На какой бок ложиться если тошнит

Нам всем известно, что продолжительность сна играет большую роль в психическом и физическом здоровье, однако, положение во время сна – также немаловажный фактор для нашего благополучия.

Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья.

Оказывается, спать на левой стороне полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов. Вот несколько преимуществ такого положения во сне:

На каком боку лучше спать?

1. Укрепляет лимфатическую систему

Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона.

Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы.

2. Улучшает пищеварение

Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику и, как следствие, вы легче опорожняетесь к утру. Также это позволяет желудку и поджелудочной железе находится в более подходящем положении (желудок находится слева), и способствует лучшей выработке поджелудочных ферментов.

3. Полезно для сердца

Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию к сердцу. Даже если вы не беременны, сон на левом боку может помочь снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствовать лимфодренажу и артериальной циркуляции от сердца.

Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры по поводу того, на каком боку лучше спать для здоровья сердца. Так, например людям с хронической сердечной недостаточностью и тем, кто перенес инфаркт, лучше спать на правом боку.

Как спать при беременности?

4. Оптимально для беременных женщин

Сон на левом боку не только улучшают циркуляцию крови у беременных женщин, но также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание печени маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи чаще рекомендуют во время беременности спать на левом боку.

5. Уменьшает изжогу

Исследование показало, что лежа на левом боку, вы уменьшаете симптомы кислотного рефлюкса. Это связано опять же с тем, что желудок находится слева. И наоборот, когда вы лежите на правом боку, симптомы изжоги могут усугубиться.

Эффект наступает практически сразу, так что если после еды у вас появилась изжога, лягте на левый бок на 10 минут.

6. Облегчает боль в спине

Люди, страдающие от хронической боли в спине, могут получить большую пользу от сна на левом боку, так как это помогает уменьшить давление на позвоночник. Чувство комфорта в свою очередь приведет к спокойному сну.

7. Помогает циркуляции крови

Если у вас варикозное расширение вен, вам лучше спать на левом боку, так как этой улучшает циркуляцию крови, уменьшая давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.

Можно ли спать на правом боку?

Несмотря на то, что многое говорит в пользу сна на левом боку, стоит отметить, что людям с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала нужно быть осторожными со сном на левом боку и посоветоваться с врачом.

Как поменять позу во время сна?

Также можете попробовать спать на другой стороне кровати, так ваше положение не будет казаться таким непривычным.

Важно уделить внимание матрасу, на котором вы спите. Так как при сне на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.

Но конечно важнее всего – это насколько комфортно вы себя чувствуете на матрасе и в определенном положении, так как именно это поможет вам крепко спать и просыпаться бодрым.

Сон — это неотъемлемая часть нашей жизни. Он помогает восстановиться психологически и физически. И очень многое зависит от того, в каком отложении мы отдыхаем. Поэтому стоит разобрать на каком боку лучше спать.

Чем важна поза

Наиболее подходящим положением является поза на левой части туловища. Она предотвращает появление храпа. Она отлично подойдёт людям с синдромом обструктивного апноэ.

Когда человек лежит на правом боку — возможны приступы изжоги. Такая поза приводит к проблемам с пищеварением и приостанавливает выведение токсинов из организма. Ситуация опасна тем, что может привести к развитию серьезного заболевания.

Когда человек спит на спине у него затрудняется дыхание, может появиться храп. Учёные утверждают, что предпочтение такой позиции тела приводит к низкому содержанию кислорода в крови. Это увеличивает риск респираторных заболеваний.

Влияние

Рассматриваемая позиция является наиболее полезной для здоровья. Спать на левом боку необходимо для улучшения пищеварения, работы сердца. Также данная поза помогает расслабиться позвоночнику.

Левая сторона тела — это доминирующая лимфатическая. Отдых в этом положении помогает организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость. Также ускоряется переработка продуктов отхода из мозга.

Данная позиция снимает часть напряжения с сердца, улучшает артериальную циркуляцию, положительно влияет на варикозно расширенные вены.

В этом случае снижается давление на полую вену, которая расположена с правой стороны. Но стоит отказаться от такой позы ночью людям с сердечной недостаточностью, и тем, кто перенес инфаркт.

Рассматриваемая в статье позиция поспособствует переходу пищи из желудка в кишечник. Если ложиться на правый бок — можно спровоцировать изжогу.

В этом случае участвует сила тяжести. Ночной отдых в этой позиции способствует тому, что пищевые отходы лучше проходят по толстому кишечнику. Также улучшается выработка ферментов.

Сон на левой части туловища подойдёт тем, кто страдает от болей в спине. В этом положении позвоночник отдыхает, мышцы спины не испытывают чрезмерного напряжения.

На правой стороне

Есть те, которым неудобно лежать на левом боку, они больше предпочитают правый. Учёные утверждают, что и у данного положения есть свои плюсы, это:

1. Нормализация отдыха летом. Медиками подтверждено, что в жаркий период лучше спать на правом боку. Так тело охлаждается естественным путем.
2. Уменьшаются симптомы желчнокаменной болезни. Сон на правом части тела облегчает состояние.
3. Более яркие и позитивные сны. Специалистами рекомендуется людям при хроническом стрессе выбирать правую сторону. Это уменьшает тревожность.

Но имеется и минусы, которые то же следует учитывать.

Такое положение нельзя выбирать людям при наличии проблем с уровнем кислотности.

Также в это время происходит торможение лимфатической системы. Замедление ее работы незначительное, но это все равно отражается на здоровье.

Рекомендации беременным

Стоит отметить, что на разных сроках беременности рекомендуются различные позы для отдыха. Это объясняется физиологическими изменениями женщины и внутриутробным развитием плода.

