Во время кроссфита тошнит
Спортивная история указывает на такие примеры, когда тренировка для бодибилдера не могла считаться серьезной, если в процессе его ни разу не стошнило.
Сегодня этот критерий может рассматриваться разве что какими-нибудь хардкоровыми кроссфитерами.
Но тошнота ни в коей
мере не является положительным явлением и часто указывает на то, что нагрузка для организма
была чрезмерной.
Но случается так, что даже после относительно несложного тренинга наступает плохое
самочувствие, сопровождающееся, в первую очередь, тошнотой и слабостью. Этому может быть
несколько причин, причем, наличие одной не исключает возможности присутствия остальных.
Итак, перечень причин, почему возникает тошнота во время или после тренировки.
Плохо переваренная пища, которая не успела усвоиться с момента последней трапезы. То же
самое может касаться и жидкости. Эту проблему также нередко испытывают люди,
страдающие от гипергидрации.
Нарушение баланса воды в организме, сопровождающееся резким уменьшением
концентрации в плазме крови ионов натрия. Это может происходить на фоне дисфункции
антидиуретического гормона.
Дегитратация, или обезвоживание. Вследствие чего это случается, объяснять, думаю, будет
излишним. Человек ощущает жажду, а обезвоживание также приводит к нарушению обмена
веществ, что, возможно, выльется неприятностью в виде задержки стула. Именно это может
стать причиной для последующей тошноты. Но это позже.
Снижение артериального давления. Особенно ярко это проявляется в процессе тренировки
ног, когда кровь активно перемещается в нижнюю часть тела, что стимулирует расширение
сосудов. Параллельно с этим может возникать давление в районе сонной артерии, мозг
получает сигнал о сдавливании в этой области и дает команду на сокращение частоты
сердцебиения, с целью нивелирования этого состояния. В конечном итоге снижение
сердечного ритма также приводит к понижению давления.
После выполнения упражнения на ноги кровь из нижней части тела начинает интенсивно
возвращаться в верхнюю. Это дает нагрузку на органы ЖКТ, да и сердце не в состоянии в этот
момент справиться с функцией переработки такого объема крови, что приводит к тахикардии. Но
на фоне этого артериальное давление продолжает оставаться пониженным. Это и приводит к
тошноте, шуму в ушах и обильному потоотделению.
Следует понимать, что тренированный организм гораздо лучше адаптирован к подобным
перепадам давления, с соответственно, лучше их переносит.
Перегрев и тепловой удар. В процессе активного тренинга тело выделяет условно в 20 раз
больше тепла, чем в спокойном состоянии. Это приводит к повышению температуры тела
приблизительно на 1 градус, что происходит через каждые несколько минут. Параллельно с
этим выходит и испаряется пот, что приводит к обезвоживанию и тоже способствует
повышению температуры. Интенсивность этих процессов напрямую зависит от активности
тренировки и температуры окружающей среды. Последствием может стать тепловой удар,
признаками которого становится общая слабость, тошнота с рвотой, жар и даже потеря
сознания.
Нарушение кровотока в структуре органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) вследствие
физических нагрузок. Из-за сбоев кровоснабжения возникают проблемы в работе ЖКТ. Это
нередко приводит к диарее, так как организму тяжело и он «думает», что от содержимого
желудка нужно срочно избавиться.
Гипогликемия.
В момент физических нагрузок потребление организмом сахара существенно
возрастает. Недостаточное его количество может приводить к мышечному истощению,
судорогам, ознобу и тошноте. Кроме этого, наблюдается бледность кожных покровов,
тахикардия, повышенное артериальное давление и т. п. То есть, привычная норма гликогенов
у обычного человека ниже, чем у спортсмена.
Рабдомиолиз.
Этим словом в последнее время принято пугать мир кроссфитеров, а
заключается проблема в процессе разрушения элементов мышечной ткани. Сопутствует этому
развитие целой кучи неприятных заболеваний, включая острую почечную недостаточность. То
есть, рабдомиолиз запускает цепь непоправимых изменений в организме.
Молочная кислота.
Крепатура часто отражается на общем самоощущении, так как
тренировочный процесс не будет полноценным, а чрезмерные усилия приведут к
перенапряжению и дискомфорту, следствием чего может стать тошнота.
Ишемическая болезнь сердца.
