Тошнит от переедания во время беременности

Несмотря на постепенное зарождение новой жизни, беременным женщинам не рекомендуется есть за двоих, поддаваясь на уговоры заботливых родственников. Переедание при беременности, ведущее к набору лишнего веса, чревато осложнениями не только для будущей матери, но и для ребенка. Во избежание негативных последствий врачи советуют не выходить за рамки рекомендуемых норм веса.

Одна из причин переедания – постоянный стресс, которого следует избегать

Причины

Чаще всего переедание связано не с физиологическими, а с психологическими причинами. К ним относятся:

Жесткие ограничения до беременности. После диет и голодовок сложно адекватно скорректировать питание. Больше всего страдают люди с расстройствами пищевого поведения, переедающие во время компульсивных перееданий.
Чрезмерная забота окружающих. Беременных всегда пытаются чем-то угостить, аргументируя тем, что вся пища пойдет на пользу растущему организму. Не все способны бороться с таким давлением.
Психологический голод. Желание поесть не всегда связано с реальным голодом. В декрете женщина лишается привычного распорядка дня и ест от скуки.
Стресс. Изменение гормонального фона сопровождается как положительными, так и отрицательными эмоциями. В попытке вернуть равновесие рука сама тянется за сладким, стимулирующим выработку «гормона счастья».
Качество жизни. От перееданий чаще страдают люди с высоким уровнем дохода. Незапланированные походы в рестораны и спонтанные заказы еды с доставкой на дом повышают количество съеденной пищи и мешают подсчету суточной калорийности.
Быстрые приемы пищи и отсутствие режима питания. На ранних сроках, когда беременность совмещается с работой, сложно держать питание под контролем. Еда заглатывается на ходу больше необходимого. Быстрый метаболизм, свойственный беременным, срабатывает не у всех, поэтому излишек откладывается в жировую прослойку.

К физиологическим причинам можно отнести пищевую непереносимость, кандидоз, авитаминоз, низкий показатель сахара в крови, гормональный дисбаланс и другие заболевания. Самостоятельно диагностировать подобные причины очень сложно, поэтому не забывайте обследоваться у врача.

Нормальной прибавкой в весе считается не более 10-15 кг за весь период вынашивания плода, за исключением беременных с низким индексом массы тела.

Вес прибавляется за счет большего количества крови, амниотической жидкости, плаценты и растущего ребенка. Набранные килограммы уходят вскоре после родов, но чрезмерная масса тела может навредить беременной женщине и плоду еще до начала родовой деятельности.

Последствия для беременной

На протяжении всей беременности организм испытывает повышенную нагрузку, а избыточная масса тела еще больше перегружает внутренние органы и системы. Бесконтрольные переедания чреваты следующими последствиями:

варикозное расширение вен на ногах и постоянное чувство напряжения при ходьбе;
повышенная утомляемость;
гипертония;
боль в спине;
нарушение работы ЖКТ.

При беременности количество пищеварительных ферментов сокращается, что мешает стабильному перевариванию пищи. Любые излишки – настоящая пытка для ослабленного желудка. Переедание на поздних сроках может привести к позднему гестозу или преэклампсии, нарушающей показатели артериального давления.

Помимо пищеварительной и сердечно-сосудистой системы страдает опорно-двигательный аппарат. В 3 триместре передвижение осложняется из-за большого веса плода, а лишние килограммы добавляют нагрузку на суставы, повышая риск травмирования.

Переедание при беременности чревато слабым иммунитетом ребенка

Помимо ухудшения работы внутренних органов переедание чревато эстетическими нарушениями. Набор лишнего веса сопровождается растяжками, от которых очень сложно избавиться без хирургического вмешательства.

Влияние на малыша

Все изменения, происходящие с организмом беременной женщины, отражаются на ребенке. Переедание матери может оказать на малыша следующее влияние:

Недостаток кислорода и питательных веществ. Нарушение метаболических процессов у беременной сказывается на внутриутробном развитии. Рожденный ребенок получает ослабленный иммунитет и высокую уязвимость перед простудными заболеваниями. В случае острой гипоксии есть вероятность выкидыша.
Генетическая предрасположенность к диабету и ожирению. Дети переедающих матерей часто страдают от диабета 2 типа и лишнего веса.

Если при беременности женщина питалась пищей с повышенным содержанием жиров, при рождении ее ребенок с большой вероятностью будет уязвим перед кортизолом (гормоном стресса). Такие дети часто страдают перепадами настроения и отстают в росте и развитии.

