Тошнит от недосыпания что делать

Бешеный ритм жизни, спешка, стресс, постоянные проблемы, неотложные дела часто приводят к недосыпанию. Несмотря на значимость полноценного ночного  отдыха, многие экономят это время, занимая его другими делами. Такая расстановка приоритетов негативным образом сказывается на самочувствии и состоянии здоровья.

Симптомы недосыпания

Постоянная нехватка сна может привести к негативным последствиям. Важно, вовремя заменить недосыпание, его симптомы и предпринять меры для устранения проблемы.

Симптомы недосыпания:

• Низкая работоспособность, невозможность сконцентрироваться.
• Раздражительность, нервозность, чувство подавленности.
• Медленная реакция, провалы в памяти, галлюцинации.
• Сонное состояние в течение дня.
• Бледная кожа лица, темные круги под глазами, слезоточивость.
• Постоянные головные боли.
• Скачки давления без видимых причин.

Причины недосыпания

По результатам канадских ученых, недосыпание характерно для каждого третьего человека.

Причины такого малоприятного состояния зачастую банальны. Это может быть:

• стресс;
• рождение ребенка;
• компьютерные игры;
• «зависание» в интернете, в том числе в социальных сетях;
• заболевания: гипертония, энурез, стенокардия, апноэ;
• неправильный образ жизни;
• отсутствие распорядка дня;
• плотный ужин;

• некомфортные условия сна: неудобная кровать, духота, шумные соседи.

Последствия недосыпания

Систематическое отсутствие полноценного сна приводит к неблагоприятным последствиям. Красные глаза и чувство усталости – не самые страшные побочные эффекты недосыпания. Серьезная опасность кроется в функционировании мозга. Бессонница нарушает нейронные связи головного мозга, препятствует полноценному  кровообращению. Это негативно влияет на память, мышление, сознание, приводит к головным болям.

Во время ночного отдыха организм расслабляется, отдыхает, избавляется от негативных воспоминаний. В результате уровень гормона стресса снижается, значимость проблем уменьшается. При недосыпании этого не происходит. Неприятные эмоции накапливаются и вызывают тревожно-депрессивное состояние.

Физиологические последствия недосыпания:

• избыточный вес, ожирение (по причине гормонального сбоя);
• сердечно-сосудистые заболевания, в т.ч. инфаркт миокарда;
• синдром хронической усталости;
• снижение иммунитета;
• диабет.

Нарушение кровотока мозга вызывает дефицит кислорода и глюкозы. Систематическая нехватка сна может привести к потере сознания.

Хроническое недосыпание негативно сказывается на состоянии, как мужчин, так и женщин. Регулярный ночной отдых менее 6 часов повышает вероятность развития заболеваний и возникновения преждевременной смерти.

Как восстановить полноценный сон

Иногда достаточно просто изменить образ жизни, чтобы избавиться от хронической бессонницы:

• придерживайтесь правильного распорядка дня;
• занимайтесь спортом;
• ложитесь спать не позже 22:00;
• исключите алкоголь и энергетические напитки в вечернее время;
• прогуляйтесь перед сном;
• перестаньте курить;
• уберите гаджеты за час до сна.

Расслабляющая ванна, приятная музыка, ароматерапия располагают к быстрому отходу ко сну.

Если же такие меры не приводят к результату, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, проблема серьезней и глубже и самостоятельно с ней не справиться.

ИСТОЧНИК: ПЛАТФОРМА САМОРАЗВИТИЯ

“Сон – для слабаков!”

Вы тоже так считаете?

А ведь это одна из самых важных физиологических потребностей человека. Вы удивитесь, но даже важнее воды! Потому что без нее можно прожить 5-7 дней, а без сна всего 3-5. Дальше в организме запускаются необратимые процессы, приводящие к летальному исходу. Последствия хронического недосыпания не самые приятные, вот почему так важно уделять здоровому сну, его законные восемь часов.

1. Недосыпание приводит к набору веса

По результатам 36-ти исследований, ученым удалось отследить связь между набором веса и недосыпанием. Нарушения сна и короткая его продолжительность, в долгосрочной перспективе повышает шансы ожирения.

В другом обширном исследовании, дети и взрослые, с продолжительностью сна менее 6-7 часов, имели на 89% и 55% большую вероятность ожирения.

Если вы пытаетесь похудеть, качественный и продолжительны сон для этого, просто необходим. За ночь, организм способен сжигать 70 грамм чистого жира. При условии, что последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. За год, таким способом, можно скинуть более 26 кг лишнего веса.

В последствии недосыпания, у человека усиливает чувство голода, а ощущение сытости наоборот притупляется. Все потому, что нарушается выработка гормонов грелина и лептина, отвечающих за чувства голода и сытости, соответственно.

КАК ХУДЕТЬ ВО СНЕ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ…

2. Хороший сон повышает концентрацию внимания и производительность труда

Здоровый сон необходим для полноценной работы и восстановления головного мозга. В ночное время происходит обработка информации полученной в течении дня, и формирование новых нейронных связей.