Такое заболевание представляет собой нарушение
кровоснабжения миокарда, следствием чего становится его поражение. В итоге миокард
получает с кровью меньшее количество кислорода, чем ему это необходимо. Протекать
ишемическая болезнь может как в острой, так и в хронической форме. Последний вариант
предполагает систематические приступы стенокардии, а первый – инфаркт. Безусловно, при
такой проблеме во время тренировочного процесса появляется тошнота как следствие
радикальной дисфункции в работе организма.
Послесловие
Каждая из этих причин должна стать поводом для размышления, однако не следует становиться
параноиком, подозревая в себе сразу все эти проблемы. Чтобы не заниматься гаданием, занятия
спортом предполагают периодические обследования у врача, особенно на первоначальном этапе,
о чем я периодически напоминаю в своих статьях. Это крайне важно, если вопрос касается
интенсивных тренировочных программ. В частности, это относится к кроссфиту
Источник
Тренировка в кроссфит зале имеет свои особенности. В первую очередь – это высокая интенсивность, в разы превышающая этот показатель для пауэрлифтеров или бодибилдеров. По причине экстремальных нагрузок кроссфитеры нередко страдают от того, что их тошнит после тренировки в тренажерном зале. Что с этим делать, как этого избежать, и насколько это критично?
Общие сведения
Прежде чем разбирать основные причины тошноты после тренировки, разберемся, что такое тошнота как физиологический симптом. Тошнота – это защитный механизм организма, который позволяет вывести избыток накопившихся токсинов. Параллельно выводится большая часть минералов и солей, находящихся в организме.
Причины тошноты – в накоплении токсинов либо в раздражении слизистой оболочки желудка и кишечника. Тошноту вызывает переизбыток желчи или недостаток желудочной кислоты, который приводит к загниванию пищи. Кроме этого, тошноту может вызвать интоксикация крови, с которой организм борется подобным образом.
Во время тренировочного процесса организм работает в режиме стрессовой нагрузки, что подразумевает экстренное выделение энергии, которое сопровождается выбросом дополнительных токсинов и раздражением всех систем организма. Следовательно, тошнота во время тренировки или после неё возникает в результате стресса.
Причины тошноты после тренировки
Итак, если рассматривать причины возникновения тошноты после тренировки в зале, то можно выделить два основных фактора: накопление токсинов и раздражение слизистой оболочки желудка.
Однако есть и другие провоцирующие состояния:
- давление;
- изначально плохое самочувствие;
- перегрузка ЖКТ;
- недостаток воды/соли;
- недостаток сахара в крови;
- перегрев;
- уменьшение кровотока к слизистой желудка;
- перегрузки и как следствие – истощение сил;
- сторонние факторы.
Давление
Проблемы с давлением возникают в связи с недостатком кислорода. В процессе выполнения тяжелых базовых упражнений давление сначала критически повышается. Это может стать результатом неправильного дыхания (например, задержка дыхания во время выполнения становой тяги), или просто чрезмерно высокой нагрузки. Затем оно может резко понизиться, что сопровождается тошнотой.
Изначально плохое самочувствие
Если вы изначально плохо себя чувствовали – отравились накануне или испытываете легкое недомогание, вызванное простудой, то это, в свою очередь, может привести к тошноте во время тренировки.
Перегрузка ЖКТ
Стремясь питаться по расписанию, люди часто не учитывают время тренировки. Оптимальное время приема пищи – за 1.5 часа до тренировки. В случае, если вы не успели вовремя подзаправиться, используйте гейнер или протеиновый коктейль, который практически не нагружает желудочно-кишечный тракт.
Недостаток воды/соли
Это связано с высокой интенсивностью тренировок, которые приводят к обильному потоотделению. Вместе с потом, из организма выходят и ионы натрия. Это легко купировать употреблением минеральной воды перед или во время тренировки.
Недостаток сахара в крови
Это обратная сторона правильного питания. Если вы не получили достаточную дозу углеводов во время последнего приема пищи, организм далеко не сразу сможет начать выделять гликоген в кровеносную систему, что приведет к понижению уровня сахара в крови и, как следствие, серьезной тошноте.
Перегрев
Если вы занимаетесь на улице или находитесь на этапе сушки, вы постоянно теряете воду под воздействием внешней высокой температуры. Если организм недостаточно охлаждается (например, во время кроссового забега), то такой перегрев может привести к возникновению тошноты и другим неприятным последствиям. Нередко перегрев становится причиной скачков давления и даже приводит к обмороку.
