие таких перестpоек) могут быть разные как “внутренние”, так и психо-неврологические. Наш здоровый гормональный обмен (или просто биохимические процессы в организме) строго регулируются такими функциями, или наоборот – функции сторого зависят от состояния гормонального обмена. Так что если проиshодит sбой в центальной упомянутой выше системе регуляции за счет искуственного перестроения режима – вся эта карусель постепенно но уверенно летит к чертовой бабушке.
Берегите себя!
LERIA
Новичок
Posts: 37 Joined: 11 May 2005 01:18
Location: WA-US
Post
by LERIA » 26 Jan 2006 21:36
Спасибо всем за чисто человеческую поддержку. Для меня картина немного прояснилась. Encephalon, вы точно высказали (подтвердили) мои соображения, но на более профессиональном уровне. Я знаю, что идти наперекор матери-природы – это только во вред себе и рано или поздно за это придется отвечать. Но мне действительно надо seniority “добить” еще чуть-чуть, чтобы смену поменять.А вообще у нас в госпитале люди работают по ночам по 10-15 лет и позиции в эту смену в большинстве своем не пустуют. Мотивируется это резким снижением supervision + pressure + stress+ shift differential + time for your own things to do, по сравнению с дневной сменой. Но я, не в силах опередить события, вижу себя несколько в другом светлом! будующем. Спасибо еще раз всем за тепло и вдохновение.
Friends c Приветом с 99го
Kosh
Новичок
Posts: 95 Joined: 10 Aug 2004 02:24
Location: St.Petersburg -Irving,Texas
Post
by Kosh » 26 Jan 2006 23:27
LERIA wrote: Но я, не в силах опередить события, вижу себя несколько в другом светлом! будующем. Спасибо еще раз всем за тепло и вдохновение.
Посмотрите Shift Work Sleep Disorder in Google. У меня это есть. Ночью помираю, днём не могу спать. Ето мне мой док про SWSD сказал
Cylons are among us…
Natusya
Уже с Приветом
Posts: 13716 Joined: 11 Sep 2002 20:04
Location: Одесса — Laguna Beach, CA
Post
by Natusya » 27 Jan 2006 02:06
Я когда-то давным -давно работала в ночные смены. Сначала даже нравилось, потому, что можно было “разбить” эти ночные смены — моя подружка не спала часов до 2-х ночи, а я рано засыпала, потом я рано вставала — часов в 6, а она отсыпалась. Между 2 и 6 работы практически не было. Потом стало хуже– приходилось не спать всю ночь. Через 2.5 года наступил просто какои-то такои период, где я уже просто не могла не спать по ночам. В 11 вечера выпивала чашку кофе, потом вторую, и тут же перед компютером засыпала. Пришлось прекратить все эти ночные смены.
Но и до этого я помню после ночнои смены было такое ужасное чувство– как зомби. Спать не можешь, ничего делать не можешь. Ужас просто.
Shoot for the moon. Even if you miss, you’ll land among the stars
Sky is the limit!
farmer
Ник закрыт как дубликат.
Posts: 696 Joined: 22 Sep 2005 16:00
Post
by farmer » 27 Jan 2006 04:40
Через 2 года ночной работы у меня заболел желудок. Так с тех пор и болит.
Чтобы спать днем советую закрывать окна фольгой или плотным картоном чтобы было совсем темно. я иначе спать не мог.
Вредно, короче.
..Колхозник с приветом (со гинэ ма – лишь бы здоровье.)
Влад1039
Уже с Приветом
Posts: 679 Joined: 17 May 2002 02:01
Location: Украина
Post
by Влад1039 » 27 Jan 2006 05:06
Спорт может помоч со сном. Попробуйте после работы хотя бы пол-часика на тредмиле позаниматься. Может от етого будете крепче спать и дольше.
yelenna
Уже с Приветом
Posts: 253 Joined: 20 May 2001 09:01
Location: Moscow-TX
Post
by yelenna » 28 Jan 2006 21:44
Я проработала в ночную смену 3 года и чувствовала себя нормально. Если не перестраиваться на обычный режим в выходные дни, то привыкаешь. Я в выходные дни читала по ночам и спала с зашторенными окнами и отключенным телефоном с 8 утра до 4 вечера.
Источник