У людей лишенных сна на 28 часов, наблюдались отклонения в работе мозга, сопоставимые с алкогольным опьянением. При выполнении тестов и заданий, уровень реакции в некоторых случаях был на 50% ниже, чем у людей с алкогольным опьянением.

Хороший сон способствует улучшению памяти и ускоряет время решения задач, как у взрослых, так и детей. Например, интерны, которых лишали сна на 24 часа, допускали на 36% больше ошибок, чем те, кто имел нормальный график сна.

3. Сон способствует улучшению спортивных результатов

Нормальный сон повышает уровень реакции и выносливость, по сравнению с теми спортсменами, которых лишали продолжительного сна. Исследование на баскетболистах показало, что длительный сон улучшает скорость, точность и время реакции. Так же он положительно сказывается на психологической настрое спортсменов.

4. Недосыпание провоцирует сердечно-сосудистые заболевания

Анализ результатов 15 различных исследований показал, что люди, которые мало спят, подвержены большему риску сердечных заболеваний и инсультов, чем те, кто спал по 7-8 часов.

Так же положительный эффект на здоровье сердца и сосудов, оказывает дневной сон. Важно, что бы такой отдых заканчивался не позднее 16:00, иначе это скажется на качестве сна в ночное время.

5. Сон влияет на метаболизм глюкозы и Диабет

Недостаточное количество сна, негативно сказывается на концентрации сахара в крови и чувствительности к инсулину. Экспериментальное исследование на здоровых молодых мужчинах показало, что ограничение сна до 4 часов в течении 6 суток, вызывало симптомы преддиабета. После возвращения к нормальному сну, симптомы исчезли через неделю.

Люди, спящие менее 6-ти часов в день, больше подвержены заболеванию диабетом 2-го типа.

6. Недосып может стать причиной хронических депрессий

Все проблемы психологического характера, тесно связаны с недостатком или нарушением сна. По статистике, более 90% пациентов с депрессией, имеют проблемы со сном. Плохой сон усиливает суицидальные настроения, что подтверждается исследованиями американских ученых.

7. Здоровый сон укрепляет иммунитет

Наверное, самым тяжелым последствием недосыпания, является снижение иммунитета. Масштабное исследование показало, что люди, которые спали менее 7 часов в день, в три раза чаще болели простудными заболеваниями, чем те, что спали более 8 часов.

Сокращение сна всего на 2 часа в день, приводит к росту воспалительных реакций в теле. В ответ на это, иммунная система вырабатывает антитела, что может привести к аутоиммунным заболеваниям.

Но самое страшное, это остаться без защиты, перед тяжелыми заболеваниями. Ведь, с таким заболеванием как рак, может справиться только иммунитет самого человека. А лекарственные средства могут только помочь. Главное избегать препаратов и процедур угнетающих иммунную систему.

Иммунная система обладает самой продвинутой лабораторией, о котором человечество только может мечтать. Большинство соединений, которая она способна производить, для борьбы с неизлечимыми болезнями, нам до сих пор неизвестна. Главная задача человека — это снабжать лабораторию необходимыми строительными компонентами, из которых организм потом сам создаст лекарства.

8. Сон влияет на коммуникативные и социальные связи

Потеря сна снижает нашу способность к социальным связям. Плохое настроение и неадекватная реакция на внешние факторы, в связи с накопившейся усталостью, приводит к разрыву или ухудшению отношений, как на работе, так и в семейной жизни. По статистике, люди с недостатком сна, в 4 раза больше подвержены психическим расстройствам. Они не способны здраво реагировать на ситуацию и принимать правильные решения.

9. Недосып приводит к микроповреждениям мозга

На протяжении дня в мозге скапливаются токсины и отходы жизнедеятельности клеток. А в ночное время происходит их генеральная уборка. Если недосыпание имеет хронический характер, то клетки головного мозга погибают от ядов, которые вовремя не были утилизированы. Всего одна бессонная ночь для мозга, равносильна последствиям от сильного алкогольного опьянения.

10. Недостаток сна снижает половое влечение

Общая усталость после, бессонной ночи, сказывается и на половом влечении. Сексуальные отношения требуют много энергии, которой не хватает, при хроническом недосыпе. Это в свою очередь снижает выработку половых гормонов, что проявляется в абсолютной безразличности к сексу.

У мужчин с нарушениями сна наблюдает существенное снижение выработки тестостерона. Но больше всего последствиям недосыпа подвержены женщины, у которых пропадает тяга к сексу. Ученые из Кентского университета в 2015 году довели, что нормальный здоровый сон для женщин, увеличивает ее либидо на 14%.

11. Запускает преждевременное старение

Не выспавшегося человека, легко узнать по внешнему виду. Особенно ярко, последствия бессонной ночи, проявляется на лице, в виде морщин. Сон, прежде всего – это время когда наш организм восстанавливается. Данное правило одинаково работает как для мозга, мышц, костей, так и кожи. Во время сна, в эпидермисе увеличивается кровоток и происходит активное восстановление коллагена.

Сон превосходит по эффективности любые кремы, которые, когда-либо были изобретены. Следует помнить, что все самые главные питательные вещества, кожа получает изнутри. Необходимо тщательно следить за своим рационом и включать в него продукты богатые витаминами А, Е и С. Усилить эффект восстановления поможет достаточное потребление жидкости в течении дня.