Что делать, чтобы избежать перееданий?

Избежать перееданий поможет строгий контроль набора веса. Не слушайте вредные советы о питании за двоих и повышении привычной калорийности в 2 раза. Есть действительно надо и за себя, и за ребенка, но с учетом реальных потребностей маленького организма. На развитие зародыша должно уходить от 200 калорий в 1 триместре до 450 калорий в 3 триместре.

Помимо подсчета потребляемых калорий не забывайте про:

Качество питания. Кушайте натуральные продукты и избегайте изделий с громоздким составом. Усилители вкуса в снэках и сомнительные добавки в полуфабрикатах опасны для младенца и матери.
Эмоциональную стабильность. Старайтесь не переживать по пустякам и подавляйте эмоциональный голод полезной едой. Замените хрустящие чипсы и сухарики морковными палочками или яблочными дольками.
Соотношение белков, жиров и углеводов. Подсчет калорийности – лишь малая часть правильного питания. Избыток или недостаток одного из элементов отрицательно сказывается на состоянии, лишая организм важных витаминов и минералов.
Разумность во время исполнения желаний. Несколько раз подумайте прежде, чем отправить мужа за очередным вредным лакомством вечером. Возможно, организму просто не хватает жиров.
Механизм переваривания. Сырая пища переваривается быстрее, чем термически обработанная. Попробуйте начинать трапезу с овощного салата. Это поможет раньше испытать чувство сытости и выйти из-за стола без переполненного желудка.
Достаточное количество потребляемой жидкости. Чувство жажды часто путают с голодом. Попробуйте выпить стакан воды и понаблюдать за организмом.
Физическую активность. Скука – главный фактор, влияющий на набор лишних килограммов. Если рука тянется за очередным кусочком еды, а чувство голода отсутствует, попробуйте прогуляться. Любая физическая нагрузка положительно сказывается на метаболических процессах и помогает избежать лишних отложений.
Дробное питание. Частые приемы пищи помогают избежать спонтанных перекусов и предотвращают чувство голода.

Негативных последствий от переедания можно избежать при помощи сбалансированного питания натуральными продуктами

Помните, что сбалансированное питание – залог здоровья и хорошего самочувствия. Соблюдайте перечисленные рекомендации на протяжении всей беременности, слушайте советы врачей и не поддавайтесь уговорам заботливых близких и знакомых. Грамотный контроль питания позволит родить здорового ребенка и избавиться от набранных килограммов без вреда для организма.

Любые серьезные изменения в рационе беременная женщина должна согласовывать с наблюдающим врачом.

Также интересно почитать: норма прибавки веса при беременности

Источник

Переедание при беременности: риски для мамы и малыша

Вопросы питания во время беременности всегда волнуют будущих мам. Вопреки рекомендациям наблюдающего врача из женской консультации, к питанию многие беременные относятся попустительски. Одна из проблем – переедание во время беременности. Когда родственники и знакомые узнают об интересном положении, со всех сторон начинают сыпаться рекомендации кушать побольше и все, что душе угодно. Накормить беременную не пытается только ленивый. Сами будущие мамы нередко тоже начинают увлекаться чревоугодием, оправдывая свое поведение тем, что раз чего-то хочется – значит, это нужно малышу. Вид постоянно что-нибудь жующей беременной женщины у многих вызывает умиление, но на самом деле переедание в интересном положении чревато появлением различных проблем.

Набор веса при беременности: норма и излишки

Главным образом переедание чревато набором лишнего веса. Поскольку в беременность набор веса происходит естественным образом, нужно научиться понимать, какие из набранных килограммов «правильные», а какие – уже лишние. Набор веса в беременность происходит за счет растущего плода, плаценты, околоплодных вод, увеличившегося объема циркулирующей крови. Если к концу беременности весы будут показывать на 10-15 кг больше, чем было до – это будет совершенно нормальной прибавкой. Большая часть этого веса “уйдет” в родзале. Для женщин с дефицитом массы тела допускается прибавка до 20 кг за всю беременность. К сожалению, те килограммы, которые не были связаны с растущим плодом, останутся с мамой после родов, и с ними придется бороться отдельно. Однако лишний вес страшен не столько после родов, сколько во время беременности.