Уменьшение кровотока к слизистой желудка
Как правило, это медицинская проблема, связанная либо с малокровием, либо с патологическими изменениями в самом желудочно-кишечном тракте. Если вы страдаете от недостаточного кровотока к слизистой желудочно-кишечного тракта, необходимо обратиться к врачу для устранения этой проблемы.
Сторонние факторы
Кроме прочего, тошнота может быть вызвана сторонними факторами. К ним относится, например, неприятный запах в зале в зимний период, когда кондиционер работает не на полную мощность, аллергия на дезодорант партнера по тренировке и тому подобное.
Нельзя забывать о самом главном факторе, вызывающем тошноту – стремлении к новым достижениям. Повышенная интенсивность тренинга ведет к эффекту перетренированности.
В чем выражается перегрузка организма? Все просто. В процессе выделения гликогена накапливаются токсичные алкалоиды, с которыми печень в нормальной ситуации справляется. Однако если стресс чрезмерный, то под воздействием адреналина вам будет сложно определить для себя адекватную нагрузку. Поэтому после спада адреналина перегрузка и обилие токсинов в крови могут привести не только к тошноте, но и к рвоте.
Если вы не знаете, почему тошнит после тренировки, попробуйте сверить свою нагрузку на протяжении последних нескольких сессий и WOD’ов.
Профилактика
Что делать, если тошнит после тренировки? От тошноты никто не застрахован. В первую очередь необходимо выпить достаточное количество прохладной жидкости и устранить по возможности причину самой тошноты. Если тошнота не прекращается, тренировочный процесс необходимо прервать. Но как уменьшить риск возникновения тошноты?
Есть несколько простых рекомендаций по ряду параметров:
- Тренировочный дневник. Он нужен, чтобы вы не перегрузили себя на следующей тренировке. Всегда записывайте не только свои текущие результаты, но и делайте наметки на следующую тренировку. Это уменьшит вероятность перегрузки.
- Питание. Употребляйте пищу по заветам советских тренеров – то есть не позднее, чем за 2 часа до самой тренировки. При этом есть нужно в меру, и перед самой тренировкой лучше загружаться именно углеводами, а не белками и уж тем более не жирами.
- Дыхание. О важности дыхания в каждом упражнении мы уже писали во многих статьях. Правильное дыхание стабилизирует давление во время подхода, кроме этого оно способствует полноценному аэробному гликолизу, что не позволит сахару упасть ниже определенного уровня.
- Жидкость. Защищает от перегрева, кроме того – во время тренировочного процесса вы будете испытывать выраженное обезвоживание и потерю ионов натрия. Хорошая минеральная вода без газа поможет купировать этот процесс.
Итоги
В заключение хотелось бы предоставить ряд простых рекомендаций и выдержку из всех знаний по тошноте после тренировки.
Причина | Купирование | Профилактика |
Перегрузка | Снизить нагрузку до комфортного предела. | Работать с тренировочным дневником, прогрессировать планомерно. Не спешить. |
Давление | Сесть на стул, выпить стакан воды. Снизить нагрузку в дальнейшем. Подышать свежим воздухом. | Тренироваться под наблюдением тренера с комфортной интенсивностью. |
Плохое самочувствие | Прекратить тренировочный процесс до полного выздоровления. | Перед тренировкой проверить температуру и давление. |
Перегрузка ЖКТ | Принимать пищеварительные ферменты, снизить интенсивность нагрузок. | Не переедать перед тренировкой. |
Недостаток соли | Употреблять во время тренировки большое количество минеральной воды. | Принимать витаминно-минеральные комплексы. Ограничить прием препаратов для похудения и сушки. |
Недостаток сахара | Прекратить тренировочный процесс. | Не идти на тренировку совсем голодным. Для профилактики принять 50 г углеводов за час до тренировки. |
Уменьшение кровотока к слизистой желудка | Прекратить тренировочный процесс. | Обратится к врачу. Увеличить уровень гемоглобина. Вылечить заболевания ЖКТ. |
Перегрев | Холодная повязка на лоб, снижение интенсивности. | Наличие холодной воды под рукой, тренировка в удобной одежде. |
В любом случае не стоит излишне усердствовать на тренировках. Если вы – не соревнующийся спортсмен, перегрузки и такие жертвы не приведут ни к чему хорошему. Досрочное окончание тренировки не позволит прогрессировать в дальнейшем.
