Рвота при быстром беге
Некоторые новички, а иногда и опытные почитатели беговых видов спорта жалуются на появление тошноты после завершения тренировки. Это характерно и для мужчин, и для женщин. Тошнота может возникнуть как при аэробных упражнениях, так и при анаэробных. Существует ряд причин такого явления, и доступны различные способы того, как этого избежать.
Чувства тошноты и головокружения не нужно бояться. Почти все бегуны, непомерно наращивающие нагрузку, испытали это на себе. Хотя нормальным такое явление не назовешь, существуют очень распространенные причины, вызывающие появление тошноты.
Первый фактор, провоцирующий неприятные симптомы, – излишества в еде перед тренировкой. Если поесть за час (или того меньше) до выхода на беговую дорожку, притом сделать это в больших количествах, тошнота непременно посетит такого спортсмена. Этот факт объясняется тем, что организм бросает энергию на мышцы, а сил на пищеварение не хватает. Такой режим питания наносит существенный вред органам ЖКТ.
Как следствие, вместе с питательными веществами из еды в кровь могут проникнуть токсины и аллергены, так как защитные свойства желудка и кишечника во время динамичных тренировок снижаются.
Вторая причина – пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или, вообще, его отсутствие за 3-4 часа до кардионагрузки приводит к ответной реакции – тошноте, слабости, головной боли.
Третья возможная причина – низкое кровяное давление. Если нет возможности его измерить, нужно обратить внимание на собственное самочувствие. Есть ли головокружение после резкого вставания, присутствует ли какой-либо дискомфорт, если вы встали после долгого сидения? Наличие таких симптомов сигнализирует о проблемах с давлением. Такое вероятно на фоне стресса, недосыпания или скудного питания.
Еще один фактор – обезвоживание тела, которое становится возможно из-за увеличения температуры и интенсивного потоотделения. Дегидратация приводит к тому, что человека тошнит во время бега. Кроме того, во время активной тренировки человек выделяет гораздо больше тепловой энергии, чем в покое. Это ведет к повышению температуры тела примерно на 1 градус каждые несколько минут. Активность такого процесса зависит от интенсивности тренировки и температуры окружающей среды. Иногда это может спровоцировать тепловой удар. Его симптомы: спутанность сознания, упадок сил, тошнота, потеря сознания и рост температуры тела до 40°C.
Гликемия – также одно из возможных объяснений почему может тошнить. Стандартная норма гликогенов у неспортивного человека меньше, чем у спортсмена. При беге потребление сахара организмом значительно увеличивается, а недостача этого элемента может вызвать мышечное истощение, тошноту и судороги.
Также, если вы пришли на тренировку с неважным самочувствием, головной болью, после недосыпа, физическая нагрузка может ухудшить состояние и вызвать тошноту. Но такое состояние не повторяется каждую тренировку, а бывает «разовым».
Выявив, почему вас тошнит после пробежки, можно с легкостью решить проблему. Не нужно тренироваться «на износ». Небольшая корректировка образа жизни позволит избавиться от неприятных симптомов. Следуя разумным и весьма простым правилам, можно поддержать свой организм и избавиться от тошноты:
- Сон должен занимать 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может сбросить полученный за день стресс, что чревато для человека перенапряжением.
- В дни бега избегайте плотных приемов пищи и еды, срок переваривания которой слишком длительный.
- Перекусите за 1.5-2 часа до начала тренировки.
- Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед забегом съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро насытит тело углеводами.
- По завершении тренировки (через 15-30 мин.) можно выпить белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
- Необходимо помнить о разминке перед забегом и обязательной растяжке после его окончания – так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
- При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) следует сделать перерыв и посидеть или присесть на корточки. Позже тренировку можно продолжить.
Нормализуя режим, можно избавиться от головокружения и тошноты после бега, плюс обеспечить себе хорошее самочувствие и крепкое здоровье. Тогда не придется гадать почему вас тошнит. В рамках грамотно составленного ежедневного графика организм функционирует намного лучше.
Однако, если человек выполняет все рекомендации относительно питания и образа жизни, последовательно и грамотно увеличивает нагрузки, а тошнота не исчезает, возможно есть серьезные проблемы со здоровьем и нужно пройти медицинское обследование.