Как переедание влияет на здоровье беременной

В беременность повышенную нагрузку испытывают все органы и системы. Если к этим нагрузкам добавить еще и проблемы, характерные для людей с избытком массы тела, получится совсем грустная картина. В первую очередь лишний вес, вызванный перееданием, – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На фоне лишнего веса у беременной женщины гораздо выше риски получить повышенное давление или варикозную болезнь. Пищеварительная система тоже страдает от дополнительной нагрузки. В беременность и без того бывают проблемы с пищеварением, поскольку под воздействием гормонов сокращается количество вырабатываемых пищеварительных ферментов и замедляется сократительная деятельность гладкой мускулатуры органов пищеварения. Кроме того, лишний вес во время беременности существенно повышает риски позднего гестоза и даже возникновения его самой тяжелой формы – преэклампсии.

Отдельно хочется обозначить опасность переедания и набора лишних килограммов для опорно-двигательной системы. На поздних сроках беременности даже с нормальными прибавками двигаться становится достаточно тяжело. Многие будущие мамы жалуются на быструю утомляемость, боли в спине и ногах. Действительно, растущий животик увеличивает нагрузку на позвоночник, а набранные килограммы – на ноги и стопы, а с лишними прибавками эти проблемы только усугубляются. Тем не менее, двигательная активность беременным просто необходима на любом сроке. Она нужна и для того, чтобы поддерживать здоровье беременной, и для тренировки организма перед родами.

Чем переедание опасно для малыша

Переедание будущей мамы при беременности опасно не только для ее собственного здоровья, но и для здоровья малыша. Это логично, ведь если из-за лишних прибавок у мамы нарушается обмен веществ, возникают проблемы с сердцем и сосудами, повышается давление или появляются проблемы с почками, ребенок, питающийся через кровоток, будет испытывать недостаток кислорода и питательных веществ. Все это может сказаться не только на внутриутробном развитии, но и на будущем здоровье ребенка. Дети полных мам имеют склонность к ожирению и диабету.

Переедание и красота тела при беременности

Еще один негативный аспект переедания для беременных – эстетический. Беременные женщины, особенно к концу срока беременности, зачастую ощущают себя непривлекательными и очень комплексуют из-за этого. Если же к животику добавляются еще лишние килограммы – будущая мама может совсем спасть в тоску и депрессию. К тому же, набор лишнего веса в беременность может сопровождаться таким неприятным явлением, как растяжки, которые появляются на бедрах, ягодицах, груди и животе. Если привести вес в норму после родов под силу каждой, то бороться с растяжками намного сложнее, и у большинства они остаются на всю жизнь.

Что нужно знать, чтобы не переедать

Чтобы не заполучить все «прелести» от переедания в период беременности, будущей маме нужно знать несколько важных вещей.

1. Питание во время беременности вовсе не должно быть «за двоих». Суточная потребность организма увеличивается всего лишь на 200 ккал. Все, что будет съедено свыше этой потребности, пойдет не на пользу ребенку, а вам в «багаж».

2. Находясь в утробе, ребенок получает все необходимые вещества через кровоток, поэтому для него важно не количество съеденного, а качество. Питание в беременность не должно быть с избытком, оно должно быть сбалансированным.

3. Не стоит «баловать» себя в беременность вредной «химической» едой, ведь именно она обычно оказывается лишней (вряд ли кто-то из будущих мам объедается полезными кашами и овощными салатами). Мнение о том, что в питании у беременных нет ограничений, ошибочно. Напротив, учитывая, что беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за будущего ребенка, ей стоит тщательно следить за питанием и исключить все, что не относится к здоровой пище.

4. Будучи в животике, ребенок не может ничего хотеть, поэтому оправдывать переедание мыслью о том, что раз чего-то хочется – значит это нужно ребенку, не стоит. В беременность действительно могут меняться пищевые предпочтения, но на количество съедаемого это не влияет.

5. Если вы действительно чувствуете «волчий аппетит», прежде, чем отправиться к холодильнику, подумайте: может быть, вы заедете тревоги, страхи и переживания, и к потребностям организма аппетит не имеет отношения? Поводов для волнения у будущих мам очень много, но лучше найти конструктивные способы борьбы с нахлынувшими эмоциями.

Что нужно знать, чтобы не переедать при беременности

Будущим мамам очень важно питаться правильно, а переедание опасно не только для женщины, но и для ее малыша. Правильное и умеренное питание поможет маме сохранить не только здоровье, но и красоту собственного тела. Соблюдение простых рекомендаций поможет настроиться на нужный график питания и не переедать.