Источник
Ðожник ÑаÑкопал и пÑиÑеÑал Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ ÐºÑÑпиÑÑ Ð·Ð½Ð°Ð½Ð¸Ð¹, воÑÑÑановленнÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑзоваÑелем ÐÐ znatok_ne из наÑÑнÑÑ ÑÑаÑей.
У наÑего ÑоÑеда по Ñ ÑÐ°Ð¼Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ (а заодно и Ñемпиона СамаÑÑкой облаÑÑи по бодибилдингÑ) ÐлекÑандÑа в Ñ Ð¾Ð´Ñ Ð±Ñло вÑÑажение «попÑиÑедал â поÑел поблевал». ТоÑноÑÑ Ð¸ ÑвоÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑжелÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок иÑпÑÑÑваÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ðµ, в Ð·Ð°Ð»Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÐºÑоÑÑÑиÑа даже ÑÑавÑÑ Ð±Ð¾Ñки Ð´Ð»Ñ ÑодеÑжимого желÑдков поÑеÑиÑелей, а некоÑоÑÑе â даже ÑеÑÑÑÑ Ñознание (ÑмоÑÑиÑе Ð½Ð°Ñ Ñ Ð¸Ñ-паÑад пÑоиÑÑеÑÑвий “СмеÑÑÑ, Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¸ Ñнижение в ÑпоÑÑзале“).
Сложно назваÑÑ ÑÑо Ñвление ноÑмалÑнÑм, но как минимÑм оно знакомо Ñем, кÑо покÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð½Ðµ пеÑвÑй Ð°Ð±Ð¾Ð½ÐµÐ¼ÐµÐ½Ñ Ð² ÑпоÑÑзал.
ÐÑак, пÑиÑин Ð´Ð»Ñ ÑоÑноÑÑ Ð¸ ÑвоÑÑ Ð² ÑпоÑÑзале Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð½ÐµÑколÑко, и дейÑÑвоваÑÑ Ð¾Ð½Ð¸ могÑÑ Ð² ÑазнÑÑ ÑоÑеÑаниÑÑ .
1. ÐепеÑеваÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÐµÐ´Ð°
Ðли болÑÑой обÑем жидкоÑÑи в желÑдке.
2. ÐипонаÑÑÐ¸ÐµÐ¼Ð¸Ñ (падение конÑенÑÑаÑии ионов наÑÑÐ¸Ñ Ð² кÑови)
ÐÑледÑÑвие акÑивноÑÑи анÑидиÑÑеÑиÑеÑкого гоÑмона, ÑегÑлиÑÑÑÑего Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð² оÑганизме, вода ÑдеÑживаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñками и пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑеÑаÑпÑеделение Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð· Ð¿Ð»Ð°Ð·Ð¼Ñ ÐºÑови в клеÑки оÑганизма. ÐÑе ÑÑо влеÑÐµÑ Ð·Ð° Ñобой Ñезкое падение конÑенÑÑаÑии ионов наÑÑÐ¸Ñ Ð² плазме кÑови, ÑÑо пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑоÑноÑе.
3. ÐегидÑаÑÐ¸Ñ (недоÑÑаÑок влаги в оÑганизме)
Ðна пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð² Ñом ÑиÑле за ÑÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑемпеÑаÑÑÑÑ Ñела и обилÑного поÑооÑделениÑ. Ð ÑÑеднем во вÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпÑажнений вÑÑокой инÑенÑивноÑÑи, ÑеÑÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑдка 2-3% Ð¾Ñ Ð¼Ð°ÑÑÑ Ñела, оÑобенно, еÑли ÑемпеÑаÑÑÑа окÑÑжаÑÑей ÑÑÐµÐ´Ñ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»Ñно вÑÑока. ЧÑвÑÑво Ð¶Ð°Ð¶Ð´Ñ Ñеловек наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¸ÑпÑÑÑваÑÑ, как пÑавило пÑи обезвоживании в 5%, но ÑÑо ÑÑвÑÑво Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑиÑÑплÑÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ дейÑÑвием каÑÐµÑ Ð¾Ð»Ð°Ð¼Ð¸Ð½Ð¾Ð² (к ÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÐ¸Ð¿Ñ Ð²ÐµÑеÑÑв, в ÑаÑÑноÑÑи оÑноÑиÑÑÑ Ð°Ð´Ñеналин и допамин, вÑделÑÑÑиеÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð¸Ð½ÑенÑивнÑÑ ÑÑениÑовок). Ðбезвоживание пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº задеÑжке опоÑÐ¾Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¶ÐµÐ»Ñдка, ÑÑо в ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑеÑедÑ, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к ÑÑвÑÑÐ²Ñ ÑоÑноÑÑ Ð¿Ñи вÑполнении ÑизиÑеÑкой нагÑÑзки.