12. Синдром хронической усталости

Причиной хронической усталости является множество факторов, из которых недосыпание — одно из главных. Отсутствие энергии и сонливость в течении дня, сказывается на всех жизненных этапах. Мешает в достижении поставленных целей, продвижению по карьерной лестнице, налаживании социальных связей. Неудовлетворенность собой, которая может развиться на этом фоне, способна вогнать человека в длительную и тяжелую депрессию.

Первое, что надо сделать, для устранения причины хронической усталости, это убедиться, что в вашем рационе присутствуют все необходимые витамины и минералы. Желательно сдать анализ крови, и по его результатам, скорректировать меню.

Второй фактор – интоксикация организма, в результате микро отравлений от неправильного питания.

Главным признаком интоксикации является — головная боль.

В большинстве случаев эти маленькие отравления мы даже не замечаем, воспаление проходит внутри кишечника, практически бессимптомно. Но некоторые признаки все же есть — это вздутие, диарея, запоры, высыпания на коже, неприятный запах изо рта. Одним из самых быстрых и легких способов очистить организм от токсинов – это пост, или частичный отказ от мяса. А результаты вас приятно удивят.

ПОДРОБНЕЕ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПРИДАДУТ ЭНЕРГИИ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ…

Будьте здоровы!

P.S. Если статья для Вас была полезна, мы узнаем об этом по вашим лайкам)

Недосыпающие люди чаще всего не понимают, какой опасности подвергают собственный организм. Постоянная нехватка сна приводит к снижению активности, работоспособности, делает человека раздражительным и невнимательным. Чем еще грозит экономия на сне? За последнее десятилетие ученые провели несколько крупных исследований и обнаружили устрашающие факты о недосыпе. Телеканал ” 360″ расскажет обо всем по порядку.

Недосыпание ” высыпает ” на вашей коже

Эксперимент в Великобритании подтвердил: у женщин, которые в течение пяти дней подряд спали менее шести часов, количество морщин на лице увеличилось на 45%, “высыпания” – на 13%, а покраснение кожи – на 8%. Плюс гормон мелатонин – первая скрипка в сохранении молодости организма в целом и кожи в частности. Пик выработки этого гормона – 2 часа ночи. Следовательно, сокращение ночного сна мешает организму обновляться и приводит к преждевременному увяданию кожи.

Недостаток сна повышает аппетит

Американские ученые в течение 16 лет наблюдали за 70 тысячами женщин разного возраста и пришли к выводу, что те, кто спал по пять часов в сутки, на 32% более расположены к набору лишнего веса. За день в среднем они съедали 559 лишних калорий! А все потому, что недостаток сна вызывает нарушения в выработке двух важнейших гормонов аппетита – лептина и грелина, дисбаланс которых и приводит к перееданию и ожирению.

Снижение женского либидо

Отсутствие или недостаток сна у молодых женщин приводит к снижению уровня сексуального влечения. В свою очередь, согласно исследованию 2015 года из Кентского государственного университета, каждый дополнительный час сна на 14% увеличивает вероятность секса на следующий день. Следовательно, сон положительно сказывается на уровне сексуального возбуждения у женщин. То есть, чтобы женщина испытывала желание заниматься любовью, ей нужно высыпаться!

Хроническое отсутствие сна равносильно алкогольному опьянению

По данным австралийского исследования, после бодрствования в течение 17-19 часов, у вас может возникнуть нарушение работоспособности и памяти, подобные содержанию алкоголя в крови 0,05%. После 24 часов без сна концентрация достигает 0,10 промилле.

Недосып может привести к микроповреждениям мозга

Даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден. Также отсутствие сна влияет на суть мысленных процессов, утверждают специалисты из Университета штата Вашингтон (Washington State University). Без сна мозг продолжает обрабатывать информацию, но искажает ее.

Дефицит сна приводит к хронической сонливости

И, как следствие, к непроизвольному засыпанию за рулем. К такому выводу пришла Американская администрация безопасности движения. Согласно их отчету, сонливость – одна из самых распространенных причин автокатастроф. Как показали исследования медиков, хронически недосыпающий человек непроизвольно погружается в кратковременный сон. Он длится несколько секунд, и в это время человек полностью утрачивает способность реагировать на происходящее вокруг.

Если вы спите шесть или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Недостаток сна может вас убить

Те, кто спит пять и менее часов в день, имеют на 15% более высокий риск смерти от всех причин, чем люди, отдыхающие восемь-девять часов. К такому выводу пришла команда американских ученых после завершения крупного исследования влияния длительности сна на смертность. Нехватка ночного сна способна провоцировать возникновение рака, в частности, толстой кишки, утверждают специалисты из Медицинского центра Кейс.

В то же время стоит помнить, что излишний сон не принесет организму пользы – выспаться впрок нельзя. Пересыпание даже может привести к негативным последствиям. Например, спровоцировать диабет, ожирение или депрессию. Поэтому главное здесь – найти золотую середину, войти в ритм и придерживаться его.