Источник
Тошнота, головокружение, упадок сил – иногда пробежка заканчивается и так. Почему человек может испытать приступ тошноты при беге, как этого избежать и в каких случаях тошнота – причина обратиться к врачу. Разбирался «Советский спорт Life&Style».
Переедание
Обильная еда за 30-45 минут до тренировки – пожалуй, самая частая причина тошноты на пробежке. Бегу усиливает кровообращение, больше крови проходит через печень, на «повышенных оборотах» работает сердце. Условно говоря: у организма, который все ресурсы тратит на адаптацию к беговому стрессу, уже не остается сил на переваривание пищи. Тогда тело принимает решение избавиться от нее.
Cтатьи | Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов
Как избежать: последний прием пищи организуйте, в среднем, за полтора часа до тренировки. В его основе должно быть минимум «тяжелых» блюд – мучных, жирных, высококалорийных. Идеальное меню: чашка отваренной гречки, овощи, порция куриной грудки, приготовленной на пару, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Не ешьте слишком много! Лучше встать из-за стола с легким чувством голода, чем с тяжелым животом. За 30-40 минут до тренировки можно съесть банан, или горсть орехов и выпить чашку кофе (сахара минимум). Это даст вам энергию для пробежки.
Высокая скорость бега
Тошнота на тренировке может быть вызвана слишком высокой скоростью пробежки. Другие показатели этого: затрудненное дыхание, пульсация крови в висках, ЧСС от 170 ударов в минуту и выше, синдром «заплетающихся ног» – невозможность сохранять правильную технику бега, потеря координации.
Как избежать: плавно повышать нагрузки. Если вы новичок, чередуйте этапы ходьбы и бега – постепенно увеличивая бег и сокращая ходьбу. Не стремитесь развивать высокую скорость: если ваша цель похудеть, привести себя в форму – оптимальная скорость бега та, при которой вы свободно дышите и можете разговаривать. Пульс на верхней границе должен быть не больше 135 ударов в минуту (допустимы темповые отрезки с увеличением пульса до 150-170 ударов в минуту, но затем вновь более плавный бег).
Если вы чувствуете тошноту при беге, переходите на ходьбу – сначала быструю, затем более плавную и медленную. Не останавливайтесь сразу! Резкая остановка может вызвать ухудшение самочувствие. Глубоко дышите: вдох и выдох на 5-8 секунд. Если приступ тошноты увеличивайте темп ходьбы. После 3-5 минут перейдите на бег в медленном темпе. Если приступы тошноты не прекратились, остановите тренировку.
Недосып
Destroyed. ????
Публикация от CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) Авг 18 2017 в 1:26 PDT
В ряде случаев причиной тошноты на пробежке может быть недосып и хроническая усталость. Его симптомы: отсутствие энергии в течение дня, сонливость, головокружение, часто – пониженное кровяное давление.
Как избежать: организовать свой день так, чтобы спать в среднем по 8 часов в сутки. Отказаться от тренировок в те дни, когда вы от 6 часов и меньше – лучше дать организму больше времени на восстановление, чем мучать его пробежкой в этот день.
Обезвоживание
Обезвоживание – состояние острой нехватки воды в организме. Эта опасность чаще подстерегает бегунов на длинные дистанции (от 15 километров и более). Но может возникать и на любительских пробежках 5-7 км, особенно если бегун – новичок.
Сильное потоотделение во время бега приводит к потере жидкости и соли. Недостаток влаги ухудшает тонус и перистальтику желудка (способность его стенок выдерживать напряжение и оскращаться) – результатом этого, становится приступ тошноты.
Как избежать: брать на тренировку бутылочку с водой. В воде можно развести некоторое количество соли: примерно 1-1,5 чайные ложки на 500 мл жидкости. Выжмите в воду одну-две дольки лимона, богатого витаминами С и B.
Имейте в виду, что обезвоживание могут вызывать также некоторые медикаменты – например, мочегонные препараты, некоторые виды антибиотиков (веществ, способных подавлять рост микроорганизмов).
Начало вирусной инфекции
Вы можете выйти на пробежку, будучи носителем вирусной инфекции, но еще не зная об этом. Нагрузки бега могут ускорить развитие вируса и вызвать приступы тошноты. Другими симптомами будет резкое повышение температуры, слабость, боли в горле, головные боли, головокружение.