4. ÐеÑегÑев/ Ñепловой ÑдаÑ
Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений Ñеловек вÑделÑÐµÑ Ð² 15-20 Ñаз болÑÑе Ñепловой ÑнеÑгии, Ñем в ÑоÑÑоÑнии покоÑ, ÑÑого доÑÑаÑоÑно, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑ ÑемпеÑаÑÑÑÑ Ñела на 1°С каждÑе 5 минÑÑ. Ðа опÑеделенном ÑÑовне Ñело Ð¾Ñ Ð»Ð°Ð¶Ð´Ð°ÐµÑÑÑ Ð·Ð° ÑÑÐµÑ Ð²ÑÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñа. ÐÑновнÑми ÑимпÑомами Ñеплового ÑдаÑа ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñй Ñпадок Ñил, ÑпÑÑанноÑÑÑ ÑознаниÑ, ÑоÑноÑа и ÑвоÑа, поÑеÑÑ ÑознаниÑ, гипоÑÐµÐ½Ð·Ð¸Ñ Ð¸ повÑÑение ÑемпеÑаÑÑÑÑ Ñела вплоÑÑ Ð´Ð¾ 40,5°C.
5. Снижение кÑовоÑока к ÑлизиÑÑой оболоÑке желÑдка
Ðз-за инÑенÑивнÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок Ñнижение пÑиÑока кÑови к ÑенÑÑалÑнÑм оÑганам (киÑеÑник, пеÑенÑ) доÑÑÐ¸Ð³Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑи 80% во вÑÐµÐ¼Ñ ÑпÑажнений Ñ Ð¸Ð½ÑенÑивноÑÑÑÑ 70% Ð¾Ñ VO2 max (показаÑелÑ, коÑоÑÑй Ñ Ð°ÑакÑеÑизÑÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð³Ð»Ð¾ÑаÑÑ Ð¸ ÑÑваиваÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑод из воздÑÑ Ð°). Ð ÑÑловиÑÑ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑка кÑовоÑнабжениÑ, ÑÑнкÑиониÑование ÐÐТ наÑÑÑаеÑÑÑ, и оÑганизм пÑÑаеÑÑÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑодеÑжимого желÑдка (в некоÑоÑÑÑ ÑлÑÑаÑÑ Ð²Ð¿Ð»Ð¾ÑÑ Ð´Ð¾ поноÑа).
 6. УвелиÑение пÑÐ¾Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑокÑинов и аллеÑгенов
ÐÑполнение ÑÑжелÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¿ÑÐ¾Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑокÑинов и аллеÑгенов в киÑеÑник, из-за оÑÐ»Ð°Ð±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð°ÑиÑного баÑÑеÑа желÑдка и киÑеÑника (баÑÑÐµÑ ÑоÑмиÑÑеÑÑÑ Ð¿ÑÑем Ñложного ÑоÑеÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ¼Ð±Ñан, Ñзлов, Ñлизи, и иммÑнологиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑакÑоÑов). ÐÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð²Ð¾Ñпаление, ÑиÑÑемнÑе оÑÐ»Ð¾Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐÐТ, и в Ñом ÑиÑле ÑоÑноÑÑ, ÑвоÑÑ, вздÑÑие живоÑа, кÑовавÑй поноÑ, и ÑпазмÑ. СÑеди пÑодÑкÑов опаÑнÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑÐ¾Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑокÑинов/аллеÑгенов вÑделÑÑÑÑÑ Ð·Ð»Ð°ÐºÐ¸, моÑепÑодÑкÑÑ, аÑÐ°Ñ Ð¸Ñ, ÑазнообÑазнÑе оÑÐµÑ Ð¸, ÑйÑа, молоко и овоÑи.