Поделиться в социальных сетях:

Источник

Прекрасное время для женщины – беременность, так называемые каникулы в ее жизни. Женщина расслабляется, окруженная заботой и вниманием со стороны близких. Однако такая расслабленность может привести к набору лишних килограммов, которые будет очень тяжело убрать после родов. И тут возникают вопросы – «Почему некоторые во время беременности могут набрать очень мало или в пределах нормы, а другие набирают от 15 кг и больше?», «От чего это зависит – от рациона питания или есть другие причины?»

Во время беременности будущая мамочка в среднем набирает от 10 до 12 кг, однако есть и такие, вес дополнительный вес которых намного превышает норму

Что входит в норму?

Вес, который набирается в период беременности, по медицинским нормам должен составлять 10-12 килограмм. В эти килограммы входят вес ребенка, плацента, околоплодные воды, молочные железы беременной, которые увеличиваются с самого начала беременности и до ее окончания, также «про запас» откладываются жировые отложения на бедрах и животе.

В случае если мать будет голодной, то нужные питательные вещества будут поступать к ребенку именно из этих областей, снабжая его всем необходимым. С самых ранних сроков беременности следует следить за своим питанием и весом. У каждого продукта и блюда есть своя калорийность, рассчитать которую можно по таблицам.

Также при покупке продуктов обязательно нужно просматривать этикетки, на которых отображена информация про энергетическую ценность на 100 грамм продукта. Если отсутствует физическая нагрузка и в пищу употребляются продукты с высокой энергетической ценностью, то соответственно и лишний вес набирается быстрее. В каждом триместре потребность в калориях возрастает, но есть определенный порог.

Не нужно следовать утверждениям, что беременная должна есть за двоих, но и голодать также не стоит

Сколько необходимо калорий?

В первом триместре за сутки беременная должна употреблять в пищу в пределах 2 000 калорий, во втором триместре уже 2500, а в третьем еще на 500 калорий больше. Хоть потребность в калориях возрастает и немного отличается от обычного питания, однако беременная не должна придерживаться мифа о том, что нужно есть за двоих. Но и это не означает, что нужно отказаться от высококалорийных продуктов.

Самые калорийные – это подсолнечное и сливочное масло, выпечка, содержащая высокое содержание жиров и прочие продукты. Просто следует разделить на полезные и бесполезные продукты. Так, например, небольшое количество подсолнечного и сливочного масла просто необходимо в питании любого человека. А вот сладкую выпечку и мучные продукты лучше заменить натуральными, к примеру, сухофрукты вместо пирожного пойдут только на пользу. Про газированные сладкие напитки, чипсы, снеки лучше вообще забыть в пользу здоровья малыша.

За весом следят врачи, которые обязательно взвешивают беременную на очередном посещении женской конслутации

Контроль веса беременной

У врачей существуют среднестатистические показатели прибавки веса, который контролируют путем взвешивания беременной при каждом посещении женской консультации. Если Вы прибавляете больше нормы по причинам переедания, то будет рекомендовано правильное питание с преимущественно большим употреблением фруктов и овощей, проведение разгрузочных дней. Причина этого в том, что лишний вес не только скажется на фигуре после родов, но и может доставить проблем с сердечно – сосудистой системой в третьем триместре.

Если вес прибавляется очень быстро, более 1 килограмма в неделю, то у врача могут возникнуть подозрения о так называемой водянке беременной. Это когда почки не справляются с нагрузкой, иногда даже без проявления отеков, которые могут быть скрыты, то есть внутренние.

В третьем триместре вес набирается особо интенсивно, но он должен составлять не более 300 грамм в неделю. Если к родам женщина набрала вес в пределах нормы, то и похудение пройдет легко и быстро.

Умеренная прибавка в весе не только облегчит последние месяцы беременности, но и позволить быстро избавиться от лишних килограммов после родов

Умеренный вес легче сбросить

Уже после 3-7 дней после родов уходит от 5 до 10 килограмм. Остальные сбрасываются в течение 2-3 месяцев даже без интенсивной физической нагрузки. Достаточно и тех нагрузок, которыми будет окружена молодая мама – стирка, уборка, уход за младенцев, прогулки на свежем воздухе. Поэтому во время беременности просто необходимо следить за своим питанием, чтобы после родов прохожих радовал глаз красивой и стройной молодой мамочки, прогуливающейся с малышом. Но в большей степени отражение в зеркале будет радовать именно новоиспеченную маму.

Источник