Как избежать: немедленно закончить тренировку
Cтатьи | Как быстро убрать пивные бока
В каких случаях тошноты при беге надо идти к врачу:
– если тошнота не проходит в течение нескольких часов после тренировки;
– если вас тошнит на каждой пробежке – вне зависимости от ее темпа и дистанции;
– если тошнота сопровождается повышением температуры, резкими болями (возможно, это говорит о развитии вирусной инфекции или заболеваниях внутренних органов);
– если вас тошнит даже в дни, свободные от беговых тренировок.
Источник
Нет ничего печальнее, чем мечтать весь марафон о сочной пицце, а на финише обнаружить, что вас тошнит от одной только мысли о еде. Почему так происходит и как решить проблему?
Прежде всего — без паники. Потому что тошнота во время и после бега — в принципе, нормальное явление. Дело в том, что любая физическая нагрузка увеличивает выработку гормона пептида, который подавляет аппетит, и уменьшает выработку ацилированного грелина, который его стимулирует. Так что в большинстве случаев достаточно просто выждать, пока гормоны не стабилизируются: где-то через час аппетит вернется, и вы будете готовы съесть слона.
Еще одна распространенная причина, по которой вас мутит на финише, — вы недостаточно ели во время самого забега. Когда организму не хватает «топлива» (а вы тем временем гоните его на пределе возможностей), он начинает нервничать и включает «экстренный» режим. В таком состоянии ему нет никакого дела до бурито и пасты — он в стрессе и пытается выжить.
Чтобы избежать этой «истерики», необходим«подкорм» во время гонки. Совет бегунам от медиков: организм может усвоить один грамм углеводов в минуту, поэтому употребляйте не меньше 60 грамм углеводов в час во время длинного забега. Это могут быть спортивные напитки, гели или обычная еда.
Тошнота наблюдается не только во время длительных гонок, но и во время обычной тренировки? Это тоже поправимо — возьмите на вооружения нехитрые правила.
Не переедайте. Если вас тошнит после пробежки или даже появилась рвота, возможно, вы не выдержали часовой интервал перед тренировкой, в который нельзя плотно наедаться. Получается, что организму во время тренировки не хватает сил на переваривание пищи, из-за этого страдает ЖКТ, а в кровь выбрасываются токсины.
Перекусывайте не позже, чем за 1.5–2 часа до начала тренировки. Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит. В дни интенсивных тренировок не ешьте продукты, которые долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты.
Контролируйте уровень сахара в крови. Тошнота — один из симптомов углеводной нехватки пониженного уровня сахара в крови. Его может вызвать низкоуглеводная диета или пропущенный прием пищи. Не успели перекусить и собираетесь на пробежку голодным? Положите в рот кусочек карамельку или кусочек шоколадки — это быстро поднимет уровень сахара в крови.
Следите за артериальным давлением. Комфортное давление у каждого индивидуальное, и каждый спортсмен обязан знать свой нормальный показатель. Отклонения от нормы могут быть связаны с погодными условиями или общим состоянием организма. Так или иначе — пониженное давление часто вызывает головокружение и тошноту.
Больше пейте. Обезвоживание организма почти всегда вызывает тошноту. Если вы пьете недостаточно, неприятные ощущения появятся уже во время пробежки. Температура тела при этом повысится — а там и до теплового удара недалеко.
Соблюдайте режим восстановления. Интервал между тренировками/забегами должен составлять минимум 7-8 часов. За меньшее время организм просто не успеет прийти в себя после стресса, которым является любая физическая нагрузка. Что чревато перенапряжением на следующий день, на которое организм намекнет тошнотой.
Не пренебрегайте разминкой. Чтобы организм подготовился к нагрузке и легче перенес ее, хватит даже обычной растяжки.
Не загоняйте себя. Случайно намотали больше километров, чем планировали? Возможно, организм взбунтуется и вы почувствуете тошноту (а также головокружение и легкое помутнение в глазах). Немедленно остановитесь в этом случае, присядьте на корточки и отдохните. Если сразу станет легче, тренировку можно продолжить в умеренном темпе. Если нет — отправляйтесь домой.