7. Ðонижение давлениÑ
Ðо вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑениÑовки ног знаÑиÑелÑнÑй обÑем кÑови ÑÑÑÑемлÑеÑÑÑ Ð² нижнÑÑ ÑаÑÑÑ Ñела, пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¾ÑÑок кÑови Ð¾Ñ Ð¼Ð¾Ð·Ð³Ð°. ÐÑоме Ñого кÑовеноÑнÑе ÑоÑÑÐ´Ñ ÑаÑÑиÑÑÑÑÑÑ, аÑÑеÑиалÑное давление ÑнижаеÑÑÑ. Ðа Ñоне ÑÑого могÑÑ Ð½Ð°Ð±Ð»ÑдаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° облаÑÑÑ ÐºÐ°ÑоÑидного ÑинÑÑа (ÑаÑполагаеÑÑÑ Ð² облаÑÑи Ñонной аÑÑеÑии), ÑÑо акÑивиÑÑÐµÑ ÑпеÑиалÑнÑе клеÑки (давление Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð² Ñом ÑиÑле и за ÑÑÐµÑ ÑÐ´Ð°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð°ÑÑеÑии пÑÑем Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ð° ÑегÑлÑÑии аÑÑеÑиалÑного давлениÑ), коÑоÑÑе даÑÑ Ñигнал в мозг о Ñдавливании ÑÑого ÑÑаÑÑка и запÑÑка неÑвной ÑеакÑии, в ÑезÑлÑÑаÑе Ñего ÑеÑдеÑнÑй ÑиÑм ÑокÑаÑаеÑÑÑ, кÑовеноÑнÑе аÑÑеÑии ÑаÑÑиÑÑÑÑÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð±Ð»ÐµÐ³ÑиÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÑÑее ÑоÑÑоÑние ÑдавливаниÑ. ÐÑе ÑÑо Ñакже оказÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð²Ð»Ð¸Ñние на Ñнижение аÑÑеÑиалÑного давлениÑ.
ÐоÑле завеÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпÑажнениÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÑÑовнÑÑÑ Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ, Ñело ÑÑаÑаеÑÑÑ Ð¿ÐµÑеÑаÑпÑеделиÑÑ Ð°ÐºÑивно Â«Ñ Ð»ÑнÑвÑÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð·Â» кÑовÑ, ÑÑÐ¶Ð°ÐµÑ ÐºÑовеноÑнÑе ÑоÑÑÐ´Ñ Ð² нижней ÑаÑÑи и пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ñезкий оÑÑок кÑови из нижней ÑаÑÑи в веÑÑ Ð½ÑÑ (и из облаÑÑи ÐÐТ в Ñом ÑиÑле), ÑеÑдÑе пока не ÑпÑавлÑеÑÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ñоком кÑови, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑвиÑÑÑÑ ÑÐ°Ñ Ð¸ÐºÐ°ÑдиÑ, но пÑи ÑÑом вÑе Ñакже наблÑдаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð¾Ðµ аÑÑеÑиалÑное давление. ÐÑ Ð° ÑоÑноÑа, обилÑное поÑооÑделение, головокÑÑжение, ÑÑаÑенное ÑеÑдÑебиение, диÑкомÑоÑÑ Ð² ÑпигаÑÑÑии, звон в ÑÑÐ°Ñ – непоÑÑедÑÑвеннÑе пÑизнаки пониженного аÑÑеÑиалÑного давлениÑ.
8. Рабдомиолиз и дÑÑгие болезни
ÐодÑобнее об ÑÑом “ÑоваÑиÑе” кÑоÑÑÑиÑÑиков, ÑиÑайÑе в ÑекÑÑе «ÐÑдÑÑка Ñабдомиолиз». Также пÑиÑинами ÑоÑноÑÑ ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¸ дÑÑгие заболеваниÑ: Ñ Ð¾Ð»ÐµÑиÑÑÑкÑомиÑ, иÑÐµÐ¼Ð¸Ñ ÑеÑдÑа, ÑÐµÐ¾Ñ ÑомоÑиÑома, гипогликемиÑ.
ЧТРÐÐÐÐТЬ?
– Ðе еÑÑÑ Ð¾Ð±Ð¸Ð»Ñно пеÑед ÑÑениÑовкой. ÐаконÑиÑÑ ÑÑÐ°Ð¿ÐµÐ·Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÑелÑно как минимÑм за ÑÐ°Ñ Ð´Ð¾ нагÑÑзок.
– Ðозможно, ÑледÑÐµÑ Ð¸ÑклÑÑиÑÑ Ð¸Ð· Ñвоего ÑаÑиона ÑазлиÑнÑе пÑедÑÑениÑовоÑнÑе комплекÑÑ.