Первые три месяца женщине можно отдыхать в любой удобной для нее позе. Ребенок ещё совсем маленький и навредить ему невозможно.

Уже начиная с 12 недели начинают происходить изменения во внешнем виде будущей мамы. Живот постепенно увеличивается в размерах. Спать на животе в этот период нельзя.

Также не стоит отдыхать, лёжа на спине, это даёт нагрузку на позвоночник. Наилучшим вариантом будет сон на левой части туловища.

Во время отдыха на левой стороне тела у беременной не сдавливаются внутренние органы, кровь нормально поступает к плаценте. После пробуждения нет отеков и болей в области спины и таза. Также данное положение уменьшает нагрузку на сердце и почки, что особенно важно для женщин, которые вынашивают двойню.

Советы сердечникам и гипертоникам

Людям с гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше выбирать сон на спине. При такой позиции происходит нормализация кровообращения.

Лёжа на левом боку человек может испытывать боли в сердце. Это объясняется тем, что в таком положении происходит небольшое его зажатие, повышается нагрузка на орган.

Для ребенка

Маленьким деткам больше подходит спать именно в этой позиции. Это помогает избавиться от колик. В этом положении тела ребенок подтягивает под себя ножки, что улучшает отхождение газов. Когда ребенок спит на левом боку — предотвращается срыгивание.

Младенцев желательно попеременно класть на один и другой бок. Если он будет постоянно находится на одном — это может привести к кривошее и деформации черепа. После исправить это будет крайне тяжело.

Общие рекомендации

Врачи не рекомендуют выбирать для сна позу эмбриона. Это положение вредно для позвоночника, так как он постоянно изогнут. В этой позе многие органы сдавливаются, происходит нарушение кровообращения. Спать калачиком противопоказано людям, которые страдают артритом.

Для комфортного сна температура воздуха в помещении не должна превышать 22°С. Обязательно следует проветрить комнату. Матрас должен быть в меру жёстким, а подушка не слишком высокой. Вечером ни в коем случае нельзя переедать. Это даст тяжесть и дискомфорт в желудке, что негативно отразиться на организме в целом.

Не стоит злоупотребления просмотром телевизора или компьютерными играми. Стоит за час до засыпания почитать книгу с лёгким сюжетом или уделить время семье.Таким образом можно и нервная система настроятся на отдых.

Не стоит брать с собой в постель лишние проблемы и переживания.

В комнате обязательно должно быть темно. При отсутствии света вырабатывается гормон мелатонин, который способствует скорейшему засыпанию.

Учёные рекомендуют отдыхать на левой стороне . Чтобы приучить себя именно к этой позиции, необходимо придерживаться следующих нехитрых правил.

1. Ложитесь на нужную сторону. Чтобы не было искушения перевернуться за спину положите подушку.
2. Чтобы привычка быстрее сформировалась, следует ложиться на сторону кровати, противоположную от обычной.
3. Также можно справа оставлять включенным ночник. Так непроизвольно спящий будет отворачиваться к свету спиной.

Необходимо выбрать для приобретения новой привычки подходящее время. Не следует этим заниматься в период простуды или ОРВИ.

Вырабатывая правило спать на левой части тела, можно заметить улучшение самочувствия уже спустя несколько ночей.

Полезное видео: на каком боку лучше спать

Все знают, что, чтобы хорошо себя чувствовать, надо высыпаться. Однако важно не только количество сна, но и его качество.

Сегодня мы расскажем вам, какие позы для сна считаются лучшими, на каком боку нужно спать и другие хитрости здорового сна. Читайте, запоминайте и воплощайте в жизнь.

1. На каком же боку нужно спать?

Вам, наверное, даже и в голову не приходило, что сон на левом или правом боку имеет какие-нибудь плюсы и минусы. Однако это действительно так.

Итак, лучше спать на левом боку! Есть несколько преимуществ сна именно в таком положении.

Во-первых, улучшается работа лимфатической системы.

Как известно, лимфатическая система впадает в грудной проток, находящийся с левой стороны. И когда мы спим на левом боку, питательные вещества попадают в лимфу гораздо быстрее.

Во-вторых, селезенка при такой позиции для сна лучше справляется со своей работой. Она расположена слева, поэтому, когда мы лежим на левом боку, приток крови к ней увеличивается.

В-третьих, предотвращается изжога. Так как желудок в таком положении находится ниже пищевого протока.

Так что если вы спите на правом боку, то пришла пора менять привычку.

2. Хитрости для удобного и полноценного сна

Что ж, мы с вами разобрались, на какой стороне лучше спать, а теперь давайте узнаем, как сделать сон комфортнее.

Для того, чтобы вам было максимально удобно, эксперты советуют зажимать подушку между ног в области колен. Главное — выбрать подходящую по размеру подушку. Она должна быть достаточно плотной и большой, чтобы ваши бедра не касались друг друга, но при этом нужно, чтобы она могла повторять изгибы вашего тела и не пережимала кровоток.

3. Сон на спине

Если вы спите на спине, то знайте, что такой сон считается наиболее полезным для здоровья. (За ним идет сон на левом боку). Позвоночник вытягивается и расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается. Также такой сон предотвращает появление морщинок на теле.

Однако большинству людей уснуть в такой позе очень сложно. Попробуйте подобрать более низкую подушку, так вам будет комфортнее, и это поможет предотвратить заваливание языка назад (и храп, как следствие). Можно также подложить маленькую подушку под колени. Это распрямит позвоночник и обеспечит дополнительный комфорт.

4. Сон на животе

При таком сне сильно напрягается шея. Это худшая позиция для сна. Но если вы все-таки хотите спать именно на животе, выбирайте очень маленькую по высоте подушку, чтобы ослабить напряжение шеи.