Посоветуйтесь со специалистом. Если самостоятельно найти и устранить причину тошноты во время и после бега не получается, обратитесь к врачу. Возможно, медицинское обследование обнаружит какую-то патологию.
Источник
начала бегать недавно, делаю разминку перед бегом, поскольку только начинала бегать, то нагрузку давала так: 30 сек. бега, потом ходьбы, затем . – минуту бега и т.д. минут через 20-30 после бега ем.
бегю 3 недели с небольшим перерывом (**на время критических дней бег приходится оставлять – из-за болей и отекших ног трудно даже ходить). Обычно после бега меня постоянно тошнит и кружится голова. Знакомый, занимающийся спортом,сказал что это от непривычки,нужно снизить нагрузку, но перетерпеть и продолжать бегать. Сегодня бегала как раз после вынужденного перерыва (**), тошнота появилась через 1,5 часа после бега, страшная ломота в костях, просто сложно набирать сообщение. Что же это за привыкание такое? Все проходит как надо,или нет?
опа…ну может ноги поначалу поболят с непривычки, нагрузка на коленный сустав присутствует небольшая….а так чтоб тошнота, есть такое понятие как эйфория бегуна, это когда ты допустим отбегала,и голова слегка кружится, но это связано с кровообращением( пульс посильней, давление повышается) ….а чтобы прямо тошнота и ломота в суставах, и что все суставы прямо таки болят? лишний вес присутствует кстати??
какой лишний вес – 170 роста и 48 вес.
ломота блин..во всем теле..думаю что уже заболела.
ломоту отставим в сторонупока не ясно, может правда заболела. вот, вспоминла – беспокоило что сильно болит низ живота, тошнило.
эйфория бегуна – это конечно хорошо, но не весь день же подряд,а меня после бега тошнит сутки напролет. когда перестала бегать на время перерыва, то через сутки тошнота спала.
ну да, весу нет…перед бегом не наедаешься?
нееет.не наедаюсь.
ем в 2, бегаю в 7 вечера.
или утром бегаю (чаще всего), перед этим не ем тоже.
допустим тошнота возможна после тренировки, допустим колени поболят, квадрицепсы, задняя поверхность бедра поболит….но в таких масштабах, аж на целый день и печатать даже невозможно…. а сахар впоряде?
не так давно сдавала анализы. в норме все,а гемоглобин (на что думала) – так тот вообще идеален, хоть в космос с таким гемоглобином. все показатели в норме.
стоит проляпс митрального клапана и хронический бронхит, но не думаю тчо из-за этого тошнота и боли в животе
я б попробовал сначала нагрузку снизить, кримеру 5 минут бежать 1 минуту пешком и так раза три, или интервальный бег – что то типа 1 минуту бег 1 минуту ходьба, тоже недолго(минут 15)…….пить углеводы, больше жидкости(без воды просто нельзя)проследить за рационом….а вообще по уму то с такими вещами к врачу самая дорога….но в беге ли вся проблема
угу…
про врачей тема отдельная. ни за что)) после того как мне назначалаи убойное лечение по простым болячкам или обследование, от которого у узиста был шок (вы на операцию готовитесь? нет? да при таком диагнозе такую дозу облучения?!!!!! вы что?!!!! – это дословно).
а про ломоту до боли – заболела.
осталось выяснить причину болей и головокружения. думаю снизить нагрузку. очень слабая. очень. бегаю от силы 15 минут со всеми перерывами на ходьбу. может и правда перенагрузка.
Вообще если бегать – то сразу и без остановок. Меня тоже на блевать тянет, если я пробегу пару км, потом пойду, потом опять побегу. И раньше, когда тоже начинал – после бега тянуло блевануть. Я не знаю как это с научной точки зрения объяснить. Вообщем я выбрал для себя – бежать до последнего, без остановок.
Попробуй бежать медленее (быстрый бег для организма – это не круто. Полезно много бегать, а не быстро), без остановок, вдыхать носом, а выдыхать через рот. И никогда не нужно есть перед бегом!
Так же тошнить и кружится голова после виз нагрузок может по разным причинам:
1) нехватка кислорода, отчего начинает кружится голова. Из-за либо быстрого бега, либо неправильного дыхания.