– Ðе ÑоздаваÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñное озеÑо в желÑдке, но пÑи ÑÑом не допÑÑкаÑÑ Ð¾Ð±ÐµÐ·Ð²Ð¾Ð¶Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизма. Ðо вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑениÑовки пиÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ â ÑекомендÑÑÑ Ð½Ðµ менее Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ð»Ð¸ÑÑа.
– ÐÑи наÑÑÑплении пеÑвÑÑ Ð¿Ñизнаков ÑоÑноÑÑ (головокÑÑжение, повÑÑение поÑооÑделениÑ, помÑÑÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² Ð³Ð»Ð°Ð·Ð°Ñ ) Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑеÑваÑÑ Ð²Ñполнение ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸, в идеале, полежаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ пÑиÑеÑÑÑ Ð½Ð° коÑÑоÑки.
– ÐоÑле Ñого как ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑойдÑÑ, пÑодолжиÑÑ Ð²Ñполнение ÑпÑажнениÑ, возможно ÑнизиÑÑ Ð¸Ð½ÑенÑивноÑÑÑ. Со вÑеменем оÑганизм адапÑиÑÑеÑÑÑ Ð¸ нагÑÑзка бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÐµÑеноÑиÑÑÑÑ Ð»ÐµÐ³Ñе.
– ÐÑли же ÑоÑноÑа и пÑоÑее наблÑдаеÑÑÑ Ð½Ð° Ñоне оÑклонений: Ñабдомиолиз, Ñ Ð¾Ð»ÐµÑиÑÑÑкÑомиÑ, иÑÐµÐ¼Ð¸Ñ ÑеÑдÑа, ÑÐµÐ¾Ñ ÑомоÑиÑома, гипогликемиÑ, Ñо нÑжно обÑаÑиÑÑÑÑ Ðº вÑаÑÑ.
– ÐÑи гипоглимиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿ÑÐ¸Ð·Ð½Ð°ÐºÐ°Ñ : головокÑÑжение, ÑлабоÑÑÑ, дÑÐ¾Ð¶Ñ Ð² конеÑноÑÑÑÑ , Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ñй поÑ, (возможно, но не обÑзаÑелÑно) ÑоÑноÑа, поÑеÑÑ ÑознаниÑ, – нÑжно оÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ, ÑеÑÑÑ, ÑÑеÑÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ бÑÑÑÑоÑÑвоÑемÑÑ Ñглеводов (неболÑÑой ÑоколаднÑй баÑонÑик, к пÑимеÑÑ) или вÑпиÑÑ ÑаÑÐºÑ Ñладкого ÑаÑ. ÐÑÑаÑи Ñ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¾ÑÐ¾Ð±Ð°Ñ ÑеакÑÐ¸Ñ Ð½Ð° пÑинÑÑие белка/ Ñглеводов пеÑед ÑÑениÑовкой, ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ð¾Ð³Ð»Ð¸Ð¼Ð¸ÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿Ñизнаков.
ТекÑÑ Ð¾Ñнован на ÑледÑÑÑÐ¸Ñ Ð¸ÑÑледованиÑÑ :
1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.
2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.
3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.
4. The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.
5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545â557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb
6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;
7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR
8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.
9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA
10. Exercise-induced vomiting | PaweÅ Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-CzarnociÅska, and Marian GrzymisÅawski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396â400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831
11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini
12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.
13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158â159
14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978â1988. doi: 10.1056/NEJMra011089
15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.
ÐÑÑоÑник: znatok-ne.livejournal.com
ЧиÑайÑе Ñакже на Ðожнике:
СмеÑнÑе и ÑаздÑажаÑÑие лÑди в ÑпоÑÑзале
ФиÑнеÑ-миÑÑ, коÑоÑÑм многие веÑÑÑ (видео Ñ Ð¿ÐµÑеводом)
ÐÑÑзÑÑ Ð½Ðµ даÑÑ Ð´ÑÑзÑÑм пÑопÑÑкаÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ð¾Ð³
Ðак измеÑиÑÑ Ð¿ÑоÑÐµÐ½Ñ Ð¶Ð¸Ñа в оÑганизме
ТÑениÑовки ÑвелиÑиваÑÑие жиÑовой обмен на 90%
Ðак пÑавилÑно пÑиÑедаÑÑ Ñо ÑÑангой
Источник