2) судя по весу и росту – возможно недоедание. От этого и головокружение и тошнота. Никогда в обморок не падала? Если да, то я прав.
И нет, все проходит как-то срано. 1.5 часа после бега – это много. Организм здорового человека полностью восстанавливается после 5 км пробежки в течении 5 – максимум 10 минут.
О как :))))
спасибо, ребят :)))
Сергей, спасио огромное за первую ссылку.
Скорее всего, причина – именно неорганизованный бег,а так же сильная ослабленность организма. Придется, пока болею, хорошо продумать как заниматься.
Дмитрий – в обморок не падала никогда, дышать правильно — так и не поняла как, задыхаюсь уже после 300 м., дали совет – выдыхвать полностью и быстро вдыхать воздух. Пока толку мало, хотя бегаю уже чуть дольше. Бегаю очень медленно, иногда приходится останавливаться из-за возникающих болей в низу живота (если бы девушки подключились, они бы поняли – болит как во время менструаций, потягивающие и выкручивающие боли, возможно причина – хроническое воспаление?).
Ок, значит есть надо минут через 10-15 после бега.
Думаю,еще вопрос в том, что физическая подготовка у меня на 0, в буквальном смысле слова.
Посиди на стуле и так подыши как посоветовали – голова закружится через 5 минут 🙂
Бежать нужно так, что бы ты свободно могла говорить по телефону на протяжении всего бега или свободно говорить с напарником по бегу, т.е. лететь сломя голову не нужно совершенно. Вообще я дышу где-то на 2-3 шага вдох, на другие 2-3 шага выдох. Все неспеша и глубоко, ничего резкого.
Когда я начинал бегать, я толком километр даже пробежать нормально не мог.
И не нужно бегать по принципу “все бегать 3 км и я побегу пока не умру.”. Бежим медленно, не спеша, когда пришел пиздец, чуем что все, нада останвоится – пробегаем еще пару минут и идет домой довольные 🙂
эм. ясно. а я наматаывала круги (400 м) так: бегу по кругу пока могу, потом иду – стараюсь отдышаться. И так кругов 7 стараюсь намотать. Надо попробовать дышать медленно,но,по-момему, это нереально.
Главное бежать медленно – чуть быстрее ходьбы, где-то раза в два.
Вообще от дыхания зависит очень многое, например, людям, которые быстро говорят и по жизни такие кипишные советуют минут 5 дышать очень медленно, на 4 секунды вход и на 4 секунды выдох – в результате они какое-то время говорят медленно и движения у них все такие ленивые.
Если дышать резко – повысится пульс и сердце быстрее будет гонять кровь, а если дышать медленно – пульс будет не высокий. Но это не значит что нужно бежать и принудительно дышать медленно, когда не хватает кислорода и организм просит больше воздуха, но стараться нужно.
И да, это нереально, если ты вся напряжена, перебираешь ногами очень быстро и думаешь о том, что вот-вот тебе станет хреново. Это подобно любимому напитку – наливаешь в стакан, медленно берешь его, не спеша садишься в кресло и очень медленно пьешь его небольшими глотками и ловишь с этого кайф. Тут должна быть такая же картина.
Привет Розанна ! Складывается такое впечатление , что у тебя культ худобы! Какой нафиг бег?Идеальный вес (здоровой и полной сил) девушки расчитать легко Рост в см минус 110, А если охота смотрется постройней 3-4 кг еще в минус – ровно столько и не меньще для тебя идеальным будет от56-58 кг. Запишись на фитнес – проблем не будет и здоровье подтянешь , если конечно меня послушаешь!
Привет, а почему культ худобы?
Если я астеник, то не значит что худобу практикую. Глупые слова, Валерий.
Стройнее смотреться не спешу. Твоя формула про рост – 110 см устарела до убийственного состояния,с нее уже прах сыпется. Еще на 1-м курсе 7 лет назад нам это физиолог объяснял. По твоей формуле для меня идеальный вес – 60 кг, это бред сивой кобылы, я сдохну с таким грузом.
Прежде чем писать что-то об идеальном весе, прочитай хотя бы литературу и найди новую формулу, и еще бы желательно учитывать тип телосложения,но уж куда там…
Источник